12 Möglichkeiten, um loszuwerden überschüssigen: die Gedanken, Ängste, und die Dinge kg
Leben / / December 19, 2019
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1. Verwenden Sie die Regel von 90%
Typischerweise können 90% in Falle eines verwendet werden, Wahl oder Dilemmas. Bewerten Sie Optionen auf einer Skala von 0 bis 100. Wenn eine bestimmte Option, um eine Schätzung von weniger als 90 zu erhalten - verwerfen. Dieses Kriterium macht Ihnen die perfekte Gelegenheit zu wählen, und lassen Sie sich nicht andere Menschen oder das Universum es für Sie zu tun.
2. Lassen Sie sich von unnötigen „Ja“ zu befreien
Kann nicht leugnen Menschen, sagen wir „Ja“ häufiger als wir möchten. Zeit auf Aufgabe dauert ewig, und das Gefühl Freude von ihnen - Null.
Hier ist eine Übung, dass Hilfe zu sagen „nein“. Am Morgen in einer Kordel Tasche stecken. Jedes Mal, wenn Sie laut und deutlich zu sagen, „nein“, einen Knoten auf sie binden. Am Abend Fassen wir zusammen: Wenn die fünf Knoten gezählt, nicht mehr diese Übung durchzuführen.
3. langsam nach unten
Wenn wir nervös, ängstlich sind, und unter Stress, beginnen wir schneller zu bewegen. Und es ist notwendig, zu verlangsamen. Es hilft nur ein Gähnen. Er wird ein Signal des Parasympathikus, verantwortlich für die Entspannung geben, dass die Gefahr vorüber war, und wird dazu beitragen, sie zu beruhigen.
4. Starten Sie Ihre Gedanken
Unser Gedächtnis erlebt enorme Überlastung: Arbeit Probleme, innere Angelegenheiten, die Sitzung... Als Ergebnis können wir nicht einmal einfache Einkaufsliste erinnern. Wiederherstellung der Ordnung in den Köpfen der Methode der Betrachtung zeigen helfen.
Wählen Sie einen Punkt an einer Wand oder einem Stück Papier und konzentrieren sich darauf. Ihre Aufmerksamkeit wird Springen von Seite zu Seite sein - nicht widerstehen sie, und umgekehrt - fördern. Jedes Mal, zu sehen, dass Sie von diesem Punkt abgelenkt sind, beachten Sie, dass Sie abgelenkt sind, und kommen zu dem Punkt zurück. So finden Sie eine Liste von dem, was noch wichtig ist für Sie und müssen entweder gereinigt oder entschieden werden.
5. Essen ohne Fanatismus
Wie man richtig essen, aber nicht selbst Diät schwächende quälen? Keine Notwendigkeit, Ihre Nahrung zu wiegen, zählen Kalorien oder die Zutaten lernen - folgen Sie einfach den Inhalt der Ausgleichsplatte. Zwei oder sogar drei Viertel einer ausgewogenen Platte sollte von pflanzlichen Lebensmitteln bestehen: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse und Vollkornprodukte. Wenn Sie diesen Teil der Platte an der Arbeit sowohl auf angemessene Füllung benötigen, werden andere Lösungen von geringer Bedeutung sein, und überflüssige Kilogramm lassen.
6. eine Prüfung in sozialen Netzwerken führen
Viele Freunde sind Menschen, mit denen Sie nicht wollen ständig in Kontakt sein. Aber das Gefühl der Schuld verhindert sie otfrendit. Tatsächlich führt die Prüfung in der Liste der Freunde - das ist normal.
Zeichnen Sie auf einem Kissen aus sechs konzentrischen Kreisen. Der zentrale Kreis - es ist Sie. Der Rest des Namen „Tag“, „Woche“, „Monat“, „Jahr“, „andere“. Füllen Sie den Kreis der Freunde aus der Liste in Übereinstimmung mit der gewünschten Frequenz des persönlichen Kontakts.
Schauen Sie, was passiert ist. Nun denken, was passieren würde, wenn Sie diejenigen, die fiel in die Kategorie der „anderen“ otfrendite? Vielleicht nichts Schreckliches passieren wird, aber Sie werden ohne diese Kommunikation viel einfacher sein.
7. „Nein“ sagen toxische Menschen
Toxic Menschen - diejenigen, die Sie zwingen, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie nicht wie. In diesem Fall sind Sie verschwenden viel Energie mit ihnen zu kommunizieren, und sie Ihren persönlichen Gremlins nur wecken. Wie können sie sagen, „Nein“ und ihre Interessen zu schützen?
Sie schlagen um nicht den Busch. Wenn Sie im Zweifel sind, toxische Menschen fühlen sich Ihre Schwäche und versuchen, die Spitze von Ihnen zu übernehmen. Sprechen Sie laut und deutlich:
- Es tut mir Leid, aber ich kann nicht mit dir gehen.
- Ich kann Ihnen nicht erfüllen.
- Ich kann nicht kommen.
8. Verwenden Sie die Formel „4D“
Wenn Sie die Angelegenheiten geladen trennen sie. Hilfe Formel „4D“:
- Come on! Fälle, die nicht tolerieren Verzögerung tun. Wenn Sie es jetzt tun müssen, nehmen und machen.
- Down! Wenn es kein Ergebnis von Geschäft ist, haben sie nichts auf Ihrer Liste zu tun. Haben Sie keine Angst zu sagen, „nein“ zu den Sitzungen, die nicht gehen wollen, und die Fremden Anfragen, die nur verschwenden Ihre Zeit.
- Delegieren! Die Werke, die keine Verluste können auf eine andere Person übertragen werden. Versuchen Sie nicht, die Kontrolle über absolut alle Prozesse zu übernehmen. Stoppen Sie sich mit den Angelegenheiten laden, die anderen Menschen machen kann.
- Bis bessere Zeiten! Konnte der Fall, bis bessere Zeiten verschoben werden, dann setzen ruhig beiseite. Nur nicht vergessen zu erwähnen, wenn Sie implementieren möchten.
9. Organisieren Sie Listen für Bücher, Filme und TV-Serien
Liebe Listen interessante Bücher und Filme, aber es kann immer noch überwinden sie nicht? Aber zu lesen und sieht alles möglich (ja es ist)! Teilen Sie die Arbeit mit der Liste in zwei Stufen.
- Stellen Sie zunächst eine Liste der Bücher oder Filme, die Sie interessieren.
- Zweitens neben jedem Element, geben Sie den Grund, warum Sie beschlossen, das Buch oder einen Film zu machen. Beantworten Sie die Fragen: Wer sie Ihnen empfehlen, warum sie lesen oder zu sehen, und was gut könnten Sie abrufen.
Warum? Weitere Informationen helfen, die Gefühle zu erinnern, die Sie erlebt haben, wenn Sie ein Buch in die Liste hinzuzufügen entschieden. Sie erinnern sich, warum es lesen würde, und entweder will es sofort tun, oder wählen Sie aus der Liste mit gutem Gewissen zu löschen.
10. Verwenden One-Touch-Regel
Papier - es ist Teil des Chaos. Deshalb, sobald Sie Ihre Hände bekommt ein Dokument, verwenden One-Touch-Regel: Laden sie in den zugewiesenen Raum, führen Sie die entsprechende Aktion (zum Beispiel die Rechnung bezahlen) oder zu verwerfen.
11. Versetzen Sie sich Fristen
Gehen Sie mit einem Notebook und einem Stift, um das Haus und alles aufzuschreiben, was Sie bemerken: Lampen, die wie lange gewesen sein flicken alte Kleidung, die die Mode ging, Kochutensilien, der Staub Warten auf frische Säfte sammeln oder Fondue ...
Diese Dinge - der Hintergrund, dass Sie tun fast nicht bemerken. Endlagerung auf dem neben den jeweiligen Objekten weglegen MüllUnd die absehbare Zukunft: das Datum, geht der Job zu beenden. Sie wissen nicht, wenn - Schreib zu „werfen“ und mit dem nächsten Schritt fortfahren.
12. Werfen Sie alles weg Sie nicht brauchen
Lassen Sie sich von unnötigen Dingen im Hause schwer loszuwerden. genug präzise Angriffe - aber nicht unbedingt ein globales sauber zu begreifen. Jeden Tag entsorgen 10 Stück von jedem Zimmer. Putzen Sie Ihre Zähne im Badezimmer? Bringen Sie einen Mülleimer, öffnen Sie das Gehäuse oder Erste-Hilfe-Kit und 10 Dinge, die weggeworfen werden kann.
Basierend auf dem Buch "persönliche Grenzen», «Essentialismus», «Es ist höchste Zeit!», «Was ist die Zeitverzögerung», «Die Fähigkeit, „nein“ zu sagen», «Überwindung Angst», «Jedi-Technik», «Näher an den Körper», «Kommunikationswissenschaft».
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