Warum müssen Sie körperliches Bewusstsein erhöhen und wie es zu tun
Leben / / December 19, 2019
Über Achtsamkeitspraxis, und das, warum es notwendig ist, wir bereits gesagt,. Kurz gesagt, die Fähigkeit, sich auf das konzentrieren, was hier und jetzt geschieht, gibt frei viel Kraft für die effektivere Arbeit und gute Erholung.
Die Praxis der Achtsamkeit kann in Verbindung gebracht werden, nicht nur mit dem Verständnis dessen, was wir tun und warum, sondern auch, wie wir uns fühlen. Leider nicht immer Menschen richtig die Signale des eigenen Körpers lesen, manchmal für eine lange Zeit ignorieren kann nicht, was mit ihm passiert ist, dass etwas nicht in Ordnung ist oder mit der emotionalen Reaktion physischen verwirrte.
Hier sind einige der Aktivitäten, die besser gemacht werden können, um die Bedürfnisse des Körpers zu verstehen, verbessern Sie Ihre Stimmung und die Produktivität zu steigern.
1. Wechselposition
Im sozialen und kognitiven Psychologie gibt es die Idee des „Embodied Cognition“, das ist dass der Geist mit dem physischen Körper ist eng verbunden, und es ist dank ihrer Vereinigung wir Interaktion mit der Umwelt Welt.
Soziale Stresstest zeigt TrierSie sackte und aufrechte Körperhaltung Stress-Reaktionen beeinflussen? Eine randomisierte StudieDass Menschen, die Teil eines Experiments sind gebeugt, schlimmer auf der rechten Seite auf die öffentliche Aufführung. In einer anderen StudieKörperhaltung Auswirkungen auf die Selbsteinschätzung: Ein Selbstvalidierungsansatz Die Teilnehmer werden gebeten, ihre professionellen Eigenschaften aufzulisten. Eine Gruppe hat sich in der normalen Position getan, und die anderen - gebogen. Als Ergebnis Teilnehmer in der ersten Gruppe waren mehr Vertrauen in den Qualitäten, die zum Ausdruck gebracht werden. Offenbar ist die physische Position, die wir in Verbindung mit Unsicherheit und Steifigkeit, tatsächlich beeinträchtigt die Kommunikation oder die Ergebnisse der Operation.
Daher jedes Unternehmen beginnen, eine selbstbewusste Haltung nehmen, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Nicht umarmen ihre Arme kreuzen sie nicht vor ihm. Zur gleichen Zeit ist es nicht notwendig, den gesamten Körper zu straffen Ihre Haltung zu halten. Wenn Sie nach Hause potreniruetes, tut es in der Öffentlichkeit wird es leichter sein.
2. Überprüfen Sie das Gesicht
Gesichtsausdruck - es ist auch ein starkes nonverbales Signal (weshalb emoji so beliebt). Besonders interessant ist, dass wir diese Signale nicht nur anderen einreichen, sondern auch zu sich selbst. Lächeln kann die Stimmung des einen verbessern, der lächelt, aber leidet Gesichtsausdruck trägt zu einem depressiven Zustand.
Überprüfen Sie, ob Sie halten die Augenbrauen haben, Lächeln. Lassen Sie sich Ausdruck ist freundlich, auch wenn man im Zimmer allein ist. Danach verbesserte sich die Stimmung ein wenig, aber wird die Aufgabe lösbar zu sein scheinen.
3. Verstehen Sie, obwohl, ob es schlecht ist oder Sie einfach nur müde sind
Wenn am Ende eines sehr langen Tag, sind Sie fast bereit zu weinen (oder wirklich zu weinen), mag es scheinen, dass du unglücklich bist, und alles im Leben schief geht. Höchstwahrscheinlich ist die Tatsache, dass Sie körperlich in einem solchen Ausmaß müde sind, dass das Nervensystem gestört ist.
Der Fehler ist in einem solchen Zustand über etwas global und noch mehr zum Ausdruck bringen ernsthafte Ansprüche von Angehörigen zu denken. Diese Blähungen Probleme zu universeller Skala genannt disasterization, und dies ist einer der kognitive Verzerrungen.
Um wirklich zu verstehen, was los ist, müssen Sie ein wenig länger warten. Bereiten Sie eine köstliche Mahlzeit, genießen Sie eine Lieblings-Hobby, Blick auf die Show und, was noch wichtiger ist, bekommen etwas zu schlafen mindestens acht Stunden. Wenn das Problem immer noch die gleichen ernst scheint, vielleicht gibt es sie. Aber vor allem der Grad des Unglücks stark reduziert.
4. Hetzen Sie nicht und versuchte, seinen Zustand zu beurteilen
Zweifel, zur Arbeit zu gehen oder zu Hause bleiben, wenn sie krank sind viele bekannt. Und was wird Platz für das Abendessen nehmen? Und wenn, im Gegenteil, würde schlimmer sein? Aufgrund des Mangels an Verständnis, wie momentane Zustand der Gesundheit zu bewerten, verschlechtert sich der Gesundheitszustand oft.
Aber wenn Sie bereits entschieden haben, mit einem Thermometer unter dem Teppich zu gehen, ist der Zustand manchmal wie ein sehr verbessert. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Ressourcen des Körpers an der richtigen Stelle ging - eine Heilung statt neurotische Gefühle über die Arbeit.
Wenn Sie nicht ausreichend gut verstehen Sie das Gefühl, Stop rauschen, messen Sie die Uhr für 10 Minuten und liegen oder sitzen in Stille. Vielleicht hat sich in Ihrer Erfahrung ähnliche Erfahrungen gemacht. und Vergangenheit kalt oder Exazerbation einer chronischen Krankheiten begann auf diese Weise. Und vielleicht ist es episodische Krankheit, dass Rückzug, wenn Sie auf etwas anderes wechseln. Entspannen Sie sich, während ihre Gefühle zu hören, und die Antwort wäre näher.
Aber wenn man darüber nachdenkt, wie man einen Arzt rufen, ist dies wahrscheinlich bedeutet, dass es wirklich an der Zeit ist, zu berufen. Keine Notwendigkeit, den Witz zu folgen, dass ein Krieger Hilfe nur, wenn ein Speer in seine Seite stört Schlaf sucht.
5. Machen Sie eine Pause für einen Sport oder Tanzen
Dieser Rat wird in einer Vielzahl von Fällen gegeben, und das aus gutem Grund: körperliche Aktivität viele offensichtliche Vorteile hat. Wenn wir reden über das Körperbewusstsein zu erhöhen und die Verbesserung der Kommunikation mit dem Körper, und hier die Bewegung und Belastung hilfreich. Sie sind auf Monitor Puls und Atmung gelehrt, die Arbeit des Herz-Kreislauf-System zu folgen und die Warnrufe des Körpers zu erkennen.
Ferner wird gemäß einer Studie stimulieren einige Bewegungen Kreativität. Mindestens eine StudieEmbodied Metaphern und kreative „Acts“ sagte, dass die Themen, die Lösungen für Probleme vorzuschlagen wurden gebeten, während Bewegungen mit seinen Händen, mit intellektuellen Aufgaben erfolgreicher zu bewältigen.
Wenn Sie nur einige Probleme lösen müssen, aber in der Halle oder Tanzkurs haben Sie nicht aufgeschrieben, gibt es nichts zu stoppen, einige Übungen zu Hause zu tun, oder einfach, um rhythmische Musik zu bewegen.
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