Wie Mahlzeiten kochen für 7 und eine halbe Stunde für eine Woche, richtig zu essen

Der Besitzer der Wellness Studio Irina Ageev teilte das Geheimnis, wie man sich richtig ohne Unterbrechung zu essen verwaltet. Es stellte sich heraus, dass alles ist einfach: 30 Minuten wählen Sieben-Gänge-Zubereitungen herzustellen und eine Woche ein gesundes Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zu erhalten.

Irina Ageev

Der Besitzer eines Wellness-Studio für Frauen. Es befasst sich mit den Problemen der bewussten Kraft und Ändern Essgewohnheiten.

Natürlich möchte jeder im Laufe des Tages essen. Aber wenn Sie vergessen haben, in einem Behälter zu setzen und nehmen Sie es mit gehacktem frischem Gemüse, eine Maschine mit Cracker, Chips und Schokoriegel gefährlich nahe stehen, würde ich nicht überrascht sein, wenn Sie einen Snack-Beutel von salzig haben Nüsse. Wenn Sie mit dieser Situation vertraut sind, und Sie erhalten in es oft mehr als Ich mag würde (obwohl ich würde nicht Er weigerte sich, ob Übermenschen zu betrachten, die noch nie eine solche Situation geraten, in!), Dann lesen Sie weiter. Ich werde Ihnen sagen, wie sein wöchentlichen ständigen Kampf für eine gesunde Ernährung führen. Alles, was Sie brauchen - eine halbe Stunde am Sonntag diese Mahlzeiten zubereiten und essen eine Woche lang gesund.

1. brauner Reis

Es ist so einfach, dass man es vor dem Zubettgehen kochen kann. Verwenden Sie einen Dampfer oder multivarku: es wird Ihnen Zeit sparen. Warten, bis der Reis abgekühlt ist, es in einen Behälter und im Kühlschrank aufbewahrt zu verschieben. Sie können den Reis die ganze Woche in verschiedenen Kombinationen verwenden: machen einen Salat mit Gemüse und Olivenöl für das Mittagessen; mischte mit gekocht oder aufgetautem Gemüse, warm - und eine großen Beilage zu Huhn oder Fisch fertig!

2. Kalter grüner Tee

Was könnte besser sein als ein kaltes Erfrischungsgetränk! Ich mache oft einen großen Krug kalten grünen Tee mit Zitrone und Minze und steckte ihn in den Kühlschrank stellen. Hungrig, ich den Kühlschrank öffnen, lesen Sie diesen Krug und ich verstehe: Das ist, was ich brauche jetzt wirklich! Immerhin nehmen wir oft Durst nach Hunger. Bonus: die im Tee enthaltenen Catechine schützen die Haut vor den schädlichen Wirkungen der Sonne und die Taille dünner machen.

3. Hartgekochte Eier

Wenn die Zeit einen Snack nähern und Sie sind krank von abgedroschenem Apfel oder Joghurt, versuchen, das Ei mit Karotten, in Scheiben geschnitten Sticks. Eier kochen hartgekochte - einfach, ist es bequem, mit Ihnen zu nehmen. Ich lasse ein paar Stücke im Kühlschrank bei der Arbeit des Magen mittags zu bleiben. Das ist nicht nur bequem, sondern auch nützlich: Eier enthalten Eiweiß und wenig Kalorien.

4. Nacht Haferflocken

Nehmen Sie am Abend ein paar Esslöffel Haferflocken, Abdeckung mit Magermilch und im Kühlschrank aufbewahren über Nacht. Am Morgen Schnitt in einer halben Banane, fügen Sie einen Teelöffel Leinsamen und eine Prise Zimt - ein köstliches und nahrhaftes Frühstück ist fertig! Durch die Zugabe von verschiedenen Früchten und Beeren (frozen ausgezeichnet sind, lohnt es sich, sie auf ein paar Minuten in der Mikrowelle legen), können Sie ein paar Variationen des Frühstücks mit einem anderen Geschmack zu bekommen.

5. rohes Gemüse

Schneiden Sie die Karotten, Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika und falten sich in eine große Schüssel geben. Zur Arbeit zu gehen, setzen einige Gemüse in einen Behälter, das Hinzufügen Hummus oder in einem separaten Behälter Guacamole. Wenn vor der Arbeit verlassen, Sie Snack Gemüse mit Soße, wird es Ihnen helfen, Ihren Appetit zu zügeln und nicht pounce auf das Essen so schnell wie nach Hause kommen.

6. gebackenes Gemüse

Ich weiß, ich weiß, haben Sie bereits darüber nachgedacht! Es ist ganz einfach: Nehmen Sie die Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Paprika und anderes Gemüse, Nieselregen mit Olivenöl und Kräutern und backen im Ofen bei 180 Grad garen. Sie können sie auf ein Omelett zum Frühstück hinzufügen, nehmen Sie den Behälter zu arbeiten, zu essen, fügen Sie Nüsse oder als Beilage zum Abendessen verwendet. Denken Sie daran: wenn Sie Gemüse essen, essen Sie richtig!

7. Salat ohne Salat

Wenn Sie von einfachen alten Salat müde sind, können Sie ohne diese Zutat zu tun. Schneiden Sie die Karotten, Sellerie, Paprika - das wird eine hervorragende Basis für eine Vielzahl von Salat Optionen. In Feta, Garnelen, Mais, gebacken oder gekocht Huhn. Eine ausgezeichnete Sauce aus Joghurt und Zitronensaft oder Joghurt und körnigem Senf erhalten. Nur halten diese Grundlage immer zur Hand ist, und Ihre Mahlzeit ist um 75% fertig!