Wie schlafen weniger und leben länger
Leben / / December 19, 2019
Ich muss schlafen mindestens acht Stunden - wir dieses Axiom auswendig gelernt. Sie sprechen über sie von allen Seiten und auf diese magische Zahl halten beraten. Aber mir persönlich sind solche Empfehlungen immer ein bisschen seltsam vorkam. ich Eule, Ich liebe starke Kaffee, ist es am besten, schlafen gehen spät in der Nacht und aufwachen heiter nicht sieben und zehn Uhr morgens. Ich habe versucht, aufrichtig, um sich an einem strengen Zeitplan, schlafen 8 Stunden und früh aufwachen. Aber als Folge spürte einen Schlafwandler und unerträgliche Leiden.
Es wurde deutlich, dass die Regel von acht Stunden Arbeit nicht jedermanns Sache ist. Ganz 7 Stunden zu schlafen und sich wohl fühlen.
Die überwiegende Mehrheit der Studien und Artikel besteht auf acht Stunden Schlaf. Aber vielleicht ist diese Zahl - die Auswirkungen der Entwicklung der Zivilisation, nicht Biologie. Zum Beispiel, wenn Sie sich die Details des Traumes die studieren, die in der vorindustriellen Zeit lebten, scheint es, dass die durchschnittliche Dauer des Schlafes ist 5,7-7,1 Stunden.
Forscher versuchen immer noch herauszufinden, wie viel Zeit wir einen Traum zu verbringen. Aber es ist klar, dass genügend Schlaf ist besser als Schlaf für lange Zeiträume.
Weniger ist besser
Professor Franco Cappuccio (Franco Cappuccio) analysierte 16 Studien über den Schlaf, die von mehr als 1 Million Menschen besucht wurde. Als Ergebnis fand er, dass diejenigen, die für eine lange Zeit geschlafen früher zu sterben als jemals genug Schlaf.
Doch auf dieser Schlussfolgerung verlassen ist völlig unmöglich. Immerhin, die Auswirkungen von Schlaf zu verfolgen eine Person schwierig wird. Erklärung gegeben, die Krankheiten und Probleme zu kennen, die vor den Augen der Ärzte versteckt sind. Zum Beispiel verlängert Schlaf verbunden mit DepressionUnd kurz - Stress. Aber als Professor Sean Yangstedt (Shawn Youngstedt), zu realisieren, um die Mängel von Experimenten mit großen Gruppen ihre eigene Studie mit 14 Freiwilligen durchgeführt, bekam er die gleichen Ergebnisse wie Cappuccio.
Offenbar hat der langfristige Schlaf die gleiche Wirkung auf einer Person, und dass die inaktiven Lebensstil.
Natürlich wird jemand für immer glücklich, trotz der Tatsache leben, dass 12 Stunden am Tag am Schreibtisch verbringt. Und jemand muss viel trainieren und oft, und die manuelle Arbeit zu tun. Jedem das Seine.
Wenn Sie zwischen 18 und 64 Jahren sind, vor allem, müssen Sie schlafen etwa 6-11 Stunden. Aber auch diese Empfehlungen werden auf der Grundlage von wissenschaftlichen Studien gemacht sollten Sie sekundär sein. Margaret Thatcher (Margaret Thatcher) regierte das Land, in vier Stunden EntleerungUnd einige junge Leute erinnern ihre Namen nicht, wenn Sie nicht ohne Unterbrechung schlafen 10.00 Uhr gehen Sie.
Wie viel muss ich schlafen?
Schlafzyklus besteht aus fünf Stufen: die vier Phasen der Nicht-REM-Schlafphasen und REM-Schlaf. Wir gehen schnell durch die erste Stufe, lange Verweilzeit in den zweiten, während der binauralen Beats verlangsamen in der dritten und vierten Stufe der langsamen Wellen drehen, und schließlich den fünften Schritt erreichen - Phase REM-Schlaf.
Es wird angenommen, dass dieser Zyklus alle 90 Minuten wiederholt. Aber offenbar kann die Dauer von 70 bis 120 Minuten variieren. In ähnlicher Weise wie mit der erforderlichen Menge der täglichen Schlafdauer dieses Zyklus ist einzigartig und jeder hat seine eigene.
Aber wir wissen, dass wir 4-5 dieser Zyklen brauchen genügend Schlaf zu bekommen. Aufgrund der Tatsache, dass ihre Dauer variiert, ist es schwierig, genau vorherzusagen, wenn Sie sagen, zwischen dem vierten und fünften Zyklus, und wenn es die perfekte Zeit zu wecken.
Aber auch das ist nicht alles: in der Nacht Zykluszeiten ändern. Erhöhen Sie die mitten in der Nacht und fällt am Morgen.
Also, was tun Sie mit diesem Wissen?
- Glauben Sie nicht, Aussagen wie: „Sie müssen schlafen N Stunden am Tag.“ Es sei denn, es von einem Fachmann zu empfehlen, wer hat Sie gerade ein Elektroenzephalogramm gemacht.
- Holen Sie sich eine Mindestausrüstung, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Schlafzyklen zu verfolgen und aufwachen am Morgen die perfekte Zeit ist.
Technologie - der einzige sichere Weg zu verfolgen, zu verwalten und zu verstehen, Ihre Schlafzyklen. Aber bevor Sie lernen, wie dies zu tun, müssen Sie die Tatsache verstehen, warum es in der Regel notwendig ist.
Hören Sie den internen Rhythmus
Moderne Technik - einer der Hauptgründe, warum wir ihre eigenen fühlen aufhören zu interne Uhr. Gadgets, Elektronik, Straßenbeleuchtung und alle anderen Elemente, Licht verströmt verletzen unsere zirkadianen Rhythmen und synchronisieren mit dem Sonnenuntergang und Sonnenaufgang.
Zirkadianen Rhythmen werden durch eine Gruppe von Zellen kontrolliert, die die Reaktion des Körpers auf Lichtsignale zu stimulieren. Sie senden die Nachricht das Gehirn und bewirken, dass der Körper aufwacht, um die Temperatur zu erhöhen, die notwendigen Hormone zu produzieren (zB Cortisol) und reduzieren die Produktion von unnötigem (zB Melatonin).
Das Problem ist, dass wir reagieren und künstliche Beleuchtung. Wenn Sie in der Nacht hellen Bildschirm Smartphone aussehen, erhält Ihr Körper ein Signal: Rise and shine!
Die Schuld für diese, natürlich, nicht nur Technologie. Andere Faktoren, wie Lärm, Hormone, Sport Übung, Stimulanzien, geben auch einen ähnlichen Effekt, und zirkadiane Rhythmen klopfen.
Aber es ist eine gute Nachricht. Mehr als 6 Millionen Jahren unsere Vorfahren gelernt erhalten in der Morgendämmerung und Schlaf bei Sonnenuntergang. Also, die Störungen des Tagesrhythmus wiederherzustellen, müssen wir einiges an Aufwand. Sie müssen nur Reizstoffe zu vermeiden. Elektrische Beleuchtung, zum Beispiel, oder das Licht, das von dem Monitor.
Tun Sie es. Tun Sie das nicht Sportübungen, bevor sie abends zu Bett, Stopp Kaffee zu trinken gehen. Kaufen Sie gute Ohrstöpsel und eine Maske über den Augen. Drehen Sie schließlich ihr Schlafzimmer in einen Ort zum Entspannen, nämlich - für tiefen, erholsamen Schlaf.
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Finden Sie das Gadget Schlaf leicht zu überwachen. Der Markt ist mit ähnlichen Geräten auf praktisch jedem Haushalt gefüllt.
Und man kann nicht ein neues Gerät kaufen, und eine gute App etablieren Spur Schlaf zu halten. Uns gefiel das Programm Schlafzyklus. Es nutzt den Beschleunigungssensor und Mikrofon Smartphone Schlaf zu überwachen, um die Bewegung und Atmung zu überwachen.
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Natürlich können Sie auch andere Anwendungen oder Geräte versuchen. Die Hauptsache Sie tun müssen - verstehen, wie Sie schlafen und wie lange Schlafzyklen dauern.
Zusammenfassung Rat im Geiste der „mehr Schlaf“ und „Schlaf“ haben keine Grundlage. Schließlich weiß niemand genau, wie viel Sie Zeit sich erholen müssen. Sobald Sie wissen, wie Ihr Körper funktioniert.