Wie schlafen weniger und Aufenthalt wach
Leben / / December 19, 2019
Was ist Autogenes Training
Eine der effektivsten Techniken des schnellen Erholung und Verbesserung des Wohlbefindens - Autogenes Training (AT).
autogenem Trainingsmethode wurde von deutschem Arzt Johann Schulz erfunden, die es als eine medizinische Therapie zu verwenden. Feature seines Ansatzes besteht darin, dass der Patient eine aktive Rolle zu spielen: das Ergebnis, das Sie die Arbeit an ihren eigenen Ideen zu erreichen, müssen und, als Folge, Empfindungen.
Schultz fand heraus, dass die Entspannung der Muskeln eine Person ein Gefühl von Schwere erlebt, und wenn sie mit Blutgefäßen gefüllt - Gefühl von Wärme. Volle Konzentration auf diesen Empfindungen führen zu der Tatsache, dass der Mensch fähig ist, die Muskeln und verursacht Blutfluss in die Kapillaren zu tief zu entspannen.
schließlich autogenem Training wurde als erfolgreich eingesetzt Entspannungstechnikerhalten, die mit Stress fertig zu werden hilft, loszuwerden, physischen und psychischen Stress, regulieren Atmung, Blutkreislauf und die Herzfrequenz.
Es wird angenommen, dass alle diese Faktoren in der Regel nicht ohne den Einsatz von Medikamenten beeinflusst werden. Doch einer der unbestreitbaren Vorteile der AT - die Fähigkeit, schnell zu erholen und wieder in einen Zustand der Heiterkeit.
Wenn eine Person 7-8 Stunden normalen Schlaf braucht wieder frisch zu fühlen, und versammeln, einige mit autogenem er in der Lage ist, dies in nur 4-5 Stunden zu erreichen.
Autogenes Training ist ganz einfach an jeden Ort und zu jeder Zeit nach der Arbeit, während der Mittagspause zu tragen oder vor dem Schlafengehen, hilft er Ihnen schnell Stress zu entfernen und Ruhe.
Spieltechnik
Für autogenem Notwendigkeit, eine bequeme Position zu nehmen, wie Hinlegen. Die Hände sollten an den Seiten liegen entspannt, ohne es zu berühren. Handflächen nach oben. Füße leicht auseinander und zeigen Zehen in verschiedenen Richtungen. AT kann auch durchgeführt werden, während in der sogenannten Pose Fahrer sitzt: es notwendig ist, auf der Stuhlkante zu sitzen, legte seine Füße auf die Breite Schultern, lehnen ihnen die Hände auf, so dass Ihre Hände und Finger frei bleiben, den Kopf nach vorne geneigt und der Hals Hüften entspannen.
Sie können richtig sitzen, wenn Sie Rücken und Kopf auf die Lehne des Stuhls an der Wirbelsäule war gerade und ihre Beine und Rumpf bilden einen rechten Winkel anlehnen kann. Achten Sie auf die Position für Sie bequem und Sie sind in der Lage, die Muskeln zu entspannen.
Sechs autogenem Stufen
1. Gewicht
Im ersten Schritt müssen Sie sich auf das Gefühl von Schwere in den Armen und Beinen konzentrieren. Erstellen Sie ein Gefühl der Schwerkraft wird, zum Beispiel, um sich wiederholt: „Meine rechte Hand ist schwer... Mein linker Arm ist schwer... Meine Hände waren schwer. Mein rechter Fuß ist schwer... Mein linkes Bein ist schwer... Meine Beine waren schwer. Meine Arme und Beine waren schwer. "
Es ist wichtig, die reale Dichte von jedem der Teile des Körpers zu spüren. Versuchen Sie nicht, den Körper von dem Bemühen, Gewicht zu Sinne einheitlicher zu machen. Es gibt auch keine richtigen Systeme, wo man anfangen soll.
Versuchen Sie, nicht zu drehen, um Selbst-Hypnose Praxis. Der Schweregrad ist bereits vorhanden, es ist nur erforderlich, zu fühlen und zu stärken.
Allmählich kann ein Gefühl von Schwere leicht in den einzelnen Teilen des Körpers wie die Hände ersetzt werden.
Wiederholen Sie die Genehmigung von nicht weniger als drei Mal. Wenn Sie eine Änderung in der Empfindung fühlen, gehen Sie auf die nächste Stufe.
2. Wärme
Das Blut im Körper wird von großen Gefäßen zu Kapillaren umverteilt. Für diese Übung ist es wichtig, ruhig zu bleiben und auf die Schwere weiterhin konzentrieren. Versuchen Sie zu spüren, wie Sie Ihren Körper Wärme verbreitet. Wiederholen sich nach innen von dem ersten Montageschritt, um die Schwere der Wärme zu ersetzen. Wenn ein Arm oder Bein ursprünglich kalt, versucht, sie in dem normalen Zustand zu erwärmen, so können Sie die Wärme spüren.
3. Herz
Nun, das Gefühl ruhig, Schwerkraft und Hitze, geht in der dritten Stufe. Konzentrieren Sie sich auf, wo und wie Sie in Ihrem Körper fühlen pulsierend und Fokus auf dieses Gefühl. Sie können Zeit brauchen, um die Pulsationen in den Arm und Oberkörper zu fühlen, aber es wird für Dich ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit auf den nächsten Schritt zu gehen. Wenn Sie mental abgelenkt sind, versuchen Sie mir zu sagen: „Mein Herz sanft und leise schlägt.“
4. Atem
Die vierte Übung wird Ihnen helfen, beruhigen Atem. Wenn Sie jemals meditiert haben, dann wissen Sie, dass die konzentrierte Beobachtung des Einatmens und Ausatmens verlangsamt. Versuchen Sie, einen solchen Zustand zu erreichen, dass der Prozess auf Sie nicht vollständig abhängig ist. Das heißt, folgen Sie den Atem, aber zugleich nicht stört in diesem Prozess.
5. Solarplexus
Unentwegt ruhiges Gefühl, Schwerkraft, Hitze, Pulsation und Atmung, konzentrieren sich auf das Gefühl der Wärme im Oberbauch, wobei der Solar-Plexus.
6. Stirn
Wenn AT Blut Üben im Körper umverteilt verringert seine Strömung auf den Kopf. Stirn wird etwas abkühlen lassen. Konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl lindert Müdigkeit, die Effizienz zu steigern. Sie können die Kühle spüren und in anderen Teilen des Gesichts, aber dies ist nicht zwingend notwendig.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass auf die nächste Stufe zu bewegen nur die vorherige gemeistert sollte.
Auch die sechs grundlegenden Phasen des Autogenen Trainings ist genug, um wesentliche Änderungen in das Wohlbefinden und den Modus des Tages zu fühlen. Sie werden feststellen, wie viel einfacher werden Sie aufwachen und Schlaf, Schlafzeit wird reduziert und die Effizienz erhöht.
Lernen Sie die grundlegenden autogenes Training wirklich 3-4 Monate von der täglichen Praxis. Egal, ob Sie ein Buch zu tun oder einfach nur mit Hilfe von Video und audiouroki - verlassen sich auf Ihrem Bauchgefühl. Am Ende niemand, aber Sie wissen nicht, was sie Punkt, den Sie fühlen sich in sich selbst genug Schwerkraft, Wärme und Entspannung, auf die nächste Ebene zu bewegen.
Hörtraining kann helfen, die Neurose, Funktionsstörungen und eine Reihe von psychosomatischen Krankheiten loszuwerden, ist es bei der Behandlung von Erkrankungen der Stiftung verwendet emotionaler Stress und die Spannung der glatten Muskulatur. Allerdings sollte das Autogene Training mit Vorsicht zu genießen diejenigen, die an schweren psychischen Störungen durchgeführt werden.
Wie stellen Sie für den Mangel an Schlaf und Wiederherstellungen einschalten? Teilen Sie in den Kommentaren.