Wie ein internen Dialog, frei von Negativität und noch erfolgreicher zu pumpen
Bildungsprogramm Leben / / December 19, 2019
Was ist der interne Dialog
Jeder von uns hat in seinem Kopf einen Film über sein eigenes Leben basiert Spinnen. Frames werden von Erinnerungen Illustrationen Zukunft ersetzt. Schrotte Songs gemischt mit Fragmenten Gespräche und Werbeslogans. Psychologen nennen diesen inneren Dialog oder Selbstgespräche.
DurchschnittsgeschwindigkeitDie Rate von Inner Speech interner Dialog - 4000 Worte pro Minute. Es ist etwa 20-mal schneller als das gesprochene Wort.
Stellen Sie sich vor, um Hintergrund Fernsehen aktiviert. Für die täglichen Aktivitäten ist es einfach, den Film beendet und der Bildschirm strömt Nachrichten über Katastrophen, Epidemien und Terroranschläge zu übersehen. Mit internem Dialog ist die gleiche Geschichte. Wenn Sie es unbeaufsichtigt lassen, sehr bald, können Sie sich auf schmerzhafte Erinnerungen oder Ängste fangen.
Diese Gedanken schließlich deformiert Gefühle, Handlungen und Gewohnheiten.
Warum es kontrollieren
auf negative Gedanken ist die Konzentration von Cortisol Freisetzung von
Wie Sie Ihr Gehirn für das Glück betrügen - ein Stresshormon. Es zerstört Neuronen im Hippocampus - ein Teil des Gehirns, die für neue Erinnerungen zu bilden. So sind wir in den vergangenen Situationen stecken und erleben sie immer und immer wieder.Negative Gedanken - Vorboten von negativen Emotionen: Trauer, Wut und Angst. Wissenschaftler haben festgestellt,exekutive Kontrolle Training mit Amygdala Reaktivität zu aversiven Informationen zu unterdrückenDas kann selektiv geschaltet Emotionen sein. Um dies zu tun, müssen Sie die Gedanken kontrollieren.
Kontrolle des Denkens garantiert nicht, eine sofortige und absolutes Glück, aber es ist ein großer Schritt auf dem Weg zu ihm.
Die Kraft des positiven Denkens - ist nicht nur irritierend alle Klischees ist diese Beschreibung ein echtes Phänomen. Die Beseitigung von negativen Gedanken reduziert Aktivität in der Amygdala. Dieser Bereich des Gehirns, die für starke Emotionen, einschließlich Traurigkeit und Betroffenheit. Pleasant gleiche Gedanken erhöhen die Aktivität im frontalen Kortex, verantwortlich für die Emotionsregulation.
Löscht den Geist von unnötigen Gedanken ermöglicht es Ihnen, welche Emotionen zu wählen zu fühlen. Sie erhalten den Frieden des Geistes. Also, Mut und viel Energie für neue Erfolge, neue Lösungen für stagnierende Situationen und die Freiheit zu handeln nicht nach dem alten Muster, und von selbst.
Wie einen positiven inneren Dialog machen
1. Reduzieren Sie die Anzahl der eingehenden Informationen an das Gehirn
Wenn Sie lesen und sehen, mehr als in der Lage im Auge zu verdauen gebraut toxisches Kompott disparater Tatsachen. Abmelden von unnötigen Newsletter, Stopp ein Band von sozialen Netzwerken Spiegeln. Anstatt das Internet alles wäre in der aktiven Arbeit Surfen engagiert. Sport, Putzen, Kochen, Gräben - nach Ihrem Geschmack. Dies wird helfen, auf die Gegenwart konzentrieren Moment. So stoppen Sie zu denken über das, was nicht ist.
2. Verwendung DER Technik
Manchmal tun Sie nicht, ist sich der Existenz des internen Dialogs. Daher können sie nicht kontrolliert werden. DES (Beschreibende Experience Sampling) - VerfahrenDie deskriptive Experience Sampling-VerfahrenEntwickelt, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre eigenen Gedanken zu ziehen. Und zu ihrer Kontrolle einen Schritt näher kommen.
Stellen Sie Ihr Telefon Wecker 3-4 lässig Tag oder einen Freund bitten. Lassen Signale werden zu verschiedenen Zeiten des Tages in der Woche wiederholt. Es ist wichtig, dass Sie nicht erwarten: es Ihr Denken und das ganze Experiment verzerren kann. Sobald Sie einen Ton hören, dann aufschreiben, was sie in diesem Moment denken.
3. Schreiben am Morgen
Das erste, was jeden Morgen von Hand drei Blatt A4 gefüllt. Schreiben Sie nichts, ohne Zensur oder Komma. Wenn Sie nicht wissen, was zu schreiben und schreiben, bis es Gedanken.
Solche „Morgen Seiten“ werden die Rolle von Abwasser für das Gehirn spielen. Mental Müll, Spucken auf dem Papier, nicht so aufdringlich während des Tages sein.
Drei Wochen später, nicht früher, lesen Sie die Schrift. Sie werden diese Gedanken Straßenbahnfahrt auf den gleichen Schienen finden. Manchmal fehlt das Bewusstsein für eine ernsthafte Sprung in der geistigen Entwicklung der Kultur.
4. Ändern Sie die negative Formulierung der Herausforderungen
Wenn Sie einen negativen Gedanken bemerken, auch kurzzeitige, sich zu stoppen. Dare es als Herausforderung neu zu formulieren. Sorgen Sie sich nicht über die Verspätung, und darüber nachdenken, wie man es machen. Statt murren: „Ich in einem Team mit diesem Idioten Hass zu arbeiten“, fragen Sie sich: „Wie kann ich mit dieser Person besser arbeiten“, wollte ich schimpfen oder sich für einen Fehler zu nennen? Es ist besser, darüber nachzudenken, welche Maßnahmen Sie kompetent zu machen. Sie steuern sicher, was andere sagen. So verfolgen Repliken, wandelt sich.
Die ersten Ergebnisse werden in einer Woche zur Verfügung stehen. Ein Monat Wartezeit für eine kraftvolle Verschiebung der Wahrnehmung zum Besseren.
5. entwickeln einen Reflex
Geld in die Hände von Gummi oder Gummi-Armband. Jedes Mal, sollte sich für unangenehme Gedanken oder Selbstmitleid lassen, ziehen Sie das Gummiband und ließ abrupt gehen. PLUNK! Wenn diese Übung fair ist, wird am Nachmittag des ersten Tages das Handgelenk Schmerzen sein. Aber nach zwei oder drei Wochen, werden Sie viel bequemer mit meinen Gedanken allein sein.
6. Weiter ohne Fanatismus
Der verzweifelte Wunsch nach ewigem positiven liefert Schmerz. Wenn Sie ein wenig leiden - für Ihre Gesundheit! Die Hauptsache - keine Vorwürfe machen sich nicht für auf traurige Gedanken stecken. Gönnen Sie sich die Erlaubnis, sich keine Sorgen über das, was Sie traurig. Negative inneren Dialog beginnt sich aufzulösen.
Gedanken bilden den Staat und Akt Absicht. Hilfe oder behindern eine Bewegung zu Ziele. Verwalten Sie Ihren inneren Dialog! Andernfalls werden sie die Medien und Einzelhändler von Staubsaugern steuern.
Es ist nicht leicht, sich neue Denkgewohnheiten zu programmieren, aber die Wirkung ist es wert. Wählen Sie Ihre zwei oder drei Techniken und üben sie 20 Tage. Sie werden überrascht sein, wie radikal Ihren mentalen Raum reinigen und zur Verbesserung des Wohlbefindens.
siehe auch
- 7 Einfache Techniken zur Erhöhung Bewusstsein →
- Wie man das Gehirn zu machen, positiv zu denken →
- 7 Möglichkeiten, sich von dem negativen zu schützen →