Was ist das Wiederkäuen und wie alle Analyse zu stoppen
Leben / / December 19, 2019
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Was ist Wiederkäuen
Wir alle manchmal endlos ponder etwas: für eine lange Zeit über die Präsentation des Arbeitsentwurf, der gestrigen Streit mit der zweiten Hälfte, Toast, die sich bereit erklärt bei der Hochzeit von Freunden zu sprechen. Ja, und der Quartalsbericht auf der Nase. Wir zogen auf den Kopf, war es notwendig, zu sagen, oder versuchen zu planen alles bis ins kleinste Detail.
In den meisten Fällen ist es relativ sicher und nicht mehr Stress als in dem Kopf ärgerlichen Lied verschanzen bringen. Aber es gibt Leute, die einfach nicht darüber nachzudenken, alles zu stoppen. Und das schafft noch mehr Erfahrung.
Diese unwiderstehliche Gewohnheit alle umdenken wird Wiederkäuen genannt, oder geistiger Kaugummi. Wiederholte Erfahrungen, wenn eine Person endlos die gleiche Situation in meinem Kopf rollt, erinnert an den Prozess Gras Kühe kauen.
Sie kauen, schlucken und dann erbrechen und wieder kauen. Für sie ist es ein normaler Vorgang. Aber wir Menschen sind ständig „kauen“ ihre
alarmierend Gedanken. Und es gibt nichts Gutes.Wiederkäuen bringt keinen Nutzen, sondern nur stiehlt Zeit und Energie. Es ist so anstrengend, dass eine Person anfälliger für Angst und Depression, sowie als ein Symptom für diesen Bedingungen macht.
Unabhängig davon, ob wir ändern können, was passiert ist oder vorherzusagen, was unser Gehirn manchmal fixieren zu versuchen, die unkontrollierbar zu steuern. Und als ein Ergebnis der depressiven Person denkt über die Verluste und Fehler der Vergangenheit und ängstlich Wiederkäuen Geisel ertrank in Sachen „Was wäre wenn?“, Immer in seiner Phantasie Ergebnis eines negative Zeichnung.
In der Regel lösen komplexe Probleme durch sorgfältige Prüfung und Wiegen. Aber Wiederkäuen - es ist einfach eine Wiederholung des Denkens (meist negativ), ohne von einem anderen Blickwinkel auf das Problem zu suchen zu versuchen.
Guy Winch, ein Psychologe und Autor mehrerer Bücher über Psychologie, TED-LautsprecherWiederkäuen macht es unmöglich, eine andere Idee oder das Verständnis des Problems zu bekommen. Es stellt sich einfach wie ein Hamster im Rad des emotionalen Schmerzes stecken.
Was Schaden bringt Obsessionen
Bias in Richtung Pessimismus
Normalerweise denken Sie für eine lange Zeit über die guten Dinge, und auf den schlechten zu wohnen. Kann mich nicht erinnern, wie Sie im letzten Moment, um die korrekte Lage der Lage waren, oder erfolgreich einen Witz machen, aber die lange und schwer zu bekommen immer wieder in meinem Kopf negativ.
Und Gedanken sind aufdringlich. Sie tauchen immer wieder im Kopf, sie sind sehr schwierig, sie wieder loszuwerden. Vor allem, wenn man über etwas wirklich traurig und beunruhigt.
Provozieren die Entwicklung von schweren Krankheiten
Guy Winde in seinem Buch Emotionale Erste Hilfe: Heilung Ablehnung, Schuld, Misserfolg, und andere alltägliche Hurts heißt es: Rückkehr zu den störenden Reflexionen - es ist wie ständig emotionale Wunden holen, ohne Angabe sie heilen. Jedes Mal, wenn wir das gleiche gedacht haben, ist es ein Anliegen, und im Körper in großen Stückzahlen werden Stresshormone zugeordnet.
Wir können für mehrere Stunden oder Tage in seinem traurigen Meditationen schmachten und sich somit in einem Zustand der körperlichen und emotionalen Stress einzuführen. Als ein Ergebnis der Gewohnheit von konstanter Reflexion signifikant das Risiko einer klinischen Depression erhöht, Beeinträchtigte Entscheidungsfindung, Essstörungen, Drogenmissbrauch und sogar Herz-Kreislauf- Krankheiten.
Negative Auswirkungen auf das Gehirn
Margaret Wehrenberg, ein Psychologe und Autor der Bücher über den Kampf gegen Angst und Depression, Stellt fest, dass die kontinuierlichen wiederholenden Gedanken zu einer Veränderung im System der neuronalen Verbindungen im Gehirn führen.
„Wiederkäuen tatsächlich ändert seine Struktur, ebenso wie der Fußweg zuerst in die Fahrbahn umgewandelt wird, und dann - in einer breiten Autobahn mit vielen Konventionen. Und es wird einfacher und leichter jedes Mal in Gedanken versunken. "
Lassen Sie sich nicht entgehen
An einem gewissen Punkt wird das Wiederkäuen gewöhnliche Art des Denkens. Und wechseln schließlich auf etwas anderes mit Schwierigkeiten erhalten. Derjenige, der sagt: „Wenn ich nur darüber lange genug gehen zu denken, ich werde mich um alles kümmern“ - mach einen Fehler. Immerhin gewohnt die mehr auf die Idee, desto schwieriger wird es los zu bekommen.
Wie denken über alles zu stoppen
Praxis der Achtsamkeit
Wie bei vielen Fragen der psychischen Gesundheit, Bewusstsein immer hilft. Das erste, was müssen Sie sind aufdringlich, welche Ihre Gedanken bestimmen und geistig sie als gefährlich bezeichnen.
Nach Winch, wenn das Denken oft wiederholt wird - oder beginnt, dies zu tun - müssen Sie halten, um es zu fangen und sie in eine Aufgabe zu verwandeln, die das Problem lösen helfen.
Zum Beispiel der Satz „Ich kann nicht glauben, dass es passiert ist,“ Convert to „Was kann ich tun dies wieder geschehen zu verhindern?“. „Ich habe keine Freunde!“ - in den „Was sind die Schritte unternommen, um die Beziehung zu Freunden zu stärken und neue zu finden?“.
Unterdrückt schlechte Gedanken zu Beginn
Bereiten Sie einen Vorrat von positiven Affirmationen. Zum Beispiel: „Ich versuche mein Bestes“, oder „Ich werde unterstützen, wenn es sein muss.“
Nach Wehrenberg, zurück, um die übliche Art und Weise sich wiederholende Gedanken zu vermeiden, müssen Sie „aus der Spur ausgelöscht“ werden, der Plan ist, was statt zu denken.
Klingt einfach, aber es ist eines dieser Dinge, die einfach zu verstehen sind und schwer zu tun.
Abgelenkt, zu brechen, den Teufelskreis
Winch berät ihre Aufmerksamkeit auf etwas umzuleiten, die Konzentration erfordert. Machen Sie eine Pause für 2-3 Minuten: posobirayte Puzzle, führen Sie die Aufgabe im Speicher. Jede Tätigkeit, für die Sie brauchen KonzentrationWird genug sein, um von einem unwiderstehlichen Drang, obsessive Gedanken loszuwerden.
Wenn Sie jedes Mal ablenken gibt es eine solche Idee, die Frequenz und die Intensität, mit der sie im Geist erscheint, wird abnehmen.
Führen Sie ein Tagebuch, die immer ihre Erfahrungen fokussiert werden
Es mag seltsam erscheinen Vorschlag aufdringliche Gedanken mehr und mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Aber schreiben sie nützlich. Besonders diejenigen, die oft nicht schlafen können wegen der Reflexion.
In diesem Fall legen Sie einen Block und Stift neben dem Bett und schreiben, dass Sie nicht den Frieden des Geistes nicht geben. Dann sagen Sie sich, dass, wenn diese Gedanken jetzt auf dem Papier sind, sind Sie sicher, werden sie nicht vergessen. Und jetzt ist es möglich, für einige Zeit von ihnen zu ruhen.
Bitten Sie um Hilfe
Mindfulness Meditation und kognitive Techniken oft die Menschen helfen, die Kontrolle über ihr eigenes Denken. Aber es gibt Zeiten, in denen nach wie vor eine Person nicht allein mit dem Problem fertig zu werden.
Wenn Sie das Gefühl, dass die obsessiven Gedanken ernsthaft mit dem Leben stören, sollte zu einem professionellen drehen.
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