Wie man Gewicht verlieren: Techniken, Produkte und inspirierende Beispiele

Ein guter Mensch sollte viel sein - eine gute Ausrede für diejenigen, die versuchen, kann aber nicht, Gewicht zu verlieren. Jemand hat nicht genug Willenskraft, jemand Wissen. In diesem Artikel werden beide helfen. Betrachten wir die Physiologie der Gewichtsverlust Techniken und Produkte, die dazu beitragen, und wir geben motivierende Beispiele von echten Menschen.

physiologische Barrieren

Sie halten Sie sich an Ihre Ernährung, Bewegung, haben eine starke Motivation, aber das Gewicht und stand hartnäckig ablehnt. Warum? Es gibt mindestens vier physiologische Gründe:

1. Schlechte Lieferung von Sauerstoff. Wenn die Zellen nicht genügend Sauerstoff bekommen, gibt es nichts in Ihrem Körper nicht richtig funktionieren, einschließlich Gewichtsverlust.
2. Unausgeglichen Blutzuckerspiegel. Insulinresistenz oder Hypoglykämie, können viele gesundheitliche Probleme verursachen, wie Adipositas.
3. Probleme mit dem System der Trennung und Spaltung von Adrenalin. Cortisol - ein Hormon, Stress in der Nebennierenrinde produziert. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel erhöht den Blutzuckerspiegel, der dann den Grad der Insulin erhöht. Dies ist eine der möglichen Ursachen, die Fettverbrennung zu verhindern.
   instagram viewer
4. Verdauungsstörungen. Reinigung - einer der Faktoren, der Gewichtsabnahme. Wenn der Magen-Darm-Trakt instabil ist, ist es schwierig, die Ernährungsregime zu halten.

Lesen Sie mehr über die physiologischen Grenzen der Gewichtsverlust, lesen Sie im folgenden Artikel.

Der erste Schritt

Start - die schwierigste. Wenn es um Gewicht zu verlieren. „Ich habe Kalorien zu zählen“, „Ich weiß nicht meinen Lieblingskuchen sehen!“, „Ich will reizbar und unerträglich„- wir verfolgte Dutzende von Befürchtungen haben, dass in der Tat nichts anderes in der Gestalt eines Alarm aber faul. Lassen Sie es nicht eine Spitze übernehmen.

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, auch wenn es sehr beängstigend ist. Zum Beispiel sollten Sie setzen sich erschreckend globales Ziel nicht - 60 kg zu verlieren. Brechen sie in kleinere und daher weniger störend Probleme: Gewicht verlieren von 2 kg pro Woche.

Die übrigen Empfehlungen werden durch Klicken auf die Schaltfläche erhalten.

Techniken

Ballon-Konzept. Die einfache Wahrheit ist, dass, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen - Sie Gewicht gewinnen; Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen - verlieren Sie es. Es basiert auf dieser Gewichtsverlust Methode, wo der menschliche Körper metaphorisch mit dem Ballon verglichen.

Unser Körper - ist ein effektiver Mechanismus für die Lebensmittelverarbeitung, und es ist tatsächlich eine Vielzahl von Lebensmitteln auf das erforderliche Minimum geschnitten, die genug Energie zur Verfügung zu stellen.

Wie es zu tun, und wie die minimale Anzahl von Kalorien vom Körper benötigt, zu berechnen, Leben zu erhalten, werden Sie von einem speziellen Artikel lernen.

Rezept Leo Babauta. Ein bekannter Blogger, der Guru des Minimalismus und Produktivität Leo Babauta er hat eine optimale Ernährung entwickelt. In seiner Basis - pflanzliche Nahrung. Kurz gesagt, für Frühstück, Brei er in der Regel isst mit getrockneten Früchten oder Samen - eine herzhafte und gesund. Zum Mittagessen Gemüsesalat und Tofu. Für das Abendessen, mexikanische oder indische Gerichte aus Bohnen.

Leo Babauta System kann erweitert und ergänzt werden. Wie? Vollständige Details unten.

Zusätzlich zu diesen Verfahren gibt es noch mindestens 58 Tricks, die zu Gewichtsverlust beitragen. Zum Beispiel haben Sie keinen Fernseher. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass dies führt zu übermäßigem Essen. Auch während der Zeit des aktiven Kampf mit Übergewicht sollten Alkoholkonsum begrenzen. Liquor reduzieren Selbstkontrolle, einschließlich Regelverhalten des Essens. Nehmen Sie diese und andere Mini-Empfehlungen als Ergänzung zu der Basismethode der Gewichtsabnahme angenommen.

Produkte

Wenn Sie dünn wachsen, ist der Hunger besonders akut. Wollen immer etwas zu kauen. schlagen Sie sie Sie an den Händen nicht auf, genau den richtigen Snack. Dazu gibt es eine Reihe geeigneter Produkte:

• Äpfel;
• Nüsse;
• Avocados und andere.

Auch gibt es Produkte, die mit ausreichend Motorik schnelle Gewichtsabnahme zu fördern. Zum Beispiel:

• Karotten (faserreichen);
• Honig (normalisiert den Blutzucker);
• Fisch (arm an Kohlenhydraten, aber reich an Eiweiß) und andere.

Beispiele

James Golik Wachstum bei 171 cm wog 127 kg. Er war prall mit Kindheit und einfach habe mich nicht mit normalem Gewicht erinnern. Er hat gerade die zusätzlichen Kilos verwendet. Der Anstoß für den Gewichtsverlust war Lungenentzündung: James drei Wochen im Bett gelegen und 9 kg verloren. Der junge Mann erkannte, dass auch der Körper normal führen kann.

Nichts ist unmöglich, wir uns in ihrem Umfang zu definieren. Jeder hat seinen eigenen Weg zu finden, auch wenn sie nicht sehr kurz und einfach.

James versuchte, verschiedene Methoden, Gewicht zu verlieren: reduzierter Anteil reduzierte Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung, eine vegetarische Ernährung übergeben. Der Weg war beschwerlich: Diät gab Ergebnisse und aufgehört zu arbeiten, gab Begeisterung der Verzweiflung und umgekehrt. Das ging für fünf Jahre auf. James versuchte verschiedene Diäten und Sport. Aber all dies half ihm loswerden der 45 (!) Kg.

Ein weiterer Held inspirierende Geschichte - Dylan Uilbenks. Auf 40 Jahre alt wog er 137 kg und war am Rande der irreversiblen gesundheitlichen Probleme. Der behandelnde Arzt hat von der Unvermeidlichkeit des Diabetes gewarnt. Aber Dylan setzen nicht mit dem Schicksal der Fett-Diabetiker - er einen anderen Weg gewählt haben.

die verschiedenen Gewichtsverlust Methoden Nach der Analyse, kam Dylan zu dem Schluss, dass das Prinzip überall gleich ist: verbrauchen weniger als raskhoduesh, und Sie Gewicht verlieren. Für sich selbst kann er das Weight Watchers-System gewählt. Ein paar Monate später auf die Ernährung Übung hinzugefügt, weil, wie es oder nicht, aber eine Verringerung der Kalorien ist nicht genug. Dylan wurde ein regelmäßiges Fitness-Studio.

All dies sowie die harte geistige Kampf führte ihn zu beeindruckenden Ergebnissen: minus 56 kg für 16 Monate! Hier ist, wie Uilbenks auf seinen Erfolg kommentiert:

Der Verlust von 56 kg Gewicht hat mir gelehrt, dass ich alles erreichen kann, wenn auch nur mich voll und ganz auf diese Sache geben und sie von einem kleinen Tor zum nächsten schieben. Ich habe noch nie besser gefühlt und glücklicher, aber es all meine Probleme nicht gelöst hat.

Wie Sie sehen können, jeder kann Gewicht verlieren. Die Hauptsache - ihren Weg zu finden. Wir hoffen, dass diese Tipps helfen Ihnen, Ihre Technik zu entwickeln und Macht, die richtigen Produkte zur Auswahl, aber auch Aktion zu begeistern.