Der Mechanismus der Angst: Wie das Gehirn entwöhnen zu fürchten
Leben / / December 19, 2019
Wie funktioniert der Mechanismus der Angst
Stellen Sie sich vor, dass Sie bei Ihnen Hund sehen zu laufen verirren. An dieser Stelle das Bild des Hundes, der Klang ihrer laufenden und anderen sensorischen Informationen durch den Thalamus und der Großhirnrinde ist in der Amygdala bestandenEmotional Learning: Angst und Schrecken in der Amygdala Körper - das emotionale Zentrum des Gehirns.
Dieses Paar tief in der Gehirnstruktur, bestehend aus mehreren Kernen. Aus Angst treffen zweiEine Beschädigung des Lateral und Central, nicht aber andere, Amygdala Verhindert, dass der Erwerb von Auditory Angstkonditionierung Kernel: lateral und zentral. Lateral Kern arbeitet als Empfänger: empfängt Informationen von anderen Strukturen. Ein zentrales - als Sender: sendet das Team, was als nächstes zu tun.
Ihre Amygdala entscheiden, dass ein Hund läuft - es ist gefährlich, und sendet Versendungen in anderen Hirnstrukturen:
- Hypothalamus. Er macht die Nebennieren in das Blut zu werfen Hormone Adrenalin und Noradrenalin, durch die Ihr Körper zu fliehen oder kämpfen bereitet: zugunsten Schweiß, Pupillen, Atmung beschleunigt, das Blut steigt an das Gehirn und Muskeln, die Verdauung verlangsamt.
- Periaqueductal grau. Weil es, Sie bleiben wie ein Reh im Licht der Scheinwerfer setzen. Es scheint, dass die Reaktion von verwirrt: es wäre besser für einen Stein oder einen Stock, den Hund abzuwehren betrachtet werden. Aber Ihr Gehirn nicht so denken. Millionen von Jahren der Evolution sagt ihm, dass freeze - profitable Strategie. Schließlich kann, wenn der Räuber passieren, und du wirst zu entkommen Energie aufwenden müssen, um nicht, jemand Abendessen zu riskieren.
- PVN des Hypothalamus. Diese Struktur gibt den Befehl von Cortisol - ein Stresshormon. Es spart Energie, um Ihnen zu helfen in einer gefährlichen Situation zu überleben. Darüber hinaus ermöglicht Cortisol die Amygdala auf dem vollen zu drehen: einmal eine gefährliche Situation, ist es notwendig, auf alle erschreckend Reize zu reagieren, und diese Amygdala - der Meister.
Sagen wir, der Hund war wirklich gefährlich, Sie bellte oder gebissen. Die Amygdala ist eine starke Verbindung Bild des Tieres verschanzt, und der Schmerz durch den Biss. Nun ist die Art von Hund Sie laufen wird Angst verursachen, selbst wenn es sich um eine freundliche Nachbarschaft Hund. Darüber hinaus ist jede neue Folge von Angst durch den Hund verursacht werden, werden die neuronalen Verbindungen in der Amygdala und Hippocampus, und mit ihnen, und Ihre Angst vor den menschlichen vierbeinigen Freunde zu stärken.
Aber dies bedeutet nicht, dass man beim Anblick eines Hundes bis zum Ende seiner Tage Panik wird. Durch Neuroplastizität - die Fähigkeit des Gehirns, die Verbindungen zwischen den Neuronen zu konsolidieren und zu schwächen - man kann die Angst loszuwerden.
Wie zu erobern Angst
Umschulen Ihr Gehirn Aktion
Wie oben gesagt, ist der zentrale Kern der Amygdala aktiv beteiligtdie Amygdala bei der Schaffung von Angst: bindet es sicher Anreize vermutlich gefährlich und sendet Signale an andere Hirnstrukturen. Durch die Arbeit des Hundes Kern Nachbarn, die Sie nie beißen nicht, es macht Ihr Herz höher schlagen und Palm - Schwitzen.
In seinem Buch "Die Zähmung der Amygdala„John Arden gesagt, dass der zentrale Kern den anderen Teil der Amygdala schlagen kann - ein Stützkern des Randstreifens. Um sie zu aktivieren, müssen Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, wie pat Nachbars Hund.
Zusätzlich aktiviert die Aktion und die präfrontalen Kortex. Und dann geschieht folgendes: Signale weiterhin im lateralen Kern der Amygdala gelangen, sondern unterdrückt aktiv den präfrontalen KortexStimulation des medialen präfrontalen Kortex verringert sich die Ansprechempfindlichkeit des zentralen Amygdala Ausgangsneuronen. die Verbindung zwischen den seitlichen und mittleren Kernen. Als Folge des zentralen Kerns läßt keine Befehle - Angst nicht auf.
Wenn Sie Angst loswerden wollen - gehen, um ihn zu treffen.
Möchten Sie eine Angst vor Hunden erobern - Ihren Hund oder Spiel mit einem Freund holen. Präfrontalen Kortex wird die Situation bewerten und die Amygdala nicht zulassen, Angst auszudrücken. Als Ergebnis verliert das Bild des Hundes „Gefahr“ markiert und Sie werden nicht mehr auf seine Art zu zittern.
Und hier ist, wie lange Sie mit einem anderen Hund zu spielen und ob Angst, wenn Sie plötzlich ein streunender Hund sehen kommt, hängt wieder ab, wie lange Sie haben Angst.
Tun Sie dies so schnell wie möglich
Je schneller Sie machen einen Schritt in Richtung Ihrer Ängste, desto besser. Jede Episode der Angst stellt neuronale Verbindungen in der Amygdala, so dass Sie werden immer schwieriger, sie zu überwinden.
Die ideale Zeit, mit der Angst zu tun - in der ersten Woche nach der Konsolidierung. Forscher von der McGill University gefundenEin einziger Standard für Speicher: der Fall für reconsolidation.Dass die Angst zu vergessen, mit Rezeptoren in der CP-AMPAR Neuronen im lateralen Amygdala verbunden.
Am ersten Tag nach der neuen Angst vor der Zahl dieser Rezeptoren erhöht und dann für eine Woche nach der letzten Zahl zurück. Danach wird die Angst fest fixiert ist, wird es schwieriger, mit ihm zu beschäftigen.
In Versuchen an Mäusen haben Wissenschaftler die perfekte Regelung zur Bekämpfung von Terror identifiziert: in dem ersten Tag nach ihrer Konsolidierung Notwendigkeit, einen erschreckenden Reiz wieder zu sehen, und dann zur Arbeit in Richtung von Angst Entwöhnung. Zum Beispiel sehen Sie zuerst das Video mit einem bösen Hund, und nach einer halben Stunde der guten Nachbars Hund streicheln.
Video aktiviert Angst und neuronale Plastizität und das Spiel mit dem Hund sicherzustellen, loszuwerden, die Angst helfen. Allerdings funktioniert dieses System nur in der ersten Woche, während CP-AMPAR Rezeptoren nicht auf die vorherige Nummer zurückkehrten. Wenn die „überfällig“ Arbeit mit Angst, völlig es loswerden wird viel schwieriger sein.
Um Angst nicht verankert ist, versuchen Sie es so schnell wie möglich zu überwinden.
Aktivieren Sie den präfrontalen Kortex
Da die präfrontalen Kortex übermäßige Arbeit Mandeln unterdrücken kann, wird seine AktivierungDorsolateralen präfrontalen Cortex Aktivierung Während Emotional Erwartung und neuropsychologische Leistung in PTSD Kampf mit Furcht und Angst.
Es gibt zwei bewährte Möglichkeiten zu „einschalten“ den Teil des Gehirns:
- Sport treiben. Körperliche Bewegung erhöhtAkute Wirkungen von körperlicher Bewegung auf präfrontalen Kortex Aktivität bei älteren Erwachsenen: eine funktionelle Nahinfrarot-Spektroskopie-Studie die Aktivität des präfrontalen Kortex.
- Meditieren. Meditation erhöhtAkute Wirkungen von körperlicher Bewegung auf präfrontalen Kortex Aktivität bei älteren Erwachsenen: eine funktionelle Nahinfrarot-Spektroskopie-Studie. Anzahl der grauen Substanz im präfrontalen Kortex und reduziertMindfulness Meditation Ausbildung ändert Gehirnstruktur in acht Wochen es in der Amygdala. Deshalb ruhig buddhistische Mönche sind nach Jahren der Praxis Amygdala verringert und nicht mehr Angst vor irgendetwas und alles zu sein. jedoch Einzel Meditation wird nicht helfen, strukturelle Veränderungen im Gehirn für mindestens acht Wochen für 40 Minuten pro Tag zu meditieren.
Denken Sie daran, Meditation und Sport wird Ihnen helfen, mit Angst umzugehen, aber man von den bereits bestehenden Ängste nicht lindern. Dies kann nur bewusst gemacht werden, indem man sich in einer ähnlichen Stresssituation platzieren, die glücklich enden wird.
siehe auch
- Gehirn und freier Wille: Wir nehmen die Entscheidung über den Fall →
- 10 Übungen zu helfen überwinden die Angst vor der Kommunikation →
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