12 Gründe, Fisch zu essen häufiger
Lebensmittel / / December 19, 2019
Der Fisch eine Menge von Nährstoffen, sowie Omega-3, die für den Körper.
1. Es reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
Omega-3 reduziert den Grad der Entzündung und zum Schutz von chronischen Herzerkrankungen. Darüber hinaus Fisch zu essen, verringert das Risiko von HerzinsuffizienzFischkonsum, Omega-3-Fettsäuren und das Risiko von Herzinsuffizienz: eine Meta-Analyse. und koronare HerzkrankheitMeta-Analyse von Beobachtungsstudien auf Fischaufnahme und koronare Herzkrankheit. .
2. Es enthält eine Menge von Vitamin D
Dieses Vitamin ist wichtig für die Kalziumaufnahme und die Gesundheit der Knochen. Die meisten von uns sind nicht genug davon bekommen, so die Einführung von Fisch in der Ernährung - eine gute Möglichkeit, für ihren Mangel zu.
3. Nützliche zu sehen
Omega-3 verbessern das Sehvermögen und die allgemeine Gesundheit des AugesEffekte von Omega-3-Fettsäuren auf Augengesundheit. . Fisch - eine der besten Quellen für gesunde Fette.
4. verbessert den Schlaf
Wenn Sie nicht einschlafen können oder in der Nacht aufwachen, versuchen Fisch zu essen häufiger. Darin enthalten sind, in großen Mengen an Vitamin D verbessert die Qualität des Schlafes
Fischkonsum, Schlaf, Tagesarbeits und Herzfrequenzvariabilität. .5. Erleichtert rheumatoider Arthritis
Rheumatoide Arthritis - eine chronische Entzündung der Gelenke. Es stellt sich heraus, dass häufiger Verzehr von Fischen, die Manifestation der Symptome der Krankheit reduziertDie Beziehung zwischen Fischkonsum und der Krankheitsaktivität bei rheumatoider Arthritis. Um Schmerzen zu lindern.
6. senkt den Cholesterinspiegel
Gemäße in Fisch Omega-3-Fettsäuren-Hilfe für die Forschung reduzierenWirksamkeit des Veränderns Serumcholesterinspiegel ohne Drogen. das Niveau der Lipoproteine niedriger Dichte im Blut. Diese „schlechte“ Cholesterin mit der Entwicklung von Atherosklerose in Verbindung gebracht.
7. Es reduziert das Risiko von Autoimmunerkrankungen
Essen fetten Fisch hilft, die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen zu verhindernFatty Fischkonsum und das Risiko von latentem Autoimmundiabetes bei Erwachsenen. Wie Diabetes Typ 1. Das ist, weil Vitamin D in Fisch enthalten hat eine positive Wirkung auf das Immunsystem und Kohlenhydratstoffwechsel.
8. beschleunigt Stoffwechsel
Omega-3-positiven Einfluss auf den StoffwechselOmega-3-Fettsäure-Supplementierung für 12 Wochen Erhöht Ruhe- und Belastungs Metabolic Rate in Healthy Community-Wohnung älterer Frauen. . Während der Studie wurde beobachtet, dass sie beschleunigen Stoffwechsel in Ruhe und bei körperlicher Aktivität sowie Fettoxidation.
9. Senkt den Blutdruck
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, versuchen Sie den Fisch in der Ernährung. Studien zufolge Omega-3, die in Fischöl reich ist, um Hilfe zu lindern den DruckIst Fischöl den Blutdruck senken? Eine Meta-Analyse von kontrollierten Studien. .
10. Es verbessert die Konzentration
Die Forscher fanden heraus, dass Jugendliche von 14 bis 15 Jahren, die mehr Fisch essen als Fleisch, besser zu konzentrierenFetter Fisch Aufnahme und Aufmerksamkeitsleistungen in 14 bis 15-jährig Jugendlichen. und nicht mehr zerstreute im Gegensatz zu denen, die wenig Fisch essen.
11. Nützlich für die Leber
Omega-3-HilfeFischöl und nichtalkoholische Fettleber. cleave Triglyceride und Fettsäuren in der Leber, das Risiko von Steatose (übermäßiger Fettansammlung in der Leber) zu reduzieren.
12. Hilft Athleten schneller erholen
Es enthält Nährstoffe, die helfen, von Übermüdung zu erholenAusgewählte In-Season Ernährungsstrategien zur Verbesserung der Recovery für Mannschaftssport Athleten. . Besonders nützlich sind Vitamin D für Muskel- und Fettsäuren Omega-3.