8 Gründe für die geringe Produktivität millenialov
Leben / / December 19, 2019
gemäß Daten American Psychological Association, millenialy viel stärker als jede andere Generation, leidet unter ständigem Stress und ihre Unfähigkeit, damit umzugehen. Jeder von uns mindestens einmal, aber ich verbrachte die ganze Nacht wach Nur aufgrund der Tatsache, dass er nicht die Beseitigung der aufdringlichen und unangenehmer Gedanken bekommen kann.
Durch millenialam umfasst traditionell Menschen, die in den späten 80er Jahren geboren wurden - Anfang 90-er Jahren. Diese Erzeugung wird auch bezeichnet als Generation Y und Generation JAJAJA. Die Leute an der Zeit geboren, seit ihrer Kindheit eng mit digitaler Technik verbunden ist, ist es unerlässlich, für sie einen Weg zu finden, sie auszudrücken und universelle Liebe und Anerkennung zu gewinnen. Mitglieder dieser Generation absorbieren schnell neues Wissen und sind immer offen für etwas Neues.
Millenialy viel unruhiger als ältere Generationen. Zum Beispiel, nach der American Psychological Association, 12% des Gen Y diagnostizierte Angststörung, die fast zweimal höher ist als im Vergleich zu einer Generation Baby-Boomer.
Darüber hinaus führte die Association of American Medical Colleges Forschung unter für die Altersgruppe der Schüler geeignet und fand heraus, dass 61% von ihnen grundlos Angst ständig ausgesetzt ist.
Sorge nicht nur negativ beeinflusst das Wohlbefinden, sondern auch schädlich für unsere Leistung. Nach Schätzungen der Association of American Medical Colleges, Probleme mit der akademischen Leistung in den meisten Studenten entstehen zu einem erhöhten Maß an Stress und nervöse Spannung durch.
Die Ursachen von Angst kann zu einem intensiven Wettbewerb oder ein Studentendarlehen, sowie einige in Beziehung gesetzt werden psychologische Gründe: hohe Erwartungen an das Leben, die Vielfalt der Wahl und unbegründeten Ambitionen.
Darüber hinaus kann auch unser tägliches und gewohntes Verhalten eine Ursache für das Auftreten von Angst sein. Im Folgenden sind acht Gründe, die Stress verursachen können und unser Potenzial negativ beeinflussen.
1. Schlechter Schlaf Kultur
Die häufigste Ursache von Angst und Sorge ist ein schlechter Traum betrachtet. Forschung University of California, Berkeley, bestätigt, dass die lange Abwesenheit von Schlaf aktiviert Bereiche des Gehirns, die für Furcht und Angst-Management. Häufige Ursachen von Schlafmangel ist auch: das Fehlen eines strengen Regimes (ständig zu unterschiedlichen Zeiten hinlegen), höhere Priorität für andere Aktivitäten (better'll Arbeit und Schlaf weniger), die Verwendung von Handys und Laptops direkt vor den Füßen Schlafenszeit.
Wie die Situation zu beheben. Versuchen Sie, gesunde Gewohnheiten zu erwerben, die für die Schlafenszeit signalisiert wird. Zum Beispiel beiseite legen alle Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen, halten dicht an Bett ein gewöhnliches Magazin zu lesen. Und noch besser - Kopf Tagebuch Rekord Schlafenszeit ihm alle Gedanken, die du nicht im Laufe des Tages Ruhe geben.
2. Auslassen von Mahlzeiten
Das Essen ist nicht nur verantwortlich für die Regulierung des Stoffwechsels und unterstützen das erforderliche Maß an Insulin, sondern auch für unsere psychische Stabilität. Zu lange warten auf eine Mahlzeit oder sogar seine Abwesenheit im Blut zu Schwankungen im Blutzucker führen kann, die in drehen, können Beschwerden wie Schwindel, Angst, Verwirrung und Schwierigkeiten mit dem Ausdruck Gedanken. By the way, hat Dehydratation ähnliche Nebenwirkungen. Da Nahrung und Wasser unsere biologischen Bedürfnisse sind, ist die Entstehung von Angst in ihrer Abwesenheit eine natürliche Reaktion auf den Hunger und Durst.
Wie die Situation zu beheben. Essen Sie regelmäßig. Halten Sie Gläser mit Müsli oder Nüssen in logkodostupnom Ort. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser aus ihr zu trinken, wenn sie durstig ist. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken unmittelbar nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen.
3. Überdosis Kaffee
Kaffee gibt uns einen Schub von Energie, verbessert die Hautfarbe und hilft, die kurzfristigen Ziele perfekt zu erfüllen. Allerdings macht die Gewohnheit Liter Kaffee trinken die Leute nervös, reizbar und übermäßig erregt, vor allem, wenn sie bereits Angst veranlagt. Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein bei Menschen von Panikstörungen und sozialen Phobien leiden, noch verschärft. Außerdem ist Koffein ein starkes Diuretikum in Betracht gezogen, durch die Austrocknung auftreten kann, und es ist, wie wir schon gesehen haben, zu provozieren Angst.
Wie die Situation zu beheben. Versuchen Sie, Ihren Konsum von Kaffee einer Tasse pro Tag zu begrenzen, oder gehen Sie zu seinem beskofeinovy analogen oder schwarzem Tee. Wenn nach einer Woche dieser Einschränkungen werden Sie fühlen sich entspannt, versuchen und vollständig die Verwendung dieses Getränk zu verzichten.
4. sesshaftes Leben
kürzlich StudieVeröffentlicht in der Zeitschrift BMC Public Health, unterstreicht die Fragen der Gesundheit, bestätigt, dass ein sitzender Lebensstil Angstsymptome hervorruft.
Wie die Situation zu beheben. Glauben Sie nicht, dass, wenn Sie sitzen den ganzen Tag arbeiten, dann sind Sie zum Scheitern verurteilt. Machen Sie Pausen alle 90 Minuten und sicher knetet machen. Kompensieren Sie sitzen Zeit regelmäßige Bewegung oder Sport. Dies wird in der Hälfte der Depressionsrisiko senken.
5. Die Abhängigkeit von Gadgets
Forscher von der Baylor University in den USA (Baylor University) empirisch festgestellt, dass die Studenten zahlen ihre Smartphones für etwa neun Stunden am Tag. Natürlich argumentiert, dass moderne Geräte stark unser Leben vereinfachen, ist es nicht notwendig, aber zu gut, was auf dem Bildschirm passiert löst unser Anliegen. Was sind einige soziale Netzwerke und Instant Messenger.
Wie die Situation zu beheben. Das nächste Mal, wenn Sie einen freien Moment haben, ziehen nicht nur hinter dem Telefon. Versuchen Sie es zu halten von sich weg, in der Tasche oder wenn sehr schwer in der Tasche. Stoppen Sie mit Ihrem Smartphone als eine Möglichkeit, um die Langeweile zu vertreiben, nutzen sie nur bei Bedarf.
6. Lange Arbeitszeiten
Generation JAJAJA wird sehr unruhig und gereizt, wenn sie gezwungen sind, von Stunde zu Stunde streng zu bedienen. Sie haben nicht wirklich die festen Arbeitszeiten erkennen und glauben soll, dass die Leistung nicht durch die Anzahl der Stunden im Büro, und die Qualität der geleisteten Arbeit verbracht gemessen werden. Doch oft gibt es Situationen, in denen millenialy sich bringen buchstäblich bis zur Erschöpfung, die sich für Verschleiß so viele Stunden in einer Reihe.
Wie die Situation zu beheben. Lassen Sie nicht den Ambitionen und wünscht einen guten Eindruck Schaden Ihre psychische Gesundheit und Privatleben zu machen. Beschränken Sie ihre Arbeitszeit.
7. TV und serialozavisimost
Man kann denken, dass auf der Couch liegen und Filme wie gerade etwas, Ihnen zu helfen zu beruhigen und entspannen, aber es ist nicht so. Teilnehmer ExperimentWer verbrachte vor dem TV-Bildschirm für etwa zwei Stunden, die mehr Anzeichen von Angst als die zeigten, die nicht. Ergebnisse ein anderer Das Experiment ergab ein interessantes Muster: Menschen anfällig für Depressionen sind viel eher Zeit vor einem Computerbildschirm oder Fernseher zu verbringen. Ja, dieser Zeitvertreib gibt uns die Illusion von Ruhe, aber nicht für lange.
Wie die Situation zu beheben. Tun, was Sie mögen, wenn Sie freie Zeit haben, aber schauen Sie nicht auf den Monitor. Gehen, sitzen in Ihrem Zimmer und Blick auf die Wand, Zeit mit Freunden verbringen, Call Mutter, Abendessen kochen, sammeln Designer... Aber man weiß ja nie eine andere Sache!
8. Die Kommunikation mit lästigen Menschen
Sie kennen die Situation, wenn alle von Ihnen etwas unbedingt notwendig? Lästige Nachbar aus irgendeinem Grund will seine Probleme teilen, ist mit Ihnen, Arbeitskollegen auf dem Land Ihrer Aufgaben verantwortlich gemacht, auch Freunde - die lästigen. Was ist schon hier für den Frieden des Geistes! Kontinuierliche Turbulenzen.
Wie die Situation zu beheben. Wenn möglich, kommunizieren nur mit Menschen, die Sie positive Emotionen. Unmittelbar nachdem Sie mit jemandem, sprechen sind, denken Sie daran: Sie sich wohl fühlen oder nicht. Entscheiden Sie selbst angenehmen und unangenehmen Menschen. Sobald Sie das tun, wird es viel einfacher sein, ihre Emotionen zu kontrollieren.
Wenn die Reizbarkeit und Ängstlichkeit nicht wahr verlassen, auch nachdem Sie versucht hat, von allen oben genannten schlechten Gewohnheiten loszuwerden, dann, vielleicht ist dies ein Signal von ernstere Probleme: Herzerkrankungen, Migräne, chronische Atemwegserkrankungen und Erkrankungen des Magen-Darm Darm-Trakt. So sei aufmerksam auf ihre Gesundheit.
Denken Sie daran, dass die chronische Angst verhindert werden kann und die Produktivität von Geschicklichkeit - zu kaufen, wenn man sich die Mühe macht und tut einiges an Arbeit auf ihren täglichen Gewohnheiten. Werden Sie besser nie zu spät.