Wie Auftritt im letzten Monat zu pumpen: 25 einfache Tipps
Leben / / December 19, 2019
1. Naladte Schlaf
Eine Gewohnheit zu gehen nach Mitternacht und schläft auf der Stärke von 5-6 Stunden zu Bett ist nicht die beste Art und Weise auf der Außenseite wirkt. Aus Gründen des Versuchs, einen Monat versuchen, früh schlafen zu Bett zu gehen, mindestens 7 Stunden hatten.
2. Verwenden Sie nicht Ihren Smartphone oder Tablet, am späten Abend
Wenn Sie in dem Schlaf verwendet werden, ein Band von sozialen Netzwerken Spiegeln, von dieser Tradition aufgegeben werden muß. Blaues Licht unterdrückt die Melatoninproduktion, wird schließlich aus dem Rhythmus von Schlaf und Wachsein. Der Mangel an Schlaf ist schlecht für die allgemeine Gesundheit: verschlechternden Gedächtnis, Aufmerksamkeit reduziert, das Immunsystem nicht mehr voll arbeiten. Also für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen entfernen Sie das Smartphone aus den Augen.
3. Kaufen Sie Ohrstöpsel und Maske für den Schlaf
Um gut schlafen, müssen Sie eine Pause. Earplugs und eine Maske, und speichern Sie von den lautstarken Nachbarn und von der Sonne, das am Morgen mit dem Schlaf stört.
4. Nehmen Sie an einem Fitness-Club
Verschaffen Sie sich einen beneidenswerten Muskel für einen Monat, natürlich, wird nicht funktionieren, aber das Ergebnis des Muskeltonus - eine durchaus machbare Aufgabe, so dass die Hanteln in den Händen - und nach vorn. Für diejenigen, die von der Turnhalle nicht versucht sind, gibt es Yoga, Pilates und viele andere Optionen. Die Hauptsache - zu bewegen. Wenn Sie Angst haben, ein Abonnement für ein Jahr zu kaufen, und dann die Kräfte auf dem Sport und Geld verlieren zu finden, wählen Sie ein Zimmer mit einer monatlichen Zahlung.
5. Schauen Sie sich Ihre Haltung
Hier ist es notwendig, sofort an allen Fronten zu handeln. In der Turnhalle, tun Übungen, die die Muskeln des Rückens und Rinde, und vergessen Sie nicht über Stretching vor Krafttraining stärken.
Bei der Arbeit, stellen Sie Ihren Stuhlsitz, so dass der Winkel zwischen Femur und Tibia in der Sitzposition 90 Grad waren. Die obere Kante des Monitors sollte auf Augenhöhe sein. Jede Stunde, macht kurze Pausen Ihren Körper zu dehnen.
Gewöhnen Sie sich ständig direkt zu überwachen, wenn Sie zurückhalten. Wenn es absolut unerträglich ist, Körperhaltung Korrektor kaufen - ein Gadget, das wird entwöhnen slouch.
6. Gehen Sie für eine Massage
Auch wenn Sie nicht über die Probleme mit dem Bewegungsapparat betrifft, Massage wird nicht überflüssig sein. In der Welt gibt es keine Büropersonal, die eine Rückenmassage verhindern würde. Und zur gleichen Zeit ein wenig entspannen.
7. Mehr Sie zu Fuß
Versuchen Sie, 10 000 Schritte täglich zu nehmen. Wenn das Wetter es zulässt, gehen mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. Und versuchen Sie nicht den Aufzug zu benutzen - einige nicht, und körperliche Aktivität.
8. Machen Maniküre ...
Gepflegte Hände sind schön in sich, so dass durch den Master Sie wollen einfach nur Ihre Nägel ordentlich Form und handeln von Häutchen und Grate geben. Und ja, auch Männer dieser Rat gilt: Probleme mit den Nägeln sie sind genau die gleichen wie bei Frauen.
9. und Pediküre
Es ist nicht einmal in der Ästhetik. Schwielen, Risse und eingewachsene Nägel - es ist banal unbequem. Wenn es keine Zeit oder Lust den Meister zu besuchen, behandeln ihre eigenen Füße durch Laser-Sägen - es ist viel effektiver als die üblichen Bimsstein ist.
10. Aktualisieren Sie Ihre Frisur
Oder machen Sie das, was lange geträumt hatte, aber es wagte es nicht. Haircut - dies ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um das Aussehen zu verändern. Sparen ist hier nicht erforderlich, so wählen Sie die besten Handwerker, die sich leisten können.
11. Experiment mit Farbe Haare
Mit einem Ton Färbung ist durchaus möglich, zu Hause zu bewältigen und komplexe Optionen wie Blitzschlag oder Ombre balayazha am besten die Profis überlassen.
12. Achten Sie auf die Gesichtshaut
Waschen Sie Ihr Gesicht zweimal täglich mit einem milden Reinigungsmittel (keine Seife) und Feuchtigkeitscreme. Dieses Minimalprogramm für Frauen und für Männer. Wenn Hautprobleme, auf die Kosmetikerin verweisen, wird es helfen, ein geeignetes Pflegeprogramm zu erstellen.
13. Nicht Qual Haut scheuert
Stattdessen versuchen Säure Peelings und Tonika. Fonds auf Basis von Salicylsäure oder Glykolsäure Arbeit sanft, aber effektiv. Sie helfen von Mitessern und post-Akne loszuwerden, so ein Monat später die Haut viel besser aussehen wird.
14. Machen Sie Ultraschallreinigung
Diese sanften Verfahren, nach dem es nicht notwendig ist, lange zu warten, wenn eine Person in Ordnung kommt. Die Haut sieht frisch und gesund - automatisch, plus ein paar Punkte auf die allgemeine Form.
15. Weniger berühren ihre Hände
Vor allem, wenn Sie bereits regelmäßig Ausschläge auftreten. Constant Gefühl einer Person mit den schmutzigen Händen nur verschlimmert die Situation. Versuchen, die Aufmerksamkeit zu schenken und Ihre Gewohnheiten zu überwachen.
16. Kaufen Sie ein neues Parfüm
Wenn Sie bereits über mehrere Jahre die gleiche Toilette mit Wasser, in anderen wird es eng mit Ihnen verbunden. Ändern Sie das Bild, ändern Sie den Geschmack - voila, eine andere Person.
17. Disassemble Kleiderschrank
Genau die richtige Gelegenheit - Sommerkleidung geht auf dem obersten Regal aus dem Schrank, so ist es Zeit, um herauszufinden, was zu halten und was rücksichtslos zu werfen. Sicher dieser Dinge verfügen, die klein oder groß, dass man hoffnungslos fehlerhaft sind oder einfach veraltet.
18. Überprüfen Sie, ob die Kombination der übrigen Dinge miteinander
In der Theorie für einen mehr oder weniger universell weiblichen Kleiderschrank braucht nicht so viel: Jeans, Hosen, Rock, zwei Shirt (weiß und Farbe - einfarbige oder Druck mit unaufdringlichen), eine Jacke und ein Paar von Strickjacke Jumper.
Auch Männer nichts kompliziert: Die klassische dunkelblaue Jeans, einfache Wollhose, vier T-Shirts (zwei von ihnen - Polo), ein Paar weißer Hemden, Pullover mit V-Ausschnitt, Strickjacke und Jacke.
Machen Sie eine Liste, die der folgenden Ihnen fehlen, und gehen in den Laden.
19. Machen Sie sich mit Macht
Auf einem Schlag zu ändern fielen Essgewohnheiten schwierig ist, so klein anfangen: in erster Linie aus der Ernährung von Junk-Food und Süßigkeiten zu beseitigen. Wir schlagen Sie nicht auf eine starre Diät sitzen mesyatsok leiden, und dann wieder springen in die warme Umarmung von Pizza und Pommes Frites französisch. Es geht um eine allmähliche Änderung in der Herangehensweise an die Nahrungsaufnahme. Für immer, nicht für ein paar Wochen.
20. Essen Frühstück jeden Morgen
Die Geschichte, die keine Zeit haben, ist nicht überzeugend. Haferflocken mit Früchten oder Beeren können für ein paar Minuten gekocht werden, das gleiche mit Rührei. Wir aßen am Morgen - vor dem Abendessen nicht versucht werden, Schokolade oder Kekse zu essen.
21. Tragen Sie Arbeitsessen
Alles ist einfach: Wenn Sie eine Mahlzeit mit ihm haben, so besteht keine Gefahr, dass Sie zum Abendessen oder anstelle der normalen Grenze selbst Lebensmittel Kuchen und Süßigkeiten erzielen wird. Die ideale Snack-Option - etwas Protein (Fleisch oder Fisch) und eine Beilage von Getreide. Bereiten Sie eine Mahlzeit am Abend und falten Sie es in einen Behälter, um nicht Zeit am Morgen zu verschwenden.
22. Folgen Sie Mundhygiene
Frischer Atem - eine solide Prämie Aussehen. Überall tragen eine Zahnbürste nicht, so halten Sie die Tasche Reinigungsschaum und verwenden Sie es nach jeder Mahlzeit.
23. beenden Sie das Rauchen
Nikotinpflaster. Buch von Allen Carr. Der gedruckte Plan die Anzahl der Zigaretten pro Tag geraucht zu reduzieren. Willenskraft. Wenn Sie im Kampf gegen diese Gewohnheit rauchen, ist notwendig, alle zur Verfügung stehenden Mittel zu nutzen, sonst die meisten des Restes der Spitzen nutzlos.
24. Gönnen Sie sich mindestens einen Tag ohne Sorgen
Ein Mann, der ziemlich alles gesehen, auf einmal zadolbalo werden - das Opfer des Zeitdruckes nicht hilft Maniküre oder eine neue Frisur. Notwendigkeit zur Ruhe, und nicht auf dem Couch Liebling, sondern qualitativ. Gehen Sie zu einem Wellnessbereich, können Sie sogar einen Tag auswählen, aufgeführt in den Artikel Beauty-Behandlungen von Abschlägen zu maniküren. Diese Praxis ermöglicht es Ihnen, endlich wie ein Mann zu fühlen, nicht eine Maschine für die Arbeit oder Haushalt. Glauben Sie mir, auf der Außenseite in der besten Art und Weise zum Ausdruck kommt.
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