Stoppen Sie den internen Dialog: 14 Möglichkeiten, um schnell einschlafen
Leben / / December 19, 2019
Draußen vor dem Fenster ein es lange Zeit war dunkel. Augen halten zusammen, Gedanken zu verwirren beginnen. Die letzte Mühe, die Sie zu Bett dobredaete, sich hinlegen, nippte süß... Und Sie wissen, nach 15 Minuten, wohlgemerkt betrogen - es stellt sich heraus, er würde immer noch genug Energie, ein Dutzend oder intern zu halten Dialoge. Kennen Sie das? Dann werden Sie auf jeden Fall nützlich für diesen Artikel.
Der Hauptgrund dafür, dass man nicht schlafen kann, - der interne Dialog. Er wird oft mit Gefühlen verbunden sind in Bezug auf die Ereignisse aufgetreten sind, oder über die Zukunft besorgt. Aber auch produktive Gedanken sind nicht zu angemessen, wenn Sie Zeit zu schlafen.
Als allgemeine Regel gilt, wenn Sie innerhalb von 15-20 Minuten, um einzuschlafen nicht in der Lage sind, werden keine weiteren Versuche zum Scheitern verurteilt. Beginnen Sie zu glauben, dass Ihre Matratze und Kissen, wenn sie erstellt wurden Sie zu foltern. Wie es der Zufall wollte, ist es in solchen Momenten in der Straße jemand knallt die Tür, kommen und gehen, und Nachbarn von Raum zu Raum wie ein Schlafwandler wandern!
Weil die internen Dialog verwandelt sich in jammern und Murren. Um dies zu vermeiden, starten Sie nicht überhaupt es. Zu diesem Zweck ist es notwendig, das Gehirn von Streitigkeiten und Hypothesen abzuleiten. Verwenden Sie eine der folgenden Methoden an, und geht jetzt schlafen leicht.
1. Ball
Alle wissen wir über Schafe. Aber viel effektiver visuelle Bild der Ball ist. Vorhanden Kugel, die sanft schaukelnden, eine Welle aussendet. Wenn Sie diese abgelenkten Denken bemerken, dann auf das Bild der Welt zurück.
2. geistige Maus
Stellen Sie sich vor, jedes Objekt. Psychisch verschiebt, zoomen und drehen Sie es wie dieses Rad mit einer Maus zu tun. eine detaillierte visuelle Bild Constructing hilft ablenken von den störenden Gedanken. nur watch - einfach nicht mit ihnen die Eigenschaften des Objekts diskutieren.
3. Verfahren scouts
Liegen auf dem Rücken, strecken, entspannen. Verdrehte die Augen unter geschlossenen Lidern. Nicht übertreiben - Ihre Augen entspannt bleiben haben. Dies ist die natürliche Position der Augäpfel im Tiefschlaf, so dass es in der Regel so leicht gefüllt.
4. Vier - 7 bis 8
Atmen Sie durch die Nase vier Sekunden lang, dann halten Sie den Atem für sieben Sekunden und atmen Sie langsam durch den Mund aus acht Sekunden lang. Durch diese Atmung Adrenalinspiegel sinkt, und die Herzfrequenz verlangsamen. Eine Konzentration auf den Atem ablenken von Gedanken.
5. autotraining
Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Erreichen Sie heraus und beginnt zu Ausbreitung durch den Körper ein Gefühl von Schwere und Wärme. Beobachten Sie, wie das Gefühl von oben fließt zu den Spitzen des Fingers, dann die Zehen. Vergessen Sie nicht, das Gesicht - das Kinn, Wangen, Augen und Stirn sollte vollständig gelockert werden. Versuchen Sie nicht, sich zu bewegen.
6. Zeitmaschine
Denken Sie daran, den letzten Tag. Ohne Emotionen und Auswertungen, blättern Sie einfach die Phantasie aller Ereignisse, die mit Ihnen heute stattgefunden haben. Versuchen Sie, mehr Details zu erinnern, aber von der Seite zu sehen, als ob sie einen Film sehen.
7. Die Wiederherstellung der Träume
Denken Sie daran, eine der angenehmen Träume, die Sie gesehen haben. Wenn Sie nicht über Träume merken - man denke. Achten Sie auf Empfindungen, die das Bild vervollständigt. Dies ist Ihr Traum, und es kann so perfekt sein, wie Sie wollen. Es ist möglich, dass, beim Einschlafen, findet man sich in ihnen wieder zu finden.
8. Blink vice versa
Schließen Sie Ihre Augen. Öffnen Sie Ihre Augen nur für einen Bruchteil einer Sekunde und dann wieder schließen. Nach 10 Sekunden wiederholen. Dank dieser „Flimmern“ Sie werden sich entspannen und Waschbecken beginnen Reflexionen in ablenkt.
9. Rapid Eye Movement
Öffnen Sie Ihre Augen und schnell von einem Objekt zum anderen sah. Halten Sie nicht den Blick auf etwas Bestimmtes. Nach 1-2 Minuten fühlen Sie sich wie die Augenlider schwerer geworden. Wenig Ermüdung widerstehen, und schließen Sie Ihre Augen lassen.
10. Märchen
Viele Eltern kennen die Situation: wenn Sie Ihr Kind eine Geschichte erzählen, er beginnt ab zu nicken. Erzählt die Geschichte selbst. Invent jede, auch die wahnhafte Handlung - ermöglicht es auf seinem eigenen zu entwickeln.
11. Wort-Spiel
Denken Sie an jedem Buchstaben des Alphabets das Wort aus drei Buchstaben, dann vier, und so weiter. Sie nicht zu analysieren versuchen - zählte das erste Wort, das in den Sinn kommt. Von einem solchen langweilig, eintönig Aktivität des Gehirns in der Regel ziemlich schnell „ausgeschaltet.“
12. Der Versuch, das Schweigen zu hören
Legen Sie sich in einer bequemen Position nach unten und hören Sie die Stille. Versuchen Sie zu hören ist die Stille - keine anderen Geräusche im Freien oder auf dem Flur. Es ist nicht sehr einfach, aber wenn Sie Erfolg haben, können Sie sich entspannen und einschlafen.
13. weißes Rauschen
Finden (oder erstellen) eine Quelle der Ruhe monotonen Lärm. Hören Sie es sehr sorgfältig, ohne sich durch Gedanken abgelenkt werden. Nach einer Weile Sie beginnen weg dösen.
14. selbst~~POS=TRUNC
Maximale Entspannung in einer bequemen Position für Sie. Windstille. Noch mehr entspannen, sich wiederholenden Sätze wie „Ich bin immer mehr und mehr entspannt“, „Mein Körper wird immer schlimmer.“ Dann sagen (zu mir): „Wenn ich auf Null zählen, ich schlafen gehen“ und beginne langsam zu zählen. Es ist möglich, zum Beispiel 50 Atemzüge zu zählen.
Auf jeden Fall, vergessen Sie nicht richtig für die Nacht vorzubereiten:
- Die klassische Regel - die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Wenn Sie es gewohnt sind jedoch häufig ist, wird das Hungergefühl nicht zulassen, dass Sie einschlafen sowie einem vollen Magen fallen. In diesem Fall wird eine Stunde vor dem Schlafengehen, trinkt Milch, isst die Hälfte eine Banane oder eine kleine Menge an Käse.
- Für einen guten Schlaf für einen Tag notwendig ist, reichen aus, um (vorzugsweise im Freien) zu bewegen. Entwickeln Sie die Gewohnheit des Gehens vor dem Schlafengehen. Auch ein 20-minütiger Spaziergang führt von Problemen abzulenken helfen und den Geist für den Schlaf vorzubereiten.
- Achten Sie darauf, um den Raum zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist besser, wenn das Fenster in der Nacht leicht geöffnet ist. Aber wenn Sie Angst haben, zu frieren, zumindest lüften Sie den Raum gut, bevor Sie zu Bett gehen.