17 gesundes Frühstück Rezepte, die Sie am Abend kochen
Lebensmittel / / December 19, 2019
Bevor Sie beginnen Gerichte zu kochen Sie möchten, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf zwei einfache, aber effektive Regeln zahlen, die Sie Zeit sparen.
- Compose Menü im Voraus. Nichts hilft wertvolle Zeit in der modernen Gesellschaft zu retten, als die Fähigkeit zu planen. Denkt Plan Mahlzeiten für das Frühstück im Voraus (vorzugsweise eine Woche im Voraus), können Sie Ihre Mahlzeiten variierten, und daher nützliche und schmackhaft machen.
- Bereiten Sie die Küche für einen Kampf voraus. Kochzeit von vielen Gerichten am Morgen kann reduziert werden, wenn der Prozess für den Abend vorzubereiten. Zum Beispiel auf den Tisch legen, Teller, Tassen, Gabeln, gießen Sie den Tee in die Teekanne oder Kaffee in der Kaffeemaschine. Diese einfachen Schritte können Sie ein wenig Zeit sparen, die so ist am Morgen fehlt.
1. Nutrition Bars mit getrockneten Früchten
Um mehr Zeit zu schlafen am Morgen oder zusätzliche paar Minuten zu erlauben, bekommt ein wenig mehr als eine halbe Stunde am Abend Essen Bar vorzubereiten. Darüber, wie ein schmackhaftes und gesundes Gericht kann mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden und nehmen auch mit Ihnen als
Snack.Zutaten
- 1 Tasse Haferflocken;
- ½ Tasse Haferflocken;
- 1 Handvoll getrocknete Früchte;
- 2-3 Scheiben geriebener Schokolade;
- ⅓ Tasse Milch;
- 1 EL Honig;
- 1 EL Olivenöl;
- Salz und Zimt nach Geschmack.
Vorbereitung
Getrennt davon mischen alle trockenen und flüssigen Zutaten. Verbinden Sie die beiden Mischungen und gut mischen, bis eine dicke homogene Masse. Spread Ausbackteigschicht 5-7 Millimeter Backblech, das Bütten Backen. Senden Sie in einem vorgeheizten Ofen bei 180 Grad für 20 Minuten. Hot Teig, schneiden in Bars, drehen sie über und lassen für weitere 5-7 Minuten in den Ofen.
Zu diversifizieren Ihr Frühstück, getrocknete Fruchtriegel mit Nüssen, Kürbiskernen, Beeren, gehackten Bananen oder anderen Früchten ersetzt oder ergänzt werden.
2. Obst Frühstück
Portion Naturjoghurt ohne Zusätze oder Stücke Lieblingsfrucht - ein großes kaltes Frühstück, das nur Zeit nicht retten, aber sehr nützlich sein wird. Im Winter, wenn es schwierig ist, gutes frisches Obst zu kaufen, kann ausgezeichneter Ersatz getrocknete Früchte wird (Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, etc.).
3. Frittata mit Pilzen
Wenn Sie verwendet werden, um den Morgen mit nahrhaften Eier zu beginnen, versuchen Sie es mit einem leckeren Frittata zu ersetzen. Nachdem am Abend des italienischen Omelett mit allen Zutaten nach Ihrem Geschmack, am Morgen vorbereitet werden Sie nur Frühstück, um sich aufzuwärmen.
Zutaten
- 4 Eier;
- 300 g von Füchsen;
- 1 Zwiebel;
- 1 Esslöffel geriebene Parmesan;
- Salz, Pfeffer und Kräuter nach Geschmack.
Vorbereitung
Fry fein Champignons und Zwiebeln in Olivenöl in Scheiben geschnitten mit Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen. Die Eier mit zwei Esslöffel geriebenen Parmesan und gießt eine Mischung von Pilzen. Bake in einem vorgeheizten Ofen 10 Minuten lang bei 180 ° C. Sprinkle mit Kräutern bereit Frittata mit Käse und Schnitt in Portionen.
4. Pudding mit Beeren
Wenn Sie den Brei am Abend kochen, wird es weich und duftend, nachdem sie den Joghurt (oder Milch) mit Ihrem Liebling Gewürze aufgenommen. Darüber hinaus ist diese Diät Mahlzeit wie ein köstliches Dessert.
Zutaten
- 100 g Haferflocken;
- 200 ml Naturjoghurt;
- schmecken die Beeren;
- Vanille, Zimt oder Kardamom Geschmack.
Vorbereitung
Mix Müsli, Liebling Gewürze und Joghurt. Lassen Sie über Nacht im Kühlschrank. Am Morgen, fügen Sie einfach die Beeren, Kokos, Nüsse oder getrocknete Früchte.
5. Walnussplätzchen
Zur Freude der Naschkatzen, folgte ihr Figur und Gesundheit bieten wir ein köstliches und nahrhaftes Dessert ohne Mehl.
Zutaten
- 2 Tassen Nüsse (Haselnüsse oder Mandeln sind am besten);
- 350 g Zucker;
- ½ Teelöffel Salz;
- 4-Protein;
- Vanille zu schmecken.
Vorbereitung
Hacken Sie die Walnüsse mit dem Zucker in einem Mixer, bis feine Krümel Zustand. Whisk Proteine mit Salz, dann langsam die Mischung Mutter und Vanillin, um Peitsche fort. Gießen Sie die Mischung auf einem Backlöffel, die Bütten Backen. Im vorgeheizten Ofen, bis 160 Grad goldbraun (ca. 30 Minuten).
6. Porridge in multivarka
Sie bevorzugen den Tag mit Brei beginnen, aber nicht die Zeit, sich darauf vorzubereiten haben? Dann nutzen Sie die Vorteile der modernen Technik. Gießen Sie am Abend in multivarku Weizen, Mais, Reis oder anderem Getreide, gießen Sie die Milch mit Wasser (Das Verhältnis von Getreide und Flüssigkeit - 1: 3), Salz, Zucker und Gewürze nach Geschmack - alles andere machen die multivarka. Am Morgen werden Sie ein warmes und gesundes Frühstück warten.
7. Porridge ohne Multivarki
Wenn Sie nicht dieses Wunder der Technik erworben haben, wie multivarka, dann noch haben Sie viele andere Optionen für Brei kochen. Zum Beispiel gießen Buchweizen kefir in einem Verhältnis von 1: 3 (kalt Variante) oder kochendem Wasser in einer Thermoskanne (Warm Ausführungsform) und über Nacht belassen. Das Frühstück am Morgen, gekleidet mit B-Vitaminen und Spurenelementen, ist fertig.
8. Beerenparfait
Manchmal am Morgen will einen Seelenverwandten (vielleicht selbst) etwas Besonderes und schön gefallen, aber es ist einfach und nützlich. Dieses Rezept für einen solchen Gelegenheiten.
Zutaten
- 150 ml Vanillejoghurt;
- 150 g Maisflocken;
- 150 g Beeren.
Vorbereitung
Ordnen die Schichten in einem hohen Glas Beeren, Joghurt und Getreide, Beobachten gleiche Anteile. Nur wenige Minuten und Ihre leckere, bunte und etwas romantisches Frühstück bereit.
9. Cheesecakes mit Aprikosen in den Ofen
Rezept cheesecakes im Ofen ist gut, dass es mehr Optionen für die am Morgen füttern. Sie können im Voraus vorbereitet werden, und das Frühstück kalt serviert oder in der Mikrowelle erwärmt. Außerdem können Sie den Teig in den Abend, breitete sie auf den Formularen oder auf ein Backblech, und am Morgen kneten nur Käsekuchen in den Ofen zu senden. Während du gehst, und die Luft duftend Frühstück ist fertig.
Zutaten
- 300 g nicht-Fettkäse;
- 2 Eier;
- 50 g Mehl oder Grieß;
- 5-6 Aprikosen;
- Zucker und Vanille zu schmecken.
Vorbereitung
Mash Käse, fügen Sie die Eier, Zucker und Maische. In kleine Portionen von Mehl oder Grieß, jedes Mal mit einem Löffel gerührt wird. Aprikosen sind in vier Teile gegliedert. Platz auf Pergament und Pinsel mit einem wenig Öl backen. Löffel lag die Hälfte der Masse. Jeder Käse setzen auf die Lappen von Aprikosen, und oben - die restliche Masse. Senden Sie in einem vorgeheizten Ofen bei 180 Grad für 20 Minuten.
10. Smoothie mit Banane und Apfel
Am Abend bereitet das Set für Smoothies - Banane, Apfel, ein halber Teelöffel Honig, eine Prise Zimt, eine Tasse Milch (Joghurt oder Kefir) und sendet in dem Kühlschrank stellen. Am Morgen werden Sie alle Zutaten zu mischen haben.
11. Joghurt mit Nüssen und Samen
Grind in einem Mixer mit Naturjoghurt Samen, Nüsse, Datteln. Top können alle anderen Zutaten nach Geschmack hinzufügen, wie Himbeeren, Heidelbeeren und Kokosraspeln. Entfernen Sie das fertige Gericht im Kühlschrank, und genießen Sie einen schönen Morgen und nahrhaftes Frühstück.
12. Toast mit Lachs
Dank Toast mit Lachs am Morgen erhalten Sie ein Lagerhaus nützlicher Elemente - Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Eisen. Das Frühstück sollte auf jeden Fall in der Ernährung wegen des hohen Natriumgehalt.
Alle elementaren einfach: Nehmen Sie Vollkornbrot oder Toast, eine Scheibe Lachs legen und dann auf Wunsch von Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Kräuter. Eine solche nützlichen und nahrhaften Frühstück wird ruhig im Kühlschrank bis zum nächsten Morgen warten. Wichtig ist, vergessen Sie nicht, mit Frischhaltefolie die Spitze zu bedecken.
13. Leberpastete
Ungesäuertes Brot oder Brot und hausgemachte Pastete. Ihr Morgen beginnt mit der reich an Eisen, Kalzium und Phosphor Frühstück.
Zutaten
- 400 g Huhn oder Rinderleber;
- 1 Zwiebel;
- 1 Karotte;
- 1 EL Butter;
- 1 Teelöffel Salz;
- Gewürze nach Geschmack.
Vorbereitung
Schneiden Sie die Leber in Stücke, Salz und Gewürze nach Geschmack. Simmer, bedeckt bis sie weich sind (ca. 15-20 Minuten). Rost Karotten, die Zwiebel hacken und brät bei mittlerer Hitze. Gekühlte Zutaten, die Sie in einer Schüssel mit einem Mixer in Chargen schleifen müssen, zusammen oder getrennt. Wieder einmal alle mischen und in Behälter.
14. Bratapfel mit Zimt
Die Verwendung von Bratäpfeln liegt in der Tatsache, dass während der Vorbereitung ihrer maximal Nährstoffen, Mineralien und Vitamine erhalten. Zunächst einmal ist es Kalium und Eisen.
Zutaten
- 1 Apfel;
- 1 Teelöffel Honig;
- eine Prise Zimt.
Vorbereitung
Entfernen Sie den Apfelkern, vertiefen füllen den Honig und besprühen Zimt an der Spitze. Bake in einem bei 180 ° C für 15-20 Minuten vorgeheizten Ofen. Optional können Sie Rosinen, Walnüsse oder gefüllt mit Hüttenkäse und Apfelfrucht hinzuzufügen.
15. Banane
Schneiden Sie einfach die Banane in zwei Hälften und oben mit Joghurt, Kokosnuss, Müsli, und ein wenig Honig. Dies ist ein sehr einfaches, aber schmackhaftes und gesundes Frühstück.
16. Polenta mit Orange
Diese kohlenhydratarme Mahlzeit ist reich an Vitamin A und C, die es eine große Quelle von Keratin, Lutein und Zeaxanthin macht. Polenta wird oft kalt serviert, was bedeutet, dass es in der Nacht zuvor vorbereitet werden kann.
Zutaten
- 300 g polenta;
- 100 g Butter;
- 300 g von Zuckerrohr;
- 100 g weißer Zucker;
- 1 Vanilleschote;
- 4 Eier;
- 2 Esslöffel "Anglesey" Creme;
- 2 Orangen;
- 10 g Ingwer.
Vorbereitung
Knead Polenta, brauner Zucker, Eier, Butter und eine halbe Vanilleschote, bis glatt. Füllen Sie einen Test von ⅔ Form mit Butter eingefettet und backen für eine Stunde.
Weißzucker Schmelze in einer Pfanne zusammen mit dem restlichen Vanille. Das geschmolzene Karamell, die geschälten und in Scheiben geschnittene Orangen und die Pfanne vom Herd nehmen. Mit geriebenem Ingwer für Gewürz.
Setzen Sie auf den abgekühlten Kuchen karamellisierten Orangen mit Ingwer und dekoriert mit „Anglia“ Creme.
17. hartgekochte Eier
Schließlich ist die einfachste, aber nicht weniger gesundes Gericht. Kochen Sie ein paar Eier und im Kühlschrank lassen. Am Morgen werden Sie zum Frühstück mit einer ausgezeichneten Quelle für Protein warten müssen.
Mit dem vorgeschlagenen 17-Kurs, können Sie eine Vielzahl von Frühstück Optionen kombinieren und erstellen. Ersetzen Sie einfach oder einige andere Zutaten nach Ihrem Geschmack oder Stimmung ergänzen.
Zustimmen, jetzt nicht entschuldigen Sie die Tatsache bleibt, dass wichtige Morgen Mahlzeit auslassen. Nachdem er die Nacht eine der vorgeschlagenen Optionen für das Frühstück vorbereitet, werden Sie am Morgen Tasse guten kochen nur Kaffee oder brauen Tee.