7 Einfache Meditationstechniken schnell

Wenn Sie nicht still sitzen können, versuchen Sie, diese Methoden der Meditation. Sie werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber werden Sie von Stress und Angst speichern.

Kinder, Arbeit, Treffen... manchmal schwierig für uns, Zeit zu finden, um sich zu entspannen und mit ihm allein zu sein. kurze Pausen sind jedoch positiv auf unsere Gesundheit und verhindern das Auftreten vieler Krankheiten.

1. Tour

Wenn Sie den Park oder den Wald zu Fuß durch, dann ist es schwer, nicht zu meditieren zu starten. Die Natur gibt uns die Kraft und energetisiert. Sie fühlen sich den Duft von Bäumen und Blumen, singen die Vögel zu hören. Sie konzentrieren sich auf die Schönheit, die Sie, so leben im Moment umgibt.

Meditationstechnik

Machen Sie einen Spaziergang in einem nahe gelegenen Park. Wenn es die Zeit zulässt, gehen weg von der Zivilisation entfernt.

Atmen Sie tief durch und spüren Sie die frische Luft füllt die Lungen. Hören Sie das Rascheln der Blätter. Spüren Sie Ihre eigenen Muskeln. Spüren Sie Ihren Körper. So Sie üben Achtsamkeit.

2. tanzen

tanzen - aktive Meditation. Schnelle Bewegungen befreien Mann, sowohl körperlich als auch geistig. Sie konzentrieren sich auf die Gefühle und Emotionen und nicht auf ihren Köpfen. Ein Beispiel für eine Tanz-Meditation kann ein Sufi Ritual sein „selbst.“ Tanzen dreht sich um seine Achse an einer speziellen Musik und in einem Zustand des Flusses.

Meditationstechnik

können Sie jede Art von Tanz für eine schnelle Meditation nutzen.

Warten Sie ein paar Minuten mit geschlossenen Augen. Atmen Sie langsam durch die Nase aus. Drehen Sie rhythmische Instrumentalmusik. Sie müssen die unnötigen Gedanken und Worte der Lieder nur ablenken fallen.

Haben Sie keine Angst, zu improvisieren und tanzen, wie Sie an dieser Stelle wollen. Sie können sogar laut schreien und singen. Lassen Sie sich völlig in der Musik und Tanz aufgelöst werden.

Dann hinlegen, die Augen schließen und sich ein paar Minuten in Ruhe bleiben.

3. Verstrebungen

Sitzt vor einem Computer, nippen wir Maische Hals und Rücken. Dies erleichtert ein Gefühl der Schwerkraft. Dehnen ermöglicht es Ihnen, den Moment zu fühlen und Ihrem Körper fühlen.

Meditationstechnik

Suchen Sie einen ruhigen Ort, wo man nicht gestört werden. Schalten Sie ruhig Instrumentalmusik oder Klänge der Natur.

Beginnen Sie mit dem Oberkörper Stretching. Achten Sie auf jede Muskelgruppe.

Überwachen Sie Ihre Atmung. Spüren Sie die Dehnung Ihre Muskeln. Improvisieren auf der Grundlage ihrer eigenen Erfahrungen. Stretch langsam wie ein Tier bewegt.

Beenden Sie das Training Stretching Zehen. Legen Sie sich für ein paar Minuten ab.

4. achtsam essen

Zu den Mahlzeiten werden wir oft von etwas anderem abgelenkt. Zum Beispiel, fernsehen oder sitzen in sozialen Netzwerken.

Bewusste Ernährung ist nicht nur beruhigt, sondern auch hilft abzumagern. Konzentrieren Sie sich auf die Geschmacksempfindungen Vergnügen von sogar einen kleinen Teil. Wenn Sie langsam essen, wird Ihr Körper schneller gesättigt.

Meditationstechnik

Versuchen Sie, eine einfache Übung.

Werfen Sie einen Höhepunkt und entdecken Sie seine Textur Detail. Schauen Sie, um seine Farbe und Form. Spüren Sie den Geschmack.

Setzen Geschmack im Mund, dann auf den Kern ihrer langsam bekam. Spüren Sie den Geschmack und das Aroma. Chow und schlucken es, die Aufmerksamkeit auf das, was sie im Moment das Gefühl, die Zähne, Zunge und Rachen.

Wiederholen Sie diese Übung noch zweimal. Sie werden überrascht sein, wenn Sie, dass alle drei Rosinen zufrieden fühlen.

5. Zeichnung

In der Tat können alle zeichnen. jeder Schaffung - eine gute Möglichkeit, sich besser zu verstehen. Zeichnung greift unsere Sinne und ermöglicht Flucht von den alltäglichen Problemen.

Meditationstechnik

Nehmen Sie sich etwas Farbe und umdrehen. Decken sie ein Blatt Papier, so dass aufgedeckt nur wenige Zentimeter senken. Auf einem anderen Blatt Papier, zeichnen, was Sie sehen.

Dann malen öffnen noch ein paar Zentimeter. Halten Sie zeichnen, bis Sie mit dem Zeichnen fertig sind.

Viele von ihnen sind, was wie das Bild aussehen soll. Einfach die lässige Linie kopieren, konzentrieren Sie sich nur auf den Prozess des Zeichnens. Das ist Meditation.

6. alternative Atmung

Ein Erwachsener atmet wiederum zwei Nüstern. Der Übergang tritt in der Regel alle 75 bis 200 Minuten. Alternate Atmung durch die Nase und Geist beruhigende schärft das Bewusstsein.

Meditationstechnik

Nehmen Sie eine bequeme Position.

Daumen der rechten Hand nahe der rechte Nasenloch und inhalieren tief durch die linke. Senken Sie den Daumen. Der kleine Finger und Ringfinger der Nähe des linke Nasenflügel und inhaliert durch die rechte. Wiederholen Sie dann die erste Aktion.

Wiederholen Sie diesen Zyklus 3-5 mal.

7. tägliche Beschäftigungen

Wir wissen nicht einmal vermuten, dass wir jeden Tag zu meditieren. Wenn das Geschirr waschen, Zähne putzen oder eine Dusche nehmen. Wenn Sie diese Aktionen bewussten Ansatz, können Sie lernen, sie zu genießen.

Meditationstechnik

Einen morgendlichen Dusche, denke nicht über die bevorstehenden Ereignisse. Konzentrieren Sie sich auf das Geräusch von fließendem Wasser. Spüren Sie die Tropfen rinnen über seinen Körper. Atmen Sie tief ein Duft von Seife.

Versuchen Sie, diese Technik auf alle weltlichen Angelegenheiten anzuwenden.