Wie ein schönen Körper zu erreichen und nicht pleite gehen
Leben Inspiration / / December 19, 2019
Die Quantität und Qualität der angebotenen Dienstleistungen Sportanlagen lassen sich in drei Kategorien unterteilen: Budget, Business-Class und Elite. Die durchschnittlichen Kosten eines Jahresabonnements in den Hallen des unteren Preissegment in den wichtigsten Städten - 30 Tausend Rubel. Das Preisschild im Business Center der Klasse (mehr Trainers, ein Schwimmbad oder Sauna) beginnt 40 bis 60 Tausend Rubel. Jahreskarte in Elite Fitness-Clubs (Personal Trainer, Massagen, SPA und andere Boni), sind in der Regel mehr als 100 Tausend Rubel kosten.
Nicht jeder kann sich diese Kosten leisten. In diesem Fall und wenn Sie nicht wie zu tun, nicht will, oder keine Zeit hat, einen Fitness-Club, machen eine schöne Körper Hilfe zur Teilnahme Haus Training.
Übungen für die Füße
Fußtraining - ist die Grundlage. An den Füßen sind die größten Muskeln in Ihrem Körper befindet. Ihre Fitness-Level wirkt sich auf die allgemeine körperliche Fitness: schwache Beine erlauben nicht vollständig zu Übungen durchführen für andere Muskelgruppen. Nicht die ästhetische Seite des Problems zu erwähnen. Verschärfte Beine - es ist einfach schön.
Für Heimtraining empfohlen, diese Übungen für die Beine:
- hockt;
- Sit-ups mit einem Schwerpunkt auf der Wand;
- Squat springt;
- Longe hockt in "The Hours";
- Kniebeugen in einen Ausfallschritt mit Hebebeinen;
- Angriffe;
- Springen in einer Longe;
- Angriff mit einem Knick;
- Übung „Pistole“;
- Lifting-Schritte;
- steigt mit einer Steigung;
- Füße steigen aus der Position der „Stress auf die Knie.“
Zu tun!
Arm-Übungen
Die Hände sind immer in Sicht. Im Gegensatz zu anderen Teilen des Körpers, sind sie schwieriger zu verstecken unter der Kleidung. In der Regel Männer Hand für ein schönes Gelände ausgebildet und Frauen -, um loszuwerden, schlaffe Muskeln.
Für die folgenden Arten von Übungen für Hände Hausangebot bei der Ausbildung:
- Übungen für den Trizeps;
- Diamant-Push-ups;
- Übung "Boxer";
- Stabilisierung Übungen für die Schultern;
- Kreise mit den Armen.
Zu tun!
Übungen für den Rücken und Brust
Wenn eine Person den Rücken und Brust an verschiedenen Tagen trainiert, er ist neu. Erfahrene Sportler wissen, dass die antagonistischen Muskeln im Tandem entwickelt werden sollen. Ansonsten können Sie die gebeugten Schultern wieder nicht overinflated Brust halten.
Übungen für die Einhaltung der „Balance“, die ohne Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden kann:
- Push-ups;
- Push "Delphin";
- Übung "Kick ass";
- ups von Handstand;
- Push "Judo";
- Übung "Flight of the Gegenteil";
- Übung "Superman";
- Heben der Arme und Beine.
Zu tun!
Übungen für den ganzen Körper
Dieser Satz von Übungen nähern Sie sich, wenn Ihr Ziel ist - die allgemeine Fitness zu halten. Sie können sie nicht nur zu Hause, implementieren, sondern auch zum Beispiel im Urlaub oder Geschäftsreise. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung. Die einzige „Waffe“ - Ihr Körpergewicht.
- Übung „Inch Raupe“;
- Springen der Falte;
- bear Durchforstungs;
- polymetrischen Push-ups;
- klettern die Leiter + Bizeps;
- Übung „Bergsteiger“;
- Übung „Streik“;
- Übung „Squat Schub“;
- Gurt;
- Push-ups in der Bar.
Zu tun!
Eine weitere Option Heimtraining für den ganzen Körper - statische Übungen. Sie führten auch ohne das zusätzliche Gewicht. Statiken entwickelt Stärke, lernt die Muskeln und stärkt Bänder zu fühlen.
Zu tun!
Übungen zu drücken
Die Arbeiten an der Presse und den Seiten - eine schwierige und arbeitsaufwendig. Aktiviert eine riesige Menge an Muskel, die helfen, die gleiche gute Haltung und das ordnungsgemäße Funktionieren der inneren Organe zu halten. Daher neigen zu dem schönen Bauch nicht nur Frauen, sondern auch Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit.
Nachfolgend finden Sie sechs „einfache“ Übungen für abs und Hüften finden, können Sie zu Hause durchführen. ( „Sorry“ ist nicht umsonst in Anführungszeichen: wenn vor diesen Muskeln nicht funktioniert haben, auch eine klassische Übung in der Presse wird schwierig durchzuführen.)
Zu tun!
Poses für Entspannung
Die Fähigkeit, sich zu entspannen - es ist nicht weniger wichtiger Teil der Ausbildung. Diese Übungen Verspannungen lösen und die Klammern von der Rückseite entfernen. Tragen sie nicht nur nützlich, sondern auch angenehm.
Entspannen Sie sich!
Fitness Leiter
Wenn Sie die Ausbildung keine Zeit haben, zu vollenden, erhalten Sie mit dem Programm vertraut „Fitness-Leiter.“ Seine Umsetzung erfordert nicht mehr als 10-15 Minuten pro Tag.
Fitness Treppe besteht aus 48 Stufen, von denen jede eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen fünf Übungen darstellt. Der ersten 15 Stufen - Einleitung Leiter, ist es leichte Optionen für die nächste Stufe, die 16 bis 48 Schritte.
Übertragungsrate ist abhängig von der Anfangsphase der Fitness. Darüber hinaus können Sie beschleunigen oder, im Gegenteil, langsam nach unten, je nach ihrem Gesundheitszustand. Die einzige Bedingung - Sie müssen mit jedem Tag (außer Krankheit) behandeln. Der Schritt ist bestanden, wenn Sie alle Übungen ohne Schwierigkeiten durchführen. Für den Anfang können Sie eine Woche lang bei jeder Stufe zuordnen.
Pass Fitness-Leiter!
ungewöhnliche Ausrüstung
Die meisten Trainings oben angegebenen erfordert keine Sportgeräte. Aber der Vorteil von zu Hause trainiert auch liegt in der Tatsache, dass, wie das Inventar, können Sie verschiedenen, oft Haushalt verwenden, Objekte. Zum Beispiel werden die Handtücher.
Übungen mit einem Handtuch
Oder Pappteller.
Glayding (gleitende) - ein Fitnessbereich, in dem alle Bewegungen im Gleiten der Hände oder Füße auf den Boden gestellt werden.
Zur gleichen Zeit in der Arbeit von fast allen Muskelgruppen teilnehmen, gut entwickelt Gleichgewicht, Schnelligkeit, Ausdauer und die üblichen und vertraute Übungen öffnen auf eine neue Weise.
Verkaufen Spezialantriebe für glaydinga. Aber sie können erfolgreich herkömmliche Einwegplatten ersetzen. Es ist am besten aus Papier gleiten.
9 glayding Übung
Fitness für Mütter
Ein weiterer Vorteil von zu Hause Training - für alle zugänglich. Es ist wichtig für junge Mütter, die nicht jemand das Baby zu verlassen. Postpartale Frauen wollen den Körper wieder in Ordnung zu bringen. Aber auf einer Reise zum Fitnessclub ist keine Zeit, und freies Geld in der Regel auch. Was ist zu tun? mit dem Baby in den Arm, im wörtlichen und übertragenen Sinne zu engagieren. Zumindest das ist, was es macht einer der Leser Layfhakera - Marina Fedotova.
Ahead ragte die Geburt... Und, wie ich dachte, ungebremst Kind tauchen Sie ein in die obligatorischen Attribute in Form eines schmutzigen Kopf, sein Gewand gestreckt, und - oh, Graus! - Übergewicht mit dem Mangel an Möglichkeiten gepaart ihn loszuwerden. Weil ich habe nicht die Krankenschwester angenommen, ging der Mann an der Arbeit um 8 Uhr und kehrte genau 12 Stunden, während die Eltern weg waren. Das heißt, das Kind auf jemandem darauf zu verlassen, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist es nicht möglich zu sein schien.
Erfahren Sie, wie!
Es ist, dass moderate Bewegung verlängert das Leben bewiesen. Wenn 15 Minuten pro Tag zu körperlicher Aktivität gegeben, kann es zu der Zeit hinzugefügt werden, ein Minimum von 2,5 Jahren zu halten. Es ist den Schweiß im Training wert. Außerdem, wie kann man sicherstellen, dass Sie sich in Form zu halten, die nicht unbedingt zu den teuren Clubs und Hallen gehen.
Training zu Hause ist für jeden verfügbar!
Abschließend und zusätzlich zu den oben - den besten sieben Kanälen auf YouTube für zu Hause zu üben.
Uhren- und Zug!