Wissenschaft Rituale, warum sie gebraucht werden und wie sie verwendet werden
Leben / / December 19, 2019
Warum sollte ein Mann Rituale
In der Antike begleiteten zahlreiche Riten alles menschliches Leben - von der Geburt bis zum Tod. Viele von ihnen wurden mit der Religion verbunden ist, aber ihre Wirkung auf die Stärkung des Glaubens beschränkt.
Rituale der Menschen helfen, Ordnung in der Gesellschaft zu halten, zu jedem an seinem Platz zeigen, Zweifel zu beseitigen und eine klare Struktur im Chaos des Lebens geschaffen. Verbringen die Menschen auf unnötige scheinbar Riten viel Zeit, sondern das Vertrauen und die psychologischen Komfort bekam.
In Bezug auf die Psychologie, wir sind nicht so verschieden von der Religion ihrer Vorfahren. Das Leben des modernen Menschen ist mit Ritualen aus bedeutungslos, wie Spucken über die linke Schulter, auf den praktischen gespickt - die Liste der Fälle am Morgen Ausarbeitung.
Trotz der Entwicklung von Medizin, Wissenschaft und Technologie, bleibt unser Leben unberechenbar, chaotisch und gefährlich. Niemand ist immun gegen Schaden und KrankheitenWir sind immer noch sterblich, und manchmal - plötzlich sterblich.
In diesem Chaos und Unsicherheit schlechte menschliches Gehirn ist einfach verpflichtet, eine ruhige Insel zu finden, nicht jeden Tag zittert vor Angst, und das Vertrauen in der Tatsache zu gewinnen, dass wir alles richtig machen, und das Leben geht weiter Plan. Es ist für diese und brauchen Rituale.
Und es ist nicht nur eine Theorie. Das Bedürfnis nach Ritualen für unsere innere Ruhe und Wohlbefinden durch die Wissenschaft bewiesen.
Wie das Gehirn reagiert auf Rituale
Mit EEG haben Wissenschaftler entdeckt, wie das menschliche Gehirn reagiert auf den Fehler. 50-100 Millisekunden nach dem Vorfall, gibt es eine Reaktion in der anterioren cingulären CortexKognitive und emotionale Einflüsse in anterioren cingulären KortexGenannt „negativ, aufgrund eines Fehlers» (fehlerbezogene Negativität, ERN).
In der Regel wird ERN Wert mit der Fähigkeit assoziiert ihre Rechen- und macht einen guten Job zu identifizieren. Je größer ERN, desto aufmerksamer und fokussierter Mensch ist, desto weniger macht er Versäumnisse.
Doch im ExperimentRitual verringert die neuronale Reaktion auf Leistungsversagen. Psychologist Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) brach diese Beziehung durch die Rituale nach unten.
Hobson entschieden, um zu sehen, wie die neuen Rituale, wiederholbare Tag zu Tag Auswirkungen auf den Menschen ERN. Eine Gruppe von Studenten während der Woche machte die gleiche Geste mit den Händen. Die Kontrollgruppe führt auch Bewegungen, aber jedes Mal, wenn sie anders waren, werde so nicht ein Ritual.
Am Tag des Tests wurden zwei Tests die Schüler: das Ritual und danach auszuführen. Studierende, die an das Ritual gewöhnt sind, vor eine negative Reaktion auf einen Fehler laufen war hoch, und dann deutlich zurückgegangen. Die Genauigkeit der Antworten fielen.
Die Studenten, die waren die Durchführung eine zufällige Reihe von Bewegungen, war der Wert von ERN etwa gleich in beiden Tests. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Rituale Hilfe abgeschlossen beruhigen, Sich sicherer fühlen, aber es nicht die Qualität der Antworten reduzieren.
Rituale Nutzen-Studie ebenfalls bestätigtStoppen Sie nicht zu glauben: Rituals Leistung verbessern, indem Angst abnimmt Alison Holz Brooks (Alison Brooks Holz). Rituale vor der Durchführung von Aufgaben Angst zu reduzieren und die Ergebnisse der Teilnehmer verbessern.
Rituale helfen Menschen mit Angst fertig zu werden, Vertrauen schaffen und negative Emotionen Fehler reduzieren.
Wie nützlich Rituale machen
Drei einfache Schritte, um Ihnen helfen, einen nützlichen Ritual:
- Denken Sie daran, was macht Sie entspannter, produktiver und glücklich. Wenn etwas macht Sie sich besser fühlen, können Sie dieses Ritual tun.
- Machen Sie einen Plan für das Ritual von 3-5 Punkte. Es sollte einfach und leicht zu merken, so dass Sie nicht jedes Mal hebel müssen, was der nächste Schritt ist.
- Wiederholen Sie jeden Tag das Ritual, ohne Lücken. Es sollte ein fester Bestandteil Ihres Lebens geworden.
Was Rituale morgens und abends ausführen
Um es klarer, geben wir gute Möglichkeiten für Rituale am Morgen und am Abend. Verwenden, wenn sie für Sie geeignet sind.
Morgenritual
Es wird Ihnen helfen, Ihren Tag ohne Stress und Angst zu starten. Folgen Sie unmittelbar nach dem Aufwachen.
- meditate. Meditation hilft, ruhig und konzentriert, gut zu sein im Laufe des Tages, Stress zu widerstehen, und weniger negative Emotionen erleben. Meditieren 5-10 Minuten unmittelbar nach dem Aufwachen. Sie können sich auf Ihre Atmung konzentrieren oder auf das, was in deinem Kopf vorgeht.
- nehmen Sie kostenlos. Einige körperliche Übungen und sanfte Dehnung kann Ihnen helfen, die Steifigkeit nach dem Schlaf zu entfernen und erfrischt und voller Energie fühlen.
- Essen Sie ein gesundes Frühstück. Bringen Sie sich zu essen High-Protein-FrühstückUnd Sie fühlen sich nicht Hunger und Frustration vor dem Mittagessen.
- Machen Sie Pläne für den Tag. Wählen Sie einfach ein paar wichtigen Dinge, die Notwendigkeit, Zeit für einen Tag zu haben, oder andere verwendet Planungsmethoden. Dies hilft Ihnen, tune in Aufgaben zu erfüllen und eine wenig mehr Sicherheit in ihrem Tag machen.
Abendritual
Folgen Sie Abendritual eine Stunde vor dem Zubettgehen. Es wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, schlafend schnell und schlafen sehr gut fallen.
- Führen Sie ein Tagebuch. HandschriftDas geschah im Laufe des Tages, was Sie sich interessieren, beunruhigt, glücklich. diese Praxis lehrt Sie das Bewusstsein, hilft es, den Geist und auch zur Verbesserung der Gesundheit zu beruhigen.
- Bereiten Sie alles für morgen. Entscheiden Sie, was zur Arbeit gehen, bereiten Kleidung und Schuhe reinigen. Wenn Sie am Morgen trainieren, bringen Sie die Tasche in die Turnhalle. Waschen Sie die Gerichte, zu entscheiden, was Sie Frühstück essen - alles tun, am Abend. So können Sie am Morgen entladen, können Sie es mehr Spaß und entspannt verbringen.
- ein Buch lesen. Im Gegensatz zur Ansicht von sozialen Netzwerken oder Filmen, Lesen schön beruhigend. Studie6 Minuten zu Slumber zeigt, dass nur 6 Minuten Stresspegel um 68% reduzieren Lese - mehr als Musik zu hören, Tee und einen Spaziergang.
- meditate. Meditation hilft zu beruhigen, deaktivieren Sie den Geist von den Herausforderungen und Erfahrungen. Sie werden also nicht mitten in der Nacht sein, bis an der Decke, die Ereignisse des Tages zu verdauen und um die Zukunft zu sorgen.
Dies ist nur Beispiele von Ritualen. Frei, um die Elemente zu ändern, wenn sie nicht Ihren Anforderungen entsprechen. Wenn zum Beispiel am Morgen Sie wirklich nicht essen wollen, kann das Frühstück mit einem leckeren Tee oder Kaffee ersetzt werden - es wird auch einen Teil des Rituals sein.
Die Hauptsache - ein Ritual zu wiederholen erfunden jeden Tag, ohne Lücken. Wenn Sie sich daran gewöhnen, werden Sie den Tag viel mehr entspannt und glücklich sein.
siehe auch
- 10 Morgenritual für einen produktiven Start in den Tag →
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- Einfaches Morgenritual des Autors des Buchs "The Magic of the Morgen" Hal Elrod →