Meditation für diejenigen, die Meditation hassen
Leben / / December 19, 2019
für jemanden, Meditation - Das Teil des LebensEs verbessert das Gedächtnis und Steigerung der Produktivität. Es gibt verschiedene Techniken der Meditation, ein gutes Beispiel ist die Ausrüstung tiefere Meditation.
Aber es gibt Menschen, die nicht wie Meditation zu tun. In den meisten Fällen ist der Grund, dass sie als mediterane ganz eine Verschwendung von Zeit und will sie nicht eine Minute geben. Dass diese Menschen für unsere Post nützlich sein. Darin erklären wir, wie Meditation einen Teil ihres täglichen Lebens zu machen, nicht um es zusätzliche Zeit zugewiesen wird.
ein bekannter Schauspieler und Komiker Ich war in der ersten Klasse, als sein Lehrer, Fräulein Dunn Anzug Schüler während der Unterrichtszeit Meditation, aber natürlich kaum 6-7-Jährigen zu verstehen, was Meditation ist.
Fräulein Dunn bat die Kinder, ihre Augen zu schließen und ihnen sagen, was sie hören. Jemand antwortete: „Ich kann die Vögel singen hören“ - und die meisten der Klasse könnte antworten: „ich die Vögel hören“
Andere Leute haben vielleicht bemerkt, dass sie das Laub der Bäume hören wiegen sich im Wind, während andere sagen, dass sie meine eigenen Atem hören. Nach dem Satz über den Atem, fragte Fräulein Dunn die Klasse, ob sie jede meinen eigenen Atem hören. Nachdem die Schüler mit „Ja“ beantwortet, öffnete alle ihre Augen und begann die Lektion.
„Diese Frau war ein Genie, sie die Meditation des Spiels getan hat. Meditation hilft uns zu entspannen, dann sind wir viel besser wahrgenommen und erinnert alles, was wir im Unterricht gelernt haben, „- sagt ein ehemaliger Student.
Sogar jetzt, als Erwachsene, und hielt einen Mann, setzt der Schauspieler diese Technik zu verwenden. „Ich kann immer noch die beruhigenden Worte von Miss Dunn hören, - sagt er. - Wenn Sie nervös sind, dann ist es der einfachste Weg von allem zu entspannen und wegzubewegen, dass Sie lenkt ab ".
Vielleicht wissen Fräulein Dunne nicht das, was sie Kinder fällt mit der Methodik des Psychologen lehrt Mike Brooks.
„Wir sollten alle in der Lage sein, nur zu stoppen und den Duft der Rosen - Mike kommentiert. - ist das Problem mit den meisten von uns leider, dass nur sehr wenige in der Gegenwart lebt. Wir denken ständig über das, was wir brauchen (wir leben in der Zukunft) zu tun, oder sich dauerhaft für Korim, was getan werden musste, aber nicht (an die Vergangenheit erinnern). Aber wenn wir einen Fuß in der Zukunft haben und die andere - in der Vergangenheit, es stellt sich heraus, dass wir auf ihrer Gegenwart spucken ".
Psychologen sagen, dass unsere Gedanken wie ein Fluss sind. Wenn wir über etwas jeden Tag und vertraut denken, zum Beispiel im Supermarkt Lebensmittel für das Abendessen wählte, ist unser Fluss ruhig. Wenn wir im Zweifel sind, wir sind wegen etwas durchmachen, zum Beispiel, weil von morgen wichtigen Rede ist unser Fluss besorgt.
Starke und vernünftig Leute, die in der Lage sind in der Gegenwart zu leben, können auf dem Fluss einen Schritt zurück und Aufenthalt nehmen, den Fluss der Gedanken zu beobachten, und die außer Kontrolle geratene Fluss nicht sie nicht wegfegen.
Meditation lehrt die Menschen, vorsichtig zu sein, aber das Problem ist, dass viele falsch verstehen, die wahre Bedeutung dieser Aktion. „Die Leute denken, dass das Ziel der Meditation - es leeren Ihren Geist ist, loszuwerden Gedanken - sagt Brooks. - Aber das ist nicht so. Meditation ermöglicht es den Menschen auf etwas, das man zu konzentrieren. Unser Gehirn ist wie ein unberechenbaren Welpen, kann nicht lange zu konzentrieren sich auf eine etwas und ständig für ein neues Objekt der Aufmerksamkeit suchen. Rück unsere Aufmerksamkeit auf das ursprüngliche Objekt - das ist das Hauptziel der Meditation ist ".
Brooks glaubt, dass Meditation wie Bewegung ist: sicherlich vorzuziehen und viel effektiver als normale in einem vollen Training, engagieren, aber auch Sitzungen zu positivem führen kurze Ergebnisse.
Studien zeigen, dass, wenn Sie 15 Minuten Meditation täglich für mehrere Wochen widmen wird, dann dies wird zu einer sehr positiven Veränderungen führen: Sie werden nervös weniger in der Lage besser auf das konzentrieren, Angelegenheiten.
Natürlich mit der Hektik des modernen Lebens ist gar unmöglich, nicht Zeit für die Meditation zu finden, und manche hassen nur bewegungslos im Lotussitz sitzen, wenn man bedenkt, dass sie eine Zeitverschwendung sind.
Aber die gute Nachricht ist, gibt es Möglichkeiten, mit denen Sie Meditation einen Teil ihres täglichen Lebens machen, nicht um es zusätzliche Zeit zugewiesen wird. Sechs Möglichkeiten, wie wir mit Ihnen heute teilen.
1. Gehmeditation
Einen Spaziergang mit dem Hund, oder einfach nur allein zu Fuß, versuchen zu konzentrieren sich auf etwas, das man: Vögel auf einem Baum Farbe zu singen oder einfach den Boden unter den Füßen zu spüren. Natürlich, werden Sie beginnen bald abgelenkt werden, aber jedes Mal, wenn ich seinen ursprünglichen Zweck erinnern und versuchen, zu ihm zurückzukehren.
Studien zeigen, dass Menschen, die oft in der Natur sind, viel besser fühlen und viel weniger nervös. Bedenkt man, wie viel Zeit verbringen wir in ihren Häusern und Büros, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir „getrennt“ von der Natur und aufgrund dieser Erfahrung Stress.
2. Atemmeditation
Das nächste Mal, wenn Sie an einer roten Ampel stoppen, die Kopfhörer ausziehen, einen tiefen Atemzug und konzentrieren sich auf Ihre Atmung nehmen. Versuchen Sie, nicht ablenken zu lassen, werden Sie sicher, dass Ihr Ziel zu halten - auf den Atem zu konzentrieren.
Atem-Meditation - eine der am einfachsten, weil wir immer atmen.
3. Meditation während des Laufens / cycling
Wenn Sie gerne laufen oder mit dem Fahrrad fahren, dann lassen Sie Ihren Player zu Hause und konzentrieren sich auf die Empfindungen.
Spüren Sie die Erde unter den Füßen, oder konzentrieren sich auf, wie der Wind mit Ihrem Haar spielt. Die Hauptsache - zu halten, um den Fokus von einer Sache. Sollte nicht gedankenlos von einem Gefühl zum anderen bewegen werden.
4. Meditation während der Mahlzeiten
Wenn Sie essen oder zu trinken, Fokus auf den Geschmack und die Empfindungen eines bestimmten Lebensmittels oder Getränkeprodukt.
5. Meditation während der Wartezeit
Wenn Sie in der Schlange stehst oder warten nur auf jemanden / etwas, verbringen die Zeit für einen guten Zweck: konzentrieren sich auf Ihre Atmung oder auf das, was Sie umgibt. Schauen Sie sich Ihre Gefühle. Was Sie im Moment fühlen? Sind Ihre Muskeln angespannt? Sie kalt oder heiß?
Wenn Sie die Situation beobachten, Schlussfolgerungen ziehen, sondern versuchen, Werturteile zu vermeiden. wenn Sie im Supermarkt in Zeile Zum Beispiel stehen, Leute zu beobachten, aber vermeiden Sie irgendwelche Urteile über das, was in ihrer Nahrung LKW.
6. Meditation während der täglichen Aktivitäten
Sie können meditieren und bei allen täglichen Aktivitäten. Wenn Sie Ihre Zähne putzen, waschen, nehmen Sie eine Dusche oder das Geschirr spülen. Die Hauptsache - voll und ganz auf diesen Klassen zu konzentrieren und sich nicht leisten können, über etwas fremd zu denken.