Wie schlechte Essgewohnheiten für eine gute ersetzen
Leben / / December 19, 2019
Identifizieren Sie Ihre schlechte Ernährungsgewohnheiten und herauszufinden, was sie verursacht. Und dann schrittweise ersetzen sie gut.
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1. Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Es hilft zu verstehen, welche Essgewohnheiten Sie jetzt haben. Machen Sie sich Notizen während der Woche.
- Notieren Sie, was Sie essen, wie viel und zu welchem Zeitpunkt.
- Machen Sie sich Notizen über ihr Wohlbefinden „hungrig“, „Stress“, „langweilig“, „müde.“ Dies erklärt, warum man etwas zu essen haben. Zum Beispiel, Sie bei der Arbeit gelangweilt, und Sie einen Schokoriegel gekauft.
- Am Ende der Woche, Aufzeichnungen überprüfen und ihre Ernährungsgewohnheiten identifizieren. Entscheiden Sie, welche Sie ändern möchten.
Nicht viele Tore auf einmal setzen, langsam bewegen. Um zu beginnen, beschränken Sie sich auf zwei oder drei Tore. Zum Beispiel dieser:
- trinken Magermilch statt Voll;
- trinken mehr Wasser während des Tages;
- stattdessen gibt es ein süßes Nachspeise Obst;
- nehmen nützliche Snacks und hausgemachte Speisen zum Mittagessen;
- lernen zu unterscheiden, wenn Sie essen, weil hungrig, und wenn - aus Stress oder Langeweile.
2. identifizieren Trigger
Denken Sie, weshalb diese Gewohnheiten haben. etwas in Ihrer Umgebung löst man vielleicht zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind. Oder beeinflussen die Wahl der Lebensmittel Emotionen. Schauen Sie sich die Einträge in der Ernährungs-Tagebuch und sich wiederholende Trigger ziehen. Zum Beispiel:
- Sie sah etwas Leckeres in der Küche oder am Automaten;
- Sie essen, während TV-Shows;
- Sie erleben Stress bei der Arbeit oder in einem anderen Bereich;
- Sie sind müde nach einem Arbeitstag, aber für das Abendessen haben Sie nichts vorbereitet;
- Sie müssen Junk-Food bei der Arbeit essen;
- Fast-Food essen Sie Frühstück;
- bis zum Ende des Tages wollen Sie etwas selbst zu gefallen.
Konzentrieren Sie sich auf ein oder zwei Trigger, die häufiger ausgelöst werden. Denken Sie darüber nach, wie sie zu vermeiden.
- Lass dich nicht von den Automaten auf dem Weg zur Arbeit übergeben.
- Bereiten Sie ein Abendessen oder bereiten Speisen zu schnell mit diesem Abend beschäftigen.
- Halten Sie nicht die schädlichen Snacks zu Hause. Wenn sie einen Haushalt kaufen, halten sie so, dass sie dich nicht in die Augen bekommen.
- Angebot für Werkstätten Obst statt Süßigkeiten zu kaufen. Oder bringen sie separat für sich.
- Anstelle von Saft und Soda das Mineralwasser trinken.
3. Ersetzen Sie alte Gewohnheiten mit neuen
Finden Sie Alternativen zu schädlichen Naschen
- Wenn Sie essen Dessert am Ende des Tages zu Ihre Batterien wieder aufladenBesser eine Tasse Kräutertee und eine Handvoll Mandeln zu wählen. Oder gehen Sie für einen kleinen Spaziergang machen, wenn Sie die Energie Einbruch fühlen.
- Am Mittag isst Obst und Joghurt.
- Statt Vasen mit auf dem Tisch einen Teller mit Früchten oder Nüssen gesetzt Süßigkeiten.
- Halten Sie ein Auge auf Portionsgrößen. Es ist schwierig, ein paar Chips oder andere schädliche Lebensmittel zu essen, wenn vor Ihnen die ganze Packung. Beiseite einen kleinen Teil auf der Platte, und der Rest ist sauber.
essen Sie langsam
Während Kauen, legte eine Gabel auf einem Teller. Abbeißen ein Stück von dem erst im nächsten beim letzten geschluckt. Wenn es zu schnell ist, wird nicht Ihr Magen hat Zeit, um ein Signal zu geben, dass der Hunger gestillt. Als Ergebnis zu viel essen Sie.
Woher wissen Sie, dass Sie zu schnell essen? Etwa 20 Minuten nach einer Mahlzeit, werden Sie, dass zu viel essen bemerken.
Essen Sie nur, wenn sie hungrig
Versuchen Sie nicht, mit Nahrung zu beruhigen, werden Sie bewegen. Um sich besser fühlen, rufen Sie Verwandte oder spazieren gehen.
Geben Sie das Gehirn und Körper zu entspannen. Machen Sie eine Pause, um Stress abzubauen, ohne Nahrung zurückgreifen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
- Entscheiden Sie im Voraus, was es sein wird, nicht impulsiv Einkäufe zu machen.
- Anfang dieser Woche entscheidet, dass Sie zum Abendessen, und Kauf von Produkten kochen. So wird es weniger Versuchung auf dem Heimweg von der Arbeit Fast-Food zu essen.
- Bereiten Sie die Zutaten für das Abendessen im Voraus. Zum Beispiel, schneiden Gemüse. Dann am Abend wird zu kochen weniger Zeit verlassen.
- Versuchen Sie herzhaftes Frühstück zum Mittagessen, bevor Sie nicht zu einem süßen Snack angezogen werden. Wenn der Morgen nicht hungrig ist, isst Obst, ein Glas Milch oder Smoothies trinken.
- Deftiges Mittagessen und Snack auf etwas Nützliches zum Abendessen ein. Dann werden Sie nicht von Hunger am Abend sterben und nicht zu viel essen.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten. Ansonsten essen das nächste Mal, wenn Sie zu viel essen oder etwas schädlich.
Wenn Sie eine oder zwei schlechte Ernährungsgewohnheiten ändern, gehen Sie zum nächsten. Hetzen Sie nicht und nicht selber schuld. Es wird einige Zeit dauern. Die Hauptsache - nicht aufgeben.