8 Wege mit rasender Geschwindigkeit Stadt zu verlangsamen

Das Leben in der Stadt - Dauerstress. Die Eile, die Enge in der U-Bahn und auf der Straße, der Klang der Autos und Werbung - das alles zermalmt und bedrückt, was Angst und innere Spannung. Gibt an, wie sie zu beruhigen, wenn die Aufregung um.

1. Geben Sie das Multitasking-up

Multitasking - das ist nicht der Supermacht auf einmal mehrere Aufgaben zu erfüllen, sondern nur die Konstante von einem Fall zum anderen wechseln. Um zum Beispiel einen Bericht, parallel zur Vorbereitung Ihre E-Mail und reagieren auf Kollegen, die im Chat zu überprüfen.

nach einer StudieMultitasking: Wechselkosten American Psychological Association, reduziert Multitasking Produktivität um 40% und verhindert Konzentration.

Durch das ständige Umschalten zwischen den Fällen fühlen wir uns müde und am Ende des Tages erschöpft, aber geplant nicht alles hat.

Multitasking Es ist schädlich nicht nur Arbeit, sondern auch im Alltag. Anstatt achten Sie auf einen Fall, versuchen wir zu fangen alles auf einmal. Zum Beispiel beim Abendessen lösen wir operative Fragen, und mit Baby-Leaf durch das Band von sozialen Netzwerken zu Fuß.

Um das gesamte Niveau des Chaos und das Ende des Tages wie eine gepresste Zitrone fühlt sich nicht zu reduzieren, lernen, tauchen Sie ein in die Tätigkeit vollständig und folgt ihm bewusst. Zum Beispiel, wenn Sie zu Fuß sind - sehen Sie die Landschaft, riechen die, die Geräusche, und wenn Sie das Abendessen mit der Familie haben - genießen Sie gute Gesellschaft, Essen Geschmack und eine angenehme Atmosphäre.

2. Fügen Sie in Ihrem Zeitplan, der Freude macht

Manchmal im Leben Sie haben keine Zeit für alles andere als Arbeit. Wir sind pünktlich, setzen Sie Ihre Lieblingssachen und Hobbys aus, um das Projekt abzuschließen, liefern Quartalsberichte oder aussehen wie ein Superheld in den Augen der anderen. Aber es ist eine Falle: unterhaltsame Aktivitäten Aufgeben, die uns mit Energie aufladen, wir sie bis zur Erschöpfung Richter fahren.

Funnel Erschöpfung - eine Situation, wenn das Leben war nichts als Arbeit und Alltag.

Wir haben die ganze Zeit wir Energie zurückkehren, machen Sie es nicht, und an einem gewissen Punkt erreicht den Boden: Gefühl Apathie, Hoffnungslosigkeit und Gleichgültigkeit gegenüber allem.

Um aus dem Trichter, in der geplanten Zeit für Ruhe und bevorzugte Aktivitäten. Zum Beispiel am Mittwoch, Samstag und Sonntag wählen Sie eine Stunde auf dem Sport, am Freitag - treffen sich mit Freunden nach der Arbeit. Es ist nicht eine Verschwendung von Zeit, und dass energetisiert und Wiederherstellungen emotionales Gleichgewicht.

3. Zum flexiblen Arbeits

gemäßPsychische Gesundheit am Arbeitsplatz Die Weltgesundheitsorganisation, unflexible Arbeitszeiten - eine der Risikofaktoren für die psychische Gesundheit einer Person bedroht. So ist es: die Angst nur Stress erhöht spät zu sein. Vor allem das Gefühl, es in der Stadt während der Stoßzeiten, wenn Staus überall, auf der U-Bahn und Not auf den Straßen drängen.

Flexible Zeitplan oder freie Arbeiten das Problem lösen, zu jedem wenn auch nicht zur Verfügung. Versuchen Sie, mit dem Kopf, dass Schichtarbeit Stunden zu verhandeln. Zum Beispiel, um den Anfang und das Ende des Tages die Navigation: zur Arbeit gehen 9 bis 12, zu verlassen - 18-22. Wenn Sie den Beruf zu ermöglichen, können Sie von zu Hause aus arbeiten oder dem nächsten Coworking.

4. Machen Sie eine Liste der Freude

Wir verbringen zu viel Zeit auf ihren Zehen. Um sie zu entfernen, machen Liste der Freude. Es beinhaltet einfache Dinge und Aktivitäten, die und elevate Stimmung erregen. Zum Beispiel, isst Frühstück allein, zu Fuß die Stadt in der Nacht herum, ein Bad nehmen, geht schnell auf dem Fahrrad.

Führen Sie eine Aktion aus der Liste, wenn Sie fühlen sich machtlos, wütend oder frustriert. Dies wird helfen, sich zu erholen, wenn sie um das Chaos.

5. Es geschieht in der Natur

Natur betrifft uns therapeutisch: frische Luft hilft bei Stress und Müdigkeit, körperlicher Aktivität Kosten zu bewältigenEinfluss des akuten High-Intensity Intervall Aerobic Übung Bout auf Selektive Aufmerksamkeit und Kurzzeitgedächtnis Aufgaben Energie und natürliche Geräusche reduzierenEs ist wahr: Der Klang der Natur hilft uns entspannen Spannungspegel. Um sich zu entspannen, müssen nicht gehen aus der Stadt - den Stadtpark oder einen schattigen Platz mit einem Brunnen nähern.

Wenn der Arbeitstag mit dem Stress begann, am Mittag in dem Park. Normale Gehtraining ersetzen und leiten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Probleme der Arbeit an den Objekten entspannenden Umgebung.

6. Achten Sie auf die Atmung

Es gibt Situationen, in denen es zu viele Reize: vibriert ein anderes Telefon, kommen die endlosen Benachrichtigungen Boten und Kollegen geklopft seinem Vortrag gedacht.

Die Spannung wächst, und Sie verstehen, was zu vereiteln ist. In einer solchen Situation ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu übersetzen.

Die Wirksamkeit dieser Methode ist durch wissenschaftliche Ruhe bestätigt. Wissenschaftler, Biochemiker von der Stanford University bewiesenDie Wirkung der Zwerchfellatmung auf Achtung, Negative Affect und Stress bei gesunden ErwachsenenDas zwischen der Tiefe der Atmung und Emotionen eine Beziehung ist: die schnelle und flache Atmung Person, desto höher ist der Grad der Angst und Stress. Tief und langsame Atmung entspannt und lindert Stress.

7. Die Praxis der Meditation

Meditation - die Fortsetzung des Artikels über die Atmung, aber im Gegensatz zu ihm ist eine regelmäßige Praxis. es hilftZentrum für Mindfulness. Zeitschriftenartikel und Publikationen Bewältigung von Stress, Angst und Verlust an Festigkeit. Wenn Sie Meditation ein Teil Ihres Lebens zu machen, wird es helfen, Frieden und Harmonie im Chaos zu finden, unter denen wir leben.

Das Wesen der Meditation ist auf Ihre Atmung zu konzentrieren und den Rhythmus des Ein- und Ausatmens folgen. Dies macht es möglich, die Entstehung von Gedanken in meinem Kopf zu beobachten und zu kämpfen, sie zu stoppen.

Meditation gibt die Erkenntnis, dass die Gedanken kommen und gehen, aber du bist nicht die gleiche Sache wie Sie Ihren Geist. Wenn Sie nicht auf ihren Einfluss erliegen, brach sie wie Seifenblasen.

Dies gilt für alle Alarme und Erfahrungen im Laufe des Tages zu verdecken. Zur Praxis der Meditation wird nicht unbedingt in der Lotusposition sitzen. Kann am Arbeitsplatz beschäftigt werden, von der Rückseite des Stuhls weg bewegt und auf dem Boden legte die Füße. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Headspace (Englisch) Anwendung.

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8. Finden Sie einen Grund zu lächeln

In der Hektik und Alltagsproblemen ignorieren wir die Gefühle und Empfindungen im Körper, auch wenn sie die Stimmung und Gedanken beeinflussen. Versuchen Sie, seine Schultern zu drücken, senkte den Kopf und die Stirn runzeln und zu hören, wie Sie sich fühlen. Dann aufrichten und Lächeln - das Gefühl ist sehr anders sein wird.

lächeln Es hilft, mit Stress fertig zu werden. Es bewirkt, dass das Gehirn Hormon der Freude zu produzieren, und reduzierenNeuroendokrinen und Stresshormonveränderungen während mirthful Lachen die Produktion von Stresshormonen (Kortisol, Adrenalin, Noradrenalin). Aufgrund dieser Atemfrequenz und Herzfrequenz verlangsamt Organismus wird der Druck reduziert. Eine solche Reaktion ist charakterisiert durchSozial Lachen ist mit einer erhöhten Schmerzschwelle korrelierten auch wenn Sie die Kraft Lächeln durch (zum Beispiel aus Höflichkeit).

Deshalb, um Verspannungen, genug, um das Video mit Dichtungen oder Lache mit Kollegen im Raucherzimmer zu sehen - das Gehirn beginnt zu produzieren Hormone der Freude, und Sie werden, dass das Leben sich nicht so hoffnungslos ist, wie es 5 Minuten schien zurück.

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* Die Aktion gilt nur in Moskau, Moskau Region, Yaroslavl, wenn sie über die mobile Anwendung der Bestellung. Veranstalter: "Stadt-Mobil". Ort: 117997, Ul. Architekt Wlassow. 55. BIN - 1097746203785. Die Dauer der Maßnahme - von 2019.03.07 auf 31.12.2019. Nähere Informationen zu den Organisatoren der Aktion, über die Regeln ihres Verhaltens können auf der Website des Veranstalters finden bei www.city-mobil.ru.