Wie eine Lauftechnik wählen

Es wird angenommen, dass Laufen - die natürlichste für die menschliche Belastung, und deshalb hat das Gerät zunächst in unseren Körper aufgenommen werden. Allerdings sind viele unerfahrene Läufer leiden unter unsachgemäßer Technik (Schmerzen in den Gelenken, Muskelklammern) und in der Sport-Umwelt ist noch keinen Konsens darüber, was es bedeutet, „run rechts“.

Es wird angenommen, dass Laufen - die natürlichste für die menschliche Belastung, und deshalb hat das Gerät zunächst in unseren Körper aufgenommen werden. Allerdings sind viele unerfahrene Läufer leiden unter unsachgemäßer Technik (Schmerzen in den Gelenken, Muskelklammern) und in der Sport-Umwelt ist noch keinen Konsens darüber, was es bedeutet, „run rechts“.

Es ist unmöglich, genau zu sagen, wie ein Ende der Laufzeit setzen (an der Ferse, die Mitte oder der vordere Teil) und was sollte den Winkel der Falten Arme (90 Grad, ein wenig mehr oder weniger) sein.
Erheblich beeinflusst die Technik der Entfernung: Sprint, Mitteldistanz oder Marathon. Je nach Aufgaben ändern und Einstellung stoppt, und die Winkel der Biegung der Knie, Hüften und Hände.

Wenn, im Gegenteil, den Kopf zurückwirft und nachschauen, erhalten Sie ein Zimmer im Nacken. Wenn Fern es ausgeführt wird, kann ein echtes Problem sein. Daher wird während der Lauf Blick geradeaus.
Athleten in der Regel die Bewegungen der Füße folgen, manchmal - um zu sehen, wie die Hand funktioniert, aber so gut wie nie über die Position des Kopfes und der Gesichtsausdruck denken. Aber die Spannung der Gesichtsmuskeln ist ebenso wahrscheinlich Ihre Technik als eine falsche Aussage der Füße zu ruinieren.
Auch wenn Sie unerträglich hart, keine Gesichter: Gesichtsmuskelspannung übertragen Nacken und Schultern, die sich verschlechternden Ausrüstung und verursacht Müdigkeit.

Um die Ellbogen an den Seiten, während Laufen begradigt mit den Schultern. Hunched hin und her in Richtung der Schultern stören Ellbogen dicht am Körper zu bewegen.
Ein weiterer häufiger Fehler - die Bewegung der Hand in Richtung auf die gegenüberliegende Schulter, die Mittellinie des Körpers kreuzen. Big swing - es ist zu viel Bewegung, dass der Läufer behindert und zusätzlichen Aufwand erfordert.
Gedanklich zieht eine vertikale Linie, die den Körper in zwei Teile teilt. Wenn nach vorn Hand bewegen soll nicht über diese Grenze hinaus gehen. Idealerweise hält sie an der Wange, und dann geben wir es zurück.

Lassen Sie sich nicht zu angespannt Hände während der Laufzeit, eine Verschwendung von Energie. Schultern, Unterarme und Handgelenke sollten gelockert werden. Sie haben den Eindruck erweckt werden, dass nur die Ellbogen bewegen. Können Sie das in der Spitze des Ellenbogens vorstellen, ist ein Pendel - wenn er schwingt, und der Rest der freien und entspannt.

Dann wird die Energie auf den Unterschenkel Oberschenkel übertragen, der sich vorwärts bewegen weiter. Nach dem höchsten Punkt des Oberschenkels Lift beginnt zu fallen und überträgt die Energie der Tibia, die Oberfläche neigt. Der Satz endet mit einer Stufe direkt unterhalb des Schwerpunkts und Vorwärtsübertragung des Körpers, nach der der Fuß geschoben wird erneut und startet einen neuen Zyklus.

Erklärung über die Ferse des Fußes ist häufiger bei Anfängern: Wir haben mit den Fersen zu gehen und damit beginnen auch laufen. Jedoch unter bestimmten Bedingungen gibt es nichts zu befürchten.
Wenn Sie Ihr Körpergewicht auf dem Fuß verlagern, muss der Fuß unter dem Schwerpunkt sein. Wenn Sie die Beine nach vorne und lehnt sich an den Fuß nehmen, wenn es vor dem Knie, verlorene natürliche Abwertung ist, und die Knie sind zu Stoßbelastung ausgesetzt.
Wenn Fuß unter dem Schwerpunkt und sanft Rolle von der Ferse zu der Vorderseite der Schädigung der Gelenke setzen reduziert.

Sogenannte Lauftechnik, bei der in Abstoßung während der Arbeit verbindet Femur. Der Fuß beginnt, bevor berühren den Boden zurück zu bewegen, und zu der Zeit des Berührungstrigger Kniebeuger, einen starken Impuls zu geben. Wenn die Ferse den Boden berührt, hat die Push bereits begonnen.

Während der Landung Fuß fällt auf den mittleren Teil und nur dann - auf der Ferse. Diese Technik ist häufiger bei erfahrenen Läufer: aufgrund der Geschwindigkeit läuft oder erhöhen die Frequenz Schritte Fuß den Boden berührt, ein wenig später, liegt der Schwerpunkt auf dem mittleren Teil fällt. Das heißt, wenn das Bein beginnt zu fallen, wird die Oberfläche der Ferse neigt, aber in dem Prozess der Verschiebung zurück geht unter dem Schwerpunkt, und in Kontakt mit dem Boden des Fokus geht an den mittleren Teil Fuß.
Wenn ein wenig oder langsam laufenden, die Frequenz der Schritte verringern, wird zuerst die Ferse nach unten gehen. Deshalb können wir sagen, dass die Landung auf dem mittleren Teil des Fußes - ist eine erweiterte Option von der Ferse des Laufens.

Dies ist die Technik von professionellen Athleten laufen. Während die Landung Bein ist an die Vorderseite des Fußes abgesenkt - Pad, direkt hinter den Fingern - und dann der Gewichtsverlagerung auf den gesamten Mittelteil des Fußes.
Eine solche Landung bietet eine hervorragende Stoßdämpfung und schützt Gelenke vor Stoßbelastungen, die für Profisportler besonders wichtig ist. Und ein weiterer Vorteil dieser Technik: der Athlet fühlt sich die Oberfläche vor dem vollständig sein wird, das Körpergewicht auf das Bein übertragen. Dies kann nützlich sein, wenn über unebenes Gelände läuft, wo Sie Zeit brauchen, wie zum Aussortieren vorzurücken, um nicht zu stolpern.
Wenn Sie eine Lauftechnik entwickeln wollen, beginnen Sie mit kleinen Abständen. Durch die ungewohnte Belastung Knöchel die Muskeln und Bänder an zuerst krank werden.

Wenn oft die Sprint-Technik ohne die Einstellung der Ferse verwendet. Sprinter landet auf dem Vorderfuß, und dann beginnt sofort zu schieben - bevor sie vollständig fallen stoppen und das Gewicht des Körpers übernehmen.
Durch die Erhöhung der Körperneigung, früh Push von der Oberfläche und speziellem Schuhe mit einer dünnen Sohle Ferse hat einfach nicht die Zeit, den Boden zu berühren. Aber, wenn auch ein wenig Fahrgeschwindigkeit senken oder den Abstand Sprinter Ausrüstung kehrt zum oben erhöhen - mit einem Hauch von der Oberfläche des Mittelfuß laufen.

In professionellen Läufern Beine sind in der Regel genau unter dem Schwerpunkt. Anfänger finden oft falsche Technik: Bei der Landung, sie von der Mitte einen Fuß weg setzen, in der Hüfte Breite.

Wir werden uns vor allem Lauftechnik für Sprintern und Marathonläufern srednevikov das Beispiel der drei bekannten Sportler: Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), Mittelstreckenläufer David Rudisha (David Rudisha) und Marathonläufer Patrick Makau (Patrick Makau).

Wir werden uns vor allem Lauftechnik für Sprintern und Marathonläufern srednevikov das Beispiel der drei bekannten Sportler: Sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), Mittelstreckenläufer David Rudisha (David Rudisha) und Marathonläufer Patrick Makau (Patrick Makau).

Die Sprinter haben keine Zeit, um die Oberfläche der Ferse, so dass ein Lauf auf dem Vorderfuß mit einer Rolle in dem mittleren Bereich zu berühren. Sobald der Fuß unter dem Schwerpunkt ist, tut es Push- und zu steigen beginnt.

die Im Gegensatz zu srednevikov und Marathonläufern, machen Sprinter ziemlich schnell Push zurück. Athlet abgestoßen von der Oberfläche mit einer maximalen Intensität, nach dem der Fuß fast sofort zu steigen beginnt.
Die längeren Schenkel bleibt hinter, desto mehr wird die Geschwindigkeit, sowie Sprint Spike Schuhe und bieten so hervorragende Haftung auf der Oberfläche sorgt für gute Stoßbelastung nicht voll benötigt Fuß.

Hinten Unterschenkel ist sehr hoch angehoben, fast das Gesäß berührt, und dann geht voran. Eine solche große zahlost mit hohen Abtragungs Femur erhöht Schrittlänge und Geschwindigkeit des Sportlers.

Je öfter ein Schritt, faltet je kleiner der Winkel der Hände. Die Erklärung ist einfach: Je spitzer der Winkel ist, macht, je mehr die Handbewegungen (und somit Stufen) eines Sportlers. Wie oben zu sehen ist, biegt sich Usain Bolt die Hand in einem spitzen Winkel.

Anders als Sprinter Läufer srednevik berührt die Oberfläche des gesamten Fußes. Zunächst wird der Vorfuß abgesenkt wird, dann tritt Rolle im mittleren Teil und die Ferse. Obwohl die Ferse den Boden berührt, und sie auf sie verschoben fast sofort kurz verzögert zurück und kommt während eines Push-off - ein anschauliches Beispiel für die Technik der „Schere“.

Während eines Fußes des Push-Athlet ist mehr als das eines Sprinters, und beugt sich ein wenig später. Aufgrund der relativ kurzen Strecke sredneviku braucht keine Macht außer der breiten Bewegung zu speichern. Zur gleichen Zeit, ein guter Push durch eine Show von hohem Tibia gefolgt ermöglichen, die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Nach dem Fuß drückt über den Boden wird der Unterschenkel hoch genug angehoben, aber noch niedriger ist als die der Schraube. Oberschenkel auch nach vorne ein wenig niedriger als ein Sprinter, dass entnommen. Wenn die Mitteldistanz Athleten Frauen, die Sie brauchen ein wenig mehr Wirtschaftskraft und verbringen, reduzieren daher den Bereich der Bewegung.

David Rudisha Hände in einem spitzen Winkel gefaltet - so dass es auf einem hohen Frequenzschritt ausgeführt wird.

Patrick Makau setzt seinen Fuß auf die Mitte des Fußes und dann auf die Ferse gerollt. Doch unter dem Marathon fand auch eine andere Formulierung des Fußes - die Ferse. Dies beweist, dass von der Ferse laufen die richtige Formulierung des Fußes vorgesehen - unter dem Schwerpunkt - verursacht keine erheblichen Schaden an den Gelenken. Sonst würden Sportler Marathonläufer sehr schnell aufgrund von Verletzungen seine Karriere beendet.

Schritt in Macau kürzer als Bolt und Rudisha Bein nach Abstoßung beginnt fast sofort zu biegen und sich zu bewegen. Es ist fast voll ausgefahren Beine nach dem Stoß, wie Rudisha. Bewegungen sind effizienter, die für lange Strecken gerechtfertigt ist.

Marathonläufer müssen ständig Strom sparen, so dass sie für eine lange Strecke genug haben. Daher verringert sich natürlich der Bereich der Winkel, in dem Arbeitsfugen, Schärfe verloren gegangene Bewegungen ist.
Im Gegensatz zu Bolt, bekam fast die Ferse auf das Gesäß und Rudisha, macht auch eine große zahlost, in Macau shin unter weniger spitzen Winkel Knicken. Hohe zahlost shin, während in einem moderaten Tempo läuft, ist nicht notwendig: es spielt keine Vorteile hinzufügen, nur vergeblich verbraucht Strom. Hubhöhe des Oberschenkels in Macau und Rudisha ist in etwa gleich.

Patrick Makau biegt sich der Arm in einem Winkel von weniger als 90 Grad, ähnlich wie Usain. Wir Rudisha Biegewinkel spitzer Händen.

Wie Sie sehen können, Lauftechnik in unterschiedlichen Abständen in vielerlei Hinsicht ähnlich. Höhepunkte der klassischen Techniken, wie der Winkel der Biegung der Hand, den Fuß unter dem Schwerpunkt Einstellung zahlost Kalb kann in einer von ihnen zurück. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre eigene Ausrüstung zu setzen.

Wie Sie sehen können, Lauftechnik in unterschiedlichen Abständen in vielerlei Hinsicht ähnlich. Höhepunkte der klassischen Techniken, wie der Winkel der Biegung der Hand, den Fuß unter dem Schwerpunkt Einstellung zahlost Kalb kann in einer von ihnen zurück. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre eigene Ausrüstung zu setzen.

Anfänger Läufer oft nicht stark gebeugtes Bein während seiner Bewegung nach vorn. Erholt von der Oberfläche des Fußes ist fast gerade mit einer leichten Biegung am Knie übertragen.
Mit dem richtigen Lauftechnik nach dem Push-Beine ziemlich schlecht am Knie gebogen (wie viel - ist abhängig von den Aufgaben der Läufer), führt uns nur gebogen und begradigt während der Fahrt nach unten.

Above - ein gutes Beispiel für falsche Lauftechnik, wenn das Körpergewicht auf das Bein fast gerade, nach vorne gesetzt.
Wenn Sie Ihr Körpergewicht auf dem Fuß verlagern, sollte es nur unter dem Rumpf sein. Wenn Sie auf dem Fuß verlassen, bis es unter dem Schwerpunkt, die reduzierten Fahrgeschwindigkeit und erhöht die Last auf dem Kniegelenk.

Während Joggen Beine in ständiger Bewegung sind, wird der Fuß nicht hängen, bevor sie die Oberfläche berührt. Wenn der Fuß, wie es in der Luft hält, und dann fest auf dem Boden gelegt, durch das Geräusch eines Schrittes begleitet. Daher Klappern während der Fahrt kann als Indikator für eine falsche Technik angesehen werden.

Behalten Sie Ihre Lauftechnik, Vermeidung von Fehlern und dann Training wird weniger ermüdend für Sie, und das Verletzungsrisiko deutlich reduziert.

Behalten Sie Ihre Lauftechnik, Vermeidung von Fehlern und dann Training wird weniger ermüdend für Sie, und das Verletzungsrisiko deutlich reduziert.