7 große Fehler, die uns von der Entwicklung der Gewohnheit verhindern

Alle unsere Leben - eine Reihe von Gewohnheiten. Da Zahnputzmittel und endend Kommunikation Manieren. Wir tun nur eine Reihe von Aktionen, die in einer bestimmten Situation angemessen sind.

Oft kommt es vor, dass Menschen, ihre Gewohnheiten ändern wollen: beginnen, richtig zu essen, Bewegung, das Rauchen aufzugeben. Leider ist dies nicht alles gelingen. Und wenn es ausfällt, ist es nicht immer sofort und nicht immer so, wie wir zunächst.

In den letzten paar Jahren habe ich mehr stabilen Gewohnheiten erworben: Training begonnen, um zu meditieren, regelmäßig zu lesen. Aber es gab auch jene, die ich auf halbem Weg aufgeben. Also habe ich die Fehler teilen wollen, dass ich zugelassen haben und die, wie ich glaube, sind die meisten von uns gemeinsam.

1. Wir verstehen nicht, warum wir es brauchen

Eine häufige Ursache für erfolglose Versuche, die Gewohnheiten zu sichern, dass die Menschen verstehen nicht, warum sie es brauchen. Das ist nicht ganz nicht verstehen. Vielmehr nur geben in momentanem Impulse, anstatt eine informierte Entscheidung zu treffen. Heard fließend

Englisch Sprach Freund und auch die Sprache zu lernen entschieden. Ich sah die vertrauten zapostila Fotos von der Turnhalle, und haben sich nur langsam ein Abonnement kaufen oder ein Diät-Programm herunterladen.

Aber wie die Praxis zeigt, die Gründe für die schwache gebären zu schwacher Motivation. Vor ein paar Jahren wollte ich lernen, Gitarre zu spielen, sehr wurde auf einem populären Gitarristen keen. Ich war begeistert, lernte Musik, ein paar Akkorde, aber ein Monat später, wenn die Zeit der regelmäßigen Praxis beenden, weil ich in anderer Musik interessiert.

Wenn Sie einen Wunsch haben, eine neue Gewohnheit zu beginnen, beantworten Sie sich mit ein paar Fragen zu beginnen:

• Die Entwicklung dieser Gewohnheit wird mich bringen Freude nachhaltig? Es ist mir wichtig, in einem Jahr, zwei, fünf Jahre?
• Ich bin bereit, Zeit zu opfern, die jetzt dedicate anderen Fällen ist diese Gewohnheit zu entwickeln?
• Ich bin bereit, Ihren Lebensstil zu ändern, um diese Gewohnheit aufrecht zu erhalten?

Die letzte Frage impliziert, dass mit dieser Gewohnheit, die Sie haben können, sind ein paar andere gewinnen, die Ihr Leben beeinflussen. Zum Beispiel beizutreten der gesunde ErnährungSie lernen, wie man kocht, und vielleicht mehr, und entscheiden, Übungen oder Meditation zu tun.

Die Antworten auf all diese Fragen und ermöglicht es Ihnen, zu verstehen, warum Sie es brauchen und ob es notwendig ist.

Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit auf etwas, das Sie nicht Freude bringen im Interesse dessen, was Sie sind nicht bereit, ihren Lebensstil zu ändern. Andernfalls wird die Anziehungskraft immer Sie zu einer komfortablen Umgebung.

2. Wir wollen alles auf einmal

Dieser Fehler tritt nicht auf weniger häufig. Menschen, die noch festgestellt haben, was sie brauchen, um die Gewohnheit zu entwickeln oder es loszuwerden, versuchen auf einmal alles ändern. Wenn Sie sich entschieden haben, einen gesunden Lebensstil zu leben, gehen dann direkt an den Joghurt mit Buchweizen, wenn Sie wollen mehr lesenDann von 100 Seiten pro Tag.

Sie berücksichtigen nicht, dass ihre alte Gewohnheiten im Laufe der Jahre gebildet und sie an einem einzigen Tag zu ändern, wird nicht funktionieren. Wie bei jeder Fertigkeit erfordert der Erwerb von Gewohnheiten Erfahrung.

Wenn Sie jemals nach einer langen Pause trainiert haben, sollten wir am nächsten Tag Muskelkater erinnern. Dies ist, weil sie eine Periode der Anpassung benötigen. Er braucht und Gewohnheiten.

Wenn ich zu verlieren Gewicht entschieden, dann begann ich auf sie zu konzentrieren, wenn der Auswahl eines Produkts glykämischen Index. Ohne ins Detail zu gehen, die den Index des Produktes senken, die längeren Sättigung nach dem Essen. Ich las, dass Beilagen aus dem niedrigsten Index in den Buchweizen, und begann, es jeden Tag zu essen. Natürlich in zwei Wochen ist es unerträglich geworden.

Dann las ich über andere nützliche Alternativen und machte ein Menü, dass alternative Beilagen mit verschiedenem glykämischen Index, hoch und niedrig. Nach ein paar Monaten habe ich vollständig ausschließen, die meisten „schädlichen“ Produkte und nützlich werden nur zu alternativen roten und braunen Reis, Buchweizen, Nudeln aus Hartweizen, und so weiter. So verschanzt Gewohnheit.

„Crush“ die Gewohnheit, und wählen Sie das eine seiner Komponenten, die heute bequem haften kann. Gesunde Ernährung kann vor dem Essen mit einem Apfel oder einem Glas Wasser beginnen. Auch wenn Sie gehen nicht auf, und dieser kleine Schritt auf lange Sicht wird greifbare Ergebnisse.

3. Wir erwarten schnelle Ergebnisse

Sie wissen, wie lange die Gewohnheit gebildet? Einige haben vielleicht gehört, dass es 21 Tage oder 30 Tage in Anspruch nimmt, und jemand kann die Theorie von 90 Tagen erwähnen.

Aber was auch immer kann die richtige Antwort sein (wenn es), es wird nicht das bedeutet in drei Wochen oder drei Monaten wird die Trägheitskraft drücken Sie aus dem Bett und der Körper selbst beginnt Kreise rund um das Haus zu wickeln.

Erwarten Sie nicht, schnelle Ergebnisse. Im Allgemeinen erwarten keine Anzeigen, zeitgebunden. Dies tötet Initiative.

Die einzige Frist kommt es an - es ist heute. Und wenn Sie nicht die Gewohnheit, jeden „heute“ folgen, spielt es keine Rolle, wie viele Tage war es, die „vor“ und was „nach.“

Dieser Artikel ist mit dem vorigen verwendet. Sie können ein großes Ziel gesetzt - abzumagern in den drei Monaten bis 15 kg, um für das große Ereignis vorzubereiten. Und um es zu erreichen! Aber dies ist nicht die Gewohnheit, und einem einzigen Sprung. Sobald das Ereignis stattfinden soll, werden Sie auf die frühere Lebensweise zurückzukehren.

Lernen Sie die folgenden Gedanken verwendet: eine Gewohnheit der Wahl, können Sie es immer wählen. In 30 Tagen, aber ein Leben lang. Wenn Sie keine Angst vor dieser Aussage sind, bedeutet dies, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Allerdings ist es wichtig, die folgenden Fehler zu prüfen.

4. Wir berücksichtigen nicht mögliche Hindernisse

Ja, sollte die Gewohnheit Teil Ihres Lebensstils sein. Aber das bedeutet nicht, dass Sie auf die Routine von Kasernen nach leben. Wir sind Menschen, wir unsere eigenen Wünsche haben, und um uns herum, unberechenbare Welt, die jederzeit podlyanku werfen.

Ich esse keine Kohlenhydrate nach acht Uhr abends, und beschränken Sie sich auf sauerAber wenn ich will wirklich ein Muffin essen, dann frönen. Die Ernährung ist das Konzept der „chitmil“ - die geplanten Verletzung der Ernährung. Es ist für psychologische Erleichterung notwendig.

In diesem Zusammenhang Ich mag diese Aussage des Dalai Lama:

Klösterlichen Regeln verbieten die Verwendung von Lebensmitteln nach 12 Uhr möglich. Aber manchmal fühle ich mich am Abend hungrig, vor allem nach zahlreichen Treffen, und ich mag die Kekse essen. Dann frage ich mich: Was ist der Buddha jetzt will - der Dalai Lama den Regeln folgen, oder zu seinem Herzen war die Freude? Und ich esse Kekse.

Vergessen Sie nicht, dass die Gewohnheit folgend soll Spaß machen. Und wenn irgendwann Sie finden es schwierig, nicht sie zwingen. Jeder kann müde sein. Gönnen Sie sich Zeit, um auszuruhen. Wenn es jedoch regelmäßig wiederholt wird, ist es eine Überlegung wert. Können Sie eine Gewohnheit wählen, dass Sie nicht brauchen?

5. Wir verwenden keine Trigger

Jede Gewohnheit der Arbeit an einem solchen Zyklus: Trigger → Aktion → Preis. Trigger in Psychologie genannt Trigger Gewohnheiten. Es kann eine Aktion, ein Objekt oder ein anderes Objekt der Aufmerksamkeit, die anzeigt, dass Sie eine Aktion ausführen müssen.

Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, den süßen Zahn zu schwächen, Ihr Auslöser Lebensmittel, die Zucker enthalten. Je mehr von ihnen sind in Ihrem Sichtfeld, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass Sie vereiteln.

Arbeit mit Triggern - ist zur Arbeit mit Signalen. Sie können sie loswerden Gewohnheiten zu bekommen verwenden oder neue zu erwerben.

Zum Beispiel habe ich jeden Morgen setzen Haferflocken 14 Minuten vorzubereiten. Dieses Verfahren ist ein Auslöser für mich: während dieser Zeit habe ich Zeit für 7 Minuten zu waschen und zu meditieren. Einfaches Verfahren läßt mich nicht vergessen, dass ich zu tun habe.

Überlegen Sie, was Auslöser kann Ihnen helfen, nicht über ihre Gewohnheit zu vergessen. Oder umgekehrt, wie aus seinem Gesichtsfeld Aufmerksamkeit Erinnerung schädlich zu entfernen. Je besser Sie den Auslöser steuern, kontrollieren, desto besser Sie die Gewohnheit.

6. Wir handeln planlos

Ich habe ein paar regelmäßigen Gewohnheiten. Ich meditiere, Sport treiben, lesen. Für eine Übersicht über das Ergebnis, ich bin eine einfache Buchhaltung: die ausgeführte Aktion, setzen Sie ein Häkchen.

Zuerst hatte ich eine Tabelle in Excel, jetzt verwende ich die app Schleife. Nur nicht vergessen, über die Artikelnummer, 4: systematische Notwendigkeit, den Überblick über das Ergebnis zu halten, aber es sollte ohne Fanatismus sein. Ich habe meine Tage, wenn ich nicht will, das Training lesen oder überspringen. Es ist in Ordnung. Die Hauptsache - 80% der Leistung im Laufe des Monats zu halten.

Für viele Gewohnheiten haben spezielles Tracking-System. Zum Beispiel, Apps für Kalorien oder Übung Tagebücher zu berücksichtigen. Mehr sagte Aristoteles: „Du - was Sie auf einer regelmäßigen Basis zu tun.“ Das System wird dazu beitragen, nicht über diese Aktionen zu vergessen.

7. Wir lernen nicht die Gewohnheit

Ich versuchte mehrmals eine stabile Gewohnheit zu entwickeln Zeitsport Lasten zu essen und zu verbringen. Aber die Ergebnisse sind von ein paar Wochen, um ein paar Monate gedauert hat. Die ersten Langzeitergebnisse Ich habe aus dem Studium Gewohnheiten. Zuerst gerade begann ich mehr fettarmem Käse und weniger einfache Kohlenhydrate zu essen. Ich bin nicht wirklich darüber nachgedacht, wann sie essen und wie viel. Als Folge der Gewohnheit und nicht festgelegt.

Das nächste Mal, wenn ich begann mit Erlernen der Grundlagen: Mikro- und Makronährstoffe, der Spaltprozess Kohlenhydrate usw. Ich habe nicht osilivat komplexe medizinische Bücher haben, war es genug verbreitet, aber die neuesten Informationen über die wichtigsten Konzepte von Sport und Ernährung.

Ja, es klingt leider immer noch. Nur leider, wie die Studie stellt fest, während die Entwicklung des Spiels auf einem Musikinstrument. Aber dies ist ein notwendiger Schritt, wenn Sie nicht nur eine vorübergehende Modeerscheinung haben wollen, und langfristige Gewohnheit. Die Studie Gewohnheiten bindet Sie an den Prozess mit sich bringt und es mehr Spaß machen, weil Sie genau wissen, wie es funktioniert.

Überlegen Sie, was Sie brauchen, um sicher zu sein, über ihre Gewohnheit zu erfahren. Und noch besser - die Experten fragen. Wissen - ist die Kraft, die unsere Gewohnheiten ein Teil von uns macht.

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Viele realisieren nicht, dass eine einfache Art und Weise, das Leben erschwert. Schnell Ergebnis bedeutet zu viele „Aber“. Eine Schwierigkeit ist eigentlich das Leben leichter, weil die Art und Form FähigkeitenWer wird immer unterstützen.

Ich bin sicher, dass ich in Zukunft viele andere Gewohnheiten entwickeln will, und ich weiß, dass nicht jeder mir einfach geben. Fehler beschrieben sind typisch und sollten versuchen, sie nicht zu machen. Am Ende hängt alles von der Tatsache, wie viel Sie Ihren Wunsch zu handeln. Der Rest - eine Frage der Zeit.

Wie die Italiener sagen, die Gewohnheit - es erste Bahn und nur die Seile dann.