Wie in dem Schlaf schlafen
Leben / / December 19, 2019
Auf den ersten Blick scheint es, ist einfach: wie in den Schlaf, die Sie gerade brauchen länger, um zu schlafen. Aber wenn Sie ein Fan dieser „einfachen“ Lösungen sind Layfhakera haben eine schlechte Nachricht für Sie.
Warum ist der Schlaf viel genauso schädlich wie nicht genug
In vielen Mangel an Schlaf pobochek von Müdigkeit und Konzentrationsverlust zu einer Unfähigkeit, wie ein Mann zu fühlen, nicht platzen Koffein über beide Ohren. Sie sind jedem bekannt, die schwierige Sitzung oder zu vertraut mit dem Satz gab „am nächsten Morgen - die Frist.“ Jedoch ist die Materialübertragung behaftet mit schweren Problemen.
In einer großen StudieSchlafdauer und Mortalität aller Ursachen: Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse von Prospektive StudienDass verschlungen fast eine halbe Million Erwachsene wurde eine kuriose statistische Regelmäßigkeit installiert. Menschen, die weniger schlafen als 6 Stunden pro Nacht haben ein 12% höheres Risiko für die vorzeitig aus gesundheitlichen Problemen als die sterben, die Standard-8 Stunden ruhen. Aber Liebhaber von Schlaf für mehr als 9 Stunden pro Tag sterben das Risiko vorzeitig noch höher - bis zu 30%!
Und doch ist der Wunsch, mehr in einem Traum 8-9 Stunden zu verbringen, wenn sie ständig von einer Person begleitet wird, ist ein gefährlicher MarkerSelbst Berichtete Schlafdauer und Qualität und Herz-Kreislauf-Krankheit und Mortalität: Eine Dosis-Wirkungs-Meta-Analyse Herz-Kreislauf- Erkrankungen.
Im Allgemeinen spät schlafen - manchmal, natürlich, eine gute Wahl. Aber nicht spielen zu lange und versuchen, einen Traum innerhalb bestimmter Normen zu halten. Darüber hinaus sind sie, haben diese Regeln bereits berechnet worden.
Wie viel Schlaf produktiv zu sein und gesund
Experten der US-amerikanischen National Sleep Foundation näherte sich dem Thema ernst. Sie bildeten eine Gruppe von Experten aus den Reihen der führenden Wissenschaftler der Welt - die Profis des Schlafes, sowie Vertreter die meisten seriösen Gesundheitsorganisationen: Neurologen, Psychiater, Gerontologen, Pediatricians ...
Zwei Jahre haben Forscher sorgfältig wissenschaftlichen Publikationen untersucht und Berichte im Zusammenhang mit Schlaf und seine Wirkung auf den Körper und die Gesundheit. Das Ergebnis war eine erneute EmpfehlungWie viel Schlaf tun wir wirklich brauchen?In Bezug auf die Dauer der Ruhe, je nach Alter.
Das ist, wie viel Sie sollten schlafen sein produktiv und gesund:
- Neugeborene (0-3 Monate) - 14-17 Stunden.
- Kleinkinder (4-11 Monate) - 12 bis 15 Stunden.
- Kleinkinder (1-2 Jahre) - 11-14 Stunden.
- Vorschüler (3-5 Jahre) - 10 bis 13 Stunden.
- Jüngere Schüler (6-13 Jahre) - 9-11 Stunden.
- Jugendliche (14-17 Jahre) - 8-10 Stunden.
- Jungen und Mädchen (18-25 Jahre) - 7-9 Stunden.
- Erwachsene Menschen (26-64 Jahre) - 7-9 Stunden.
- Ältere Menschen (65 Jahre und älter) - 7-8 Stunden.
Die Streuung in den mit den individuellen Eigenschaften der einzelnen Person zugeordnet Zahlen. Dies ist verständlich, da die Zahl erforderlich wir schlafen nicht nur vom Alter abhängt, sondern auch auf den Lebensstil, Aktivitätsniveau und die allgemeine Gesundheit.
Allerdings sind die Grenzen des gesunden Schlaf noch recht kategorisch. Wenn Sie mehr oder weniger als die Zeit für die Altersgruppe angegeben schlafen, ist es sehr wahrscheinlich, spricht über Schlafstörungen - mit bestimmten gesundheitlichen Auswirkungen.
Der einzige Weg, zu starten genug Schlaf bekommen - zu versuchen, „fit“ die Dauer des Schlafes in einem gesunden Rahmen.
Wenn Sie zu Bett schlafen gehen
Meistens ist das Problem der fehlenden oder über Schlaf wird durch zwei Faktoren verursacht:
- Man kann nicht einfach ins Bett gehen.
- Sie können nicht rechtzeitig aufwachen.
Und wenn die Entscheidung des ersten Absatzes vor allem ist es, Selbstdisziplin, im zweiten Fall ist es komplizierter. Oft kommt es vor, dass, ehrlich um 23:00 Uhr zu Bett geht, wachen wir auf Alarmruf, zum Beispiel auf, um 6.30 Uhr. Aber zur gleichen Zeit fühlen wir uns völlig überwältigt - bei der empfohlenen Menge zu beobachten scheint.
Der Grund dafür ist, dass der Schlaf - zyklisches Phänomen. Es besteht aus 5-6 ca. 90 Minuten Dauer der Zeitintervallehttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed jeder. Zu Beginn des Zyklus gehen wir schlafen, näher an der Mitte - Schlaf fest. Ein abschließender Körper ist bereit, leicht aufwachen - durch den Alarm oder, sagen wir, Sonnenlicht.
Zusammenfassung: zum Erwachen war schnell und freundlich, anpassbare Wecker richtig. Der Zeitpunkt, an dem es zu starten, können Sie ihre eigene berechnen - zum Beispiel durch Schlaf-Rechner Layfhakera.
Eine weitere Option - Verwenden Sie eine der mobile AnwendungenDas überwacht die Qualität des Schlafes und wachen Sie an der richtigen Zeit.
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