Wie glücklicher sein: 11 einfache Tipps

1. Markieren Sie Ihre kleinen Sieg

Eine bessere - drei Siege. Nehmen Sie ein Blatt Papier und notieren Sie drei Dinge, die Sie sehr gut funktioniert gemacht haben - heute, gestern oder letzte Woche. Angenommen, Sie nicht denken, aber in der Tat erhalten Sie Erfolg jeden Tag zu erreichen. Es ist nur ein kleiner Sieg. Aber wenn man sie bemerken wird, ist das Gehirn genug, um „einschalten“ Glück.

Wir feiern kleine Siege führt zur Freisetzung von Dopamin - Glückshormon. Das ist besser als Dopamin zu akkumulieren, für den großen Anlass zur Freude wartet. Darüber hinaus wird die Freude an einem großen Sieg nicht lange dauern.

Wenn Sie lernen, die kleinen Dinge zu feiern, werden Sie in der Lage sein, die vielen kleinen Freuden zu erleben.

2. Engage in Planung etwas Neues

Dopamin ist eine der Glückshormone, hebt uns deutlich nach oben. Es ist in diesen Momenten erzeugt wird, wenn wir für neue Projekte übernehmen. Reparaturen in der Wohnung, eine große Party oder ein Umzug in einer anderen Stadt - Planung machen uns aktiv und spannend, wie es zur Erreichung wichtiger Ziele im Leben verbunden ist.

Also, wenn Sie traurig fühlen, beginnen sofort für den Urlaub Szenario für Kinder, seinen Geburtstag oder umreißen die Ziele und Träume für das kommende Jahr.

3. Tun Sie etwas Ungewöhnliches

Glück ist immer da. Man braucht nur auf ihn zu schauen. Und zu diesem Zweck - ihren Geist zu öffnen. Das Gefühl von Glück und Optimismus wird, wenn Sie über die aktuelle Situation gehen und gehen ihre eigenen Rahmenbedingungen und Einschränkungen lassen.

Um eine Dosis des Glücks zu bekommen, etwas zu tun, dass Sie eine neue Erfahrung geben. Siehe Video-Tutorial chinesische Sprache, ein Buch lesen in einem Genre, dass Sie nicht in der Nähe zu tun, sprechen Sie mit Kollegen über das, was nicht verstehen (aber nicht auf der Arbeit, natürlich). Probieren Sie etwas Neues.

4. lächeln

Psychologen haben lange bewiesen, dass Emotionen, Gedanken und Gesichtsmuskeln verbunden sind. Wenn Sie eine gute Stimmung haben, können Sie nicht lächeln. Richtig? Das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie lächeln, sendet das Gehirn Signale an die Muskeln, „Was machst du da? Warum verhalten sich, als ob Sie sich freuen „, und er hatte keine andere Wahl, als die Emotionen und Gedanken zu justieren, dass alles in Harmonie war: und das Aussehen und Inhalt.

Machen Sie einen glücklichen Blick - es ist wirklich Glück nach nur ein paar Minuten fühlen bedeutet, weil das Gehirn Versatz nicht tolerieren.

Versuchen. Sie fühlen sich sofort besser.

5. Wird von der Phrase profitieren „Ich habe es Ihnen gesagt!“

Sicherlich diese Methode, die Sie mögen. Unser Gehirn ist so aufgebaut, dass sehnt sich für die soziale Anerkennung, und wenn es erhält Releases Serotonin - das Hormon des Glücks. Dieses Angebot und Nutzung.

Pause kurz die Vorteile zu beurteilen, dass Sie zu anderen zu bringen. Markieren Sie es in Ihrem Kopf. Natürlich haben wir diese Methode „Die Verwendung des Ausdrucks“ rief ich Ihnen gesagt „“, aber es ist nur für Sie - nicht für andere. In keinem Fall nicht, solche Aussagen machen, weil es die Menschen beleidigt. sucht sich nur zumindest kleine Zeichen von Respekt und fühlen Befriedigung von ihnen.

6. Hören Sie Ihr Lieblingslied

Musik gibt eine Person, Freude, weil unser Gehirn an seinem Sound versucht, vorherzusagen, was als nächstes passieren wird - was Kommentars ist. Jede realisierte Prognosen stimuliert die Freisetzung von Dopamin, ein anderes Hormon des Glücks. So suchen Sie nach Ihren Lieblingseinträgen und Glück genießen.

7. Lernen Sie die grundlegenden Haushalts Meditation

bewusst Meditation - eine einfache Möglichkeit, zum Leben zu erwecken, die Freude und den Frieden des Geistes. Und übrigens, ist es nicht notwendig, in der Lotus-Position und Gesang „ohm-m-m‘ zu sitzen. Für Haushalt Meditation braucht 2-5 Minuten pro Tag, und niemand auch nur bemerkt, dass Sie meditieren.

Der Vorteil ist, dass Meditation uns auf dem, was zu konzentrieren lehrt man braucht (nicht zu Stress und das Gefühl von Glück, zum Beispiel), indem Sie den Parasympathikus aktiviert. Dies wird durch Untersuchungen des Gehirns mit Hilfe eines Scanners bestätigt. Im übrigen ist der gleiche Effekt die Grundlage der Methoden der Psychotherapie und Hypnose.

Wie der Haushalt Meditation verbringen? Leicht. Behalten Sie Ihre Ein-und Ausatmen (dies verlangsamt die Herzfrequenz und beruhigend), konzentrieren sich nur auf Ihre Atmung und versuchen, den internen Dialog zu beenden. alles wird sich jedes Mal besser. Dies kann während der Essenszeit, Abwasch, oder für ein paar Minuten durchgeführt wird, von dem Bildschirm bei der Arbeit abgelenkt.

8. Verwenden Sie die Technik „Einbeziehung issues“

Glück ist direkt mit der Tatsache, dass wir glauben, ob wir für Ihr Leben als Ganzes und für jede ihrer Zeit oder nicht verantwortlich sind. Es sollte darauf konzentrieren, wie man sich alles zum Besseren verändern, anstatt wie viel mehr zu warten, bis die Welt, um Ihr Leben bringen Freude. Dies wird dazu beitragen, richtig formuliert zu machen - Einbeziehung - Fragen selbst.

Schreiben Sie auf ein Stück Papier wie folgt: „Habe ich heute alles möglich, um Glück zu erreichen?“ Und stellen Sie sich auf einer Skala von 1 bis 10. Höchstwahrscheinlich Sie haben nicht versucht, auf zehn. Also hier ist der nächste Schritt, um herauszufinden, ist das, was Sie jetzt die Stimmung einzustellen tun können. Diese Frage kann sich zu fragen, über die Arbeit, Beziehungen, Ziele im Leben und in der kurzfristig. So nehmen Sie ein Datum in der Hand und haben nur dieses Gefühl besser.

9. Hug geliebtes

Homo sapiens - ein soziales Wesen bis auf die Knochen. Diese Spiegelneuronen bieten eine Reihe von Hormonen (Dopamin, Oxytocin) und sogar natürliche Opioide, die laut Neurowissenschaftler sind der Hirnrinde aktiviert, wenn wir mit angenehmen Menschen zu uns kommunizieren. Deshalb ist es so einfach, Ihre Stimmung dank der Unterstützung anderer zu heben.

Positive Beziehungen mit Menschen sogar Sozialmedizin genannt. Also, wenn Sie traurig fühlen, nehmen Sie dringend eine Dosis von Medikamenten: Call Mom, Chat mit einem Freund, ein Kind in den Armen. Im übrigen ist es nicht gibt nur ein Gefühl von Glück, sondern stärkt auch das Immunsystem, reduziert die Angst und auch Cholesterin. Dieses Medikament!

10. Setzen Sie sich nicht untätig

Wie wir uns in den nächsten Tagen durchführen, wenn es schlecht ist? Nicht in der Stimmung, will nicht zu tun. unter der Decke zu bekommen und reagierte nicht auf Anrufe - das ist der Traum ist. Allerdings ist unser Gehirn verdrahtet anders: In der Tat, müssen Sie handeln, zumindest versuchen, einen Unterschied zu machen. Es aktiviert den linken Frontallappen, die für Optimismus verantwortlich ist.

Wenn Sie in eine Depression gefallen sind, fühlen Sie sich traurig oder wollen einfach nur ein wenig glücklicher fühlen, zu handeln beginnen. Für einen Start, konzentrieren sich auf die gewünschte Stimmung. Dann müssen Sie sich bemühen, und tun etwas, das in Richtung der positiven bewegen helfen. Sie müssen versuchen, schwer zu tun, was Sie nicht tun, wie zum Beispiel mit Freunden ins Kino raus, auch wenn Sie zu Hause bleiben würden es vorziehen, weil Sie die Stimmung nicht haben.

Diese werden Sie nicht nur im Augenblick glücklicher fühlen, sondern auch eine Basis für die Zukunft schaffen: Je öfter Sie aktiv sind, desto eher neue Nervenbahnen des Glücks schaffen.

11. Zu Fuß oder ein paar aktiver Bewegungen nehmen

Beschäftigte auf Bewegung, fühlen Sie sich eine Welle von positiven Emotionen: körperliche Aktivität Füllen Sie Ihr Gehirn mit Sauerstoff, die einschließlich Ihr Gehirn geliefert wird. Darüber hinaus Klassen, vor allem unterschiedliche (auf verschiedene Muskelgruppen), was zu einem Ansturm von Endorphinen. Dies ist einer der schnellsten Wege zu „beglücken“. Es genügt zu 5-7 Minuten die Stimmung stieg.

Deshalb an dieser Stelle, Ihre Faulheit wahrscheinlich schon eine Offensive und flüstert ins Leben gerufen: „Nun, warum Sie es brauchen. Und so kommen. Sie haben alles im Leben ist normal. " Geben Sie nicht in. Wenn Sie zu der Kategorie von Personen gehören, die in körperlicher Bewegung engagieren nicht, wird die Übung bringt Ihnen eine völlig neue Erfahrung. Und wenn in der Vergangenheit sind Sie mit dem Sportfreund, und sind besorgt darüber, wie Sie alle Kurven aus, Stopp Kontrolle über die Situation und erhalten zu seinem eigenen Vergnügen zurück.

Wenn wir die ganze Zeit das Gefühl, „kleine Glück“ und wissen, wie man es nennen, wie Sie wollen, ist es leichter zu sehen, seine Unzufriedenheit durch schlechtes Wetter oder unfreundlichen Kollegen im richtigen Winkel und ausgenommen von er. Jeden Tag können glücklicher sein. Es hängt alles von dir ab.

Basierend auf dem Buch des Verlags „Mythos“: "Glückshormone», «Die Zähmung der Amygdala», «Auslöser».