7 Regeln ein erfülltes Leben mit einer bipolaren Störung
Leben / / December 19, 2019
Masha Puschkin
Der Gründer des Vereins "Bipolyarniki„Der Autor der Bücher“ Bipolyarniki: wie wir leben und was von Menschen mit einer bipolaren Störung zu träumen „und“ Bipolar Disorder:. A Survival Guide "
Drei Jahre, ich bin eine Gemeinschaft, die Menschen mit affektiven Störungen und ihren Familien bringt. Dies ist eine sehr unterschiedlichen Persönlichkeiten - von Schulkindern zu Führungskräften, aber sie alle haben ein gemeinsames Problem: scharf und oft unvorhersehbare Schwankungen der Emotionen, die alle Bereiche des Lebens auswirkt. Viele Menschen verstehen, dass Medikamente und Psychotherapie zur Eindämmung der Stimmung springt. Aber nicht jeder ist bereit zuzugeben, dass die Ergebnisse der Behandlung sind weitgehend abhängig von ihnen - ihren täglichen Aktivitäten und Lifestyle. Schlechte Gewohnheiten können Anfälle der Krankheit auslösen und die Behandlung verlangsamen und helfen, eine gute Balance zu halten.
1. Mehr Ordnung, weniger Chaos
Ich weiß sehr gut, wie schwierig es kreative Art fallen in den Anwendungsbereich ist. Tatsächlich so begierig auf einer Welle der Stimmung getragen werden: die ganze Nacht Abhängen oder auf der Arbeit 20 Stunden auf ein interessantes Projekt, dann verbringen Wochen für Serien ohne sein Zimmer zu verlassen. Aber die chaotische Art und Weise des Lebens - das ist, was die ohnehin schon fragile Psyche untergräbt.
Je mehr bipolyarnika Ordnung des Lebens, desto glatter seine Stimmung. Darüber hinaus, wenn Sie zu einem bestimmten Modus verwendet werden, werden Sie viel einfacher, es zu halten in Depression - auf der Maschine, ohne die enormen Anstrengungen des Willens.
Die wichtigsten Teile Ihrer täglichen Routine:
- Qualität Schlaf. Nicht weniger als 8 Stunden pro Nacht, zur gleichen Zeit. In der Zeit der Depression ist normal zu schlafen mehr, aber für ein paar Stunden, statt zweimal.
- Ein stabiler Betrieb. Auch wenn Sie ein Freiberufler sind, versuchen Sie die gleiche Zeit und die gleiche Anzahl von Stunden arbeiten um. Nachtschichten, und mehr noch der Wechsel des Tages ist absolut kontraindiziert.
- Keine Gadgets und aktive Sitzungen vor dem Schlafengehen. Bipolar Gehirn ist sehr schwierig, die Gedanken in sie wirbeln zu beruhigen, ohne anzuhalten. Um die normalen Schlaf, müssen Sie die externe Stimulation für eine Stunde oder zwei vor dem Zubettgehen zu beseitigen. Schlaflosigkeit ist oft der Täter - es ist Gadgets mit hellen Bildschirmen.
- Regelmäßiges Gehen oder Bewegung im Freien. Auch wenn Sie müssen buchstäblich mich zwingen, das Haus, die Sonne und die frische Luft zu verlassen Verbesserung der Stimmung - es ist eine Tatsache!
2. Unterstützung Speichern Schließen
Wenn Sie dann verrückte Ideen shokiruete umgeben, dass am Boden liegt, aus dem Telefon dreht, ist es einfach zu verlieren Freunde. Aber die Unterstützung von Angehörigen verstehen - das ist etwas, das Sie in den schwierigsten Moment retten kann.
Erstens diese Perspektive: Wenn Sie eine gut kennen, wird er verdächtige Veränderungen bemerkt und berät Maßnahmen zu ergreifen. Zweitens, wenn Sie verstehen und zu pflegen, einfacher zu harten Zeiten zu überleben.
Es ist wichtig, dass in den nächsten Tagen Beeinträchtigungen war jemand, der erkennt, was geschieht, und tadeln Sie nicht für sie. Sprechen Sie mit jemand Sie im Voraus wissen, welche Maßnahmen sie ergreifen können, wenn Sie feststellen, dass etwas nicht in Ordnung war. Und vergessen Sie nicht zu ihm danken, wenn Sie sich besser fühlen.
Wenn Ihre Familie Ihre Probleme nicht erkennen oder verstehen, schauen Sie sich woanders für die Unterstützung. Zum Beispiel in SelbsthilfegruppenDas heißt, im wirklichen Leben und online.
3. Bewusstsein - das ist wichtig,
Viele Menschen assoziieren mit dem Bewusstsein Yoga und buddhistische Praktiken. Aber es ist eine universelle Fähigkeit, sehr nützlich für Menschen, die hin und wieder einen Sturm der Emotionen einfängt. Er brauchte Zeit, um Ankündigung Veränderungen in der Stimmung, zu verfolgen, was ihre Sache dienen könnte, und zur Trennung von Emotionen aus den Tatsachen.
Eine der beliebtesten Methoden - halten die Stimmung Diagramm. Jeden Tag können Sie beurteilen Ihre Stimmung auf einem 10-Punkte-Skala, machen Informationen über Drogen und Trigger (dh Ereignisse, dass provozieren Verschlechterung ist Ihnen).
Für die Entwicklung von Bewusstsein und anderen Selbstmanagementfähigkeiten, gibt es viele Anwendungen für das Smartphone. Ich kann Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT empfehlen.
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4. weniger Stress
stark Stress - ist einer der Hauptfeinde. Die Psyche eines Menschen mit einer bipolaren Störung ist viel weniger resistent gegen übermäßige Belastungen. Stress kann eine andere Manie oder Depression auslösen. Nimm es einfach selbstverständlich und nicht selbst die großen Taten fragen. Vielleicht hat jemand Test und „Aus der Komfortzone“ ist wirklich verhärten, aber es ist definitiv nicht über Menschen mit Stimmungsschwankungen.
Das bedeutet aber nicht, dass wir nicht auf meiner Stresstoleranz arbeiten: es möglich ist, innerhalb angemessener Grenzen zu erhöhen, wenn Sie alle möglichen Arbeitsbelastung nehmen und geben Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen, sobald Sie das Gefühl, Verschlechterung.
Hier ist der wichtigste Prinzip - kümmert sich um sich selbst. Es ist besonders wichtig in Zeiten der Depression, wenn die Energie auf Null, und jede Kleinigkeit zu Tränen bringen. Das Beste, was zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden kann - eine Pause zu machen und sich zu entspannen, die Dinge auf ein absolutes Minimum zu reduzieren. Das ist viel besser als heroisch sie zu einem Nervenzusammenbruch ziehen.
In hypomanische wichtig, um sicherzustellen, dass Sie nicht einen Berg von Projekten wählen, die Sie einfach mit ihrem Gewicht, sobald die Welle der Euphorie abklingen zerquetschen.
5. Volle Mahlzeit Zeitplan
Starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels beitragenWie wirkt sich Diabetes Stimmung und Beziehungen? Stimmungsschwankungen.
Deshalb ist es wichtig, ein normales Abendessen Zeit zu essen, anstatt Naschen auf Süßigkeiten und Fett Fastfood in Bewegung.
Darüber hinaus ist für Menschen mit einer bipolaren Störung und Depression typische Gewohnheit eine schlechte Stimmung zu ergreifen oder haben Berge von Leckereien in der Nacht, wenn ich nicht schlafen kann. Im Laufe der Jahre diese Gewohnheit führt zu sehr unangenehme Folgen von Übergewicht zu Diabetes.
Bei der Einnahme von Medikamenten benötigen, um die Ernährung besonders aufmerksam sein, weil viele von ihnen Appetit erhöhen.
Neben der Menge der Nahrung, ist es wichtig, und seine Qualität. Die nützlichsten für das Gehirn gilt als aufladenWie man ein gesundes und fabelhaftes Leben mit Bipolar to Live Mittelmeer-Diät - mehr Gemüse, Fisch und Gemüse und weniger Stärkehaltige Lebensmittel, süß und fettig. Und wenn Sie nicht leben am Meer zu tun, kann der Mangel an Fisch ersetzt die Nahrungsergänzungsmittel - Omega-3-Säure.
6. Die Gebühren für den Geist
Bipolare Störung geistige Fähigkeiten sind viel weniger als andere psychische Erkrankungen betroffen. Aber Leute, die zu Depressionen Langzeit anfällig sind, beklagen sich fast immer eine Verschlechterung Aufmerksamkeit, Gedächtnis, logisches Denken.
Während Rezessionen arbeitet Stimmung Gehirn „mit Schwierigkeiten.“ Ich möchte Tage „stumpf“ und spiegeln das soziale Netzwerk verbringen. Aber nicht gaga für alle gehen, müssen Sie regelmäßig selbst geistige Aufgaben geben, wenn auch kleine.
Denken Sie daran, die Begriff „kognitive Rehabilitation“ - eine speziell kognitive Funktionen, Ausbildung. Und wenn Sie sehr einfachen Worten sagen, Übungen, die helfen, wieder herzustellen und die geistigen Fähigkeiten eines guten Standard zu halten.
Zum Beispiel, einer der beliebtesten Programme.
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7. kein dope
Bipolare Störung ist vielleicht die einzige Krankheit, die genossen werden kann, wenn auch ein gesundheitliches Risiko. Nach dem bipolaren Gehirn fängt oft ein Gefühl der Euphorie, ohne äußere Ursache. Das bedeutet aber, dass die zusätzliche Dotierung (Geister, viele Zigaretten in einer Reihe, alle Arten von illegalen Substanzen) doppelt gefährlich. Von er kann buchstäblich „das Dach abreißen“: Menschen mit einer Vorliebe für manische Episoden von Stimulanzien können eine echte Psychose verursachen. Es kann sich in Form von Halluzinationen, Panikattacken, Gedächtnislücken, Selbstmordgedanken, Aggression und eine Vielzahl von anderen unangenehmen Dingen. Darüber hinaus manchmal Menschen mit affektiven Störungen mehr geneigtComorbid Bipolare Störung und Drogenmissbrauch: Eine Herausforderung für die Diagnose und Behandlung süchtig als gesund.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass psychotropen Substanzen mit der Behandlung Drogen nicht kompatibel sind, können ihre Kombination sehr gefährlich sein.
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- 14 frühe Symptome einer bipolaren Störung, die nicht ignoriert werden kann
- Wie Alkoholismus, Depression und andere psychische Störungen erkennen
- 12 Angststörung Symptome