Wolf oder Delphin: definieren Sie Ihren Chronotyp die perfekte Ordnung des Tages zu machen
Leben / / December 19, 2019
Laut dem Experten auf dem Gebiet des Schlaf Michael Breus, Ihren Chronotyp kennen, können Sie bestimmen, welche Zeit Sie am produktivsten sind.
Wahrscheinlich fangen Sie nicht den Arbeitstag, während Sie trinken ein oder mehr Tassen Kaffee. Aber ein zertifizierter Schlaf-Spezialist und Autor des Buches „Always on time“ Michael Breus (Michael Breus) glaubt, dass eine Person, die Zeit für eine Kaffeepause wählen sollte, von seinem Chrono beginnen.
Breus identifiziert vier Chronotyp: ein Bär, ein Löwe, ein Wolf und ein Delphin. Jeder - seine natürlichen Gewohnheiten der Schlaf und Energieregime. Wenn Sie in Übereinstimmung mit seinem Chrono verhalten werden, wird es leichter sein, zu wecken, werden Sie weniger Nachmittag Einbrüche sein, werden Sie produktiver.
Below - wie nach Breus, sieht perfekt Alltag von Bären, Löwen, Wölfe und Delfine.
Bären
Dazu gehören 50-55% aller Menschen. Sie sind diejenigen, die immer auf die Aufgabe verpflichtet sind. Diese Menschen haben normalen Schlaf, aber sie haben nicht immer genug Schlaf bekommen.
Morgen. 7:00–11:00
- Wach auf und nehmen Sie eine 10-minütige Strecke, um den Blutfluss zu beschleunigen.
- Essen Sie ein leichtes Frühstück: etwas Obst, Joghurt und Nüsse. Trinken etwa einem halben Liter Wasser.
- Verbringen Sie etwa 15 Minuten versuchen, den Tag zu planen.
- Und erst nach diesem Getränk Kaffee.
Spitzenleistung. 11:00–18:00
- Beginnen Sie mit der Tatsache, dass die hohe Konzentration erfordert.
- Wenn die Wirkungen von Koffein zu Ende zu zeichnen beginnt, erhalten an die frische Luft und die Sonne genießen. So können Sie Ihren Körper daran erinnern, dass es sollte aktiv bleiben.
- Speisen Sie um die Mittagszeit - geben Sie sich selbst eine zweite Energieschub für andere wichtige Aufgaben.
- Rund um 14.00 Uhr beginnt die Energie langsam zu einem Ende zu kommen, aber Sie werden immer noch in einer guten Stimmung sein. Es ist Zeit für Sitzungen, aktive geistige Aktivität und proteinreichen Snack, der die verbleibende Zeit bei der Arbeit für einen guten Zweck zu halten hilft.
Nach der Arbeit. 18:00–22:00
- Es ist Zeit für körperliches Training. Seien Sie darauf vorbereitet, dass der erste wird ein wenig schwierig sein.
- Essen Sie ein leichtes Abendessen - mit fast keine Kohlenhydrate.
- Nach dem Abendessen ist es Zeit, mit Familie und Freunden zu kommunizieren.
Ende des Tages. 22:00–23:00
- Schalten Sie alle elektronischen Geräte.
- Von 23.00 Uhr muss das gleiche Licht ausgeschaltet. Bären können leicht bis spät in die Nacht aufbleiben, aber weil es am nächsten Tag aufwacht mit großer Mühe auf.
Löwen
In der Regel aufwachen ohne Wecker, dunkel. Sie sind diejenigen, die auch E-Mail zu senden, bevor die meisten Menschen aufwachen. Er bezieht sich auf die Löwen für etwa 15% der Bevölkerung.
Morgen. 5:30–10:00
- Lions wecken leicht um 5.30 ohne Wecker auf.
- Genießen Sie Ihr Frühstück mit etwas hohen Proteingehalt, möglichst ohne Kohlenhydrate.
- Meditieren. Meditation Es kann bis zu einer Stunde dauern, bis sie die anderen aufwachen.
- Sie können das Training hervorheben, falls gewünscht. Aber dann werden Sie immer noch auf ihre Energie finden.
- Um 9 Uhr, trinken Kaffee.
Spitzenleistung. 10:00–17:00
- Das Frühstück war so viel wie drei oder vier Stunden! Snack so etwas wie ein Protein Bar.
- Tauchen Sie ein in die Arbeit, um den größten Teil ihrer effektivsten Stunden maximal zu machen. Es kann morgens Meetings, Anrufe oder ein paar wichtige strategische Ziele sein.
- Dann tun Sie etwas, das nicht zu kompliziert ist: ein Netzwerktreffen zuweisen oder das Projekt über das Abendessen mit einem Kollegen besprechen.
- 13: 00-14: 30 können einzelne Arbeit tun oder zu einem Brainstorming.
- Etwa nach 15:00 Umstellung auf die einfacheren Aufgaben, wie zum Beispiel Verwaltungs. Nichts, dass Sie übersteuern könnte.
Nach der Arbeit. 17:00–21:30
- Wenn Sie können, früh von der Arbeit raus, 16:30 oder 17:00 Uhr. Bis zur Mitte des Abends wird Ihre Energie in Niedergang gehen.
- Es ist Zeit, etwas Bewegung am Morgen ausführen, wenn Sie meditieren bevorzugen. So haben Sie eine Erhöhung von Energie auf den Abend bekommen.
- Während des Essens, ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette zu halten.
Ende des Tages. 21:30–22:30
- Sie können die Energie für eine Familie oder Freunde haben, aber übervorteilen nicht.
- 22.30 ins Bett gehen.
Wölfe
15-20% der Menschen - Wölfe. Sie hassen den Morgen und ein Wecker ständig klicken Sie auf die Schaltfläche "beiseite legen». Sie sind zu spät zur Arbeit, und um 9 Uhr zum dritten trinkt eine Tasse Kaffee. Diese Menschen greifen zu großen Portionen Koffein ihrer zu unterdrücken „Wolfs Wesen.“
Morgen. 7:30–12:00
- Stellen Sie den Alarm über 7:00, aber nach einem Anruf kann immer noch schlafen für 20-30 Minuten. Danach erhält aus dem Bett.
- Stehen neben dem Fenster und trinken etwa einem halben Liter Wasser. Sonnenlicht hilft zu wecken.
- Tragen Sie Schuhe und lassen Sie joggen oder Rad fahren (20-40 Minuten). In einer solchen Zeit im Kopf kann sehr besten Ideen kommen.
- Es ist noch zu früh, um die Mail zu öffnen und die Kommunikation mit Kollegen. Stellen Sie zunächst eine Liste der Aufgaben für den Tag.
- Um 11:00 Uhr können Sie einen Kaffee genießen und ein paar Minuten in der Sonne verbringen.
Spitzenleistung. 12:00–20:00
- Macht Routinearbeit vor dem Abendessen - die etwa 13:00 Uhr.
- Bis 14:00 Uhr, werden Sie sich in der Top-Leistung finden. Zum ernsthaften Problemen aus seiner Liste oder ein Team für eine große brainstorming bauen.
- Um 17:00 Uhr haben Sie immer noch voller Energie. Snack und weiter zu arbeiten. Zahlen Sie nicht die Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass einige Kollegen nach Hause gegangen war.
Nach der Arbeit. 20:00–23:00
- Displace alle Fälle. Rund 19: 00-20: 00, können Sie Zeit für Bewegung machen.
- Ungefähr um 20:00 Uhr oder um 21:00 Uhr zum Abendessen.
Ende des Tages. 23:00–0:00
- Um 23:00 Uhr das Gerät auszuschalten. Um Mitternacht müssen alle Bildschirm nicht brennen, oder Sie können nicht schlafen auf Zeit.
Delfine
Restless Menschen mit unregelmäßigem Schlaf-Modus. Breus sagt, dass man in zehn Menschen - der Delphin. „Sie sind oft selbst diagnostiziert bei Schlaflosigkeit und alle Nacht Senden von E-Mails“, - sagt er.
Morgen. 6:00–10:00
- Von Bett - direkt in den Schuhen laufen. Propoteyte ein wenig und genießen Sie die Sonne.
- Durch 07.30 eine kalte Dusche nehmen wieder fallen in Schläfrigkeit.
- Gegen acht Uhr frühstücken: 50% Kohlenhydrate, die gleichen Proteine. Während Refrain von Kaffee.
- Betrachten Sie das Problem für einen Tag oder machen Sie eine Liste von ihnen. Sie beginnen nicht mit den Kollegen vor der ersten Kaffeepause zu kommunizieren.
Spitzenleistung. 10:00–18:00
- Um 9.30 Uhr oder 10.00 Uhr, trinken ein wenig Kaffee - zwei Mal weniger stark als üblich. Koffein Ladung Sie nicht so viel brauchen, wie Sie denken.
- Ab 10 Stunden vor Mittag - die Zeit der maximalen Kreativität. Daher Arbeit an den komplexen und großen Aufgaben.
- Am Nachmittag um eine Uhr, beginnen Sie, um einzuschlafen. Holen Sie sich vom Tisch, und zumindest für 15 Minuten, nach draußen gehen, um frische Luft zu bekommen und genießen Sie die Energie der Sonne auf.
- Am Abend werden Sie an der Spitze der Pflege sein. 18.00 Griffe Fälle, die Konzentration erfordern.
Nach der Arbeit. 18:00–22:00
- Essen Sie eine Banane und gehen zur Schule an Yoga. Wenn Sie eine hohe Intensität trainieren wählen, riskieren Sie nicht schlafen in der Nacht, und Sie brauchen es nicht.
- Um 19:00 Uhr Abendessen - zu dieser Zeit mit Freunden und Familie chatten. Für Delfine Abendessen - die perfekte Zeit für die Lösung von Konflikten und der gemeinsamen Überlegung ernsthafte Ideen.
Ende des Tages. 22:00–0:00
- Um 22:00 das Smartphone herunterfahren zu bekommen bereit für Bett. Sie nicht fernsehen. Stattdessen ist es besser, ein heißes Bad zu nehmen und entspannen.
- Wenn der Fernseher am besten hilft Ihnen, sich zu entspannen, Sie restrict Betrachten von etwa eineinhalb Stunden.
- Um Mitternacht beginnen einzuschlafen, aber wenn die erste nicht funktioniert, dann nicht selbst vorhalten. Wahrscheinlich bald meine Augen von selbst geschlossen.