Wie das Gefühl von Hunger schlagen
Bildungsprogramm Lebensmittel / / December 19, 2019
Diese Tipps sparen Sie träumen von Donuts und Hühnerbeine. Doch um volle Mahlzeiten noch nicht wert aufgeben. Malnutrition droht ernsthafte Gesundheitsprobleme.
1. Trinken Sie ein Glas Wasser
Manchmal Durst Kostümierungen als Hunger. Die Signale sind ähnlich, und wir können nur Ihre Wünsche verwirren. So starten Sie ein Glas Wasser bei Raumtemperatur trinken. Wenn harte Zitrone oder Minze hinzuzufügen.
Tragen Sie eine Flasche Wasser den ganzen Tag. Die Flüssigkeit wird Ihr Magen und Snack Sandwiches haben viel weniger füllen.
2. Zähne putzen
Dieses Verfahren ist kurz Sie von Hunger lindern. Zunächst wird der Geruch von Pfefferminze unterbrechen Fremdgeruch, die Ihren Appetit verursacht haben. Zweitens, in Zahnpasta enthält eine Substanz Natriumlaurethsulfat genannt. Das hilft es Schaumpaste und deaktiviert fast vollständig die süßen Geschmacksrezeptoren. Daher scheint das Essen nach dem Bürsten bitter.
3. wiederkäuen
Wenn die Zahnbürste nicht vorhanden ist, gibt es eine Alternative zur Hand - Kaugummi. Die Wirksamkeit dieser Methode erwies sich als
Kaugummi nimmt die Energieaufnahme beim Mittagessen nach einem kontrollierten Frühstück in der University of Rhode Island. Die Studie fand heraus, dass Menschen, den Kaugummi am Morgen gekaut, am Mittag etwa 70 weniger Kalorien verbraucht.Wenn wir zhuom, unser Gehirn automatisch Signalsättigung zugeführt. So scherzen wir Ihren Körper.
4. Essen Sie Knoblauch und Ingwer
Diese Produkte, die nach Ernährungswissenschaftlern, das Hungergefühl. Und wenn Sie kauen Knoblauch der Arbeitsplatz wird nicht erfolgreich sein, dann trinkt Wasser mit Ingwerwurzel ein Kinderspiel im Laufe des Tages ist.
Die Wirksamkeit dieses Gewürzes, nebenbei bemerkt, experimentell nachgewiesen. nach einer StudieGinger Verbrauch erhöht die thermische Wirkung von Lebensmitteln und fördert das Sättigungsgefühl ohne metabolische und hormonelle Parameter bei übergewichtigen Männern zu beeinflussen: eine Pilotstudie Columbia University, Ingwer reduziert den Hunger und beschleunigt den Prozess der Sättigung bei nachfolgenden Mahlzeiten.
5. Führen Sie ein wenig
Stattdessen geht anderen Snack, zum Joggen. Cardio das Gefühl von Hunger für eine Weile. Die Tatsache, dass der Appetit nach Antworten Hormone Ghrelin genannt. Dass es sendet Signale an das Gehirn, die wir den Arm zu einem Brötchen oder süß machen ziehen. Eine US-Studie zeigte,Übung Unterdrückt Appetit durch Beeinflussen Appetit HormoneDie während Jogging Produktion dieses Stoffes reduziert wird. Deshalb sofort nach dem Training, wir fast nicht essen wollten.
6. Pausieren
wir kommen oft wieder in den Kühlschrank aus Langeweile: faul Sandwiches zu machen, sind die Show und essen, was unser Körper in der Tat, und war nicht erforderlich. So versucht, mich aktiv und Spaß mit etwas zu beschäftigen: Reinigung, Spaziergang mit dem Hund oder Reise-Shopping. Die Hauptsache - zu diesem Beruf wirklich spannend. Wenn nach einer Weile das Gefühl von Hunger Sie vergessen, so ist es wirklich Fehlalarm gewesen.
7. Hüten Sie sich vor appetitlich Inhalt
Geht hungrig, ist jemand genug in Instagram Rezepte leckeres Mittagessen oder eine neue Werbe-Süßigkeiten zu sehen. Heute Porno setzen sogar so etwas wie Nahrung. Während geschickt montierten Rollen sehen und gefilterten Bilder weckt das gleiche Hunger-Hormon und, als Folge, wollen wir essen. Deshalb ist es besser, die Lebensmittel Bilder auf einem vollen Magen zu genießen, und zu anderen Zeiten, solche Inhalte zu vermeiden.
8. Limit Aroma
Düfte sind nicht nur in der Lage, den Appetit anzuregen, sondern auch zu unterdrücken. Sättigung wird dazu beitragen, den Duft von Apfel, Vanille, Banane oder Minze zu finden. Wissenschaftler haben herausgefunden,Appetitunterdrückung durch mit Veränderungen in der Ghrelin bei jungen Frauen von dunkler Schokolade Korrelate RiechenDas hat die gleiche Wirkung und Bitterschokolade, oder besser gesagt seinen Geruch uns. Wenn Hunger ständig verfolgt und Willenskraft ausfällt, halten sich Kerzen oder Öl duftend.
9. Befolgen einer Diät
Ernährungswissenschaftler empfehlen, essen 5-6 mal pro Tag. Aber diese Zahl kann schwanken abhängig von den Eigenschaften des Körpers.
Die Hauptsache - nicht den üblichen Zeitplan ändern und nicht die Hauptmahlzeit überspringen. Dann wird Ihr Körper beginnt auch nach dieser Art des Angriffs zu leben und Hunger wird die Ausnahme sein.
10. essen Frühstück
Die Verwendung der richtigen Frühstück erwies sich in vielen Studien. Zum Beispiel amerikanische Wissenschaftler geteiltEine vorteilhafte Wirkung eines höheren Protein-Frühstück auf der appetitive, hormonelle und neuronale Signale Energieaufnahme Regulierung Steuerung bei übergewichtigen / adipösen die Probanden in zwei Gruppen. jeden Morgen früh auf, essen High-Protein-Essen und trank die zweite Tasse Kaffee vor der Arbeit. Diejenigen, die eng Frühstück, wurden vor der Mittagspause eingespeist und verbrauchen viel weniger Kalorien im Laufe des Tages.
Im Allgemeinen sollte die Mahlzeit am Morgen Ihre gesunde Gewohnheit sein. Wenn der Brei und Rührei nicht klettern, Experiment. Die Hauptsache - versuchen, Protein und komplexe Kohlenhydrate Menü ist: Nüsse, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen), Getreide (Buchweizen, brauner Reis, Haferflocken). Ihre Verarbeitung Organismus verbringt mehr Zeit und Energie, und damit das Gefühl der Sättigung wird mit Ihnen für eine lange Zeit bleiben.
11. Snack richtig
Und schließlich der bequemste Weg, um Hunger zu kämpfen - ein Snack. Es sollte richtig, ausgewogen und geplant sein.
Streng verboten - schnelles Kohlenhydrate, vor allem Fast-Food und Süßigkeiten. Solche Produkte stumpfen das Gefühl von Hunger, aber sehr kurz. Und eine Stunde später, möchten Sie wieder haben.
Es ist besser, fettarmer Joghurt, gekochtes Ei oder eine Handvoll Nüsse zu essen. Da das Sättigungsgefühl für eine lange Zeit bleiben, ohne Schaden für die Gesundheit und Figur.
Siehe auch:
- Nützliche Snacks pro Tag →
- 13 Gründe, warum wollen immer haben →
- 5 Diäten, deren Wirksamkeit wird von Wissenschaftlern bestätigt →