Wie lernt Ihre Aufmerksamkeit zu verwalten
Leben / / December 19, 2019
Die Fähigkeit zu kontrollieren, und die Aufmerksamkeit unseres Glück direkt abhängt, Produktivität und Selbstverwirklichung.
Nun, es scheint, ist die ganze Welt um uns herum geschaffen, so dass so viel wie möglich um uns abzulenken. wie Google und Facebook Unternehmen finden Schwachstellen in unserer Wahrnehmung und sie benutzen, um ruhig unser Verhalten zu beeinflussen. Immerhin jede neue Meldung, die jeweils einen Brief erhalten, jeder Standort, an dem wir gehen, Zeit, um die Verwendung ihres Produkts zu erhöhen.
Es ist Zeit, seine Aufmerksamkeit wieder zu erlangen. Hier sind drei Möglichkeiten, nicht zu lernen, es vergeblich zu verschwenden, und konzentrieren auf das, was Ihnen wichtig ist.
1. bewusste Meditation
In buddistckoy Tradition und moderne Psychotherapie ist Meditation für die Entwicklung verwendet BewusstseinWelche hilft im gegenwärtigen Moment vollständig zu sein.
Die Idee ist, still zu sitzen mit geschlossenen Augen und konzentrierte sich auf zu beobachten, was auf den Körper und Geist geschieht.
Meditation reduziert Stress, hilft entspannen und von allen Ablenkungen wegbewegen. Es ist ziemlich einfach: Sie sich hinsetzen und konzentrieren sich auf etwas, das man, am häufigsten auf Ihre Atmung. Natürlich werden Sie in den Wolken abgelenkt, Kopf sein, etwas zu denken. Das Wesen der Meditation ist nicht jede geistigen Aktivität loszuwerden. Sie müssen es nur im gegenwärtigen Moment beobachten.
Wenn Sie nicht meditieren lernen, versuchen, auf das eine oder das Gefühl zu konzentrieren, den Reiz umgibt, wenn Bewegung oder eine einfache, sich wiederholende Arbeit verrichten. So werden Sie Ihr Gehirn Kontrolle Aufmerksamkeit trainieren.
2. Single-Tasking
Multitasking ist nicht so effektiv, wie wir vor zu betrachten gewohnt sind, vor allem wenn es um die geistige Arbeit kommt. Außerdem schadet es das Gehirn. Jedes Mal, wenn Sie zwischen mehreren Fällen wechseln, erfährt das Gehirn über Stress und die Fähigkeit zu konzentrieren sich auf eine neue Aufgabe wird reduziert.
Wenn Sie eine Konzentration eine Sache für eine lange Zeit durchzuführen ist, diese Effekte treten nicht auf. Single-Tasking hilft Ihnen, produktiver arbeiten und für eine lange Zeit, um den Fokus auf ein Fach unterrichtet. Auf der Wirkung ist es ähnlich wie Meditation: Je mehr Sie trainieren, desto besser erhalten Sie, desto leichter ist es, bewusst die Aufmerksamkeit ist auf das, was Sie brauchen.
3. regelmäßige Entfernung
Wenn Sie an das Telefon geht das soziale Netzwerk einzugeben, oder wenn die 10-minütige Pause im Internet gestreckt bis zu einer Stunde, schafft Ihr Gehirn eine Schleife Gewohnheiten, die mit jedem aufeinanderfolgenden verhärtet Wiederholung.
Es ist daher wichtig, die Verwendung von digitalen Geräten zu begrenzen. Versuchen Sie, regelmäßig von solchen Ablenkungen Schritt zurück. Überprüfen Sie beispielsweise E-Mail-Benachrichtigungen und zu einer bestimmten Zeit des Tages, und ein- oder zweimal pro Woche, nehmen Sie nicht in die Hände Smartphone und ein Laptop.