10 Schritte zur emotionalen Stabilität
Leben / / December 19, 2019
Wie Menschen zu verwalten, um das Trauma zu überleben? Wie in Situationen, in denen man will sich hinlegen und sterben, während andere eine bemerkenswerte Elastizität zeigen? Steven Southwick und Dennis Charney für 20 Jahre, studierte Menschen mit unflexiblen Charakter.
Sie sprachen mit den vietnamesischen Kriegsgefangene, besondere Kräfte Lehrer und diejenigen, die mit schweren gesundheitlichen Problemen, Gewalt und Verletzungen konfrontiert sind. Ihre Erkenntnisse und Schlussfolgerungen, die sie haben in dem Buch gesammelt „Die-hard: die Wissenschaft der Opposition Herausforderungen des Lebens» (Belastbarkeit: Die Wissenschaft der Mastering Lebens größten Herausforderungen).
1. Seien Sie optimistisch
Ja, die Fähigkeit, die hellen Seitenstützen zu sehen. Was ist interessant, in diesem Fall wir reden hier nicht über die „rosarote Brille.“ Ein wirklich persistent Menschen, die die schwerste Situation zu ertragen hatte, und gehen noch auf das Ziel (Kriegsgefangene, besondere Kräfte Soldaten), sind in der Lage, ein Gleichgewicht zwischen den positiven Ausblick zu halten und realistisch Ich sehe Dinge.
Realistische Optimisten berücksichtigen die negativen Informationen, die das aktuelle Problem bezieht. Doch im Gegensatz zu Pessimisten, sie wohnen nicht darauf. In der Regel werden sie von den hartnäckigen Probleme im Moment und konzentriert alle Aufmerksamkeit auf diejenigen schnell abstrahiert, die gelöst werden können."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
Und nicht nur Southwick und Charney ergab diese Funktion. Wenn ein US-amerikanischer Journalist und Schriftsteller Laurence Gonzales (Laurence Gonzales), um die Psychologie der Menschen untersucht, die Überlebenden der Extremsituationen, fand er das Gleiche: sie zwischen der positiven Einstellung zur Situation auszubalancieren, und Realismus.
Es ist eine logische Frage: Wie zum Teufel haben sie es tun? Gonzalez erkannte, dass im Gegensatz zu solchen Menschen ist, dass sie in ihren Fähigkeiten Realisten, überzeugt sind. Sie sehen die Welt, wie sie wirklich ist, aber glauben, dass sie in ihm Sternen rocken.
2. Schauen Sie Angst im Auge
Neurology Staaten, die einzige wirkliche Möglichkeit, mit der Angst zu tun - schauen Sie ihm in die Augen. Das ist, was die Menschen emotional stabil macht. Wenn wir erschreckende Dinge zu vermeiden, wird es noch schlimmer. Wenn wir mit der Angst von Angesicht zu Angesicht gegenüberstehen, hören wir von Angst zu haben.
Um loszuwerden, die Erinnerungen an Angst, müssen Sie diese Angst in einer sicheren Umgebung erleben. Und die Auswirkungen sollten lang genug sein für das Gehirn eine neue Beziehung zu bilden: ein Reiz in diesem Umfeld verursacht Angst, ist nicht gefährlich."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"Die Forscher vermuten, dass die Unterdrückung von Angst Entails Aktivität des präfrontalen Kortex erhöht, und die Hemmung der Reaktionen von Angst in der Amygdala.
Diese Methode hat sich als Wirksamkeit bei der Behandlung von Angststörungen wie posttraumatische Belastungsstörung und Phobien eingesetzt. Sein Wesen besteht darin, dass der Patient zu treffen von Angesicht zu Angesicht mit Angst gezwungen wird.
Medic und Special Forces Ausbilder Mark Hickey (Mark Hickey) glaubt, dass das Treffen mit Ängsten hilft erkennen sie, in Form halten, entwickelt Mut, steigert das Selbstwertgefühl und die Kontrolle über Situation. Wenn Hickey Angst, denkt er: „Ich habe Angst, aber dieser Test wird mich stärker machen.“
3. Stellen Sie den moralischen Kompass
Southwick und Charney fanden heraus, dass emotional stabile Menschen Sinn für Recht und Unrecht sehr entwickelt. Selbst in lebensbedrohlichen Situation, denken sie immer über andere und nicht nur sich selbst.
Während des Interviews erfuhren wir, dass viele hartnäckige Persönlichkeit ein Gespür für Recht unterschieden und falsch, die sie in Zeiten großen Stresses und zu der Zeit gestärkt, wenn sie wieder zum Leben kamen, nachdem Schocks. Selbstlosigkeit, Fürsorge für andere, Pflege, ohne sich für die Rückkehr Nutzen zu warten - das sind oft der Kern des Wertesystems in einem solchen Menschen."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
4. Wenden Sie sich an den spirituellen Praktiken
Das Hauptmerkmal, dass die Menschen vereint, die die Tragödie überlebt.
Dr. Amad (Dr. Amad) fand heraus, dass religiösen Glauben - ist die stärkste Kraft, die Wirkung von denen die Überlebenden und erklären die Tragödie selbst, und ihr Überleben."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
Aber was, wenn Sie nicht religiös? Kein Problem.
Der positive Effekt der religiösen Aktivität ist, dass Sie einen Teil der Gemeinschaft zu werden. So dass Sie nicht brauchen, alles zu tun, was man nicht glauben, man muss nur ein Teil der Gruppe sein, die Ihren Widerstand stärkt.
Die Verbindung zwischen Religion und dem Widerstand lässt sich zum Teil durch die sozialen Aspekte des religiösen Lebens erklärt. Das Wort „Religion“ kommt aus dem Lateinischen religare - „zu binden.“ Menschen, die regelmäßig Gottesdienste besuchen, den Zugang zu einer tieferen Form sozialer Unterstützung als in einer säkularen Gesellschaft zur Verfügung steht."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
5. Die Lage sein, zu schaffen und erhalten soziale Unterstützung
Auch wenn Sie nicht ein Teil einer Religionsgemeinschaft oder einem anderen sind, können Sie Freunde und Familie unterstützen. Als Admiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) in Vietnam gefangen genommen wurde, wurde es von anderen Gefangenen isoliert. Als er behielt seine Fassung? Er schlug in die Wand der Kamera. Erfaßt in der nächsten Zelle in Reaktion Rattern. Lächerlich einfach, aber diese perestukivaniya erinnerte sie daran, dass sie nicht allein in ihrem Leiden sind.
Seit 8 Jahren in den Gefängnissen von Nordvietnam, verwendet Shamaker seinen scharfen Witz und Kreativität das Potenzial, eine einzigartige Methode der Kommunikation zu entwickeln perestukivany als Tap bekannt ist Code. Es war ein Wendepunkt, durch die Dutzende von Gefangenen der Lage, miteinander zu kommunizieren waren und überleben."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
Unsere Gehirne brauchen soziale Unterstützung, um optimal zu arbeiten. Während die Kommunikation mit der umgebenden Oxytocin freigesetzt wird, die den Geist beruhigt und reduziert Stress.
Oxytocin reduziert Amygdala-Aktivität, die erklärt, warum die Unterstützung von anderen Stress reduziert."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
Und wir brauchen nicht nur Hilfe von anderen zu erhalten, sondern sie auch zu liefern. Dale Carnegie (Dale Carnegie) sagte: „Sie können, wenn Sie in Menschen interessiert sind, anstatt zu versuchen, sie zu interessieren, in einem von zwei Monaten mehr Freunde als zwei Jahren.“
Wir können jedoch nicht immer von Lieben umgeben sein. Was in diesem Fall zu tun?
6. Imitate starke Persönlichkeiten
Dass unterstützen Kinder, die unter miserablen Bedingungen aufwachsen, aber weiterhin ein normales, erfülltes Leben zu leben? Sie haben Vorbilder, die ein positives Beispiel zu demonstrieren und sie unterstützen.
Emmy Werner (Emmy Werner), einer der ersten Psychologen, die die Lebensfähigkeit studiert haben, folgt das Leben der Kinder, die aufgewachsen sind in Armut, zerrüttete Familien, in denen mindestens ein Elternteil ein Alkoholiker war, psychisch krank oder süchtig nach Gewalt."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"Werner fand heraus, dass emotional stabil Kinder, die produktiv sind, emotional gesund Erwachsene, war ich mindestens eine Person lebt, wer sie wirklich ein Modell für unterstützte und war folgen.
Unsere Studie fand heraus, eine ähnliche Beziehung: viele Menschen, die wir interviewt haben, Sie sagten uns, dass sie Vorbilder - Menschen, deren Glauben, Haltung und Verhalten inspirierend.
Manchmal ist es schwer, unter den Freunden zu finden, von denen würden wir sein mögen. Es ist in Ordnung. Southwick und Charney festgestellt, dass sehr oft ein negatives Beispiel vor Augen haben - einen Mann, den man nicht in irgendeine Weise will nicht wie sein.
7. Halten Sie sich fit
Immer wieder überzeugt und Southwick Charney, dass die meisten emotional stabile Menschen eine Gewohnheit haben in einem guten Zustand von Körper und Geist zu halten.
Viele von denen, mit denen wir sprachen, regelmäßig Sport treiben, und glaubte, dass eine gute körperliche Verfassung sie in einer schwierigen Situation geholfen, und während der Genesung von Verletzungen. Sie sparte sogar einige Leben."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
Interessanterweise ist die Aufrechterhaltung der physischen Form wichtiger für die mehr emotional fragile Menschen. Warum?
Da die Belastung der Übung hilft, Stress anzupassen, dass wir erfahren, wenn das Leben uns einen Anruf wirft.
Forscher glauben, dass während der aktiven Aerobic-Training Person ist gezwungen, das gleiche zu erleben Symptome, die manifestieren sich in Momenten der Furcht oder Angst: erhöhte Herzfrequenz und Atmung, Schwitzen. Nach einer Weile des Mann intensiv fortsetzt, kann es auf die Tatsache gewöhnen, dass diese Symptome nicht gefährlich sind, und die Intensität der Angst ließ sich allmählich fallen."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
8. Trainieren Sie Ihren Geist
Nein, wir empfehlen Ihnen, nicht in ein paar Puzzle-Spiele auf dem Handy zu spielen. Diehard Menschen lernen, ihr ganzes Leben lang, ständig den Geist bereichern, suchen nach neuen Informationen über die Welt anzupassen.
Unserer Erfahrung nach suchen elastische Menschen ständig nach Möglichkeiten, ihre geistigen Fähigkeiten zu erhalten und zu entwickeln."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
By the way, zusätzlich zu Stabilität, hat die Entwicklung des Geistes viel mehr Vorteile.
Kathy Hammond, von der University of London (Cathie Hammond) in seiner Studie von 2004 des Jahres durchgeführt, kam zu dem Schluss, dass die Konstante Training bietet eine umfassende positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit: es gute Gesundheit liefert, die Fähigkeit, erholen sich von dem Trauma, die Fähigkeit, Stress, einen entwickelten Sinn für Selbstwertgefühl zu widerstehen und Selbstversorgung und vieles mehr. Laufende Weiterbildung fortgeschritten diese Qualitäten durch die Grenzen erstreckt - das Verfahren, das in dem Lernen wichtig ist."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
9. Entwickeln kognitive Flexibilität
Jeder von uns hat die Art, wie wir in der Regel mit schwierigen Situationen fertig werden. Aber die meisten Menschen emotional stabil ist insofern anders, als sie nutzen verschiedene Möglichkeiten, mit Schwierigkeiten fertig zu werden.
Elastische Menschen sind in der Regel flexibel - Blick auf das Problem aus einer anderen Perspektive und reagieren unterschiedlich auf Stress. Sie haften nicht auf nur eine Methode für den Umgang mit Schwierigkeiten. Stattdessen wechseln sie zu einer Überlebensstrategie zu einem anderen, je nach den Umständen."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
Was ist der sicherste Weg, um die Schwierigkeiten zu überwinden, die auf jeden Fall funktioniert? Seien Sie hart? Nein. Ignorieren Sie, was geschieht? Nein. Alle erwähnten Humor.
Es gibt Anzeichen dafür, dass Humor Schwierigkeiten zu überwinden hilft. Studien mit Kriegsveteranen, Krebspatienten und Patienten, die Operation überlebt, Es zeigte sich, dass Humor hilft, die Intensität der angespannten Situation zu reduzieren, verbunden mit Vitalität und die Fähigkeit, Griff Stress."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
10. Finden Sie den Sinn des Lebens
Wir elastische Menschen arbeiten nicht - sie haben eine Berufung. Sie haben eine Mission und Zweck, die alles gibt was bedeutet, dass sie es tun. Und in harten Zeiten, schiebt diese Aufgabe sie nach vorne.
Nach dem österreichischen Psychiater Viktor Frankls Theorie (Viktor Frankl), dass die Arbeit ist die Fähigkeit der Säulen des Sinns des Lebens, eine Berufung in seiner Arbeit zu sehen, wirft emotionale Stabilität. Dies gilt auch für die Menschen tun, niedrig qualifizierte Tätigkeiten (zB Putzfrau in einem Krankenhaus), und für Menschen, die es versäumt haben, mit einer ausgewählten Aufgabe zu bewältigen."Die-hard: die Herausforderungen der Life-Science-Konfrontation"
Zusammenfassung: es wird helfen, die emotionale Stabilität zu stärken
- Nurture Optimismus. Nicht die Realität leugnen, sehen die Welt klar, aber glauben an ihre Fähigkeiten.
- Schauen Sie Angst in den Augen. Ausblenden von Angst, werden Sie die Situation verschlimmern. Schauen Sie sich sein Gesicht, und Sie werden in der Lage, durch sie zu überqueren.
- Stellen Sie den moralischen Kompass. Entwickelten Sinn für Recht und Unrecht sagt uns, wie wir sollten handeln und schiebt uns vorwärts, selbst wenn die Leistung aus läuft.
- Werden Sie ein Teil der Band, die stark an etwas glaubt.
- Geben Sie und erhalten soziale Unterstützung: Auch perestukivaniya durch die Kammerwand zu unterstützen.
- Versuchen Sie das Beispiel anpassen zu folgen, oder, im Gegenteil, im Auge zu behalten, die Persönlichkeit, die Sie nicht werden wollen.
- Übung: Körperliche Aktivität Körper passt sich an Stress.
- Erfahren Sie alles Leben: Ihr Geist in guter Form zu sein hat, die richtigen Entscheidungen zu werfen, wenn Sie sie benötigen.
- Coping auf unterschiedliche Weise und vergessen Sie nicht, auch in den schrecklichsten Situationen zu lachen.
- Füllen Sie Ihr Leben mit Sinn: Sie haben eine Berufung und Zweck haben müssen.
Wir hören oft über posttraumatischem psychische Störungen, aber selten - etwa posttraumatischem Entwicklung. Aber es ist. Viele Menschen, die fähig waren, Schwierigkeiten zu überwinden und stärker geworden.
Im Laufe des Monats, 1700 Menschen, die mindestens eine dieser schrecklichen Ereignisse überlebt, die unsere Tests bestanden. Zu unserer Überraschung Menschen, die ein schreckliches Ereignis erlebt haben, waren stärker (daher günstiger) als diejenigen, die einen einzigen nicht erlebt haben. Diejenigen, die hatte zwei schwere Ereignisse zu ertragen waren stärker als diejenigen, deren Anteil heiß gebadet. Und die Leute, die drei schrecklichen Ereignis passiert (zB Vergewaltigung, Folter, Haft gegen ihren Willen), waren mehr im Leben, als diejenigen, die durch zwei lebten.„Der Weg zum Wohlstand. Ein neues Verständnis von Glück und Wohlbefinden“, Martin Seligman
Es scheint, dass Nietzsche hatte Recht, als er sagte: „Alles, was uns nicht umbringt, macht uns stärker“ Und einer der Gesprächspartner und South Charney sagte: „Ich bin anfälliger, als ich dachte, aber es ist viel mehr als jemals gedacht.“