Mein Gehirn - mein Feind: wie man sich selbst betrügen und Gewicht zu verlieren beginnen

Auf warum Portionen in der Hälfte teilt Restaurant sollte, warum setzen Sie die Gabel auf dem Tisch nach jedem Stück und wie Bande auf Lieblingsnachtische stopfen wie das letzte Mal.

Unser Gehirn - der größte Egoist der Welt. Er ist faul, Angst vor der Unbequemlichkeit und denkt nur an sich. Es ist wegen seiner Launen wir den Abend auf der Couch vor dem verbringen TV-SerienVerschlang, die Kuchen und Eis. Zum Glück für uns ist das Gehirn leicht täuschen.

1. Verwenden Sie kleine Gerichte

Der gleiche Teil der Nahrung in großen und kleinen Platte wird durch das Gehirn auf unterschiedliche Weise wahrgenommen. Kleine Gerichte schaffen die Illusion der Fülle, und das Gehirn ist glücklich, für bare Münze zu betrügen. Aber Ihr Magen fühlt sich nicht den Unterschied, so gewöhnt kleine Platten zu verwenden.

2. Stecken Sie den Stecker auf dem Tisch

Die Hauptnahrung - Bewusstsein. Wir haben vergessen, wie in der Stille zu essen, geschweige denn mit dem Essen. Und unser Gehirn vergessen zu Zeit „Stopp“ zu sagen. Machen Sie es eine Regel, langsam zu essen und mit der Konzentration. Setzen Sie einen Teil der Nahrung in seinen Mund, legte seine Gabel und langsam kauen. Versuchen Sie, den Geruch zu fühlen und Geschmack von Lebensmitteln, seine Textur.

Sobald die zerkaute Nahrung, hetzt nicht den Stecker wieder zu ziehen. Warten Sie ein paar Sekunden, so dass das Signal aus dem Magen in das Gehirn hat. So erhalten Sie nicht nur eine Mahlzeit mehr bewusst machen, aber auch in der Lage sein, sich selbst zu schützen, Überessen.

3. Sie nicht abgelenkt werden

Eine wichtige Regel, die alle vergessen haben: nicht essen vor einem Computer oder Fernseher. Wenn Sie aus der Nahrung abgelenkt werden, wird der Prozess unbewusst, und das Gehirn kontrolliert nicht das Gefühl der Sättigung. Darüber hinaus in einer ruhigen Atmosphäre eine Mahlzeit angenehmer als laut zu genießen.

4. Make Naschen Plan

Snack ebenso wichtige Mahlzeit als Frühstück, wenn er sich bewusst ist. Normalerweise tun wir es unterwegs oder während mit etwas beschäftigt. Das einzige, was diese Gewohnheit bringen - Übergewicht. Machen Sie einen Speiseplan und umfassen die Schmaus. Sobald Sie das Gefühl, hungrig, sagt man sich: „Ich werde singen, aber nur in einer streng vorgegebenen Zeit.“

5. Trinken Sie mehr Wasser

Da wir gewohnt sind, ohne Wasser zu tun hat der Körper gelernt, es aus der Nahrung zu bekommen. Können Sie, was das bedeutet erraten? Meistens verwirren wir Hunger mit Durst. Das nächste Mal, wenn Sie einfach Hunger fühlte, trinken Sie ein Glas Wasser. Wenn der Wunsch ist weg zu essen, so sei es, sich selbst zu ernähren.

6. Wrap Essen mit ihnen

Gewöhnen Sie sich an einen Teil eines Café oder Restaurant zu teilen und nehmen Sie die Hälfte mit mir. tun Sie es kurz vor dem Start gibt, sonst nicht zu stoppen. Bitten Sie den Kellner um einen Behälter zu bringen und sie sofort in halben Portionen setzen. Sie werden also nicht das Gewissen plagen wegen der Tatsache, dass es nicht gegessen wird, und Ihr Körper wird so viel Nahrung erhalten, wie sie wollen.

7. Manchmal kann man betrügen

Beschränken Sie sich sehr schwer in ihren Lieblings-Snacks oder Desserts. Dies umso mehr, während einer Diät Ihr Körper fühlt sich stark und so Stress. Lassen Sie sich ein wenig süß, aber tun Sie es nicht zu Hause. Es ist notwendig, die Kette von brechen „home - Essen -. Fun“

gehen, wenn Sie Eis wollte, zum nächsten Café und ein paar Bälle machen. Also Ihr Gehirn wird mit dem Haus nicht assoziieren Essen, und Sie überprüfen, wie viel Sie süß wollen, sind sie bereit zu gehen.

8. Setzen Sie sich realistische Ziele

Verlieren Sie 30 kg in drei Monaten ihr nicht gelingt - es sei denn natürlich, Sie Gesundheit pflegen wollen. Sie nicht den Erfolg von Konfektionsgrößen beurteilen. Es ist besser, ein Ziel zu setzen, schlechter Gewohnheiten loszuwerden und beginnt, richtig zu essen und seinen Körper kümmern. Es ist ein langer und steiniger Weg. Ehrgeizige Ziele können von ihm weg zu bekommen. Nehmen Sie sich Zeit in kleinen Schritten zu bewegen, und wann wird zurückdrehen, um zu sehen, wie viel Sie erreicht haben.

siehe auch

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