55 einfache Möglichkeiten, Pflege von sich selbst zu nehmen, wenn Sie beschäftigt Besetzt-beschäftigt sind

Jeder von uns im Leben sind jene Momente, in denen eine Menge Dinge lehnt. Wir haben immer Termine, Prüfungen, dringende Angelegenheiten und so viele Prioritäten, die arrangieren müssen. Das Gefühl, dass die ganze Welt auf einmal plötzlich braucht Ihre Aufmerksamkeit, und Sie wissen nicht, wie alles in der Zeit, und, wie die meisten Menschen beginnen, sich selbst weniger Zeit zu verbringen.

Um dies zu verhindern, werden wir Ihnen über die 55 einfache Möglichkeiten, um Ihnen helfen, sich selbst kümmern, wenn Sie beschäftigt Besetzt-beschäftigt sind.

„Nein“ sagen zu allem, was Sie nicht wichtig ist,

Anrufe von entfernten Verwandten, Geschwätz über etwas mit Freunden - ist jetzt nicht die Zeit für alles verantwortlich zu sein, und für jedermann gut zu sein. Gönnen Sie sich ein Versprechen, das ganz auf die Tatsache konzentriert, dass es jetzt wichtig ist. Wenn Sie sich selbst von nicht-essentiellen Fällen speichern, wird es nicht nur Ihre freie Zeit freizugeben, sondern auch die „Last der universellen Sorge“ erleichtern, dass Sie tragen.

um Hilfe bitten

Es ist nichts falsch um Hilfe zu bitten. Sie werden überrascht sein, wenn man bedenkt, dass viele Menschen zu helfen, andere sehr bereit sind. Das macht sie das Gefühl, gebraucht und nützlich. Die meisten Menschen werden gebeten, sie mit dem Kochen, Einkaufen und andere Hausarbeiten zu helfen.

Außerdem sollte man nie unterschätzen, wie andere Menschen hilfreiches Feedback und Motivation Fragen finden können. Sie können Ihnen das Vertrauen geben, die so oft fehlen, wenn wir eine verantwortungsvolle und wichtige Arbeit tun.

Holen Sie sich genügend Schlaf

Diese uralte Beratung ist nicht nur nützlich, wenn Sie kümmern sich um sich selbst machen wollen, sondern auch, wenn Sie wollen, dass ihre eigene Produktivität verbessern.

Dies ist besonders wichtig bei Prüfungen oder wenn Sie überlastet bei der Arbeit. Wir glauben naiv, dass die beiden extra „mühsam“ Arbeitszeit uns näher an das Ziel zu bringen, helfen, aber in der Tat die beiden Stunden Schlaf wird viel effektiver sein.

Tee trinken

Lebhaftigkeit, mit dem Sie das Koffein sehr schnell verdunsten geben. Während heißen Tee werden Sie viel besser aufzumuntern helfen.

Hören Sie Ihre Lieblingsmusik

Sanfte Musik wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Spaß -, um den Ton zu kommen. Am wichtigsten ist, wählt die Musik, die Sie von Ihrer Arbeit nicht ablenken (Musik ohne Worte, zum Beispiel).

Ihre Lieblingsmusik in jedem Fall jubeln Sie, egal wie müde Sie sind.

essen Sie nach rechts

Ich weiß, wie viel Sie wollen eine Pizza bestellen, aber Sie werden ein Gewinner sein, wenn stattdessen eine schmackhafte und gesunde Lebensmittel herzustellen. Dies wird nicht nur die Leistung verbessern, sondern auch Ihre Stimmung verbessern. Finden Sie das richtige Rezept für Ihr Lieblingsgericht. Idealerweise sollte die Vorbereitung nicht, dass Sie viel Zeit in Anspruch nehmen.

Verbringen Sie 5 Minuten am Morgen auf die Ladung

Wenn Ihr Morgen unruhig beginnt, gibt es eine Gefahr, dass Ihr ganzen Tag auf der Belastungswelle gehalten werden. Versuchen Sie, jeden Morgen machen Sie waren „fünf Minuten Ruhe und Frieden.“ Steh auf und zerdrücken. Machen Sie ein Dutzend Pisten. Spüren Sie Ihren Körper und hören Sie Ihre eigene Atmung.

Beginnen Sie Ihren Tag jeder auf diese Weise, und Sie werden feststellen, wie viel ruhiger und angenehmer Sie sich wohlfühlen.

Vereinbaren Sie ein paar kurze Spaziergänge pro Tag

Sie können zu beschäftigt sein, zu denken, dass jede Minute zu wertvoll ist es anders als die Arbeit an etwas zu verbringen. Wenn Sie irgendwo in der Nähe gehen müssen, verbringen eine halbe Stunde auf sich einen Spaziergang zu machen und nicht die öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Auto verwenden. Frische Luft und Tageslicht ist für den Körper sehr nützlich.

Wenn Ihr Ziel weit weg von zu Hause ist, ist das auch kein Grund aufzugeben geht. Erhalten Sie früher an zwei Stationen aus, wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel oder parken Sie Ihr Auto ein wenig weiter als üblich verwenden.

später werden Sie ein paar Stunden an der frischen Luft eine zusätzliche halbe Stunde sparen - Sie fühlen sich mehr Energie und Zeit haben, mehr als sonst zu tun.

Um eine Fünf-Minuten-Pausen jede Stunde zu arrangieren

Sie können nicht die Aufgabe des Tages konzentrieren. Egal, was Ihre Ausdauer, werden Sie immer Ablenkungen sein. Ihr Gehirn wird sich für eine Pause, und irgendwann werden Sie plötzlich finden sich einige Blog oder Scheck E-Mail zu lesen, anstatt mit Fällen zu befassen.

Die beste Lösung in diesem Fall - aufstehen, gehen und geben Sie sich eine fünfminütige Pause. die Position und Bewegung ändert, werden Sie zur Arbeit in Fällen Moral zurückzukehren helfen und schneller mit den Aufgaben zu bewältigen. So können Sie auch Ihr Gehirn eine Chance, um sich auszuruhen und zu verarbeiten die Informationen geben.

Drehen Sie kümmern sich in kleinen Aufgaben und machen sie jeden Tag

Dies bedeutet nicht, dass Sie sich selbst machen müssen, Ihr Liebling Zentrum des Universums, und der ganze Tag miteinander ausschließlich zu beschäftigen. Nein, tun nur jeden Tag etwas klein, aber angenehm und nützlich für sich selbst: nakraste Nägel, machen Sie eine Maske für die Haare, gehen Sie für eine Massage.

Der gleiche Ansatz arbeitet mit Reinigung: nicht den ganzen Tag auf dem Frühjahrsputz zu verbringen, bricht nur Ihre Hausarbeit für kleine Unternehmen, die täglich nach und nach durchführen werden.

Ist nur ein Plan, dass Sie folgen

Anstatt sie alle Ihre dringenden Dinge besser aufschreiben auf Papier zu erinnern versuchen. Dann wird kurz beschrieben, wie Sie sie gehen, gerecht zu werden, rechtzeitig zum Ablauf der Frist. Möglicherweise müssen Sie Aufgaben für viele Tage im Voraus, und auf den ersten Blick planen kann es, dass Fälle scheinen Sie haben eine Menge verrückt zu wiederholen, aber in diesem Fall gibt es eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie alles tun werden, in term. Versuchen Sie, nicht vom Plan abweichen.

Auch wenn Sie jetzt Zeit, um die Aufgabe zu beenden, bevor haben, starten Sie nicht das Geschäft von morgen heute. Es ist besser, in der Freizeit zu entspannen, verbringen sie auf sich selbst.

Seien Sie in Kontakt mit Ihren Freunden

Vergessen Sie nicht über Ihre Freunde: mehrere Nachrichten oder treffen ein paar Stunden erlauben Sie sicherstellen, dass Ihre Freunde nicht leiden an einem Mangel an Aufmerksamkeit. Sie werden viel besser fühlen, wenn Sie sich selbst nehmen mehr als alles andere, außer der Arbeit, und wird keinen Workaholic Einsiedler fühlen.

Während die geschäftigsten bei der Arbeit, sind Sie nicht verpflichtet, mit allen deinen Freunden in Kontakt zu bleiben, aber sicher sein, um die Menschen zu schließen, die Sie dort glücklich zu machen.

Entspannen Sie sich und nicht nur planen Sie Ihren Urlaub

Es ist sehr wichtig. Wenn Sie sich entspannen wollen, müssen Sie wirklich entspannen. Manchmal muss man sogar anstrengen, um loszuwerden, die Gedanken und Sorgen über die Arbeit weg und geben Sie Ihr Gehirn ein Timeout.

Es ist auch sehr wichtig, nicht nur das Gehirn mit Gedanken, aber auch müde Körper überlastet entspannen. Besser nur fünf Minuten zu liegen als eine halbe Stunde vor dem Fernseher zu verbringen.

Umgeben Sie sich mit Ihren Lieblingsfotos

Lassen Sie einige Ihrer Arbeitsplatz Ihre Lieblingsfotos hängen. Hängen sie müssen so sein, dass sie in Ihrem Sichtfeld sind, wenn Sie arbeiten. Dies wird Ihnen eine gewisse ruhige und angenehme Atmosphäre schaffen. Wenn Sie an Ort Fotos auf Ihrem Arbeitsplatz nicht in der Lage sind, können Sie ein Fotoalbum herumtragen oder den Dienst Pinterest nutzen.

Schreiben Sie eine tägliche Liste Dank

... selbst. Es sollte nicht lange dauern, ein paar Sätze genügen. Wenn eines Tages werden Sie das Gefühl, dass Sie die Motivation fehlen oder schlechte Laune haben, blättern durch seine bisherigen Rekord und erkennen, dass die Dinge nicht so schlecht sind, wie es scheint.

Ihr Abendessen - kostbare Zeit

Genießen Sie die gesunde Essen, es mit dem Magazin Lesung kombiniert oder Ihrem Blog, oder einfach nur beobachten Menschen.

Es ist wichtig, weil nicht nur lecker zu essen, sondern auch inspiriert zu sein, für neue kreative Ideen zu suchen.

Notieren Sie alles, dass Sie stört

Stress macht uns verletzlich, und Angst hat negative Auswirkungen nicht nur auf unserem Geschäft, sondern auch in unserem Auftritt. Wenn Sie verstehen, dass zu viel besorgt, ist es eine Gelegenheit, Rekord alles, weil von dem, was Sie erleben. Jedes Mal, wenn sich besorgniserregend Gedanken fangen, schreiben Sie es auf und speichern es für die Zukunft.

Verbringen Sie 5 Minuten am Morgen und fünf Minuten am Abend auf, was um alles zu kümmern, die auf der Liste geschrieben. Es mag ein wenig seltsam klingen, aber wenn Sie in Frieden und Ruhe vorantreiben „erleben“ alle Ihre Ängste und Sorgen, werden Sie viel einfacher.

Vereinbaren Sie einen Joggen oder lange Spaziergänge

Jede körperliche Übungen fördern die Freisetzung von Endorphinen im Körper, neben dem Kopf von unnötigen Gedanken gelöscht, so dass Sie sich auf die wichtige Arbeit konzentrieren können, dass Sie zu haben.

Melden Sie einen Tagungsplaner

Um Ihnen das Leben weniger chaotisch, melden Sie sich für ein Meeting Planer. Stellen Sie sicher, dass absolut alle Sitzungen in Ihrem Planer aufgezeichnet, und Sie nicht verpassen versehentlich jede Sitzung.

Nur vergessen Sie nicht die Zeit für ein Treffen mit sich selbst zu verlassen. Bewahren Sie es im Scheduler; lassen Sie die Zeit auf sich selbst verbracht, wird die Bedeutung der gleiche wie bei einem Geschäftspartner zu treffen.

Behalten Sie den Überblick über Ihre Leistungen

Wenn wir haben, sind alle Hände an Deck bei der Arbeit, denken wir oft, dass diese schwierige Zeit wird nie in unserem Leben beenden. Daher ist es wichtig, eine Liste der Leistungen zu halten. Brennen sie alle, auch die kleinsten, Ihren Sieg.

Re-lesen Sie diese Liste, wenn Sie denken, dass Sie zu einem Ende kommen und kann nicht zur Arbeit fortzusetzen. Dies gibt Ihnen die Kraft und die Motivation nach vorn zu bewegen.

Tragen Sie Ihre Kleidung beißen

Wenn Sie gut gekleidet sind, neigen Sie dazu, viel sicherer zu fühlen. Verbringen Sie eine zusätzliche 5 Minuten am Morgen auf, was einen eleganten, komfortable und schöne Kleidung zu holen, und den Rest des Tages können Sie wie eine Million fühlen.

Melden Sie sich für Yoga

... oder tun Yoga zu Hause. Auch 10 Minuten in Shavasana (Haltung zur Entspannung) verbracht, es ist besser als nichts. So wird es eine Pause hat nicht nur den Körper, sondern auch Ihren Geist.

Nehmen Sie ein heißes Bad

Nichts wird Ihnen helfen, weil, wie ein heißes Bad zu entspannen. Verwenden Sie Ihre bevorzugten Schaumbad, schalten Sie das Licht aus, eine Kerze anzünden und Spaß haben. Nehmen Sie ein Bad am Abend - der beste Weg, um sich zu entspannen, wenn nur, weil Sie nicht Ihre Arbeit und Ihren Laptop mit Ihnen nehmen können.

Zünden Sie die Kerzen

Kerzen bieten eine entspannende Wirkung, vor allem Duftkerzen. Am Arbeitsplatz sind Sie kaum in der Lage sein, die Vorteile dieser Beratung zu nehmen, aber nach der Rückkehr nach Hause niemand wird so zu tun, stören. By the way, Lavendel und Zedernholz - Düfte, die helfen, sich zu entspannen.

Notieren Sie sich die Gedanken und Aussagen zu unterstützen

Unterstützende Gedanken - diese Gedanken sind, aufgezeichnet, wenn Sie ruhig waren. Sie sind entworfen, um Ihnen zu helfen, wenn Sie die Geschäfte geladen und sehr müde.

Beispiel Unterstützung Ideen: aufschreiben, warum Sie diese schwierige Arbeit tun. Oder schreiben Sie ein witziges Gespräch mit Ihrem Freund nach unten, die in der Lage ist, Sie aufzumuntern.

Schreiben Sie einen Plan für die „emotionale Evakuierung“

Im Ideal ein solcher Plan sollte man am Anfang von „over-Arbeit“ Zeit fertig sein. Wenn plötzlich alles schief gehen, wenn Sie in Panik vpadote, wenn Sie, dass sich das Gefühl erschöpft, dann die Sie anrufen? Was werden Sie tun? Wohin gehen?

Wenn Sie einen Plan im Voraus machen, wäre es zeigen, dass Sie schlachten sich wirklich.

Inhale - ausatmen

Was sonst noch zu sagen? Wenn die Spannung ihren Höhepunkt erreicht hat, nehmen Sie nur einen tiefen Atemzug. Atmen Sie aus. Sie glauben, dass Sie sich besser fühlen?

Tun Sie etwas dumm

Vergessen Sie nicht, um Spaß zu haben! Wer sagt, dass Sie haben kein Recht, Spaß zu haben, wenn Sie beschäftigt sind? Joke, beinhalten sie in ihren Kollegen, lesen Comics und lassen Sie sich manchmal ein wenig albern wirken. Ich verspreche, dass dies Ihre Stimmung zu verbessern und die Stimmung Ihrer Kollegen, sowie ein bisschen ein Lachen können Sie jeden Tag die harten Zeiten überleben.

Führen Sie eine Aufgabe zu einer Zeit,

Jetzt ist nicht die Zeit heldenhaft zu handeln. Seien Sie aufmerksam, um sie: Lassen Sie Ihr Gehirn löst ein Problem, zu einer Zeit, nicht alle die Dinge in einem Stapel schuld. Wie die Praxis zeigt, zu diesem Ansatz viel produktiver zu arbeiten.

lesen Buch Leo Babauta

Dieses Buch ist einfach und schnell zu lesen (es gibt eine kostenlose Version). Es wird Ihnen helfen, Arbeitsgewohnheiten zu ändern, so dass es Sie profitieren.

Lassen Sie den Abend vor der Präsentation der Ergebnisse wird frei sein

Am Abend vor dem entscheidenden Ereignisse - es ist eine Zeit zum Entspannen. Panik Finish etwas, das Sie nicht in letzter Minute sollten. Sie wollen nicht, Prüfung zu wecken oder das Projekt in die dunklen Ringe unter den Augen präsentieren? Und natürlich wollen Sie nicht alle Ihre Bemühungen bröckelte aufgrund der Tatsache, dass Ihre letzten Vorbereitungen nahm fieberhaft Platz gestern Abend.

Lassen Sie den Abend (und im Idealfall - Tag) vor einem wichtigen Ereignis wird frei sein. Sie haben alles getan, und vor seinem Tod, wie sie sagen, nicht inhalieren.

Aufrechterhaltung der Ordnung am Arbeitsplatz

Dadurch werden Sie besser zu konzentrieren sich auf die Aufgabe helfen, und Sie werden sich wohl fühlen.

Starten Sie eine neue Gewohnheit

Bei der Arbeit oder Studium alle Ihre Zeit in Anspruch nimmt, müssen Sie neue gesunde Gewohnheiten machen.

Zum Beispiel Abendessen mehr Nahrung zu ihr genug für zwei Tage kochen. Verwenden Sie das Wochenende zu wählen und die Kleidung für die ganze Woche vorzubereiten. Wenn Sie keine Zeit hat Ihre Haare jeden Tag zu waschen, gut, manchmal muss man sich in einem Pferdeschwanz sammeln.

Brennen, brennen, brennen

Wenn Ihr Gehirn non-stop arbeitet, um seine Aufgabe zu erleichtern - eine Vielzahl von Ideen, Ereignissen und gerade alles zu schreiben, dass Sie sich merken müssen. Auf diese Weise werden Sie Ihren Geist von der zusätzlichen Belastung entlasten.

Sie können mich für das Chaos zu Hause vergeben

Jetzt ist nicht die Zeit für die allgemeinen Reinigungen. Deshalb, wenn Sie keine Zeit und Ihre Durcheinander haben ihren Höhepunkt noch nicht erreicht, drücken Sie mutig die Reinigung auf der Strecke und in dringenden Fällen tätig werden. Priberotes wann werden Sie mehr Zeit, dies zu tun.

Halten Sie nicht zurück, um seine Gefühle

Wenn Sie weinen wollen - Schrei. Wenn Sie wirklich saugen, nicht trägt eine Maske und versucht, es zu verbergen. Entfalten Sie Ihre Wut, Angst, Frustration und Groll. Sobald Sie freien Lauf lassen ihre Emotionen, werden Sie wesentlich einfacher.

Festlegen von Limits für sich selbst

Einige der Aufgaben, die wir durchführen, sind keine Grenzen gesetzt. Am häufigsten kommt es in einer solchen Arbeit von kreativen Menschen. Aus diesem Grund, auch wenn wir eine Menge Dinge getan haben, werden wir das Gefühl, dass wir nicht genug getan. Setzen Sie sich begrenzt wie Sie, und Sie werden viele Sitzungen von Selbstgeißelung zu vermeiden.

Wochenende - Zeit für eine Pause

Wenn Ihre Mitarbeiter permanent Blockaden über einen längeren Zeitraum sind, Ihr Wochenende muß nur Ausgabe im wahrsten Sinne des Wortes sein, das ist - keine Arbeit. Keine Arbeits Anrufe und Briefe, keine „Ich bin so jetzt noch nicht abgeschlossen, da nur sehr wenig übrig ist.“

Sammeln Sie sich einer Selbsthilfegruppe

Sprechen Sie mit Ihren Freunden, vielleicht waren sie in einer ähnlichen Situation und können Ihnen mit Rat helfen. Vergessen Sie nie die unschätzbare moralische Unterstützung, dass Sie Ihre Lieben geben kann.

Bitten Sie um Hilfe von Familienmitgliedern

Zum Beispiel können sie mit Putzen, Waschen, Kochen, oder dem Verhalten des Haushaltsbudgets helfen. Ihre Familienmitglieder ablehnen wird nicht helfen, da, wie man hart.

Aufgaben delegieren

Wenn Sie in einem Team arbeiten, dann haben Sie absolut keine Notwendigkeit, alle Aufgaben vollständig unabhängig. Sie nicht diesen Vorteil vergessen.

Verbringen Sie Zeit in der Sonne

Wenn Sie ständig in einer dunklen Bibliothek sitzen, die Vorbereitung für Prüfungen oder Ihr Arbeitsplatz ist recht dunkel, stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit in der Sonne verbringen.

drink Vitamine

Nur trinken Vitamine in der Frühstückszeit, dauert es, bis Sie weniger als eine Minute. Wenn Sie gern von Junk-Food, dann für Sie, es ist nur ein Allheilmittel.

Essen Nüsse, frisches Obst und Gemüse

Versuchen Sie, immer zu halten auf der Hand Früchte und Nüsse - sie praktisch sind, wenn Sie hungrig sind. Und vergessen Sie auch nicht über Gemüse: Gurken, Tomaten und Karotten - ausgezeichnete Snacks.

Nehmen Sie eine Dusche mit ätherischen Ölen

Lavendel zu entspannen oder ein wenig Minze aufzuwachen. Alles, was Sie brauchen - zwei Tropfen ätherisches Öl während der Dusche.

Erkennen Sie, dass Sie nicht 24 Stunden am Tag arbeiten können

Sie können nicht „voll“ den ganzen Tag arbeiten. Darüber hinaus wissen Sie wahrscheinlich schon, was Zeit des Tages Ihre Leistung reduziert wird, und Sie brauchen eine Pause. Achten Sie auf sich und versuchen Sie nicht, Ihren eigenen Kopf zu springen.

Lassen Sie weniger Zeit für die Medien

... aufgrund der Tatsache, dass Ihr Gehirn in der Lage ist, effizient nur eine begrenzte Menge an Informationen zu verarbeiten. Wenn Sie wichtige Informationen bei der Arbeit erinnern, nicht überlastete Ihre Gehirn TV-Nachrichten oder Informationen von Zeitungen und Zeitschriften.

Meditieren am Morgen

10 Minuten der Stille kann Wunder wirken.

Block Ablenkungen

Sie benötigen eine dringende Aufgabe zu tun? Ziehen Sie das Internet-Kabel, schalten Sie Ihr Telefon und verriegeln die Tür ab. Für ein paar Stunden Ihrer „Isolation“ aus der Welt tun Sie nicht verpassen nichts, und tun die Aufgabe schneller und effizienter.

loben dich

Samokomplimenty positive Wirkung auf die Stimmung. Sagen Sie, dass Sie gut aussehen, tun alles, was möglich ist, und fertig mit allem, was, was Sie brauchen.

Führen Sie komplexe Aufgaben in erster Linie

Wir haben für später immer so gezogen, um die schwierigen Aufgaben zu verschieben. Aber es ist besser, mit ihnen von Anfang an zu tun, und dann in aller Ruhe zu anderen Aufgaben zu gehen.

Schmücken Sie Ihren Arbeitsplatz mit farbigen Briefpapier

Sie sind kostengünstig und somit Ihre Stimmung deutlich verbessern können.

belohnen Sie sich selbst

In schwierigen Zeiten ist es eine der wichtigsten Gewohnheiten. Gönnen Sie sich ein kleines Geschenk, Schokolade oder eine Pause, wenn Sie eine Aufgabe abzuschließen. Schauen Sie einfach, nicht verwöhnen Sie sich zu viel. ;)

Stillgelegte Zeit auf allen wichtigen Entscheidungen

Jetzt ist nicht die Zeit für Bewegung, Scheidung oder andere wichtige Entscheidungen. Es ist besser, es zu dem Moment zurück bis setzen, wenn Sie ruhiger und in der Lage fühlen, nüchtern die Situation zu beurteilen.

Nehmen Sie sich für wer du bist

Lassen Sie sich vom Sockel bekommen und zugeben, dass Sie auch nur Menschen sind. Sie tun, was Sie tun und versuchen müssen, es gut zu tun. Vertrauen Sie sich und tun, was Sie tun. Niemand, aber Sie wissen nicht, was der Lage ist, dich glücklich zu machen.