Wie die ganze Zeit darüber nachzudenken, Arbeit zu stoppen
Leben / / December 19, 2019
Sie befasste sich mit der ganzen Arbeit. Sie schalten Sie den Computer und entfernen Sie die Dokumente liegen auf dem Tisch. Alles ist genug für heute. Oder nicht?
Um loszuwerden Gedanken über die Arbeit ist nicht so einfach. Sie werden über die geplanten Aufgaben für morgen denken, während Spaziergang mit dem Hund. Überprüfen Sie Ihre E-Mail von einem Smartphone während im Laden in einer Schlange stehen. Brainstorming, Waschen in der Dusche.
Ihr Körper kann das Büro planmäßig verlassen, aber das Gehirn - nein. Dies ist ein solcher Körper, die immer Arbeit vorzieht. Wir verstehen, warum es geschieht und wie es zu kämpfen.
Warum können wir nicht bekommen Arbeit der Gedanken los
Wenn Sie ArbeitstierSie sind nicht allein. InterviewDie Mehrheit der US- Arbeiter Denken Traditionelle 9-to-5 eine Sache der Vergangenheit ist, findet neue Careerbuilder UmfrageDirigiert von Careerbuilder Ressource, fand sie, dass 45% aller Büroangestellten an die Arbeit in ihrer Freizeit weiter, während 49% reagieren auf E-Mails, wenn sie kommen nicht.
Und diese Statistik kann die Anzahl der Menschen, nicht angezeigt werden, die in den ungeraden Stunden nicht arbeiten, aber deren Gedanken immer noch ihre beruflichen Aufgaben drehen sich um.
Vielleicht ist dies, warum so häufig Fälle von Burnout bei der Arbeit. StudieMitarbeiter Burnout, Teil 1: Die 5 wichtigsten Ursachen, In der etwa 7500 Menschen wurden untersucht, zeigt, dass kontinuierlich mindestens 23% der Befragten „ausgebrannt“ fühlen. Doch 44% zugegeben, dass sie auch diesen Zustand fühlen, sondern nur von Zeit zu Zeit.
lernen😔
- Was ist ein Burn-out bei der Arbeit und wie man sie bekämpfen
Professionelle Burnout kann von fallenden Produktivität zu schlimmen Folgen führenDie Produktivität von Arbeitsstunden schwerer bis schwerer DepressionÜberstundenarbeit als Prädiktor für Depressive Episode: Ein 5-Jahres-Follow-Up der Whitehall-II-Studie. Und noch schlimmer als das. Eine weitere StudieLange Stunden und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und Schlaganfall arbeitet: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von veröffentlichten und nicht veröffentlichten Daten für 603.838 Personen Es zeigt an, dass Menschen, die überlastet sind, oft in jungen Jahren sterben aufgrund einer koronaren Herzkrankheit und Schlaganfall.
Jemand könnte sagen, dass Überstunden und man denke nur an Arbeit - es ist nicht das gleiche, und diese relativ harmlos. Aber das ist nicht so.
In einer StudieBleiben Sie gut und engagiert, wenn Anforderungen sind hoch: Die Rolle der psychologischen AbteilungVeröffentlicht in Journal of Applied Psychology, untersuchten die Wirkung der psychologischen Loslösung von Büroangelegenheiten nach Stunden auf die Gesundheit. Wie sich herausstellte, nicht über die beruflichen Aufgaben in ihren freien Stunden zu denken - ein wichtiger Faktor für psychologisch und physischer Komfort.
Darüber hinaus fand eine andere Gruppe von WissenschaftlernErweiterte Arbeitsverfügbarkeit und seine Beziehung mit Start-of-Day-Stimmung und CortisolDass das Niveau von Cortisol, ein „Stresshormon“, ist bei Menschen erhöht, die verpflichtet ist ständig mit dem Arbeitgeber in Kontakt zu sein, verglichen mit denen, die das Büro nicht verfügbar außerhalb sein können. Solche Mitarbeiter nach einem anstrengenden Tag wieder härter und nicht vollständig entspannen können. So, wie Sie sehen können, nichts anderes als der Gedanke an der Arbeit kann Stress erhöhen.
Wie denken über die Arbeit zu stoppen
1. Richten Sie Ihre Energie auf etwas anderes
Wer jemals versucht hat, meditateEr weiß, wie schwer alles nicht zu denken. Das Problem der „Denken Sie nicht an einem Affen“ ist zum Scheitern verurteilt. Stattdessen versuchen, seine Gedanken in eine andere Richtung umzulenken.
Zum Beispiel, einige Yoga. Malen Sie mit. Spielt ein Brettspiel mit Freunden oder Kindern. Wählen Sie, was Sie wollen.
Die Idee ist, Ihre Aufmerksamkeit auf einige Probleme zu lenken, die Sie geistige Anstrengung erfordert, aber es hat nichts mit der Arbeit zu tun. Dies ist wirksam, aus zwei Gründen.
Zuerst lenkt es Ihr Gehirn über die Arbeit zu denken. Psychologe Art Markman in Artikel für den Harvard Business Review schrieb:
Art MarkmanDer Versuch, zu „denken nicht über die Arbeit in ihrer Freizeit“ Unmöglich zu gewöhnen, weil Ihr Gehirn kann nicht umhin denken. Sie können nur in die Gewohnheit, wenn Sie einige bestimmte Aktion ausführen - Sie nicht zu vermeiden Aktionen gewöhnen können. Stattdessen erstellen Sie selbst einen Plan, was Sie stattdessen tun tun zu arbeiten. Engage in der persönlichen Entwicklung, zu zeichnen beginnen, das Erlernen von Sprachen oder ein Instrument zu spielen.
Zweitens ist unser Gehirn nicht sehr gut in einem Modus arbeiten Multitasking. ForschungMotivierte Multitasking: Wie das Gehirn Tabs hält auf zwei Aufgaben auf einmal Sie zeigen, dass im Prinzip zugleich denken Sie an den zwei unabhängigen Dinge noch kann. Doch wenn Sie in Ihrer Freizeit laden Sie sich etwas Leidenschaft oder Hobby, werden Sie eher sein, dass der Geist über die Probleme der Arbeiter vergessen werden.
2. Erstellen Sie einen Plan und halten Sie sich daran
Wie immer endet Ihr Arbeitstag? Sie schließen die akkumulierten Dutzende von Tabs im Browser, Blick in der Liste, unter Hinweis darauf, mir die unfertigen Erzeugnisse und Gefühl frustriert darüber. Und dann gehen sie weg, um darüber nachzudenken, fort, was getan morgen sein muss.
Aber es gibt einen Weg, um den Tag besser zu beenden, so dass man für undone nicht baden. Es ist ganz einfach:, bevor Sie verlassen, einen Plan für morgen machen.
Dies mag kontraintuitiv: Sie und so eine Reihe von herausragenden Aufgaben, und dann bieten Sie ihnen mehr und auf einem separaten Blatt Papier zu schreiben. Aber die Wissenschaft beweist, dass der Plan den Kopf tatsächlich leert.
In einer StudieErfolgreich verlassen Arbeit bei der Arbeit: Theself Regulierungs Untermauerung psychologicaldetachment Ball State University in Indiana der Probanden verpflichtet, einen Plan zu machen, in dem sie angeben, wann und wie sie ihre unvollendete Aufgabe vollenden werden. Die zweite Hälfte der Teilnehmer nicht. diejenigen, die den Plan geschrieben, weniger Leid von obsessiven Gedanken über die bevorstehenden Ereignisse Als Folge.
Probieren Sie es aus und Sie machen ihre Aufgabe vom Kopf auf das Papier. Oder schreiben Sie eine beliebige Task-Manager.
3. weniger Zeit mit ihrem Gadgets zu verbringen
Dank moderner Technik sind wir in ständigem Kontakt mit unseren Arbeitgebern, und diese Tatsache nicht helfen, über die Angelegenheiten der Ausgabe zu vergessen. Somit ist die durchschnittlichen MitarbeiterAmerikaner Wollen Ziehen Sie nicht von Handys während des Urlaubs, trotz neuesten digitalen Detox Trend überprüfen Sie Ihr Telefon alle 12 Minuten, auch im Urlaub!
Daher beschränken sich die Zeit zum Anzeigen von E-Mail und Kontrollnachrichten ausgegeben. Dies wird Ihnen helfen, besondere Apps für iOS und Android. Ein Computer am Wochenende kann sein Benachrichtigungen deaktivieren oder aktivieren Sie den Modus „Nicht stören“.
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- Wie man mobile Benachrichtigungen ganz von selbst einrichten
4. aufhören, zu jammern
Viele von uns beginnen zu einem anstrengenden Tag gleich aussieht. Wir plaudern mit Kollegen über unsere Enttäuschungen, Momente der Ungerechtigkeit zu reizen, zu strenge Vorgesetzte und andere Beschwerden.
Sie sind mit ihrem komplexen Projekt stecken, und der Chef hilft Ihnen nicht. Fühlen Sie sich das einzige Team, das zumindest etwas zu tun. Und das Schlimmste: Jack von der Marketing-Abteilung kann nicht verstehen, dass es nicht notwendig ist, den Knopf zu drücken „Allen antworten“ in jeder E-Mail, und Ihre Mailbox ist ihre Korrespondenz gefüllt.
Aber die Beschwerden hat nicht geholfen: sie nur Stress erhöhen und Sie über die Arbeit zu den unpassendsten Moment machen erinnern.
viele StudienDie Beziehungen zwischen Co-Wiederkäuen, sozialer Unterstützung, Stress und Burnout unter Arbeits Erwachsenen; Co-Wiederkäuen erhöht Stress Hormonspiegel bei Frauen bestätigen, dass Ihre Verbalisierung Zorn und Frustration nur erhöht sich. Außerdem unter den Kollegen können Sie immer verstimmt whiner passieren.
So ihren Unmut zurückhalten. Sie können auf „expressives Schreiben“ versuchen: lock störenden Gedanken auf einem Blatt Papier und werfen. Experten von der Harvard University und Ohio confirmDas Schreiben über Emotionen kann lindern Stress und Trauma; Gestört durch negative, unerwünschte Gedanken? werfen sie einfach wegDass das Ritual der Wahrheit hilft ihnen in Zukunft negative Gedanken und Unterlassungs zu verwerfen. Das Papier ist billiger als ein Psychologe, aber der therapeutische Effekt ist offensichtlich!
Verwenden Sie diese vier Taktiken, und Ihr Gehirn schließlich stoppen Überstunden.
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