Wie lernen, wie man sich entspannen

Moya Sarner, ein britischer Journalist und Kolumnist für The Guardian glaubt, dass viele von uns vergessen haben, sich zu entspannen und effektiv. Und ich beschlossen, DealWie man es beheben.

Betrachten wir die Zeit verbringen Sie vor dem Fernseher

In unserer Welt, die ständig online ist, entspannt es immer schwieriger wird. Moya selbst räumt ein, dass das erste Mal darüber ernsthaft daran gedacht, nachdem sie wegen einer Verletzung aufgeben Sport hatten.

Übung hat immer viel zu tun, während der sie mit ihm allein sein konnte. Und ohne sie, begann sie völlig verloren zu fühlen.

Wenn freien Abend zu Hause ausgestellt, ich habe oft keine Ahnung, was es nimmt. Alle unweigerlich endet es, dass ich Stunden auf dem gleichen Bildschirm starrte verbrachte, dann eine andere, bis zum Zubettgehen. Und dann frage ich mich, was so viel Zeit zu verbringen.

Moya Sarner

Moya ist überzeugt, dass sie nicht die einzige Person, die auf der Couch Flop mag ist und vor dem Fernseher sitzen, während der Anblick Wallungen und Twitter-Feed Facebook und fünf in der Gruppe chattet WhatsApp.

Dieses Problem ist wirklich vielen bekannt. Zum Beispiel Schauspielerin Diane Keaton Mehr sagte in einem Interview: „Ich habe keine Ahnung, was ich mit einer ganzen Woche am Wochenende tun würde.“

Gwen Stefani, die wiederum sagte Stylist Magazin, dass, wenn es Ausfallzeiten geschieht, es fühlt sich ein wenig Panik und versuchen, zu planen, was als nächstes zu tun. Und wann war Elon Musk gefragt, was er in der Regel nach der Arbeit tut, antwortete er: „In der Regel - an die Arbeit fortzusetzen.“

Auf die Notwendigkeit für erschwingliche Möglichkeiten, um sich zu entspannen, sagt zumindest momentanerWenn The Adult Malbuch Craze tot ist, braucht es eine Postmortem Anstieg der Popularität, die für Erwachsene Färben Bücher empfangen. oder WachstumDer Verkauf von Geist, Körper, Geist Bücher Boom in UK unter ‚Achtsamkeit Megatrend‘ Der Verkauf von Büchern, Lehrer in der Welt zu überleben, wo nichts und niemand still stehen. Oder Obsession Bewusstsein am Beispiel Headspace - die Anwendung der Meditation, die mehr als 15 Millionen Mal heruntergeladen hat.

Geld für solche Dinge, offenbar suchten sie Antworten auf die gleichen Fragen. Und viele von ihnen suchen, so weit zu. By the way, jetzt hat der Markt Anti-Stress-Färbungen im Niedergang, und Headspace begann Mitarbeiter zu entlassen.

Der Bericht bestätigt die britische Regulierungsbehörde Ofcom Kommunikation im Jahr 2018Ein Jahrzehnt der digitalen AbhängigkeitDass eine große Anzahl von Menschen hängen von ihren digitalen Geräten und in der Notwendigkeit der ständigen Zugang zum Internet.

78% haben ein Smartphone, und bei jungen Menschen im Alter von 16 bis 24, diese Zahl erhöht sich auf 95%. Wir überprüfen das Telefon alle 12 Minuten, obwohl mehr als die Hälfte erkennen, dass es stört Kommunikation mit Familie und Freunden. Und 43% stimmen zu, dass zu viel Zeit für die Geräte. 7 von 10 in der Regel gar nicht mehr aus lassen.

Die Geräte verhindern, dass wir zur Ruhe, aber ohne sie schwierig für uns zu entspannen.

Klinische Psychologin Rachel Andrew sagt, dass jeder Tag mit diesem Problem in seiner Studie Therapie konfrontiert ist, und es wird immer schlimmer. „In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass die Zahl der Menschen, die von allem schwer zu trennen sind und entspannen, wächst, vor allem in den letzten 3-5 Jahren. Dies gilt für alle Altersgruppen von 12 bis 70 Jahren ".

Die faule Ruhe vor dem Fernseher oder mit einem Smartphone in der Hand, in der Regel gibt nichts falsch ist, Rachel sagt. Aber es hängt alles davon ab, wie genau Sie es tun.

„Manchmal werden die Leute zugeben, dass sie in erscheinen vor ihren Augen nicht einmal vertiefen. Sie sind völlig abstrahiert, nicht zu wissen, was hast du die letzte halbe Stunde zu tun. Dies kann fast als Dissoziation angesehen werden - Zeiten, in denen das Gehirn ist so erschöpft und überlastet ist, dass völlig getrennt von dem, was geschieht. Natürlich hat dies wenig zu helfen, das Gehirn ausruhen. "

Moya Sarner sagt, dass nach einem Abend Twitter oder TV-Serien ganz gewidmet, mit dem Gefühl aufgewacht, die eine schlechte Mahlzeit vor dem Zubettgehen gegessen. Und die Tatsache, dass sie verwirrt war, um die Lockerung der Abschaltung des Gehirns zu fühlen.

Psychoanalytiker David Morgan glaubt, dass eine solche Eintauchen in Online zugleich Ursache und Folge der Tatsache, dass wir vergessen haben, wie und Spaß haben zu entspannen. „Alle unsere Geräte und wie wir sie verwenden - es ist alle Wege zu entkommen“, - sagt er.

Die Menschen sind so für verschiedene Mittel zu betrachten gewöhnt zu vergessen, dass sie nicht einmal eine Nacht allein überleben können.

David Morgan

Eintauchen in einer virtuellen Welt - ein Versuch, zu entkommen, einen Weg zu vermeiden Sie den Kontakt mit ihrem eigenen inneren „I“. während für Verständnis selbst brauchen mentalen Raum zu befreien, die vollständig von unseren Geräten belegt ist.

Denken Sie über Ihre wahren Wünsche

Rachel Andrew sagt, dass einige ihrer Patienten haben nie darüber nachgedacht, wie sie möchten, dass Ihre freie Zeit verbringen.

„Sie sagen, dass sie zu beschäftigt sind, ihre Aufgaben durchführen - Arbeiten, die Betreuung der Familie und gezwungen, freundschaftliche Beziehungen zu pflegen. Am Abend oder am Wochenende kommt eine Zeit, wenn sie es tun können, was sie wollen, aber sie haben keine andere Wahl, keine Mühen und Motivation für jedes Unternehmen, aber „Realitätsverlust“. " Aber das Leben kann Spaß machen, wenn die ganze Zeit nur das zu tun, was erforderlich ist?

Für andere, nach Rachel, ist die Idee, ihre Bedürfnisse zu hören und Wunsch völlig fremd. Wir waren in einer Familie, wo alles zentriert um die Bedürfnisse des Kindes oder des anderen Elternteils kann nie gefragt, was sie gerne tun gebracht. Und es ist nicht verwunderlich, dass bisher konnten sie nicht darüber nachdenken.

Aber wenn sie es schaffen, ihre angenehme Erfahrung, dass Wille, Hilfe zu finden entspannen- es kann eine große Veränderung in ihrem Leben führt.

Es ist manchmal schwierig, zwischen den eigenen Bedarf an den Bedürfnissen der Menschen zu unterscheiden, die uns umgeben. Und kann viel Aufwand erfordern zu versuchen, zu verstehen, wo Ihre Wünsche zu einem Ende kommen und den Wunsch Partner beginnen.

Nina Grunfeld, Gründer von Life Vereinen - eine Organisation, die Menschen zu leben ein erfülltes Leben hilft.

„Als mein Mann und ich noch jung war, haben wir im Urlaub in Rom gingen,“ - sagt Nina. „Er wollte jede Kirche besuchen, jedes Restaurant, jeden interessant für ihn. Und ich kam nach Hause völlig gebrochen. Erst nachdem sich selbst zu verstehen, dachte über sein Leben in Isolation und was mir gefällt ich persönlich Ich erkennen: ihren Urlaub und Rückkehr nach Hause frisch zu genießen und voller Energie, ich brauche einen ruhigen Rest und Lesen.

Nun, wenn wir in den Urlaub fahren, geht der Mann zu den Tempeln allein, und ich fühle mich sehr glücklich, am Strand liegen, am Pool oder der Kamin mit einem Buch. Für mich ist es ein wahres Vergnügen. Aber im Restaurant kann ich ihn anschließen. "

um Hilfe bitten

Moya Sarner sagte, dass bereits alle Regeln des Ideals zu genießen begonnen, aber manchmal fühlt sich immer noch von der Welt müde.

Manchmal möchte ich verschwinden, in einem Smartphone oder TV-Auflösung. Als ob mein wichtig, dass der vollständigen Ausschlusses Gefühl, auch wenn ich es falsch wissen.

Moya Sarner

Sie sagt, dass über die Gründe nachzudenken, warum dies so ist, ist es für die psychoanalytische Therapie hilft. David Morgan, auch darüber einig, dass Psychotherapie ist sehr wichtig, in dem Prozess der Einführung von Internet-Sucht zu befreien, da die Konsultationen Person, seine Meinung zu verwenden hat.

„Die Therapie wird mit Ablenkung zu kämpfen - es geht Konzentration„- sagt er. „Wenn die Leute in meinem Büro kommen, sagen sie oft, dass zum ersten Mal der Unmöglichkeit der Flucht aus den Umständen zu spüren.“

Um die Komplexität des face-to-face und läuft weg von ihnen ebenso mühsam. Lösen Sie Probleme - ist wirklich kompliziert und hektische Arbeit. Aber wenn es einen gibt, der es hören kann und helfen zu verstehen, wird es einfacher.

Jeder ist für ihre eigenen Wege ablenken von der Hauptsache: Wir leben hier, und dann werden wir sterben. Die Gegenwart des Geistes Sinn für alles zu machen, was geschieht, und die Person, die mit Ihnen ist, wird darüber nachdenken, es tiefer, -., Die mit dieser schrecklichen Wahrheit zu bewältigen hilft "

David Morgan

Aber auch diese Kühlung Tatsache hilft zu erkennen, wie wenig haben wir beiseite Zeit auf dem Planeten. Und schadet es auf etwas zu verschwenden, freiwillig ihr Gehirn auszuschalten.

Folgen Sie den praktischen Tipps

1. Geben Sie in der Regel eine Stunde. Nina Grunfeld empfohlen während der Ferien mit Freunden oder Familie für jede Person eine Stunde zu sichern, während der er entscheiden kann, was jeder wird beobachten und sich zu erholen. „Eines meiner Kinder sagen, dass wir Videospiele, und die anderen spielen -, dass wir spazieren gehen und die dritte Ursache aller Kuchen backen. So bekommt jeder ein bisschen „ihre“ Zeit und die falschen Wege zu versuchen, sich zu entspannen. Sehr entspannend, besteht keine Notwendigkeit, den ganzen Tag zu planen. "

2. Versuch dich zu erinnern, dass als Kind Sie das Beste tun mochte. Bestimmen Sie, was in dieser Lektion für Sie am wichtigsten war und versuchen, mit seiner „Erwachsenen-Version“ zu kommen. Wenn Sie dies nicht mehr erinnern zu tun, müssen Sie Ihre Freunde und Familie fragen, oder alte Fotos sehen.

Jeder kann etwas finden Lebensdauer. Wenn im Erwachsenenalter verlieren wir - es ist, als ob der Verlust seiner Integrität als Person. Vielleicht möchten Sie in der Sandbox spielen, und Sie wollen Keramik lernen. Oder Sie liebte alle möglichen Dinge zu formen, und Sie werden Gebäck mögen.

3.Wählen Sie die Natur. Rachel Andrew sagt: „Wenn Sie keine Ahnung, welche Art von einer Art und Weise zu helfen Sie setzen Ihr Vertrauen in die Wissenschaft entspannen. Immer mehr Forscher sind sich einig, dass die Exposition der Natur erhebend und anregend. "

4. Werfen Sie einen Blick auf die Welt auf eine neue Weise. „Lassen Sie sich es zu erkunden. Wo immer Sie sind - für einen Spaziergang und schauen Sie, was neu ist, können Sie für sich selbst finden. Versuchen Sie, jedes Mal verloren, bevor Drehen entscheiden, wo Sie hinwollen - links oder rechts - und prüfen, wo das Ergebnis wird sich als „sein - rät Grunfeld.