Warum nützlich kalte Dusche

Chris Gayomeli Autor Portal Fast Company hat sich auf sich selbst ein Experiment setzen.

7:30. Frosty März Vormittag. Ich stehe in der Nähe Bad in ein Handtuch gewickelt, und entschlossen auf sein Spiegelbild an. Dusche ist im Preis inbegriffen, wie immer zu diesem Zeitpunkt. Aber ein Detail ändert alle üblichen Reihenfolge: pour in ein Bad ist nicht fließt warmes Wasser streichelt. An diesem Morgen ist mein Ziel - unter einer kalten Dusche zu springen. Und zeigen.

Aber wenn ich das Wasser mit den Fingerspitzen berühren, wie eine Geist Bestimmung ist wie eine Schneeflocke auf der Handfläche zu schmelzen. Ich packe den Griff des Krans mit heißem Wasser und machen es den ganzen Weg, wie ein Feigling. Badspiegel beschlagen. Das ist in Ordnung, verdammt noch mal!

Die Ursprünge meiner ein gescheitertes Experiment kann bemerkt in New York Magazin einen Artikel zurück zu dem Unfall zurückgeführt werden, wo über Kryotherapie gesagt wurde reich Leute: verbringen 3 Minuten in dem Raum, während der kalte Stickstoff macht seinen Job, und erhalten Verbesserung mit Hilfe von extrem niedrigen Temperaturen! Die Behandlung sollte Kalorien verbrennen, einen Schub für das Immunsystem geben und den Fluss von Endorphinen starten, die Stimmung zu verbessern, wie es in

Läufer. Hervorragendes Mittel für saisonalen Blues.

Aber ich bin kein Millionär noch und nicht leben in einer Wohnung mit Blick auf den Central Park, entschied ich mich für mehr erschwingliche Möglichkeiten zu suchen, die gleiche Ausbeute an nützlichen Effekten zu sammeln. Internet führte mich in der wunderbaren Welt der harten und belebend kalt Seele.

Gesundheit verbesserte sich von dem kalten Wasser, die Temperatur, von der Sie leiden.

Katharine Hepburn ganzes Leben zu predigen Vorteile kalt. Brave Taucher, Walrosse, die im Winter in Eiswasser eingetaucht sind, zu argumentieren, dass, weil sie mit Adrenalin aufgeladen sind ein frische und aktualisiert zu fühlen. (Obwohl Ärzte gewarnt, dass der Winter Schwimmen für Menschen gefährlich ist, an einer Herzkrankheit leiden.) Orthodoxe Christen haben für Epiphany Baden im Eiswasser für die Reinigung der Seele bekannt.

Professionelle Athleten wie Kobe Bryant und LeBron James, nehmen Eisbäder Reizung und beruhigen Muskelkater nach dem Training zu entlasten. (Und selbst zögern Sie nicht, Experimente in sozialen Netzwerken zu verbreiten.) Ned Brophy-Williams, einem australischen Wissenschaftler im Sport beteiligt sind, erklärt der Autor mehrerer Studien über die Behandlung von kaltem Wasser, dass das Bad im kaltes Wasser leitet den Blutfluss „mit den peripheren Gefäßen in tiefen reduziert gleichzeitig Entzündung, erhöht und verbessert den venösen Rückfluss (die Menge an Blut durch das Herz zurück).“

Tatsächlich verbessert venösen Abflusses bedeutet, dass die Stoffwechselprodukte und Abfälle, die gebildet wurden, Während des Trainings wird vom Körper schnell zurückzuziehen und Nährstoffe verstärken müde Muskeln. Mit anderen Worten: Sie werden sauber sein. Obwohl das Ideal in diesem Fall das Eisbad. Acht Minuten unter einer kalten Dusche - die mit warmem abgewechselt werden können - es ist besser als nichts. es gibt sogar klinische Studien, Bestätigte, dass das kalte Wasser die Bildung von nützlichen braunen Fettzellen stimuliert, die in der abgeschieden wird die obere Hälfte des Körpers und hilft Lipide zu verbrennen - Fett, dass die überschüssigen Kalorien erhalten und liegt auf dem Bauch und Linien Taille.

Da ich aber nicht ihre Morgen mit Hunderten von Sit-ups und Springen beginnen, dachte ich, dass kaltes Wasser wird meine Produktivität oder zumindest cheer up helfen. Im Jahr 2007, ein Molekularbiologe Nikolai Shevchuk veröffentlicht Studie, Die er argumentierte, dass eine kalte Dusche, die Symptome der Depression, und bei regelmäßiger Anwendung behandeln und zeigt völlig bessere Ergebnisse als die pharmakologischen Antidepressiva. „Der Mechanismus, der die Wirkung von erhebend Eintauchen in kaltes Wasser, erläutert, möglicherweise zu stimulieren Dopamin und Energieaustausch in den mesolimbischen und neyrogastralnom Wege - sagte Schewtschuk Podcast Neuroscience. - Dopamine Möglichkeiten, unsere Emotionen zu verwalten, haben viele Studien die Verbindung Arbeit dieser Teile des Gehirns mit Depressionen bewährt ".

Sprechen unwissenschaftlich Sprache, füllt kaltes Wasser der Teile des Gehirns, die für Stimmung, Glückshormone.

unabhängige Forschung ShowDass der „Walross“ „stark reduziert Gefühl der Spannung und Müdigkeit, verbessert die Stimmung und Gedächtnis.“

Ich war in der Methodik interessiert, die von dem Wissenschaftler verwendet wurden. In seiner Studie - und Shevchuk zugegeben, dass die Probe statistisch klein war - Teilnehmer mit einer warmen Dusche gestartet. (Das ist mein Fehler: die Kosten, dies zu tun.) Innerhalb von fünf Minuten, die Wassertemperatur allmählich reduziert wird, bis sie 20 ° C erreicht Dies scheint eine sehr niedrige Temperatur beim Kontakt mit der Haut. Die Teilnehmer standen in einer kalten Dusche für zwei oder drei Minuten. Es ist wie im Pazifischen Ozean in Orange County, Kalifornien Bereich und in der Ostsee zu Beginn des Sommers im Frühjahr schwimmen. Es soll beachtet werden, dass die Temperatur unter 16 ° C Unterkühlung verursacht!

Bewaffnet mit neuem Wissen, entschied ich mich, eine zweite Chance zu dem kalten Wasser zu geben. Das nächste Mal, wenn der Hahn geöffnet heiße Wasser mit weniger als üblich, und sprang in die Dusche. Innerhalb weniger Minuten wurde die Temperatur langsam verringert, bis der Körper wütend worden ist. Atem ging schneller. Herzklopfen stärker. Ich fing an zu tanzen warm zu halten. Aber wenn ich konzentrierte und verlangsamte Atmung, toleriert kaltes Wasser leichter. Es war wie in dem Pool ohne Heizung zum Schwimmen Gewöhnung: machbar und nicht zu gruselig.

Als ich abgewischt sofort bereit fühlte, Maßnahmen zu ergreifen. Das Herz schlägt immer noch schneller, und am Morgen fühlte ich die Aufregung, die ich nicht Kaffee machen kann. Ich war voller Begeisterung, obwohl das Fenster ein schlammiger New Yorker Winter war. Ich lächelte sogar Kollegen!

Ich nehme den gewünschten Effekt für eine gültig? Natürlich. Aber das Beste, was ich in der Bestätigung der Ergebnisse von Experimenten sagen kann, ich habe da eine kalte Dusche zu nehmen.