Jeden Tag als Ausgang

Wir freuen uns besonders am Samstag um 07.26 Uhr. Im Ernst, wird dies durch Studien belegt. Natürlich übertreibe ich ein wenig, so genauen Zeitpunkt nennen, aber die Forscher haben gezeigt, dass die Menschen am Wochenende glücklicher zu neigen.
Ein Team von Forschern an der University of Rochester herausgefunden, dass, egal wie viel Geld Sie bekommen, Wie viele Stunden pro Woche arbeiten, unabhängig von den Prioritäten im Leben, am Wochenende sind wir glücklicher als in Wochentag.
Auch die Arbeitslose am Wochenende glücklicher, nach der Stanford University zu erforschen. Es scheint, „Weekend Glück“ - ein Gefühl, das für alle, egal gemeinsam ist das, was im Leben passiert.

Um zu verstehen, warum das Wochenende Glück zu bringen, entschied ich mich für mich, das Experiment zu setzen. Seine Idee war, ihre Quellen der Freude und Stress zu identifizieren. Also wollte ich, warum das Wochenende Gefühl anders als im Alltag verstehen.
Um die Abhängigkeit von meinem emotionalen Zustand von zu finden, was ich tue, nahm ich die folgenden Informationen innerhalb von 10 Tagen:

Das erste, was mich überrascht, während meine Bewertung von Tagen zu beobachten ist, dass jeder Tag, als ich die Schätzung höher nicht von 10 als 8 setzen.

In der Tat, meine tägliche durchschnittliche Bewertung - 6,6 von 10. Etwas über dem Durchschnitt. Was ich gemacht sah denke mir, wie ich lebe: viele gute Dinge, die mir passieren, ich es für selbstverständlich halten. Ich hatte das Glück, in einer starken liebenden Familie geboren zu werden, die mich inspiriert zu studieren. Ich bezahlte ihre Ausbildung Darlehen und heiratete das Mädchen Ihrer Träume. Das letzte Jahrzehnt ich meinen Lebensunterhalt zu tun Lieblinge Arbeit zu machen. Das ist das Leben, das ich wollte, zu dem strebte. Warum also ist sein jeden Tag, ich weiß nicht um 10 Punkte zu schätzen wissen?
Es gab einen Grund, der meinen Grad der Zufriedenheit von Tag zu Tag reduziert. Und auf die Zahlen schauen, erkannte ich, dass es in der Woche ist.
Die durchschnittliche Punktzahl betrug 6,4 Wochentagen von 10 Durchschnittliche Bewertung Ausgang (Samstag und Sonntag) - 7,5 10.
Um auf den Grund zu erhalten, habe ich zwei Listen: Was macht mich glücklich, und Quellen von Stress.

Natürlich je mehr ein Tag passiert das bringt Glück, desto höher ist sein Rang. Zwei Tage in denen es 4 oder 5 Faktoren glücklich, lege ich die Schätzung von 8 von 10. Je mehr glücklich Dinge während des Tages gehen, desto besser ist es. Was ist mit den Stressfaktoren?
Untersuchen Sie die Stücke von guten und schlechten Tagen, bemerkte ich, dass die Ursache für alle Tage mit niedrigeren Bewertungen Es wurde eine Quelle von Stress - konstanten Druck des Denkens, dass der Bedarf für getan „genug“ Arbeit zu der Tag.
Die durchschnittliche Bewertung des Tages, als ich dachte, dass ich genug Arbeit tat - 7.6 10.
Die durchschnittliche Bewertung des Tages, als es schien mir, dass ich tat nicht genug -
5.6 10.
Als ich fühlte, dass ich in der Zeit zu viele Probleme mit ihnen hatte einen Tag lang zu beschäftigen, nahm ich den Job unwichtig und die Abzweigung von Erbitterung gezwungen. Gerade verärgert Streitigkeiten, Junk-Food, dass ich dort hatte, um Zeit zu sparen, Lücken zu trainieren.
Um die Vermutung zu testen, dass es eine unzureichende Menge an Arbeit pro Tag ist eine wichtige Quelle von Stress getan ist, für einen Rest ziehen, habe ich getan, hier ist ein Zeitplan. Wie darauf hingewiesen, als positive Faktoren beeinflussen die Bewertung des Tages.

Es ist klar, dass die Hauptquelle für mich von Stress ist, dass ich nicht während des Tages arbeitete ich. Zusätzlich zu diesen internen Quellen von Stress, ist es auch äußere Reize, vor allem während der Woche.

Passive Stress - Stress, die von einer Person zur anderen übertragen wird. Wir haben gelernt, wenn jemand Stress zu erkennen, weil es für das Überleben notwendig war. Empathy hilft uns zu verstehen, wenn jemand in Not von anderen für Nahrung, Wasser und Obdach ist. Aber wenn Sie jemanden Verärgert sehen, beginnen Sie die Werte von Cortisol zu erhöhen - ein Stresshormon. Neuronen des Gehirns Spiegel der conditio humana, die Ihnen als nächstes, ob Sie es mögen oder nicht.

Passive Stress beeinflussen Sie schlechter als Ihr eigenes, da Sie sie nicht kontrollieren können. Zum Beispiel erfahren Sie, wie ihre Emotionen zu verwalten, aber wenn Ihre Seite jemand unter Stress ist, können Sie es erleben, auch. Und je mehr Menschen um die verärgerten, desto schlechter ist man so will.
Stress ist auf dem Netzwerk-Effekt verteilt. Der Begriff „Netzwerk-Effekt“ wird häufig in Unternehmen verwendet werden: Je mehr Leute, die das Produkt verwenden, desto schneller verbreitet, gibt es ein exponentielles Wachstum.
Spüren Sie das Netz Auswirkungen von Stress im Verkehr sein können. Es scheint, Sie sind ruhig, aber das Gefühl, wie wütend die Menschen um dich herum. Und jetzt alle Signale miteinander, aus den Fenstern eines Autos schreien - und plötzlich beginnen zu verfluchen.
Es ist wegen des passiven Stresses, den wir während der Woche schlecht fühlen. Und während viele Unternehmen nun einen flexiblen Zeitplan, die Mehrheit hält sich an die Standard-40-Stunden-Wochen Büro eingeführt.
Selbst wenn Sie einen freien Zeitplan haben, haben Sie oft, um sich an Standards Beziehungen mit Kunden, Freunden, der Familie zu halten. Daher wird während der Woche Sie mehr E-Mails, Nachrichten, Anrufe, Termine mehr bekommen. Sie sind überwältigt und können oft nicht ihre Zeit und Geschäft steuern. viele Menschen nicht lieben ihre Arbeit, und als ein Ergebnis der Forschung von Gallup durchgeführt, von etwa 70% darüber hinaus. So wird die Belastung viel stärker.

Forscher von der University of Rochester haben zu einem ähnlichen Schluss kommen, wenn sie Stimmungsschwankungen bei 74 Personen im Alter von 18-62 Jahren alt, die Vollzeit gearbeitet registriert. Es wurde festgestellt, dass die Studienteilnehmer ein viel besseres Gefühl am Wochenende, und es gibt zwei Hauptgründe:

Ich wusste, dass immer glücklicher, wenn die Zeit mit der Familie und Freunden zu verbringen, aber ich habe nicht erwartet, wie stark diese Beziehung, bis er sein Experiment begann.
Dies erklärt, warum auch die Arbeitslose oder Menschen mit einem Gefühl frei Zeitplan besser an den Wochenenden als während der Woche: unsere gute Stimmung und unser Stress auf den Listen der Menschen um uns herum ab.

Nachdem ich das Experiment durchgeführt begann besser zu verstehen, was es von meiner Stimmung ab. Ich erkannte, dass die Menschen um einen starken Einfluss auf mich. Natürlich war ich nicht in der Lage, die Welt der Arbeit Zeitplan zu ändern, Stress zu reduzieren, aber fand ich einen Weg, um den Einfluss von externen Quellen auf meiner Stimmung zu reduzieren.
Ich erkannte, dass ich nicht glücklich fühlen konnte die ganze Zeit. Und das ist in Ordnung. Traurigkeit, Stress und Ärger auch Lebenserfahrungen machen. Aber ich will den Gesamteindruck eines jeden Tag verbessern, wir leben. Kurzfristige Stress nicht töten, aber die Konstante - Dose. Der Weg ist lang, und wenn man die ganze Zeit über die dunklen Wolken, es ist schwer. Haben Sie Erfahrung Gefühle, die gut für den Tag gearbeitet haben. Und schließlich laufen Sie die Macht aus.

Nach dem Experiment begann ich, nach Wegen zu suchen, sich für eine lange Reise einzurichten. Ich wusste, wenn ich es tun könnte, dann werde ich fühle mich besser und besser jeden Tag, werde ich meinen Job machen. Seit dem Experiment wurden zwei Jahre vergangen, und fand ich ein paar Möglichkeiten, loszuwerden Quellen täglichen Stress zu bekommen.

Die größte Quelle für mich der Stress war das Gefühl, dass ich zu viel Arbeit zu tun. Aber in Wirklichkeit war es nicht eine riesige Menge an Arbeit, und in der falschen Organisation. Stress Quelle war diese scheinbar harmlose Sache, wie die To-do-Liste. Er war sperrig. Ich goss in sie all die Ziele, Ideen, Aufgaben, sie waren realistisch oder nicht. Wer lustig ist, dass manchmal in der Aufgabenliste für den Tag zu erinnern, hatte ich 161 Abs.

Vor der Spalte „Schreiben von Texten“ habe ich eine Spalte mit den Morgen täglichen Aufgaben und Spalte „unsortiert“, wo ich alle eingehenden Fall bin vernachlässigen sie später in Priorität zu setzen.

Wenn Sie das Problem nicht dringend ist zu sehen, sehe ich in der Liste der „unsortiert“ nur nach dem Fertig alle Arbeiten für den Tag geplant.
Jeder Abend nach der Arbeit, ich versuche, eine Liste für den nächsten Tag zu machen - es ist nicht lange, ich brauche nur in der Spalte zu füllen.
Wenn ich eine unendlich lange Liste hatte, habe ich nicht den Fortschritt zu sehen ist, könnte Probleme für Monate dort hängen in, nerviruya mich. Nun meine Liste wird am Abend und am Ende des Tages geräumt ich das Gefühl, dass es nicht umsonst ausgegeben wird.
Mit Hilfe der Liste neben den Prioritäten, die Sie konzentrieren sich auf wichtige aktuelle Ereignisse mit einer positiven Einstellung, Sie haben nicht das Gefühl der ständigen Belastung, die die Qualität der Arbeit reduziert.

Das gesamte Vorjahr beobachtete ich die Leistung seiner Fristen und erkennen, dass ich in der Lage war nur ein Viertel von ihnen zu widerstehen. Wie die meisten Menschen, neige ich dazu, ihre Fähigkeiten zu überschätzen und viel mehr Planung als ich Zeit habe. Wenn ich nicht in der vorgeschriebenen Zeit bin, fühle ich mich Stress. Ich beschloss, in jedem Fall versuchen, einfach zu handeln. Zum Beispiel, wenn ich die Texte schreibe, kann ich keine Ziele gesetzt, eine bestimmte Anzahl von Worten zu schreiben oder den Artikel zu beenden, habe ich ein Ziel, jeden Tag zu schreiben, ob einen einzigen Absatz oder Artikel. Während ich dies schreibe, gewinne ich. Erst als ich an das Ende des Artikels nahe bin, schreibe ich To-do-Liste „um den Artikel zu Ende.“
Einstellen unrealistische Fristen - ein Rezept für Burnout und Unfähigkeit, ein hohes Arbeitstempo zu halten. Wenn Sie recyceln und quetschen sich heute fallen, aber nicht morgen arbeiten wird, was ist das Ergebnis? Weniger Fortschritte und mehr Stress.
Wer schrieb 200 Wörter pro Tag für 10 Tage als Ergebnis die gleiche Menge an Arbeit als eine Durchführung, die alle 10 Tage 2000 Wörter geschrieben.
Natürlich, wenn Sie in einem Zustand des Flusses angemeldet sind, schreiben Sie alles, was Sie wollen, beschränken Sie sich nicht. Aber wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf dissipate beginnt (wollen Sie bei einer Lieblingsseite suchen oder in Telefon), ist es ein Signal, dass wir eine Pause brauchen.
Fälle nehmen immer länger, als Sie planen. Und wenn es Ihnen gelingt, früher die Aufgabe abzuschließen, als Sie geplant hatten, werden Sie sich fühlen, als ob Sie zu viel freie Zeit erscheinen. Wann war das letzte Mal, wenn Sie dieses gute Gefühl gefühlt?

Die Tatsache, dass Sie lange Stunden arbeiten, bedeutet nicht, dass Sie mehr Arbeit sind oder es besser. Eine Stunde konzentriertes Arbeiten ohne Ablenkung gleich drei Stunden Arbeit, für die Sie durch Nachrichten abgelenkt werden, Briefe, Telefonanrufe. Multitasking - ein Mythos. Sie können das Gefühl, dass Sie eine Menge von Fällen verändert haben, aber in Wirklichkeit Sie genug gearbeitet haben, und wahrscheinlich nicht sehr hohe Qualität.
Wenn ich an die Arbeit zu konzentrieren versuchte zunächst, fühlte ich mich unhöflich: den Kopfhörer aufsetzen und reagierte nicht auf Menschen, die versucht haben, mit mir zu kommunizieren. Ich fühlte mich unwohl und aus diesem Grund konnte immer noch nicht voll auf seine Arbeit konzentrieren.
Und ich erkennen, dass ich andere zu warnen, dass Sie jetzt mit Konzentration auf Arbeit gehen und nicht abgelenkt werden können. Nicht alle praktizieren diese Methode, so erkläre ich es nur um Ihre Mitarbeiter oder Angehörigen nicht unwohl zu fühlen.
Hier ist zum Beispiel eine solche Botschaft, die ich an seine Frau schicken:

Bevor das geschieht, dass seine Frau mich nur zur falschen Zeit genannt hatte, als ich zu konzentrieren versuchte, und ich sprach in Verbitterung zu ihnen. Dann am Abend wegen dieser Konfliktfall. Obwohl die Warnung und wird einige Zeit in Anspruch nimmt, ist es immer noch besser als bei Menschen zu schnappen oder sie ignorieren, wenn sie versuchen, mit Ihnen zu der Zeit konzentrierter Arbeit zu sprechen.

Was auch immer geschieht, nehmen Sie die Zeit mit Ihren Lieben zu kommunizieren, anstatt zu versuchen, ein paar Stunden von sich herauszupressen. Sie werden glücklicher sein.

Normalerweise dauert es mir 7,5-8,5 Stunden Schlaf gut zur Ruhe. Ich bemerkte, dass da Workloads habe ich getan, und weniger Schlaf an Wochentagen. Jede Woche, einmal oder zweimal konnte ich nicht schlafen, weil mein Auge behalten arbeiten, das Problem zu lösen. Aber ich blieb im Bett und alle Kräfte, die versuchen zu schlafen.
Er liegt starrt an der Decke, nervös. Ich verstehe, dass der Schlaf ist sehr wichtig, und je länger er konnte nicht schlafen, desto mehr verärgert, weil dieser. Nun, statt im Bett zu liegen, wenn ich nicht schlafen kann, steht ich auf und beginne an diesem Spinnen in meinem Kopf arbeiten. Egal, 02.00 oder 04.00 Uhr. Ein halbe Stunde Arbeit an der Aufgabe, mich zu beruhigen viel besser als endlose vorochanie im Bett zu stören versuchen, einzuschlafen.

Unser Körper braucht eine Sportart, aber nicht unbedingt jeden Tag ein volles Training zu organisieren, um die gewünschte Ladung von Gesundheit zu erhalten.
Byutner Dan (Dan Buettner) von National Geographic untersuchten Orte in der Welt, wo die Menschen leben länger, und es stellte sich heraus, dass die Einheimischen ständig bewegen: weg, stehen, sitzen, arbeiten im Garten.
Wenn Sie längere Aufenthalte in der gleichen Position haben, stagniert Blut. Bewegung macht es schneller laufen. Gehen Sie um das Büro bis zum Abendessen wärmt in der Mikrowelle ein paar Mal rauf und runter gehen die Treppe hinauf, spielen Sie mit Ihren Kollegen in den Tischfußball, wenn Sie eine haben. Blut wird schneller laufen, wird Ihr Gehirn aktualisieren, und Sie werden sich besser fühlen. Machen Sie Pausen, um die Position ändern, in dem sitzt, einen Komplex von Büro Übung machen, einen Spaziergang machen.

Wie ich zu dem Schluss gekommen, dass eine gesunde Ernährung mir gute Laune bei meinem Experiment bringt. Was ist überraschend, wirkt sich die richtige Ernährung das Niveau meines Glücks 10mal als einen guten Schlaf und Ladung stärker ist.
Aber wenn man hungrig ist, leicht durch schnellen Snack verführt und schädlich. Jetzt versuche ich eine Reihe von nützlichen Produkten zu halten, die leicht zu essen:
- Getrocknete junge Sojabohnen;
- nicht-fettfreier griechischer Joghurt;
- Karotten;
- Thunfisch in Dosen, die gerade geöffnet sind;
- in dünne Scheiben geschnitten Türkei.
Diese Liste, die ich für mich selbst durch Versuch und Irrtum geschaffen, die Produkte, die Kommissionierung bis mein Energieniveau zu unterstützen, und dank dem ich ein gutes Gefühl.

Affirmationen - Formel der Selbsthypnose zu helfen, die positive Stimmung zu fangen.
Ich bin ein glücklicher Mann, aber gelegentlich vergessen. Wie vor kurzem Duval, Jeremy (Jeremy Duvall) schrieb, einer der Autoren des Blogs: „Die Tatsache, dass wir dankbar sein aufhören, was die guten Dinge mit uns geschieht - diese hedonistische Anpassung. Unser Geist passt sich an, um die Dinge um uns herum geschieht, und die gut und schlecht. Wenn es etwas Gutes ist, sofort erhöht sich unser Glück Niveau, aber bald entdecken wir, dass wir die gleiche Art und Weise wie vor dem Sprung zu fühlen. "
Nicht das Gute vergessen, die so oft passiert, dass ich aufhören es zu bemerken, ich verbringen 5 Minuten pro Tag Antworten aufzuschreiben auf die folgenden Fragen:
Zu Beginn des Tages:
- Ich bin dankbar für...
- Was wird diesen wunderbaren Tag machen?
- Tägliche Bestätigung. I... (ein kreativer Mensch, eine glückliche Person ...)
Am Ende des Tages:
Drei erstaunliche Dinge, die heute passiert ist -.
- Wie kann ich heute besser machen kann?
Ich lernte diese Technik aufgrund der Podcast des berühmten Schriftstellers der Produktivität von Tim Ferriss (Tim Ferriss). Schreiben Sie die Antworten auf diese Fragen, erinnern Sie sich, denn was sollten dankbar sein, und das ist wertvoll für Sie. erinnert sich ständig an die guten Dinge, die Sie einen Schutzschild gegen negative Ereignisse erstellen. Sie selbst setzen, dass alles, was heute passiert ist, gut oder schlecht, haben Sie bereits viele Dinge, für die Sie dankbar sind.
Zuerst dachte ich, dass Sie die Antworten nicht schreiben kann, und sie sich aussprechen. Aber nein, es ist das Schreiben macht es den ganzen Tag erinnern. Und Sie werden weniger Zeit damit verbringen, als auf der Reinigung der Zähne.

Wir leben in der Zukunft die ganze Zeit, versuchen, das Leben besser zu machen. Und es ist notwendig, Fortschritte zu machen, aber manchmal muss man sich umschaut. Was ist der Punkt, der in Stress leben, fünf Tage die Woche, und dann für die beiden zu erholen versuchen?
Um ein glückliches Leben zu leben, sollten Sie verstehen, was Sie bringt Freude, und das - sorry. Versuchen Sie, das gleiche Experiment durchzuführen, wie ich, und dann die Quellen von Stress zu reduzieren und die Quellen des Glücks in Ihrem jedem Tag hinzufügen. Wenn Sie das erste Mal scheitern, versuchen mehr. Ich weiß immer noch nicht die ideale Formel für ein glückliches Leben haben, aber ich klar verstehen, was macht sie glücklich und erfüllt.