Persönliche Erfahrung: Ich fand Ihr Rezept Abnehmen nach 45

Erst neulich, ich werde den fünfzigsten Jahrestag feiern und ist einer seiner coolsten Erfolge Sieg über Fettleibigkeit angesehen. Basierend auf persönliche Erfahrungen, ich bin zu dem Schluss gekommen, dass die Unausweichlichkeit der überschüssigen Menge nach 45 - es ist nur ein Mythos.

Als ich 25 Jahre mit Übergewicht zu kämpfen,

Ich wuchs seit 16 Jahren in Jakutien und Nord-kalorische Diät up hat ein ziemlich gut genährten Baby Mädchen mit einem Gewicht von 69 kg mit einer Höhe 164 cm werden. Reflexion im Spiegel Ich mag und bewirkt, dass nicht viele Komplexe.

Nach sechs Monaten Studie auf der Krim zu bewegen 5kg mühelos links: in der Ernährung zu einer komfortableren Klimawandel bewegt und Gemüse und Obst Sie haben ihren Job. Zwei Jahre später wurde ein Sohn geboren, hat sich die Last erhöht, und ich verlor weitere fünf Pfund. Ich fühlte mich großartig! Diese 59 kg waren mein Idealgewicht, komfortabel, sowohl physisch als auch emotional.

Nach Abschluss des Studiums eine Scheidung und Rückkehr in den Norden war. Vielen Stress, als Folge - Langzeit-Depression und zurück plus 5 kg. Diät und Übungen in der Turnhalle hat nicht geholfen. Zweite Ehe, Geburt einer Tochter - und ich ging dorthin zurück, wo Sie begonnen haben. Dann stieß ich auf das Buch Paul Bragg, „Das Wunder des Fastens“, und bald gelang Idealgewicht mit Hilfe einer 7-tägigen Fasten zu erholen. Und ich war 27 Jahre alt.

Dann wird eine neue Scheidung und Umzug nach Sibirien mit zwei kleinen Kindern. wieder Stress und „Ersatz“ fünf Pfund. Mehr kämpfte einige Zeit, die ich mit ihnen Diäten und Hungern, aber bald klar, dass die Wirkung einer solchen Techniken und kurzlebig nach einem heftigen abnehmen wird der Körper noch mehr zu gewinnen, als es war vor. Und dann winkte ich im Allgemeinen, zu denken, dass dies vielleicht meine Genetik.

Ich war nicht dick, und mit fünf „Ersatz“ Kilo war durchaus möglich, ohne zu leben, foltern sich Ernährung und Fitness-Studios. Aber wenn, nach 8 Jahren, ich eine ähnliche Runde hatte auf die Landschaft und Stress zu bewegen, kehrte ich wieder zu mehr als 10 kg.

Was geschieht mit mir sehr ähnlich wie in einem Kreis zu Fuß.

Die nächsten drei Jahre verbrachte ich auf Vegetarismus und richtige Ernährung aus dem Garten - in seinem Haus und im Freien. Aber das Gewicht nicht gehen, und sogar Hunger nicht mehr geholfen. Annäherung an das Alter von 40 Jahren, begann ich es, dass vielleicht das Alter zu denken und konnte nicht geholfen werden.

sein Fuß durch die Hölle für fast 25 Jahre nach der Analyse, habe ich zu dem Schluss gekommen, dass der Grund nicht nur in der Ernährung. Fakten zeigen deutlich, dass es eine Reihe von Kilogramm immer in einer stressigen Situation ist. Diese Idee wurde bestätigt, nachdem zu einem komfortablen Wohnsitz zurückkehrt: das Gewicht wieder, kam er wieder normal.

Dann begann ich, die Frage zu nehmen, wie es zu machen alles zu normalisieren.

Da die Ursache von Übergewicht gefunden im Kopf

Wenn Sie eine Frage haben, kommt die Antwort. Plötzlich warf Institut Freundin ein Buch Moussa Lissy „aus der Karkasse Figur gemacht“, in dem ich einen merkwürdigen Gedanken erfüllt: „Alle Ursachen der Adipositas im Kopf ist.“ Die Idee war, dass wir gezwungen waren, overeat einige schädlichen Überzeugungen und Ängste, getränkt in der Kindheit und sind nicht als Erwachsene wahrgenommen. Und wenn sie finden und zu beheben, werden sie aufhören, unseren Wunsch, zu arbeiten, zu viel zu essen. Diese Idee faszinierte mich so, dass ich es überprüfen wollte.

Ich erkannte, dass ich stark von der Angst vor der „schwarzen Tag“ geprägt war, hatte von seiner Mutter geerbt: Nach seinem hungrigen Kindheit sie immer Angst hatte, dass wir nichts zu essen haben.

Daher ist in unserem Haus gemacht Nahrung zu werfen, mussten wir alles bis zum Ende essen, sonst wir nehmen Sie nicht in der „Society of sauberen Teller“ (wenn jemand eine Geschichte von einem sowjetischen Buch „Lenin erinnert und Kinder „). Es stellt sich heraus, absorbiert hat dies alles in der Kindheit und unbewusst dieses Verhaltensmuster reproduziert, war ich nicht in der Lage, die Platte zu stoppen und zu bewegen, wenn nicht mehr wollte. Notwendigerweise haben die Augäpfel zu essen, und das gibt Sicherheit.

Mein Körper hat immer Ihre Notversorgung auf einem „schwarzen Tag“ in Form von 5 kg. Aber sobald ich mich unter den bestmöglichen Bedingungen zu finden, ist es, so sei es, stimmte Teil mit ihnen.

Was dazu beigetragen, die Ursache für übermäßiges Essen zu finden und zu beseitigen

Nachdem ich erkannt, dass der „schwarze Tag“ für das Fett in der modernen Welt zu speichern, ist nicht vorhanden ist, und nicht fürchten was nicht sein „Ersatz“ Kilogramm Stahl werden nicht benötigt. Es geschah in '42, und die letzten 8 Jahre, ich bin in Ihrem Idealgewicht - 59 kg. Ich bin sehr bequem darin.

Ein für allemal Deal mit übermäßigem Essen, hatte ich ein gutes wühlen in ihrem eigenen Glaube, Malware zu finden, die übergewichtig, um sie zu halten machen, und loswerden von ihm. Es ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag.

1. Halten Sie ein Tagebuch von Lebensmitteln und Stimmung

Es ist notwendig, ein Notebook zu haben, tragen sie immer bei mir jedes Mal, bevor Sie essen, schreiben Sie die Antwort auf die Frage: „Was genau ich essen wollte, und warum“ ich Ihnen versichern, werden Sie viele interessante Dinge über zur Zeit.

Zum Beispiel nahm ich diesen: „Upset, die Stimmung, um die Süßigkeiten aß.“ Oder „Sorge zu viel, aß ich eine doppelte Portion für das Mittagessen.“ Und in einem guten Sache darf nur eine sein: „Ich bin hungrig.“ Darüber hinaus habe ich die Menge der verzehrten Lebensmittel nach unten.

Gegen Ende der ersten Woche wird es immer schon offensichtlich gesteigerter Appetit und enthüllte den Hauptgrund, dass der Wunsch zu essen verursacht. Jeder ist seine eigene.

Sie können sich auf ihre eigenen schädlichen Programme zu entfernen, wie ich, oder um Hilfe bitten zu einem Psychologen.

2. Die Pflege von sich selbst

Ich glaube, dass die Menschen in den normalen Zustand sollte nicht einmal denken über das Essen. Es war Hunger - essen, kein Hunger - und es gibt keinen Grund einen Kuchen oder gebratenes Huhn zu träumen. Wenn solche Gedanken erscheinen, frage ich mich die Frage: „Wer ist in mir Kuchen fragt? Wer - Huhn „In der Regel diese Art von Emotion ist nicht gearbeitet?. Jeder Stress oder Frustration. Dann lassen Sie die beiden. Sie können die Emotion als unberechenbaren Kind, schimpfen vorstellen, steckte es in eine Ecke und verbieten Kuchen. Kann das Kind in einer Umarmung und für seinen Mangel an Liebe machen. Und das ist genau das funktioniert besser als Verbot.

In keinem Fall kann die Schuld geben Sie sich nicht.

Zumindest ist es eine sinnlose Energieverschwendung. Und wenn man sich weiter, dieser Kuchen die Rolle einer magischen Pille spielt, ist besser für ihn als sich selbst verleugnen zufrieden zu essen und zu und wütend bleiben. von negativ Emotionen Mann erhält Schaden größer ist als der ein Stück ist nicht das nützlichste Essen. Und in der Tat, Selbstliebe sind immer besser funktioniert als Wut und Gewalt auf sich. Die Hauptsache - beachten Sie, dass Sie tun und warum.

3. Gewichtskontrolle

Mein Morgen beginnt mit Wiegen bei gleichzeitig. Und das Beste ist ohne Kleidung - es ist einfacher, den Überblick über mögliche Schwankungen zu halten.

Wir sind keine Roboter, so dass es immer ein und dasselbe für die Programmierung ist. Manchmal wollen wir selbst behandeln. Manchmal wollen wir schmackhaft oder „so etwas“, weil Vitaminmangel, Mangel an Sonne, Liebe - und diese Liste kann sehr lang sein. So dass Schwankungen im Bereich von 1-3 kg, vor allem saisonalen, ich denke, es ist normal. Aber sobald ich eine starke Tendenz zur Gewichtszunahme bemerken, dann sofort Maßnahmen ergreifen.

4. Fastentage

Für mich fast jeden Montag - dem Tag der Entlassung. Das bedeutet, dass ich entweder nur Flüssigkeiten essen, oder fügen Sie Obst oder machen Sie sich ein paar leichte Snacks wie Frucht-Smoothies.

Normalerweise mein Körper ruhig ertragen Tage gefastet, weil er weiß, dass es nicht lange, und ich bin nicht foltern würde ihm Diäten und Fasten.

Es kommt vor, dass ich in dem Tag unwohl fühlen: zum Beispiel, müssen Sie einige Aufgaben ausführen, die mehr Energie als give Fruchtgetränke und Säfte erfordert. Oder kalt, und das Essen wird zum Heizen benötigt. Und manchmal bin ich einfach nur unangenehm, weil der Gedanke an Essen behindert die Arbeit. Dann füge ich einen leichten Snack wie getrocknete Früchte und Nüsse.

Ich wiederhole: Ich glaube, dass, wenn das Essen gedacht nimmt, dieser abnormale Zustand einer Person. Dies bedeutet, dass der Körper schlecht ist, nur heute ist er nicht Tag nicht Fasten braucht er gibt Signale, die Sie quälen ihn zu stoppen.

5. körperliche Aktivität

Finden Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung und ist auch aktiv. Ich habe diesen Tanz, Skifahren, Schlittschuhlaufen, Schwimmen, Radfahren, Wandern durch den Wald. Und ich bin nur eine Menge Ich gehe zu Fuß. Neben der Nutzlast im Körper, all diese Aktivitäten sollten Freude bringen. Wenn Sie einen dringenden Bedarf nicht ersetzt werden bringen, sonst wird der Körper das Leid rächen. Es wird ein harter undertow sein, dass Sie nicht brauchen.

Wenn Sie nicht auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören, dann haben Sie es, natürlich kann gezwungen zu tun, was er will. Aber dann wird er nur auf der Couch liegen und machen essen Kilo Süßigkeiten für den Stress zu kompensieren, zu der Sie es fuhr. Und Sie können es nicht helfen. Im Allgemeinen ist es besser, Freunde mit Ihrem Körper zu sein, als zu kämpfen. Und noch besser, ihn zu lieben und zu hören.

6. Die Fähigkeit, ihre Ernährungsvorlieben zu fühlen

Ein sehr wichtiger Punkt - das Gefühl, ihre Wünsche. Dies ist wichtig für das ganze Leben, aber jetzt sind wir über das Essen. Bevor man den Mund öffnet und es etwas wert Lernen setzen, wie man sich die Frage stellen: „Was genau will ich essen und warum? „Zunächst scheint es uns fremd, gewöhnt zur gleichen Zeit essen, gekocht Mutter. Aber irgendwann bekommt man verwendet, um Ihren Körper zu hören und ihn, was er fragt.

Sie haben vielleicht bemerkt, wie schwierig es ist, die Kinder davon zu überzeugen, zu essen, was sie nicht mögen: sie spucken, drückte die Lippen, versteckt unter den Kissen Burger. Meine Tochter warf die Fenster Salate, bis ich sah aus. Das ist alles, weil Kinder fühle mich sehr gut, ihre Wünsche, solange sie nicht daran gewöhnen „ist, was gibt.“

Und wenn Sie ihre Bedürfnisse zu ignorieren, verbietet künstlich etwas, oder umgekehrt, zu machen, kann man sich schwer verletzt. Jeder weiß, dass nach der Diät in der Regel noch mehr Kilo hinzugefügt wird als fallen gelassen worden war. Dies ist Rache für den Körper, dass Sie hören oder nicht ignorieren.

7. Eigene Regeln von Angebot

Wenn Sie lernen, die Signale Ihres Körpers zu verstehen, ist es nicht schwierig, Ihre eigenen Regeln schlanke Figur und gesunde Ernährung zu machen. In jeder sie besitzen.

Sie selbst wissen genau, wenn Sie hungrig sind, was Sie essen wollen und wie viel. Wird verstehen, welche Produkte für Sie besonders nützlich, und was - nein. Und Sie können leicht entscheiden aus dem zweiten, weil die Notwendigkeit verschwinden.

Ich glaube nicht, Salze und Essen in meinem Haus kein ZuckerWeil ich so gut wie nie diese Ergänzungen möchten. Darüber hinaus genug von ihnen in den fertigen Produkten. Und wenn ich angehalten und sweeten Essen Pickles, hat es eine Welt der wahren Aromen eröffnet.

Außerdem trinke ich keinen Alkohol und Essig. Sie sind schädlich für Ihren Körper ich auf ihre eigenen Erfahrungen identifiziert haben. Zum Beispiel Essig ist in fast alle Dosen und eingelegte Lebensmittel vorhanden, Soßen, asiatische Küche. Wenn ich von Ihrer Diät beseitigen alle, die diese Zutat enthält, dann hörte ich auf die Zähne stört. Jetzt gehe ich zum Zahnarzt vor allem für die Routinekontrolle.

8. Selbstliebe und die Erfüllung ihrer Wünsche

Ich möchte die wichtigsten beenden. Zu kommen, um all die oben genannten, ist es notwendig, liebe dich selbst so, für Sie, um es war eine natürliche Entscheidung nicht Ihren Körper zu schaden. Sie schaden nicht die Person, die Sie lieben? Und wenn diese Person - Sie tun?

Ich war auf eigene Erfahrung überzeugt: die Idee, dass Übergewicht unvermeidlich ist nach 45 - ein Mythos. Das Wichtigste - der Wunsch, bleiben schlank und schön. Und die Liebe selbst. Und wenn jemand Sie Liebe, seine Wünsche zu erfüllen - ein großer Spaß.