Was sollte das Schlafzimmer für Ihren Komfort sein
Leben / / December 19, 2019
Farben
Bei der Auswahl eines Farbschemas für das Schlafzimmer sollte nicht nur individuelle Präferenzen berücksichtigen, sondern auch Effektfarben auf dem Schlaf.
Susie Kyatstsari Consultant chromotherapy und integrierte InnenarchitekturDie Einrichtung Ihres Schlafzimmers, natürlich kann pro Nacht, um die Qualität und Dauer des Schlafes beeinflussen. So sollten Sie einen verantwortungsvollen Umgang mit der Wahl der Farblösungen nehmen.
Das Netzwerk von Hotels im Vereinigten Königreich eine StudieDas Geheimnis um eine gute Nacht Slumber zum Schlafen in einem Blau Schlafzimmer über die Wirkung der Farben der Schlafzimmer auf die Dauer und Qualität des Schlafes, die von 2000 Freiwilligen besucht wurde. Und das ist, was sie davon kam.
Blue (blau)
Der bequemste und langer Schlaf in denen festgestellt, die in einem Raum mit blauen Tönen lebten vorherrschen: Im Durchschnitt sie schliefen 7 Stunden und 52 Minuten. Eine weitere interessante Beobachtung aus der gleichen Studie: 58% britische Schlafzimmer, das in einer blauen Farbe durchgeführt wurde, Aufwachen, fühlte mich glücklich.
Blau - die ruhigen Blauton, dass es sich lohnt Aufmerksamkeit bei der Planung der Innen Schlafzimmer zahlen ist.
Die Studie besagt, dass die blaue Farbe mit Ruhe verbunden ist, und hilft auch Blutdruck und Herzfrequenz zu senken, und es ist notwendig für einen guten Schlaf in der Nacht.
gelb
Ein Schlafzimmer mit einer überwiegend gelben Farbe in ihr die zweiten Platz für die Dauer des Schlafes nahm, schlief Menschen durchschnittlich 7 Stunden und 40 Minuten. Gelbe Farbe schafft eine warme und gemütliche Atmosphäre, die schneller einschlafen kann.
grün
Das grüne Schlafzimmer hat den Herren der dritten Platz belegt. Mitglieder der gleichen Forschung im Durchschnitt geschlafen 7 Stunden und 36 Minuten in einem Raum mit einem überwiegend grün. Sie haben auch festgestellt, dass mit einer positiven Einstellung erwachte.
Natürliche Schattierungen von Grün ist mit der Natur verbunden. Vielleicht ist das, warum sie für einen guten Rest trösten und tragen.
Silber
Das Schlafzimmer, in Silbertönen dekoriert, schliefen die Menschen durchschnittlich 7 Stunden und 33 Minuten pro Nacht. Die Forscher vermuten, dass die metallische silberne Farbe ein Glühen erzeugt, wie Mondlicht, die zu warnen schien, dass es Nacht - Zeit schlafen.
orange
Sieben Stunden und 28 Minuten - die durchschnittliche Dauer des Schlafes in einem Raum mit einem orangefarbenen Interieur. Die Forscher schreiben, dass diese Farbe beruhigt, entspannt die Muskeln und sogar helfen der Verdauung nach einer schweren Mahlzeit.
Violet (violett)
Die Teilnehmer der Studie schliefen durchschnittlich 5 Stunden und 56 Minuten pro Nacht in einem Zimmer mit einem violetten interior - fast 2 Stunden vor den Gästen blaue Zimmer. Mögliche Ursachen sind Eigentum lila geistige Aktivität zu stimulieren, die unten den Prozess der Entspannung verlangsamt.
Braun und Grau
Das braune Zimmer, schlief Menschen durchschnittlich 6 Stunden und 5 Minuten in den grauen - 6 Stunden und 12 Minuten. Wie die Forscher erklären, ziemlich diese Farben langweilig und deprimierend. Darüber hinaus fühlen sich in einem Raum mit braunen oder grauen Innen Menschen emotional isoliert, zu unruhigem Schlaf führt.
Blau, grün, gelb, silber und orange - Farben, die es wert sind die Aufmerksamkeit auf, wenn ein Schlafzimmer Interieur Wahl. Aber lila, braun und grau werden am besten vermieden werden.
Geräuschpegel
Das Schlafzimmer sollte ausreichend hörig werden, so dass nichts nicht Ihren Schlaf stören. WHO gefundenKrankheitslast von Umgebungslärm der Link den zulässigen Rauschpegel und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Krankheit, kognitiver Störung, Tinnitus, und Ärger zwischen überschreitet.
Geräuschpegel 35 dB (gedämpfte Konversation) kann weckenWie Sound Auswirkungen auf Ihrem Schlafzyklus Schlaf. Aus dem Motorgeräusch eines passierenden Motorrad unter dem Fenster - etwa 90 dB - deutlich wächst die Wahrscheinlichkeit, wake.
Wenn die externe Rauschtonquelle Sie die mitgelieferte TV hinzufügen, können Sie über einen gesunden Schlaf vergessen.
Wie um den Geräuschpegel zu reduzieren
Lassen Sie sich von den Quellen von Lärm im Schlafzimmer los
Zunächst einmal kann es Sie in den Schlaf in Ihrem Schlafzimmer vermeiden: schalten Sie den Fernseher oder Set aus eine Show anzuhalten, dass am Laptop sah, legte das Telefon im Ruhemodus. Wenn Ihr Begleiter schnarcht, halten auf dem Nachtschränkchen Ohrstöpsel - treue Helfer für diejenigen, die von jedem Rascheln aufwachen.
Schützen Sie das Schlafzimmer von außen Lärm
Wenn der Lärm von der Straße kommt, setzen Sie Fenster mit erhöhter Schalldämmung.
Wenn das Rauschen Bewohner der benachbarten Wohnungen erstellt, soll in dem Raum über zusätzliche Schalldämmung denken: für die Wände, Boden oder Decke. Ein Team von Bauherren die Art des Rauschens bestimmen und helfen Ihnen, das richtige Material für diesen Bereich wählen, die zu viele Geräusche passiert.
Beleuchtung
MelatoninMelatonin und Schlaf, Eines des Hormons verantwortlich für die menschlichen Biorhythmus wird oft Schlafhormon genannt. Hormonkonzentration steigt, wenn natürliche oder künstliche Beleuchtung abnimmt: Es wird in der Zirbeldrüse bei Einbruch der Nacht produziert. Wenn zu viel Licht Melatonin reduziert, was zu Schlafstörungen führen kann.
ForschungSchlafzimmer Belichtung bei Nacht und die Häufigkeit depressiver Symptome: Eine Langzeitstudie des Heijō-KYO Cohort zeigen, dass der Schlaf mit dem Licht (nicht einmal ein sehr hell) kann die Symptome von Depressionen bei älteren Menschen verursachen.
Die Aufrechterhaltung der Dunkelheit im Schlafzimmer nicht tragen nur zum schnellen Einschlafen, sondern auch helfen, Ihre geistige Gesundheit zu halten. Hang dicke Vorhänge, wenn die Taschenlampe unter dem Fenster verhindert den Schlaf, die Lichter im Raum ausschalten und von der Gewohnheit des Einschlafens zu einem Film oder eine TV-Serie entwöhnen.
Angenehme Temperatur zum Schlafen
Die richtige Temperatur ist nicht weniger wichtig für die Qualität des Schlafes als das Niveau der Beleuchtung. Das Schlafzimmer sollte beibehalten werdenZwölf einfache Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern die Temperatur im Bereich von 16-24 ° C, und regelmäßig gelüftet. In einigen StudienDie Auswahl der besten Temperatur für Sleep maximale bequeme Schlaftemperatur auf 19,5 ºC abgesenkt, aber das Bett bei einer Temperatur unter 16 ºC bis 24 ºC oder höher wird nicht empfohlen.
Bett
Der wichtigste Ort in Ihrem Schlafzimmer. Selbst wenn Sie alle notwendigen Voraussetzungen für einen komfortablen Schlaf soblyudote, aber prenebrezhote Bett Qualität, kaum Sie genug Schlaf bekommen.
Matratze
Auf eine unbequeme Matratze zu schlafen wird nicht funktionieren. Hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie beachten sollten:
- Wählen Sie eine Matratze basierend auf Ihre individuellen Bedürfnisse. Wenn Sie Rückenprobleme haben, wenden Sie zuerst eine Fußpflegerin.
- Vor dem Kauf sein eine neue Matratze sicher, dass es zu testen: Nehmen Sie eine vertraute Pose und mich schlafen legen zumindest ein paar Minuten.
- Die durchschnittliche Matratze Leben - 10 Jahre, seinen Zustand überwachen und durch einen neuen ersetzen Sie falls notwendig.
Wie die beste Matratze wählen →
Kissen
Ein gutes Kissen sollteWie Sie das perfekte Kissen holen bequem, die Schultern und näherte sich der Matratze zu unterstützen.
Wie das Kissen wählen
Wie bei einer Matratze wählt, wird in erster Linie durch die Bedürfnisse des Individuums geführt.
1. Entscheiden mit dem Füllstoff
- Die Wahl natürliche Federn, bedenken Sie, dass dieses Kissen ist sehr weich. Darüber hinaus sind einige gemeinsame Allergien auf natürliche Zutaten - vor dem Kauf sehen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht bedroht sind.
- Kissen, gefüllt mit Wolle hypoallergen, resistent gegen Schimmel und Milben Feld. Sie helfen, die Temperatur während des Schlafes Zeit, im Winter zu regulieren die Hitze im Sommer zu halten - cool. Kissen aus strapazierfähiger Wolle und unterschiedlicher Härte. Wenn Sie einen weicheren Kissen bevorzugen, wählen Sie diejenigen, die ein Teil von Alpaka sein wird, statt Kaschmir.
- Cotton Füllstoff betrifft auch hypoallergen.
- Kissen mit Latex-mäßig hart, sie behalten ihre Form und helfen Ihnen, schnell eine bequeme Position für den Kopf und Hals finden.
- Speicher-Kissen, passen auf Ihre Situation, und das Gewicht wird gleichmäßig über die gesamte Kontaktfläche verteilt.
2. Achten Sie auf das Gewicht
Taschen mit Daunen, Wolle und Federn sind viel einfacher als mit dem Latex mit dem Füllstoff oder Memory-Effekt. Es ist eine Frage des persönlichen Geschmacks und Bequemlichkeit: wenn zum Beispiel in einem Traum oft Sie in verschiedenen Kissen bewegen Hand platziert unter dem Arm und korrigiert die oben, dann unten, ist es besser, auf das Licht zu bleiben Kissen.
3. Wählen Sie eine komfortable Größe für Sie
Universalgröße Kissen nicht vorhanden ist, wählen Sie die für Sie am bequemsten ist. Allerdings ist es wichtig, die Größe der Unterstützung nicht nur den Kopf, sondern auch der Nacken und Schultern sind in einer bequemen Position zu schlafen zu lassen.
4. Betrachten Sie die Position, in der Sie in der Regel schlafen
Wenn Sie schlafen auf Ihrer Seite, achten Sie auf die harten Kissen mit einer ausreichenden Dicke.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, wählen Sie ein weiches Kissen. Sie können auch ein Polster von Unterstützung setzen für das Becken Rückenschmerzen zu verhindern.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie die flach und mäßig weiches Kissen, die Unterstützung für den Hals bietet.
5. Vergessen Sie nicht über die Matratze
Für die harte Matratze ist besser, ein weiches Kissen und eine weiche Matratze wählen - starr.
Wie das Kissen, auf das wählen bequem schlafen →
Wie wissen Sie, es ist an der Zeit, das Kissen zu ändern
Kissen wird empfohlen, alle 18 Monate gewechselt werden. Kissen mit Memory-Foam-Technologie (Memory-Schaum), sowie mit natürlichen Füllstoffen können Sie länger dauern - bis zu drei Jahren.
Kissen akkumulieren eine tote Hautzellen, Schimmel, Pilzen, Hausstaubmilben und deren Kot.
Daher vorzeitige Ablösung der alten mit einem neuen Kissen können Allergien und Atembeschwerden während des Schlafes führen.
Ein einfacher Weg, um die Eignung eines Kissens zu testen - es in der Mitte falten, wenn sie nicht in seine ursprüngliche Position zurückkehrt, dann kam das Leben zu Ende.
Prüfen Sie das Kissen:
- Hat Spot auf Schweiß? Haben Sie einen unangenehmen Geruch fühlen? Wenn diese Fragen mit „Ja“ beantwortet werden können, dann ist es Zeit, das Kissen zu reinigen. Vor der Reinigung Blick auf dem Etikett der Marke: wie das Kissen waschen und wie sie trocknen.
- Tragen Sie dann bemerkbar, wenn es Löcher im Stoff? Wenn die Reinigung nicht hilft, und erschien auf dem Stoff Schrammen und Löchern, wird das Kissen durch einen neuen ersetzt werden.
Bettwäsche
Wählen Sie natürliche Materialien
Versuchen Sie Kleidung aus natürlichen Materialien zu verwenden, die eine gute Belüftung sorgen. Zum Beispiel Baumwolle oder Flachs.
Wählen Sie geeignete Größe
Wählen Sie Kleidung streng von der Größe der Matratze, Kissen und Decken. Zu nah Kissen- komprimiert und verformen das Kissen, so dass auch die bequemste Möglichkeit die Quelle Ihrer Leid wäre. In der Decke, nahm nicht von der Größe der Decke würde entweder in einem Klumpen gesammelt werden, oder von einer Ecke in den anderen Bettbezügen bewegen. Kleine Blätter (ein elastisches Band oder ohne sie) wird kriechen, und Sie - schlafen auf einer Matratze. Eine zu große Blätter, natürlich, auf die Matratze legen Sie auf, aber es wird in den Falten des Schlafes sammeln, in denen nicht bequem ist.
Waschen Sie einen neuen Satz von Kleidung
Senden Sie eine neue Reihe von Kleidung zu waschen, bevor Sie es benutzen. Erstens könnte in der Wäschefabrik einer chemischen Behandlung unterzogen werden. Zweitens, nach dem Waschen der neue Satz ist viel weicher - Sie können es mit Ihrem Körper fühlen.
Wochenbett wurde mit einem frischen Satz von Kleidung bedeckt
Während des Schlafes schwitzen wir, und wenn wir einen süßen Traum zu sehen, oder sogar Speichel setzen. Jede Trennung des Körpers, abgestorbene Hautzellen und Hausstaubmilben, mit ihnen zu Bettwäsche gehen, und dann die Kissen, Decke und Matratze.
Aktualisieren Sie das Bettzeug einmal pro Jahr und eine Hälfte
Im Laufe der Zeit werden Leinen dünner und Verschmutzung dringt tief in die Fasern. Wie bei jedem Thema, von Bettwäsche hat eine Nutzungsdauer, wonach sie durch einen neuen Ersatz befolgt werden müssen.
Pflanzen
Wenn Sie ein Schlafzimmer Pflanze dekorieren möchten, wählen Sie etwas, das nicht nur das Auge erfreuen, sondern auch zur Förderung derTop 6 Schlafzimmer Pflanzen, die besser fördern den Schlaf gute Nachtruhe.
- Aloe Vera - unprätentiös Anlage, die mit Schlaflosigkeit zu bewältigen helfen.
- Lavendel - es hat eine beruhigende Eigenschaften, fördert die schnelle Eintauchen in Schlaf, sowie leicht Erwachen.
- Jasmin - verbessert die Schlafqualität und hilft, das Niveau der Angst zu reduzieren.
- sansevieriya - eine der wenigen Pflanze, die Sauerstoff und Kohlendioxid absorbiert nachts produziert.
- Efeu - ausgezeichnete Luftreiniger, die keine übermäßige Sorgfalt erfordert.
Denken Sie daran, die Ernennung eines Schlafzimmer: ein Platz zum Schlafen und Liebe. Pflegen Sauberkeit und Ordnung, Müll Essen und Gadgets im Bett. Qualität Schlaf hat einen direkten Einfluss auf unsere Gesundheit, vernachlässigen sie nicht. Befolgen Sie diese einfachen Regeln, und positive Veränderungen in den Bereichen Gesundheit und Stimmung werden Sie nicht warten lassen.
siehe auch
- 10 Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern →
- 4 Gründe, um zu schlafen, ohne Kleidung →
- Hinausschieben der Wände: Design-Ideen für kleine Schlafzimmer →