10 alternative Produkte für eine gesunde Ernährung und schnellen Gewichtsverlust
Tipps Lebensmittel / / December 19, 2019
Meiner Meinung nach, sich in der großen Form zu halten und gesund sein, brauchen sich nicht zu zügeln oder Opfer zu bringen. Es ist wichtig, eine bewusste Entscheidung zu essen zu machen, was Sie wollen, einschließlich der Ernährung von leckeren Speisen, die helfen, Ihren Körper besser funktionieren und nicht gewinnen zusätzliches Gewicht. eine gesunde, nahrhafte Lebensmittel wählen, wird ein absolut natürlich für Sie sein, wenn Sie lernen, wann und wie sie in Ihre Ernährung einzuführen. A gesunden Lebensstil Es beginnt damit, dass gesundes Essen eine Gewohnheit ist.
Zum Beispiel, ich lieben Schokolade Kuchen und Eclairs mit Creme Brulee gestopft, und ich mich noch nie davon berauben. Aber es ist möglich, dass einige Produkte gesünder zu ersetzen. In diesem Fall werden Sie nicht verlieren alles, und umgekehrt, wird noch mehr wertvolle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien erhalten. Wir bieten Ihnen 10 alternative, gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell und halten Sie sich in der großen Form.
Weißer Reis → Quinoa
Quinoa - ist ein einzigartiges Getreide - enthält mehr Eiweiß als jedes andere Getreide. Im Durchschnitt 16,2% (im Vergleich zu 7,5% in Reis). Das südamerikanische Kraut enthält auch alle neun essentiellen Aminosäuren dem Körper Säure. Zudem ist Quinoa reich an Phosphor (dreimal mehr als Reis, und nicht schlechter als viele Arten von Fisch), Eisen (doppelt so hoch Weizen), Calcium, Zink und Ballaststoffe.
Reis ist reich Kohlenhydrate. Kalorien pro Portion Reis sind etwas weniger als im gleichen Teil des Films. Aber unmittelbar nach Kohlenhydraten wiederum in Zucker zu essen, und später - Fett -, weil die Energie nicht vollständig ausgegeben wird. Quinoa ist sehr effektiv bearbeitet von Kraftstoff aus einem reinen Protein gesamten Körper. Daher wird in einem Streit mit Reis und vielen anderen Körner noch gewinnt.
Weißbrot Lavash →
Theoretisch kann jede Art von Brot nicht „gut“ bezeichnet werden. Im Idealfall sollte dies sein polbyanoy Brot oder Brot aus Auswuchs, die minimale Verarbeitung unterzogen werden, während die höchste Menge an Vitaminen und Nährstoffen zu halten. Aber das Brot ist sehr schwer, in den Regalen der herkömmlichen Läden zu finden, und es wird teuer zu stehen kommen.
Daher ist für Ihre Sandwiches statt Scheiben Weißbrot, wählen Sie das beste Fladenbrot. Es gibt weniger Kalorien als Weißbrot, niedrig Fette, Aber es gibt Eisen und Kalzium. Im Gegensatz zu Fladenweißbrot hat nicht nur wenig oder keinen Nährwert.
→ Kartoffelbrei Püree Blumenkohl
Im Vergleich mit Kartoffeln ist Blumenkohl eine viel bessere Option für jeden Tag für eine Reihe von offensichtlichen Gründen. Der Blumenkohl enthält Vitamine und Mineralstoffe, wie zum Beispiel: C, K, B1, B6, Kalium, Natrium, Faser, Folsäure... die Liste geht weiter und weiter. Der Höhepunkt der Nützlichkeit von Blumenkohl-Püree für Ihre Gesundheit ist sehr kalorienarm im Vergleich zu Kartoffel pyureshkoy.
Rye Kuchen → Kuchen Maismehl
Eine durchschnittliche Maistortilla enthält nur 40 kcal Fett und 5 g, während Roggenmehl-Tortillas - 110 kcal und Fette 2,5 g Der Unterschied liegt auf der Hand! Nicht zu erwähnen, dass Roggen Kuchen zu reichlichen Mengen an Natrium enthält, wie sie mit Maismehl zu Kuchen gemacht gegenüber.
Sour → griechische Joghurt
Low-fat griechischer Joghurt hat einen feinen, milden Geschmack. Seine Konsistenz ist in etwa ähnlich wie die saure Sahne, sogar ein wenig dicker Bit. Griechischer Joghurt wirkt als ausgezeichneter Ersatz für saure Sahne, während ein niedriger Heizwert. Eine Tasse fettfreier griechischer Joghurt enthält etwa 130 Kalorien und 0 Gramm Fett, während eine Tasse saure Sahne mehr als 450 Kalorien enthält und Fett in '45 Und dies ist ein signifikanter Unterschied!
Fruchtsaft → Wasser
Die meisten wissen, dass die Fruchtsaft (auch wenn sie frisch sind und in Übereinstimmung mit allen Technologien gemacht) ist nicht wirklich nützlich. Oft Fruchtsäfte sind voll gepackt mit Zucker und der süße Sirup, die unser Körper auslösen zu produzieren und überschüssiges Fett abzulagern. Wählen Sie Wasser statt Saft mit frischen Früchten. Dies wird nicht auf Lager helfen, auf einer täglichen Basis „mit Kalorien verpackt“.
→ Majonäse Mashed Avocado
Ich genieße alle Arten von Snacks mit Saucen? Dann betrachten: zwei Esslöffel Mayonnaise enthält 115 Kalorien, gesättigte Fettsäuren, und etwa 200 mg Natrium, während ein Viertel der gesamten Avocado - nur 80 kcal. Und sein fantastischer Nutzen für die Gesundheit: die Avocado in der Liste der Produkte gegen das Altern führen, weil es ein nützliches pflanzliches Fett enthält, Vitamin E, Glutathion und - ein starkes Antioxidans, das Stützen Sättigung des Kaliumkörper kislorodomi, die die Haut und Blutgefäße in gut unterstützt Zustand. Nicht überraschend, einige sagen Guacamole - pyurirovannuyu Avocado - superedoy.
→ Süße Pommes Bratkartoffeln
Französisch frites ist schlecht aus offensichtlichen Gründen: es enthält eine Menge an gesättigtem Fett und Kohlenhydrate, die der Körper nicht gut nicht bringen. Eine andere Sache - Yamswurzel - Süßkartoffeln. Das nächste Mal, wenn Sie Französisch frites, Süßkartoffel im Ofen backen essen. Sie werden eine riesige Menge an Kalorien sparen und eine hohe Dosis an Vitaminen und Nährstoffen, die so positiv auf den Organismus sind: A, C, Eiweiß und Ballaststoffe.
Tomatenketchup → Frische zerdrückten Tomaten
Es scheint, dass das, was mit Tomatenketchup falsch ist - es ist nur die Tomaten? Aber nein. Tomatenketchup oft große Mengen an Zucker enthalten, und manchmal andere obskure Zutaten, die Sie gerade nicht brauchen, wenn Sie versuchen zu halten gesunde Ernährung. Wählen Sie frisch, gewürfelt oder zerdrückten Tomaten. Zumindest so werden Sie genau wissen, was in den Mund zu legen. Und es wird nicht unzähligen unnötigen Zucker enthält, die nur Ihren Körper zu produzieren und zu lagern Fett stimulieren.
→ Pasta Vollkorn-Pasta
Einen großen Unterschied im Inhalt der Kalorien in Nudeln, Vollkornnudeln, dass - nein. Jedoch wird die herkömmliche Pasta fast keinen Nährwert tragen, während die ganzen Körner bis zu 7 g Ballaststoffe und 8 g Protein enthalten. Diese Mittel Nudeln, Spaghetti oder Hörner von Vollkornmehl zu essen, wird Ihr Körper erhält mehr Nährstoffe wichtig für seine gesunde Funktion und Brennen Extra Fette.
Solche Produkte sind, können natürlich nicht in den Läden zu finden. Jedoch mit allen von ihnen als starker Wunsch kann in der gleichen „Auchan“ und METRO zu finden. Eine andere Sache ist, dass Faulheit. Aber diejenigen, die ernsthaft über ihre Gesundheit und Zukunft denken, nicht Faulheit.
Es schadet nie, die Existenz von Ersatzprodukten, um sich daran zu erinnern, sie zu benutzen, wenn sie nicht regelmäßig, zumindest in regelmäßigen Abständen. Für den Anfang können Sie versuchen, etwas einfacher, wie Guacamole oder irgendetwas von Vollkorn Pasta zu machen. Im Laufe der Zeit wird dies zur Gewohnheit werden. Die Hauptsache - achten Sie darauf, was Sie essen und Spaß haben!