6 einfache Dinge, die Sie glücklicher machen
Leben / / December 19, 2019
Haben Sie sich jemals gefragt, was uns glücklich macht? Genauer gesagt, dass unser Gehirn braucht so angenehm wie möglich zu fühlen. Die Antwort auf diese Frage haben Neurologen. Es stellt sich heraus, dass es so einfach und klar die Dinge ist, die mit einem Gewinn in der Sofortlotterie verglichen werden können.
Alex Korb (Alex Korb)
Doctor of Psychological Science, Neurowissenschaftler, ist in der Forschung an der University of California in Los Angeles (UCLA) beschäftigt. Es wurden sechs einfache Dinge, die uns jeden Tag ein wenig glücklicher fühlen helfen.
1. Hören Sie die Musik, die mit glücklichen Momente Ihres Lebens verbunden ist,
Musik Es hat eine interessante Wirkung auf das Gehirn: es uns an die Umstände, unter denen erinnern können wir es schon einmal gehört haben. Haben Sie gute Erinnerungen mit einem bestimmten Ereignis oder Zeit zugeordnet? Hören Sie Musik, dass Sie dann mögen. Dies wird dazu beitragen zu wecken Emotionen der Zeit, und Sie kurz auf die glückliche Vergangenheit zurücktransportiert.
Alex KorbEiner der mächtigsten Wirkung der Musik gilt als die Fähigkeit zu sein, uns über die Situation zu erinnern, in dem wir einmal sie zum ersten Mal hören. Es ist verantwortlich für diesen kleinen Bereich des Gehirns, der Hippocampus genannt. Es war er in den Mechanismus der Bildung von kontextabhängigen Gedächtnis beteiligt. Nehmen wir an, dass die Universität Mal, wenn Sie als die besten Jahre deines Lebens zu erinnern. Wenn Sie Musik zu hören beginnen, dass Sie mögen, dann wird es Ihnen helfen mit der wunderbaren Zeit verbunden fühlen.
2. Lächeln und trägt eine Sonnenbrille
Zentrales Nervensystem - ein System mit Feedback. Biofeedback ist verantwortlich für die Lieferung von Signalen an unser Gehirn, wie wir fühlen, auf dem, was mit unserem Körper passiert. Zum Beispiel, wenn Sie glücklichSie lächeln. Aber es gibt eine inverse Beziehung: wenn du lächelst, du glücklich bist. Sie glauben, dass die Stimmung Sie bringt? Lächeln! Behaupten, bis es wahr wird. In der Tat gibt ein Lächeln, das Gehirn so viel Spaß wie 2000 Tafeln Schokolade oder 25 000 Dollar.
Alex KorbDie Strategie der „vorgeben, bis er die Wahrheit wird“ wirklich funktioniert. Wenn Sie Stirnrunzeln, Ihr Gehirn nimmt es wie folgt: „Ich Stirnrunzeln, und deshalb sollte ich nicht positive Emotionen erleben.“ Umgekehrt, wenn Sie zu lächeln beginnen, das Gehirn wahrnimmt es so: „Oh, ich bin lächelnd. Also, ich bin glücklich. " Es ist daher sehr wichtig, positive Emotionen zu erzeugen, um die Lage sein, eine positive Wirkung und das Wohlbefinden zu erreichen.
By the way, wo das Gleiche tun hier Sonnenbrille? Jeder weiß, dass das helle Sonnenlicht, das wir zu schielen beginnen. Wenn wir schurimsya, es ist unser Gehirn wahrnimmt als ein Zeichen von Angst oder Frustration. Sobald wir auf Sonnenbrille aufgesetzt, die Muskeln um die Augen entspannen, die Augen weit offenbart. Und dies ist ein Zeichen für eine gute Gesundheit. Das ist, wie man übt und arbeitet Biofeedback (Biofeedback).
Alex KorbWenn Sie an einem hellen Licht suchen, zusammengekniffenen Augen - es ist eine natürliche Reaktion auf den Körper. Denn es trifft eine spezielle Gesichtsmuskeln, genannt Wellpappen supercilii (Muskel, faltige Stirn). Sobald Sie auf Sonnenbrille aufgesetzt, hört dieser Muskel zu Vertrag, was bedeutet, dass das Gehirn über nichts zu befürchten hat. Hier ist eine einfache Erklärung für das Feedback.
So hören Sie bereits Musik, lächeln Sie - unglaublich Sonnenbrille kühlen, aber einige Dinge, die Sie immer noch besorgt. Wie kann schließlich sie loswerden und sich wirklich glücklich?
3. Denken Sie über die Ziele und nicht die Mittel, sie zu erreichen
Die Wissenschaftler führten ein interessantes Experiment, das Wesen von denen folgt, wie: auf dem Testbild ein paar Runden zeigt. Die Hälfte der Fokusgruppe wurde eine besondere Aufgabe gestellt: „Finden Sie die hellsten unter den Rest des Kreises“ „Finden Sie die größte aller Kreise“ oder Die zweite Hälfte einfach angeboten, einen Kreis zu finden, die etwas anders als alle anderen sein würde. Was speziell - sind nicht angegeben. Es wurde im Verlauf des Experiments folgenden zu beachten: Wenn die Leute sagen, dass Kreise unterschiedlich in Größe oder Farbe, dann war es viel einfacher, die richtigen zu identifizieren. Das Vorhandensein eines bestimmten Zweck ist deutlich vereinfacht den Suchvorgang.
So ist es mit langfristigen Ziele. Darüber nachzudenken, was ein langer Weg zu gehen, um endlich näher zu einem globalen Ziel, beginnen wir unweigerlich zu sprechen über die Herausforderungen, die sicher sind, zu treffen uns in dem Weg. Wenn wir auf kleine Routineaufgaben konzentrieren, oder kurzfristige Pläne, sie zu erreichen, fühlen Sie sich immer den Stress und Unbehagen.
Deshalb, wenn Sie Verwirrung und Unsicherheit fühlen in ihren eigenen Fähigkeiten zu denken, über die langfristigen Ziele. Dies wird Ihrem Gehirn ein Gefühl der Kontrolle und Hilfe zur Freisetzung Dopamin geben. Er gibt Ihnen die Möglichkeit, sich besser zu fühlen und Motivation hinzuzufügen.
4. Holen Sie sich genügend Schlaf
schlecht träumen und Depression sind miteinander verknüpft. Depression wirkt sich auf die Art, wie Menschen schlafen. Aber es ist daran zu erinnern, dass dies keine Einbahnstraße: schlechten Schlaf verursacht auch Depressionen.
Alex KorbDie Forscher seit einigen Jahren eine Gruppe von Menschen unter Schlaflosigkeit leiden gesehen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die chronisch daran leiden, die stark auf verschiedene Arten von psychischen Störungen ausgesetzt.
So, wie Sie verbessern Sie Ihren Schlaf? Alex rät folgendes:
- In der Mitte des Tages sind notwendig, in der prallen Sonne, aber näher an die Nacht, versuchen Sie drinnen slaboosveschonnom zu bleiben.
- Erstellen Sie sich einen komfortablen und gemütlichen Platz zum Schlafen.
- Gewöhnen spezielle Rituale durchzuführen, bevor dem Schlafengehen: ein Buch lesen oder Musik hören entspannen.
- Follow-Modus: Gehen Sie zur gleichen Zeit jeden Tag ins Bett.
Diese Grundregeln werden sicherlich helfen bei Schlaflosigkeit zu bewältigen.
5. Deal mit Verschleppung von kleinen Aufgaben
Alle von uns bis zu einem gewissen Grad unter Zögern. Jemand ist, und jemand weniger. Wenn diese Bedingung uns einholt, zwingen Sie sich dann etwas unmöglich zu tun. Wenn es um die Wahl kommt etwas zu tun oder nicht, sollten Sie im Auge behalten, was die drei Bereiche des Gehirns bei der Entscheidungsfindung beteiligt sind:
- präfrontalen Kortex (Präfrontalen Kortex) ermöglicht es uns, sehr deutlich ihre langfristigen Ziele zu verstehen. „Ich habe diesen Bericht vorzubereiten genau 3 Monate!“
- Striatum, das Striatum (Corpus Striatum) - dieser Teil des Gehirns, die für einige Verhaltensreaktionen und Reflexe. Es ist, weil es wir einige sich wiederholende Aktionen tun, die in Gewohnheiten zu entwickeln. „Es ist notwendig, den Tag zu planen, damit am Morgen die Post zu überprüfen, dann Frühstück und einige Arbeit tun, und dann -. Für einen Spaziergang“
- der Nucleus accumbens (Nucleus accumbens) - Bereich des Gehirns, die für positive Emotionen. „Korrespondenz, Facebook und Serien. Arbeit? Welche Arbeit?"
Wenn Sie sich bemühen, um das gewünschte Ziel zu erreichen, beginnt die präfrontalen Kortex zu dominieren über den beiden anderen Bereichen des Gehirns. Wiederholen Sie mehrmals die Aktion, die in eine Gewohnheit machen möchten, und damit Sie prostimuliruete Striatum. Oft aber der Erwerb von Gewohnheiten von Stress begleitet.
Alex KorbStress schwächt die präfrontalen Kortex. Wir können nicht ewig wachsam sein und daher viele Signale, servierten uns unser Gehirn einfach nicht achten. Deshalb ist das Striatum uns sagt: „Liebling, lass uns essen Kekse. Und vielleicht kommt und Bier trinken? „Und er versucht, uns zu senden ein Signal, dass es Zeit ist, um Stress zu reduzieren.
Wenn Sie also bis später gute Gewohnheiten und Stop Aufschiebung alles lernen wollen, das erste, was Sie tun müssen - ist Stress zu reduzieren. Procrastination - es ist ein Teufelskreis, weil man es immer aufzuschieben für immer und diese haben Sie weniger Zeit, um die Pläne umzusetzen. Aufgrund dieses Stresses ansammelt, prokrastiniruete Sie noch mehr, und hier gibt es bereits in der Halbzeit und die doppelte Belastung... Es ist wie ein Schneeball.
Alex KorbWenn die präfrontalen Kortex praktisch Betriebsspannung löscht, schalten wir auf die Dinge, die uns in der Regel Freude bringen. Anstatt Verzögerung der Ausführung von Aufgaben und überfordert fühlen, versuchen Sie, sich die folgende Frage zu stellen: „Gibt es irgendeine Art von kleinen, es ist einfach, aber eine sehr nützliche Aufgabe, die mir näher kommen würde helfen, was ich zu erreichen bin versucht? „Ein kleiner Schritt in Richtung der größeren Ziel wird Ihnen helfen, fühlen zuversichtlich.
Sobald Sie ein wenig Stress zu reduzieren, versuchen einige kleine Sache zu finden, dass wird helfen, den präfrontalen Kortex aktivieren.
6. gehen jeden Tag
Sie können fragen, wie so eine elementare Sache wie TourKann helfen, glücklicher zu werden? Dennoch gibt es nichts leichter Glück zu erreichen, als jeden Morgen für einen Spaziergang zu machen. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert der Körper ein Hormon, Serotonin. Aber sein zweiter Name ist bekannt, das Hormon des Glücks. Darüber hinaus, wenn Sie auf einer täglichen Basis gehen, beginnt man nützliche Gewohnheit zu produzieren.
Zusammengefasst alles, was wir Alex Korb gesagt:
- Hören Sie die Musik, die mit glücklichen Momente Ihres Lebens verbunden ist. Wir hoffen, dass in den Tagen, wenn Sie zufrieden waren Sie in der Musik einen guten Geschmack hatte.
- Lächeln und trägt eine Sonnenbrille. Nur legen Sie sie nicht in einem Raum: es zumindest seltsam.
- Denken Sie an die langfristigen Ziele, anstatt die Mittel zur Erreichung dieser Ziele. Und Sie werden sehen, wie die Welt um dich herum verändert.
- Holen Sie sich genügend Schlaf. Schlechter Schlaf und Depression miteinander in Beziehung.
- Stop prokrastinirovat: Beginnen Sie mit einfachen Aufgaben, die Sie näher an das Ziel wird dazu beitragen.
- Gehen Sie jeden Tag. Es wäre schön und Freunde sein, mit Ihnen zu nehmen.
Hier sind sie - diese sechs unglaublich einfache Dinge, die Sie glücklicher fühlen. Versuchen Sie, sie zu Gewohnheiten zu machen.