Gehen Sie 100 km in 24 Stunden. Erfahrung Büro Plankton
Leben Inspiration / / December 19, 2019
Vielen Dank, liebe Freunde, für das, was Sie solche Artikel senden! Zu diesem Zeitpunkt wird ein Teil der motivierende Kraft gibt uns die Leser Andrew KingWer durch persönliches Beispiel bewiesen, dass selbst die gewöhnlichen Büroangestellte eine Entfernung von 100 km scheinbar unwirklich ihm überwinden können. Jungs in der Post sehr nützlich! Wir lesen. Admire. Beaudry. Und erobern neue Horizonte, natürlich.
Vielleicht begann alles mit meiner Liebe für lange Spaziergänge und mit einem vagen Wunsch, immer den Abstand abzudecken Ironman. Leider hat die Ironman noch nicht in Odessa statt, aber jedes Jahr ist ein traditioneller Tourist Übergang „100 km in 24 Stunden auf einem Gürtel of Fame“ während des Großen bis zur Befreiung der Stadt gewidmet Patriotisch. In diesem Jahr fand in dem 41-ten Mal, so dass das Weben Odessa 5 Jahre älter als der Ironman. Hat so! :)
Ausbildung
Vorbereitung für Sotk ich drei Monate gestartet, lesen Sie die Zu- und Abnahme der Last und... gut das Programm nicht Literarisch, geplant.
Nun, das Wichtigste zuerst.
Welche umfasst die Herstellung von:
- Zwei Regeln - „geht überall“ und „je mehr Abstand, desto besser.“ Ich installiert auf einem Smartphone Pedometer und eine Woche lang versucht 40-50 km zu passieren und auf den zu langen Spaziergängen von 15-20 km geeignet Wochenenden.
- Morgenübungen Peaceful Warrior Dan Millman Dan, von ihrem Körper nicht nur zu Fuß will - Tanz.
- Allgemeines körperliches Training auf der Grundlage des Trainingsprogrammes „Heilimpuls“ Goltis. Um ihr verdanke ich die Tatsache, dass die Muskeln die kolossale Belastung weben stand. Hockt auf Goltis - tolle Sachen, für 10 Minuten Bewegung sind sie völlig Potential Muskel geschöpft, Schaffung die Grundlage für die Ausdauer des Wachstums und zugleich ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training zur Verfügung stellen System.
- Im letzten Monat, fügte er hinzu, die Übungen für die Muskeln des Fußes und Lauf bei 5-7 km.
Wie gesagt, war die Vorbereitung unzureichend, fühlen sich in einer Entfernung von Muskeln groß, aber die Bänder... ja, läuft, sollte so viel mehr sein!
Schuhe & Kleidung
der Tag
Je nach Wetterlage. Wir waren bei einer Temperatur von +8.. + 9 am Nachmittag und 3.. + 5 in der Nacht.
- Turnschuhe oder Schuhe mit harten Sohlen. Beratung - vergessen Laufschuhe, Turnschuhe und andere weiche Schuhe, zum vierzigsten km Sie jeden Kieselstraße fühlen. Sie keine neuen und kühlen Turnschuhe kaufen, tragen die alten verschlissenen Schuhe. Die Beine nicht nur sagen, danke!
- Socken - nicht auf Sportsocken stinted, schnell Feuchtigkeit abzulenken. Bei hundert würde ich ein Minimum von 4 Paaren vorschlagen! Mehr - besser nasse Füße - ein direkter Weg zu Schwielen.
- Mike - auch aus dem Material die Feuchtigkeit schnell vom Körper entladen, c / b ist garantiert nass und mit einem guten Wind, schnell einfrieren. Der Wind wird, und ist immer noch!
- Windjacke, vorzugsweise mit einer Haube, und mit einem Bündel von Außentaschen für Ihr Handy, Snacks und andere nützliche Dinge (oder Sie kann den Hals blasen).
- Dünnes Vlies - optional. Ich sah eine Menge Leute auf ihrem Weg in einer Windjacke, und zugleich das Gefühl groß.
- Pants - Ihre Wahl, von Langlauf- windundurchlässige Hosen taytsov.
- Cap oder Bandana - wieder für den Schutz vor dem Wind.
Nacht
Kalt, nass und windig.
- Warme Jacke mit Kapuze - ist ein Muss. Außentaschen, war es nicht notwendig, in den inneren Wind zu klettern. Es wäre toll, wenn es reflektierende Elemente sei - Sicherheit nie zu viel!
- Thermo-Unterwäsche.
- Handschuhe und Hut, ist jetzt obligatorisch.
- Schal oder Buff. Die Luft ist sehr kalt in der Nacht, und der Wind - Sie leicht erkälten können. Ich nahm den Schal, obwohl geliebte Frau vorgeschlagen, so dass wir das Design von medizinischen Mullbinde und einer seiner Handschuhe, sah aus wie ein Stalker über das Roaming zu machen hatte :)
- Im Falle einer regen - einem einfachen Plastikregenmantel.
Outfit. Von entscheidender Bedeutung ...
- Rucksack - komfortabel, mit Taille und Brust Schnalle. Von zwingend - es muss Seitentaschen hat, war es praktisch, eine Flasche Wasser zu bekommen, ohne den Rucksack zu entfernen.
- Taschenmesser und ein Feuerzeug - ich kam nicht in praktisch, aber die Fälle sind unterschiedlich.
- Mat-sidushka - Sie können überall und vse Kopf sitzen weniger Arbeit, die Sie Ihren eigenen Esel finden platzieren.
- Smartphone mit GPS und optionaler externer Batterie zu. Mein iPhone 5, das Programm nur mit Runkeeper arbeitet, war ich bereit für 10-11 Stunden zu sitzen. Ein Schwerpunkt auf dem Land und das Verständnis dafür, wie zu stoppen oder die nächstgelegene Dorf, sein wirklich wichtig.
- Medikamente und Pflaster. Muskeln und Bänder werden krank - Schmerzmittel wie Paracetamol, Ibuprofen und Salben für Muskel. Mai wird auch - kleben Sie den Patches im Voraus!
- Taschenlampe Scheinwerfer. Hand unbequem obwohl zu haben, wie ein Backup nicht verletzt. Set Ersatzbatterien.
- Handys, vorzugsweise zwei, und die Arbeit mit verschiedenen Betreibern.
Trinken und Essen
- Wasser - meiner Meinung nach, besser Mineral, leicht. Drink nippt alle 10-15 Minuten. Dehydration führt zu einer schnellen Ermüdung. Ich war immer mit einem halben Liter Flasche Wasser, tragen mehr war schwierig. Große eine Thermoskanne mit Kräutertee zu haben und zusätzliche Sätze von ihm Schweißen. Kochendem Wasser kann in jedem Straßencafé oder auf einem Halt aufgefordert werden, mit heißen Tee zu füllen.
- Food - unsere alle Kohlenhydrate. Einfach und komplex. Einfach - Glucose, in Apotheken erhältlich. Von Komplex - Haferflocken mit Rosinen, verdaute länger, aber Sie gehen auf, und im Magen ist nicht so tosklivo
- Getrocknete Früchte und Nüsse - Konzentrat von Vitaminen, Mineralien und anderen Nebenkosten. Ich nahm die Empfehlung von erfahren Reisenden - Honig, Walnüsse, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Sesam, Zitrone. Zu gleichen Teilen. Grind in einem Mixer oder einfach in kleine Stücke geschnitten. Sehr lecker und Brei und Tee.
- Obst - Bananen und Äpfel, alles, was bequem für unterwegs zu essen.
- Besondere Bedingungen - Bienenpollen (3-4 Teelöffel für eine Wanderung) und Knoblauchzehen. Ich weiß nicht, die Wirkungsweise, aber es wird einfacher, sich zu bewegen.
- Für Sportler - Gele, Bars und andere Dotierung :)
Anmeldung
Bei hundert unterzeichnete ich für 2 Wochen vor dem Start. Die Registrierung war schnell und einfach - ausgegebene Karte, persönliche Karte markiert der Übergang von Checkpoints, Notfall-Telefonliste und zwei Räume in dem retroreflektierenden Rahmen. Die Teilnahmegebühr nur 50 Griwna - gewinnen Kommunismus rein :)
In der Woche vor dem Start - die Hauptaufgabe ist es, genügend Schlaf und reduzierte die Trainingsbelastung auf ein Minimum zu bekommen. Nicht schlecht.
Am Tag vor dem Start. Allgemeine Empfehlungen - einen Tag arrangieren off zusammen zu entspannen und erhalten. Rest funktionierte nicht, die Gebühren begann um 18.00 Uhr und kaum Zeit bis 12 Nächte hatte. Fazit - die Notwendigkeit, früh zu beginnen.
Die Nacht vor dem Start. Ich habe gut geschlafen. Wenn Sie nicht einschlafen können, keine Sorge - in der vergangenen Woche gut schlafen alle kompensieren.
Am Morgen vor dem Start. Der Aufstieg, Dusche, Gebet, Bewegung, herzhaftes Frühstück, die endgültige Bestätigung, dass alle gesammelt. Taxi - und hier bin ich am Start!
Prelaunch Registrierung war noch einfacher. Rufen Sie Ihre Nummer und Sie eine Marke in der persönlichen Karte von Anfang an bekommen. Vielen Dank an die Organisatoren - war in der Lage, Dinge zu passieren und das Essen an einem der Checkpoints. Es wurden vier seit 15, 46, 55 und 79 Kilometer. Warme Kleidung gab ich an dem CP-46, das ist, wo, nach den Berechnungen, ich am Abend zu gehen hatte.
Für eine halbe Stunde vor dem Start - ein kleiner Teil der offiziellen Worte über die Helden des Großen Vaterländischen Krieges, und viel Glück einige Ratschläge vom Gewinner des ersten hundert: bergauf, auf den Hügeln laufen, zu den langen stoppt Verzögerung.
So, 15 Minuten vor dem Start, die letzten Vorbereitungen, erwärmt Platzierten.
Anzahl der Teilnehmer - 414 Personen (315 Männer und 99 Frauen), und Siberian Husky Lada, unter ihrer eigenen Nummer 51.
Im Allgemeinen für das Weben von Odessa - eine Kultveranstaltung, - kann man sehen und professionelle Marathonläufern werden, Politiker, begeistert Reisende, Studenten, Jugendlicher Christian Organisation, Verein bärtig Odessa und viele, viele andere. Jemand im Voraus vorbereitet, während andere beschlossen, vor nur den Tag zu halten. Vielleicht ist der denkwürdigsten Mann in Rittertracht in seiner Größenordnung von 30 Kilometern statt.
10.00 Uhr Beginn! Fayer in der Luft. Chronograph der Welt begann seinen unaufhaltsamen Countdown ...
Der Weg zu gehen!
Läufer nach vorne stürmte. Wenn Sie bereit sind, die ersten 10 bis 20 km laufen, beeilen Sie sich, dann entlang der Säule von Menschen laufen zu Fuß ist schwierig. Aber es ist besser, in einem Tempo zu bewegen, die Sie angenehm ist - Wechsel zwischen Laufen, Wandern und Erholung.
Auf dem Kurs habe ich versucht, einen Spaziergang und Ruhe in einer Kampagne von Goltis zu folgen:
Gehen, min | Rest, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Total: 19,5 Stunden zu Fuß / 4,25 Stunden ruhen. Wenn die Temperatur 11 bis 11,5 min / km - genug, um zu Fuß 100 km in 24 Stunden.
Modus kann durch das Erreichen des ersten Segments der Wanderung in 90 Minuten vereinfacht werden, dann hören Sie auf Ihren Körper und mit dem Auftreten von Schweiß für 10-15 Minuten entspannen.
Um jedoch diesen Zeitplan folgen, fand ich mich schnell in den Schwanz der Spalte... aber, wie sie sagen, „und die Letzten die erste“, mit dem 55 km Start zuversichtlich holte ich zuckte bei seinen Kameraden beginnen. Da es Vysotsky:
Ich habe zehntausendfünfhundert und zog beide, und hat es hatte ...
Im Urlaub habe ich aus Laufschuhe, geknetet und massiert die Füße von Kaviar und von 4-6 hockt mit einem Fokus auf jedem Bein vor dem Spaziergang gemacht. Squat ermöglichen volle Amplitude den Blutfluss in die Muskeln und die Entfernung dieser Milchsäuren zu beschleunigen.
Ich nehme zur Kenntnis, dass die Straße perfekt gemacht wurde Kennzeichnung. Auf der Strecke habe ich nicht einmal einen Zweifel, wo drehen - die Pfeile auf dem Pflaster klar den Weg gewiesen, und die Stadt auf dem Hals arbeitete Regulierungsbehörde.
Wir waren mit dem Team Verkehrssteuerung Jeep erfreut, die geholfen haben, kümmerte sich um die Straße und die Anwesenheit der Teilnehmer reflektierenden Zahlen steuern. Es ist nur so vital - einige Hitzköpfe versuchen, ohne sie zu gehen, eine gefährliche Situation auf der Straße zu schaffen, vor allem nachts, wenn aufgrund von Ermüdung auf die Gegenfahrbahn gewandert.
Checkpoints und Fütterungsstationen. Jungs, tiefere Verbeugung für Ihre Hilfe, Ermutigung, köstliche Suppe, Brei und heißen Tee. Im nächsten Jahr, ich bin mit dir!
Die Teilnehmer versuchten, gehen wirklich gegenseitig zu unterstützen und zu fördern, sang jemand Lieder und riefen Parolen, einige unterhaltsame Anekdoten und teilten sich die letzten Vorrat an getrockneten Früchten. Im Allgemeinen wird nicht in der Art und Weise gebohrt :)
Der schwierigste Teil des Weges - Nacht. Die Temperatur sinkt deutlich, schon die Beine schwer verletzt, und wenn Sie alleine gehen - Ich rate dringend Mitreisenden sind ganz in Ihrer Nähe in Geist und Geschwindigkeit zu finden.
Im Allgemeinen ist für einen so langen Übergang funktioniert „essen die Elefanten Stück für Stück.“ Im Allgemeinen gut
Sie sagen sich: „Nun, werde ich zum nächsten Halt gehen und es wird darüber entscheiden, oder nicht zu bewegen“, Umsatz und sagen: „Na ja, nächste Station und entscheiden, was los ist, einige 5-10 km“, und so weiter sein müdes Gehirn das täuscht beenden.
Die letzten fünf Kilometer vor dem Ziel in meinem Kopf drehte sich eine Linie aus einem Märchen über Mascha und der Bär - „Setzen Sie sich nicht auf einem Stumpf nach unten, nicht esse Kuchen“, und es hallte bösen Wams ‚und dann hinsetzen und nicht mehr steh auf!“.
Beenden der Übergang bei 411 Memorial Küstenbatterie entfernt wurde, die heldenhaft Odessa 41. Oktober verteidigt. Wenn ein Teilnehmer beendet, «Wir sind die Meister» der Support-Team Schnitt in Song Königin. Ehrlich gesagt, es ist einfach unglaublich, die letzten 20 Meter, trotz der wilden Müdigkeit, ich lief :)
Im Ziel weinte ich - mit Freude und Schmerz. Ich überwand 100 Kilometer in 22 Stunden und 59 Minuten.
Von den 414 Teilnehmern bis zur Ziellinie wurde etwas weniger als die Hälfte - 189 Personen und einen Hund.
P. S. Beine erholen 3 Tage - Bad, Massage und die Freude des Sieges über ein Wunder wirkt :) Und vor allem nach dem Übergang Resten zu verstehen:
Jetzt kann ich ein bisschen mehr! Und die Hälfte Ironman jetzt scheint nicht so unangreifbar :)
P.P.S. Wenn Sie Erfahrung solche Entfernungen zu überwinden - Aktie! Ich warte auf Ihre Kommentare.