Was tun, wenn Sie überhaupt zu schlafen wollen
Bildungsprogramm Leben / / December 19, 2019
Wie wecken hier und jetzt
1. Pausieren
Wenn Sie am Arbeitsplatz nicken, aufzustehen und zu gehen, zum Beispiel zum Buffet. Nicht unbedingt ein Muffin oder eine volle Mahlzeit zu kaufen, nur zu entwickeln.
Langeweile führt häufig zu Schläfrigkeit. Kein Wunder, dass wir gähnen mit lästigen Begleiter und schlafen gehen während eines dumpfen Film. Daher verdünnen monotone Arbeit kurze Pausen.
2. einen Apfel essen
Cheer up und Hilfe richtig unter. ideal:
- Äpfel;
- Spinat;
- komplexer Kohlenhydrate (Haferflocken oder Buchweizen-Brei, grüne Bohnen, Kürbis);
- Bitterschokolade;
- Ingwer.
Im Kampf gegen die Schläfrigkeit Experten empfehlen auch die Vermeidung übermäßiges Essen und völlig aus der Ernährung von fetthaltigen Lebensmitteln zu beseitigen.
Lebensmittel selbst kann der Körper die Aktivität erhöhen, vor allem, wenn Sie die Diät folgen. Gewürze (Ingwer, Pfeffer) und komplexe Kohlenhydrate fördern eine höhere Aktivität als Fett, stark verdauliche Nahrung. Die Liste der Lebensmittel Stimulanzien enthalten sein und ist seit langem bekannt adaptogens gewesen, wie Ginseng, sibirischer Ginseng. Wenn Sie nicht allergisch sind, können sie auch in der Ernährung ein.
Elena Tsareva, ein Schlaf-Arzt
3. ein Nickerchen
Tagesschlaf verbessert die Leistung. Georgetown University Studie fand heraus,Power Nap kann direkt die Gehirnaktivität steigern: Während wir die linke Hemisphäre des Gehirns, die für Gedächtnis und logisches Denken, weniger aktiv, das heißt, es restauriert dösen. So nach einem Tag der Ruhe, werden wir aktiv und einfache Informationen zu absorbieren.
Naps sollte kurz sein. Experten glauben: erholen genug, um ein Haar für 15-20 Minuten in Anspruch zu nehmen. Und wenn vor diesem Tasse Kaffee, wird das Ergebnis sein, noch besser.
Es ist wichtig zu berücksichtigen, und nap Zeit in Anspruch nehmen. Ärzte werden gebeten, nicht am Abend einzuschlafen. Dies kann zu einer Nacht der Schlaflosigkeit führen. Die Tatsache, dass in der Dunkelheit, die wir produzieren Melatonin, verantwortlich für tiefen Schlaf. Wenn wir also nach Sonnenuntergang dösen, das Regime der Herstellung der Substanz Streuner. Als Ergebnis haben wir die ganze Nacht drehen und Umdrehen im Bett.
4. Schalten Sie das Licht
Hypersomnia kommt in der Regel mit einer Reduktion der Tageslichtstunden zusammen. Sonnenlicht auf die Netzhaut fällt, reguliert die Produktion von Melatonin, das in der Tat ist, macht unsere biologischen Uhren.
Daher öffnen, um aufzumuntern, die Jalousien oder Vorhänge. Und wenn das Fenster dunkel ist, schalten Sie das Licht. Je heller, desto besser.
5. Öffnen Sie die
Sofort hilft die frische Luft aufzumuntern. Öffnen Sie einfach die Fenster und den Raum gut lüften. Sauerstoffmangel - eine der Schläfrigkeit Ursachen. Wenn es Zeit und Gelegenheit ist, können Sie auf einem kleinen Spaziergang zu machen.
6. Waschen mit kaltem Wasser
Wird zu entlasten Müdigkeit und Waschen mit kaltem Wasser helfen. Dieser Stress auf den Körper, so dass Sie irgendwann gewinnen Kraft.
7. Genießen Sie eine Tasse Kaffee
Das Personal an der Universität Cardiff hat bewiesen,Untersuchung der Auswirkungen von Kaffee auf Wachsamkeit und Leistung während des Tages und NachtKoffein erhöht tatsächlich das Niveau der menschlichen Tätigkeit.
Tatsache ist, dass unser Gehirn ansammelt sogenannten Adenosin - es ist für Müdigkeit verantwortlich. Es stellte sich heraus, Koffein zu dieser Substanz ähnlich ist. Und in das Blut bekommen, ersetzt es Adenosin. Aus diesem Grunde seit einiger Zeit Kaffee belebt.
Was passiert, wenn die wollen immer noch zu schlafen
1. Nachtruhe
Manchmal greifen eine Kaffeedose zu verwenden, aber effektiver und nützlicher noch Schlaf. Nachtruhe sollte vollständig sein. Die Norm für einen Erwachsenen - 7-9 Stunden.
Experten empfehlen, dabei nicht nur von der Dauer des Schlafes, sondern auch auf der Qualität.
Elena Tsareva, ein Schlaf-ArztVermeiden Sie Stimulanzien (Kaffee, Energie) und denkt über die Ursachen von Tagesmüdigkeit. Wenn das der Schlafdefizit, müssen Sie genug Schlaf auf einer regelmäßigen Basis zu bekommen, anstatt sich auf das Wochenende. Und natürlich, die Verbesserung der Schlafbedingungen. Es ist wichtig, alles: Bett, Kissen, Matratzen, Schlafzimmer selbst, Lufttemperatur, Luftfeuchtigkeit, frische Luft, das Vorhandensein von Allergenen und, natürlich, Licht.
2. entspannen
Sie ruhten genug, aber nicken noch? Vielleicht ist es die Überspannung: physische oder psychische. Verweilenden Stress führt zu Müdigkeit und Auszehrung. Diese Art der Abwehrreaktion. In diesem Fall raten Experten richtig Wechsel zwischen Freizeit und Arbeit.
3. essen Sie nach rechts
Um seine Leistung zu verbessern, ist es notwendig, zu schaffen nicht nur schlafen, sondern auch über Ernährung zu denken. Folgen Sie einfach dem Rat von Ärzten, Ernährungswissenschaftler:
- Essen Sie an ein und derselben Zeit.
- Nicht zu viel essen.
- Balance Ihre Nahrung: Drehen Sie in Ihrer Ernährung Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate.
- Essen Sie saisonales Obst und Gemüse.
- Getränk genug Wasser.
4. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt
Wenn Sie halten Schlaf und Ernährung, Bewegung, aber Sie haben noch immer zu schlafen wollen, dann tieferen Grund. Schläfrigkeit kann ein Zeichen für eine Schwangerschaft oder eine schwere Krankheit sein. Also gehen Sie zum Arzt.
Siehe auch:
- Schlaf: Es geht darum, wie viel und warum Schlaf →
- Wir kämpfen um wach zu bleiben: Mythen und Fakten →
- 4 Schlaf, die nur wenige Stunden am Tag schlafen erlaubt →