Wie mit Ihrem inneren Kritiker zu verhandeln

Subpersonality, was nicht das Recht, Fehler zu

Der Ursprung der internen Kritik tritt in der Kindheit. Ein Kind, die Welt und ihre Möglichkeiten zu erkunden, mit den Erwartungen der Gesellschaft und der Unzufriedenheit des anderen konfrontiert, wenn diese Erwartungen nicht rechtfertigen.

Wenn Elternschaft Erwachsene werden durch bestimmte Reihe von Verhaltensregeln geführt, die sie von ihren Eltern übernahm. Und wenn ein Kind die Regeln verletzt, schalt er kritisierte, zeigen ihren Unmut, berauben Anreize setzen in die Ecke, was zeigt, dass die Aktionen der Regeln unter Strafe gestellt wird. Als Ergebnis bekommt der kleine Mann Erfahrung: Alles, was in der Kategorie „Rechts“ ist nicht mit Problemen behaftet enthalten ist.

Um zu verhindern, weitere schmerzhafte Erfahrungen von der Strafe der „falschen“ Aktionen erzeugen intrapsychischen Schutzmechanismus, die menschliche inhibitorische Aktivität. Dies ist von entscheidender Bedeutung in Bezug auf sich selbst, oder einem internen Kritiker. Wenn das Kind alles absorbiert, die von außen kommt, sagt seine kritische Stimme der Worte und Intonationen wichtige Menschen: Eltern, Erzieher und Lehrer.

„Skrupellose, arrogant Idiot! Du bist nichts von selbst nicht! „- hört man in den Kopf der jungen Frau die Worte ihres Vaters in Situationen, in denen Sie Ihren Standpunkt zu verteidigen oder drücken ihre Wünsche. Diese Sätze sind in meinem Gedächtnis seit der Kindheit geätzt und schwimmen neben ihren Willen, zu berauben die Kraft und den Glauben an sich selbst. Diese Gedanken sind kalte Hände und Füße, seine Kehle zusammengedrückt wird, erhärtet den Körper, wie ein Kind, und sie tun etwas dagegen kann es nicht.

Der Mann, der als Kind sehr kritisiert verurteilt, bestraft, hat viele Zweifel an ihren Fähigkeiten, Fertigkeiten, Nützlichkeit, Würde. Sein innerer Kritiker ist stark und aktiv. Er ist der Hüter dieser Person nicht in ein Chaos bekommen hat, dass seine Handlungen nicht wieder falsch waren. Oft wird diese subpersonality nimmt uns die Fähigkeit, überhaupt nichts zu tun.

Keine Aktionen - keine Fehler, und daher nicht bestraft werden.

Wie funktioniert die inneren Kritiker

1. ihre Unzufriedenheit Aussehen, Charakter, Verhalten, von einem leichten Verärgerung zu Selbsthass. Ein markantes Beispiel dafür - eine Frau, unter dem Messer des Chirurgen zum Zweck Bett Ihres Körper zu verändern.

2. Das Gefühl der Verlegenheit und Scham beim geringstenen Anlass. Daher das Verbot des Genusses und die Durchführung ihrer eigenen Wünsche als Strafe für seine falsch. Sicher haben Sie solche Leute kennengelernt.

3. Vergleicht man sich mit anderen ist oft nicht zu ihren Gunsten. in jeder Hinsicht umgebende von Natur aus besser wahrgenommen. Dies führt zu einer Beziehung auf emotionale Abhängigkeit aufgebaut. Und von hier wachsen Beine, abhängig von den Ansichten anderer.

4. Irritation als Hintergrund Gefühl, unabhängig von der Situation. Constant Unzufriedenheit früher oder später in Reizung drehen.

5. Der Wunsch, alles zu tun perfekt.

Perfektionismus - ständige Begleiter innere Kritiker, die ständig darauf hin, dass bis zum Ende noch brauchen, zu ändern, zu verbessern.

6. Forderungen, Steifigkeit und Unnachgiebigkeit in Bezug auf sich selbst und andere. Der innere Kritiker ist erbarmungslos in ihren Einschätzungen und fordert alles perfekt zu sein. Wenn diese subpersonality entwickelt, wird der Mensch wie ein Teil seiner Kritik.

7. Zweifel an der Richtigkeit ihrer Gedanken, Gefühle, Wünsche. Daher der Zustand von „Ich weiß nicht, was ich will“, Hilflosigkeit und Infantilismus.

8. Blur persönliche Grenzen im Innern. Innere Kritiker entwertet die Person und idealisierenden sehen wichtige Leute.

9. Tough Selbstkritik unterdrückt Natürlichkeit, Spontanität, emotional, sexuell, kreativen Ausdruck trägt zur Entwicklung von Apathie und Depression.

Eine Übung, die mit dem inneren Kritiker zu bewältigen helfen

Technik

Aktive innere Kritiker kann Leben zerstören. Solange man Ihre Aktionen durch diese Unter Persönlichkeiten beurteilen zu können, fahren Sie auf dich selbst durch die Augen von signifikant Erwachsenen aus der Kindheit suchen. Eine der Möglichkeiten, aus dem Einfluss des inneren Kritiker - lernen, ihre Aktionen auf der Grundlage Ihrer aktuellen Fähigkeiten und Lebensweisen zu bewerten.

Ich biete Ihnen eine Übung, die mit dieser Aufgabe gerecht zu werden, helfen. Es reduziert die Aktivität der internen Kritik und hilft zu erhöhen Selbstwertgefühl. Folgen Sie es bis zum Ende des Tages.

Halten Sie ein separates Notebook. Unterteile der Papierbogen in der Hälfte vertikaler Linie. Auf der linken Spalte aufschreiben alle Ansprüche, die Sie sich für heute haben. Setzen Sie ein Notebook. Trinken von Tee, geht über ihr Geschäft oder zu Fuß. Und nach 15 bis 30 Minuten, Schreib neben jeder negative Aussage ist, welche Vorteile Sie als Ergebnis dieser Situation.

wichtige Punkte

1. Notieren des Anspruchs ist nicht für den Rest Ihres Lebens, aber nur für heute: Was Sie für den Tag getan haben, nicht fertig ist, haben wir nicht. Beginnen Sie Ihren Kritiker langsam zu erkunden, da Sie sonst nicht mit der Anzahl der Ansprüche gegen sich selbst fertig werden.

2. Schreiben müssen, solange Sie das Gefühl, dass man nichts mehr zu sagen haben. Lassen Sie Ihre kritischen Stimmen sprechen, vielleicht werden Sie lernen und nützliche Dinge für sich.

3. Feature inneren Kritiker - eine Verallgemeinerung, was sich in Wendungen wie „alles schlecht“, „hat nicht funktioniert“, „Wie immer“, „ein kompletter Idiot“, „Trottel schrecklich“. Deshalb, wenn die linke Spalte Ich mag so etwas schreiben, zu überprüfen, was Ihren Fehler war, was man schlecht war. Mit solch einer detaillierten Beschreibung der emotional aufgeladenen abnimmt. Es ist eine Gelegenheit, um zu sehen, was man bekommt.

4. Wenn der Anspruch der internen Kritik, die Sie nichts zu sagen haben, werden Sie mit ihm einverstanden. Schließlich ist er oft recht. Aber fügen Sie etwas, das für Ihren Fehler kompensieren würde.

Diese Übung nach zwei Wochen der täglichen Praxis gibt positive Ergebnisse. Anstelle von endlosen internen Vorwürfen können Sie Ihre Fortschritte bemerken und sie genießen. Und wenn Sie etwas, das nicht funktioniert, sollten Sie Hilfe bei einem Psychologen suchen.