7 Stressoren und wie sie kämpfen
Leben / / December 19, 2019
Roman Rybal'chenko
Der Gründer der Online-Marketing-Agentur Roman.ua.
Vor hundert Jahren, lesen alle Menschen 50 Bücher im Leben. Jetzt sind wir mit einer Informationsüberdosis konfrontiert. Wenn wir im Jahr 2007 verbraucht 100.500 Wörter pro TagHeute ist diese Zahl auf gestiegen 178.570 Wörter pro Tag.
Die Industrialisierung und Automatisierung hatten die Arbeitsbelastung zu reduzieren und Zeit frei. Aber es stellte sich heraus, das Gegenteil: Wir sind Geiseln der Technik betrifft, Benachrichtigungen und sozialen Netzwerken. Wir denken, im Urlaub, während der Ferien - über die Arbeit.
Wir werden oft mit sich selbst unzufrieden. Es scheint, dass das Leben ist vorbei, während bedingte Masha aus sozialen Netzwerken glücklich und reich lebt.
Wachsende Stress. Wir gewinnen Gewicht oder Erfahrung werden andere Süchte kompensieren.
Betrachten wir sieben Stressoren des modernen Menschen und wie man mit ihnen umgehen.
Faktor 1. Hinweise und ablenkend Anrufe
Wenn Sie produktiv arbeiten, ist es in einem bestimmten Informationsfluss. Wenn Sie tiefer tauchen, gibt es ein Gefühl der Strömung. Mihaly Csikszentmihalyi, Autor des Buches "
Füttern. Die Psychologie der optimalen Erfahrung„Definiert einen Fluss als ein Zustand vollständigen Beschäftigung Arbeit, wenn alles andere in den Hintergrund treten Plan, und genießen Sie den Prozess so groß ist, dass die Menschen bereit zu zahlen sein wird, nur für das, was Eingriff zu bringen ist dies.Jede Anrufumleitung, Benachrichtigung oder lästige Kollegen von diesem Zustand entfernt. Wieder einmal abgestimmt Sie in dem Job - sobald es eine Ablenkung ist. Und Sie können nicht nur wie bisher auf den vorherigen Fluss zurück. Oder verbringen Sie Zeit und Mühe zu tauchen. Sie sagen, es dauert 15 Minuten wieder zu konzentrieren. Erhöht Reizbarkeit und Unzufriedenheit.
Lösung: Setzen Sie den Hinweis auf eine Diät
Schalten Sie alle oder fast alle Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon ab. Sie können nur diejenigen halten, die wirklich wichtig sind. Ich habe es von der Bank SMS und Anrufen.
Schalten Sie den Ruhemodus auf dem Telefon. Sie können Vibration halten. Manchmal ist es möglich, Verwandte zu warnen und sogar deaktivieren Vibration und die nach unten Telefon Gesicht.
Es ist in Ordnung, wenn Sie den Anruf in einer halben Stunde beantworten oder Werden Sie kommen zu sozialen Netzwerken zu sehen, wer Ihr Bild während einer Pause ohne vorherige Ankündigung layknul.
Nützliche Links:
- Wie mobile Benachrichtigungen ganz für sich einzurichten.
- So deaktivieren Sie Pop-up-Benachrichtigungen von Websites in Chrome, Opera und Firefox.
Faktor 2. Das Umschalten zwischen Tasks
Jeden Tag haben Sie eine bestimmte Menge an mysletopliva - eine Ressource, die Entscheidungsfindung und das Denken ermöglicht. Mysletopliva Reserven sind begrenzt. Es gibt einen Unterschied zwischen dem, wenn ein frischen Geist der Aufgabe in 15 Minuten durchzuführen, und somit, wenn der müde Zustand zu versuchen, herauszufinden, was zu tun ist.
Wenn mysletoplivo endet, beginnt die Zeit der „tupleniya“ schwer Arbeit mit elementaren Dingen. Oder Sie können Routineaufgaben tun, aber sie haben nicht die Kraft, um Entscheidungen zu treffen und kreative Arbeit.
Wo kommt mysletoplivo? Einer der Diebe - eine falsche Umschaltung zwischen Aufgaben. Wenn Sie nicht das vorherige Problem fertig und begann ein neues zu machen. Und wenn Sie neu zu tun starten, gibt es eine andere und eine andere. Und dann keine Panik und nicht über den Mangel an Zeit beunruhigt werden? Als Ergebnis Produktivität sinkt und Sie ihren Plan nicht vollständig umsetzen können.
Lösung: Pomodoro-Technik
Die Technik wird so genannt, weil sein Autor einen Küchentimer in Form von Tomaten verwendet hatte.
Wie funktioniert das Pomodoro? Voraus Komponente zur Zeit eine Liste von Aufgaben zu schreiben, die ausgeführt werden müssen. Sie tun dies, um die Reihenfolge nicht alles im Auge zu behalten und wissen.
Die Liste der Aufgaben der Anlage selbst Timer bis 25 Minuten konzentrierter Arbeit (nicht von Social-Networking-abgelenkt zu werden, Menschen, Telefonate). Sie können chatten und sagen: „Später habe ich“ Tomate „“
Nach jeder „Tomate“ - 5 Minuten Ruhe. Auch wenn Sie noch einen Moment arbeiten wollen - Stopp und ändern Sie die Situation (Brei, Make-Tee). Nach vier solcher „Tomate“ eine Pause für eine halbe Stunde.
Als ich mit dieser Technik begann, fand ich, dass 5-6 „tomato“ (3,5 Stunden), können Sie alles tun, dass für einen ganzen Tag gestreckt. So gibt es Struktur Zeit: ist die Ruhezeit, und es ist Zeit für die konzentrierte Last. Als Ergebnis Zeit mehr und nicht viel Zeit aufwenden, um die Aufgabe zurückzukehren.
Nützliche Links:
- Alles was Sie brauchen über die Pomodoro-Technik kennen.
- Jedi-Technik: Wie mysletoplivo bei der Arbeit und im Alltag zu retten.
Faktor 3. Anlass zur Sorge über die Auswirkungen des Feldes
Stephen Covey in seinem Buch "7 Highly Effective People Skills„Es gibt so etwas wie eine Region von Interesse und Wirkungsbereich.
Anlass zur Sorge - das sind Dinge, die wir nicht kontrollieren können und welche nicht beeinflussen können (Wechselkurs, politische Situation, die Nachrichten von Kriegen und Katastrophen).
Einflussbereich - das ist alles, was wir (Arbeit, Selbst-Entwicklung, die Verbesserung der Wohnung) beeinflussen können.
Die Lösung: erweitert den Wirkungsbereich, reduziert den Anlass zur Sorge
Warum sich Sorgen machen über Dinge, die nicht beeinflussen? Ich lese nicht die Nachrichten, nicht in der Politik interessiert, nicht um den Wechselkurs folgen. Wichtige Nachrichten werden mir sagen, um.
Konzentrieren Sie sich auf die Auswirkungen des Kreises. Erweitern Sie es nach und nach komplexere Probleme zu lösen. Erstens, um zu Hause wieder herzustellen, dann auf die Landung, dann gehen Sie zu dem Haus, das Gebiet und so weiter. Das Ergebnis - weniger Angst, mehr Vertrauen in ihren Fähigkeiten.
Faktor 4. Angst nicht erfüllt oder Fehl
Nachrichten ernähren sich von sozialen Netzwerken ein perfektes Bild von dem Leben anderer zu schaffen. Und Sie denken: „Alles so groß und erfolgreich, aber ich ...“ Es gibt Gedanken über das, was Ihr Leben nicht perfekt ist. Tatsache ist, dass viele Menschen versuchen zu erscheinen und nicht.
Lösung: gesunde Skepsis
Der beste Weg - zu kommunizieren und Fragen leben, wie es wirklich ist. Viele meiner Freunde, dass den perfekten Urlaub in sozialen Netzwerken übersetzen, aber allein kann uns sagen, über die Herausforderungen und Probleme.
So können Sie Ihre eigenen Illusionen über andere Menschen zerstören, weniger vergleichen sie mit anderen und bewegen sich in seine Richtung.
Nützliche Links:
- Wie stoppen sich Gedanken darüber, was andere von dir denken.
- Wie nicht zu deprimiert, weil von dem, was andere Menschen besser als Sie getan haben,.
Factor 5. Eile
Sie versuchen, überall in der Zeit zu sein: um Freunde zu treffen, Arbeit, zu Hause. Beeilen zu leben - muss immer schneller. Als Ergebnis der - die inneren Spannung und Last ungelöster Probleme. Sie können nicht von dem Zyklus raus und voll genießen Sie das Leben hier und jetzt.
Lösung: Meditation
Zehn Tage der Stille und vollständig trennen von der Außenwelt. Also ich zweimal ging zu vipassana. Das erste Mal war schwierig, ich begann schließlich seine Vergangenheit zu erinnern, die bis dahin tief im Inneren verborgen war. Ich lasse die unbewussten Angst gehen, die regelmäßig im wirklichen Leben entstehen. Es war Zeit, um alles zu überdenken und Ihren Geist zu beruhigen.
Wie hat sich die Meditation? Den ganzen Tag über euch Ruhe und mediterane in einer Gruppe mit einem Lehrer, der uns sagt, wie es zu tun. Sie schweigen, und ein Minimum an Informationen zu erhalten. Die Hälfte der Meditation - Atem Anapana. Die zweite - die sehr vipassana. Ist dir klar, dass die Dinge in der Welt verändern, statt Beleuchtung.
In der Stadt können Sie sicher in gewöhnlichen Lebenssituationen meditieren, zum Beispiel in den Bereichen Verkehr oder zu Hause. gehen Ihre Gedanken lassen und entspannen. Durch Meditation, verbessert die Schlafqualität, kommt mit der Vergangenheit unbedeckten Probleme und Erfahrungen zu tun.
Nützliche Links:
- Produktive ROMAN # 14. Sonderausgabe. Wie funktioniert Meditation auf die Produktivität?
- Meditationstechnik, die wirklich nützlich war.
- Neue Forschung zu klären, wie Meditation unsere Gesundheit verbessert.
Faktor 6. Wenig Zeit allein mit sich selbst
Sie sind ständig von Menschen umgeben: bei der Arbeit, zu Hause, in öffentlichen Verkehrsmitteln. Denken Sie daran, das letzte Mal bleiben allein mit deinen Gedanken? Es ist wichtig, von der Außenwelt zu trennen und widmet Zeit zur Selbstfindung. Für die Kommunikation mit den Menschen, die Sie mit ihm Energie und Zeit allein verbringen - es ist ein Weg, um zu tanken. Wenn Sie sich selbst zu hören, ist es am besten, ihre Fähigkeiten und Wünsche zu verstehen.
Lösung: zyklischer Sport, Kampfsport
Während der Laufzeit kann ich etwas tun, um zu überdenken und zu allein zu sein. Ich lasse das Problem und einfach laufen.
Ich empfehle diese Art der Tätigkeit zu wählen, in dem Sie tätig sind, einzeln oder zu einem Minimum von anderen Menschen abgelenkt werden. Es kann zyklische Sportarten sein: Laufen, Schwimmen, Radfahren. Nicht schlecht hilft Kampfkunst. Betreten des Raumes, lassen Sie alle Erfahrungen der Tür und Üben Schläge, Purzelbäume.
Nützliche Links:
- Warum läuft uns hilft, denken.
- Wie Laufen, Schwimmen und Radfahren Hilfe zuversichtlicher werden.
- 18 unerwartete Dinge, die von Amateuren passieren laufen.
Faktor 7. Verlassene ungelöste Probleme
Die typischsten - gesundheitliche Probleme. Zum Beispiel, Rückenschmerzen und Folter seit Wochen. Und konnte sofort das Problem lösen: bei einer Massage oder die Matratze verändern.
So ist es auch mit psychischen Problemen. Unsere Mentalität ist nicht auf einen Psychoanalytiker gehen akzeptiert und es zugeben. Wir kommen mit vielen Ausreden: teuer, es wird nicht helfen, statt sich. Viele wiederum an Freunde und Familie um Rat fragen. Aber in meiner Erfahrung gibt es nicht langfristige und qualitativ hochwertige Wirkung.
Lösung: Zeit zu diagnostizieren und zu beheben
Wenn ich Probleme habe, beziehe ich mich an einen Spezialisten. Ein guter Arzt wird Ihnen sagen, wie die körperliche Gesundheit zu verbessern. Ein guter Analytiker wird das Problem erkennen, die Haltung ändern und schließlich damit umgehen.
Besser zu verbringen Zeit Probleme jetzt lösen, als ständig unter Stress.
Nützliche Links:
- 7 häufige Missverständnisse über Psychotherapie.
- Medizinische Verfahren, die Passage, von denen wir nicht vergessen sollten.
- Woher wissen Sie, dass es Zeit für einen Termin mit dem Therapeuten.
Wie man Stress in Ihrem Leben reduzieren: eine Checkliste
- Benachrichtigungen deaktivieren oder ihre Nummer in Ihr Telefon reduzieren, ist Ihr Computer.
- Arbeit konzentriert: Verwenden Sie die Technik Pomodoro.
- Denken Sie weniger über das, was Sie nicht ändern können, die Arbeit an dem Einflussbereich.
- Zerstören Illusionen über die ideale Leben anderer.
- Meditieren.
- Stillgelegte Zeit mit ihm allein zu sein.
- Lösen Sie Probleme mit medizinischem Fachpersonal, wenn und nicht verschleppen.