5 Morgen Gewohnheiten, denn von denen den ganzen Tag geht schief

Stellen Sie sich das richtige Tempo am Morgen ist sehr wichtig. Aber einige scheinbar harmlose Gewohnheiten verhindern, dass wir den Tag gut und sinnvoll zu verbringen. Wir verstehen, dass Sie in dieser Nacht aufhören müssen tun nicht über die Zeit verschwendet haben Sorge.

1. Swap-Service

„Nun, fünf weitere Minuten! - denken wir am Morgen. - Ein besser als 10 oder 15 „und neu anordnen Dienst immer wieder!. Aber so laufen wir Gefahr, nicht nur die Arbeit des Schlafes, sondern auch zu Schäden an Ihre Gesundheit: körperliche und geistige.

Wenn wir den Wecker abzuschalten und sank in Schlummer, run2 Möglichkeiten, wie Sie sich selbst schaden jedes Mal, wenn die Snooze-Taste getroffen neuer Schlaf-Zyklus, der nach 10 Minuten durch eine anderen Anruf unterbrochen werden.

Und so - mehrmals. Als Ergebnis liegt statt einem gut wir in zahlreiche Fragmente eines Traumes fragmentiert erhalten. Und so Aussetzen des Körpers auf StressIhr Telefon die Snooze-Taste ist schlecht für die geistige Gesundheit, sagt Experte

- weil jeder Weckruf im Blut tritt Cortisol. Deshalb ist es besser, nicht Wecker neu zu ordnen und auf einmal aufstehen. Oder, wenn Sie wirklich ein wenig mehr schlafen wollen, zeichnen sich 30 Minuten voll.

2. Füllen Sie nicht das Bett

Laut dem Experten für die Bildung von Gewohnheiten Charles DuhiggWenn Sie Bett sofort nach dem Aufwachen blanketed werden, wird Ihr Tag Platz effizienter zu nehmen. Es ist jedoch nicht klar, wo die Ursache ist und die die Wirkung. Vielleicht macht Bett Menschen produktiv und organisiert und diszipliniert und produktive Menschen sind oft gefüllt nach dem Schlafen, es ist nicht das Bett zu reinigen.

Wie dem auch sei, die Charles Duhigg Reinigung einer der Eckpfeiler von Gewohnheiten Bett - das heißt, diejenigen, die in allen Bereichen des Lebens durch eine Änderung gezogen werden.

3. Beginnen Sie den Morgen mit Kaffee

Eine Tasse Kaffee am Morgen für viele hat sich zu einem Ritual geworden, ohne die der Tag nicht fragt. Aber Neurowissenschaftler glaubenGastropod schaut auf Nahrung durch die Linse der Wissenschaft und GeschichteDass es besser ist, die Gewohnheit aufzugeben. Die Sache ist, dass mit einem mehr oder weniger stabiles Regime des Tages am Morgen in unserem Blut das Niveau von Cortisol erhöht - ein Hormon, das unter anderem, gibtDie Cortisol Erwachen Antwort (CAR): Fakten und künftige Richtungen wir Mut und macht aktiviert.

Daher haben wir wirklich nicht sehr viel zusätzliche belebende Wirkung von Koffein benötigen.

Mehr als das. Koffein, vermutlich entgegenzutretenKoffein Stimulation von Cortisolsekretion Quer durch die Waking Hours in Relation zu Aufnahme von Koffein Levels Cortisol, die letzte Generation unterdrückt, und die Person fühlt sich nicht mehr einen Ausbruch von Energie in dem Morgen. Deshalb Fans von Kaffee so schwer, ohne eine Tasse Ihres Lieblingsgetränk aufzuwecken.

Cortisol Release SpitzeModifizierter Freisetzung Hydrocortison circadian Cortisol Profile bereitzustellen für eine Zeit zwischen 8 und 9 Uhr. Und, um nicht mit den natürlichen Prozessen, die erste Tasse einzumischen Kaffee besser zu trinken nach halb zehn. Aber vor dieser Grenze zu einem Glas Wasser, Kräutertee oder ein anderes Getränk, das kein Koffein enthält.

4. Schnappen Sie für das Telefon sofort nach dem Aufwachen

so tunVier von fünf Smartphone-Nutzer überprüfen ihre Handys innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen, Berichte deuten darauf hin, von fünf vier. Und es ist nicht verwunderlich, denn die meisten von uns den Alarm in Ihrem Smartphone installiert genossen haben. Aber dann, anstatt das Gerät an Ort und Stelle zu bringen, aus dem Bett raus und begannen den Tag beginnen wir mit E-Mail und Instant Messenger zu überprüfen, soziale Netzwerke Update Band in Nachrichten spiegeln.

Als Folge verliert die Motivation und Lager Zeit zu verschwenden, die den Sport, Meditation, Bücher gewidmet werden kann oder nur leise Gebühren für die Arbeit.

Aber meistens, und Raub seiner Stimmung gleich von Morgen: in der Nachricht ist ein wenig freudige und andere Leute Beiträge in sozialen Netzwerken manchmal beneiden. Daher ist ein besserer Start in den Tag kein Telefon. Kaufen Sie einen Wecker in der Nacht verlassen das Gadget in einem anderen Raum und installieren Dienste, die die Verwendung des Smartphones begrenzen.

5. Sammeln Sie im Dunkeln

Im Herbst und Winter, wenn das Tageslicht Stunden verkürzt haben, bis das Fenster noch dunkel aufzustehen. Und wenn zur gleichen Zeit mehr und helle Lichter ist nicht tun, entscheidet das Gehirn, dass der Hof in der Nacht und Aufwachen ist nicht erforderlich.

In der Nacht-Zeit produziert Zirbeldrüse das Hormon Melatonin, das unter anderem, uns hilft Schlafen. Am Morgen nach dem Aufwachen synthesize Neben Cortisol - er brauchte, um uns aktiv zu fühlen. BalanceCircadian Serumspiegel von Melatonin und Cortisol in Bezug auf Veränderungen in der Stimmung, Schlaf und Neurocognitive Performance, ein Jahr der Residenz in der Antarktis Spanning Melatonin und Cortisol zirkadiane Rhythmen und sorgen für eine gesunde Abwechslung von Schlaf und Wachsein.

Das Sammeln in der Dunkelheit, setzen wir die Produktion von Cortisol und damit aufhören, sich für echte aufzuwachen. Und so ist dies nicht geschehen ist, ist es notwendig, dem Bett heraus, schalten Sie sofort auf ein helles Licht.

UPD. Text aktualisiert 2. Oktober 2019: hinzugefügt mehr wissenschaftliche Datenquellen überprüft.