10 bewährte Möglichkeiten, um sich aufzuheitern
Bildungsprogramm Leben / / December 19, 2019
1. fröhlich Playlist
Machen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusik, die Sie mit Energie versorgt. Keine Melancholie: traurige Musik wird nur Ihre bereits düstere Stimmung füttern. Wenn sich die Situation sofort korrigiert werden muss, und Ihre eigene Sammlung ist nicht bereit, schalten Sie unsere.
2. körperliche Aktivität
Beachten Sie die Beziehung zwischen psychischen und physischen Gesundheit. Die American Psychological Association empfiehltDer Nachweis für die Vorteile der Übung Montage, noch Psychologen oft nicht Übung als Teil ihrer Behandlung Arsenal verwenden. Hier ist mehr Forschung auf, warum sollten sie sind Übungen in der Systematik der Psychotherapie. Daher haben einen tanzen, springen, tun ein leichtes Training: Endorphine produzieren wird jede körperliche Aktivität nähern.
3. rufen Sie einen Freund
Sicherlich haben Sie einen Chat mit Ihren Freunden - schreiben Sie an: große Portionen Worte der Ermutigung, Witze und Aufkleber-Siegel die Situation zu korrigieren! Noch besser - Ihre Familie anrufen oder treffen sich mit ihnen. Pleasant soziale Interaktionen machen uns glücklicher.
4. Grund zum Lachen
Wenn Freunde nicht schnell helfen können, auf der Suche nach lustigen Telegramm gehen. durchzublättern LaQeque - Kanal Meme um das Internet, Blick auf den Katzen in schwierigen Situationen auf dem Kanal "pat die Katze„(Alternative für Hundeliebhaber -“pat den Hund„), Werfen Sie einen Blick auf“Hund aß„- Kanal unsinnig und lächerliche Ausreden.
5. einfache Ziele
Schlechte Laune und Apathie und zermürbend Leistung. Schilt Sie sich nicht, wenn der Tag ist so lala, Plan drei einfache Dinge kompliziert statt zehn. Erreichung des Ziels, so klein, wird ein Gefühl der Zufriedenheit zurück.
6. guter Film
gehen Uhr Neuheit auf der großen Leinwand: wie erwartet, mit Popcorn und der letzten Zeile. Oder hat einen mentalen Filmabend zu Hause: unsere Auswahl romantische Komödien zurückkehren Glauben an die Menschheit und Güte.
7. kleine Wünsche
Die Erfüllung der Wünsche immer wirkt inspirierend. Und wenn jetzt können Sie nicht auf eine lang ersehnte Reise gehen, können Sie wahrscheinlich etwas kleiner, aber schön tun. Denken Sie darüber nach, was es ist. Leckeres Essen, ein warmes Bad, Spontankäufe - so wie Kleinigkeiten reibungslos.
8. Zurück zur Realität
Meditation reduziert Stress und Emotionen regulierenAchtsamkeitsbasierte Stressreduktion und Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie: eine systematische Überprüfung von randomisierten kontrollierten Studien. Sitzen in der Lotusposition zur Erleuchtung ist nicht notwendig, eine einfache Übung, die von schmerzhaften Gedanken und Emotionen wechseln helfen.
Zum Beispiel sehen Sie die Fenster und beschreiben, was Sie sehen. Ohne Beurteilung Merkmale, nur die Fakten. Wie viele Autos, Menschen und Gebäude? Was Farbe, Größe und Form? Wie viele rote Objekte, und wie viel gelb?
9. Reisezeitraum
Eine schlechte Stimmung ist oft die Folge von Stress und Müdigkeit. Wenn das der Fall ist, lassen Sie sich eine Pause. Legen Sie das Telefon und Fall Flip durch ein Magazin, einen Spaziergang oder einfach nur ein Nickerchen machen. Kurze Time-out ist unwahrscheinlich, dass die Apokalypse auslösen, aber wieder Kraft und Stimmung kann gut.
10. Vielen selbst
Eine weitere einfache Übung, die Sie daran erinnert, dass es nicht so schlecht, auch wenn jetzt November, und alles schief geht. Machen Sie eine Liste von zehn Dingen, für die Sie danken Sie zu sich selbst sagen können. Leckeres und reichhaltiges Frühstück? Ausgezeichnet. Lesen Sie einen nützlichen Artikel? Wow. Sie müssen genau zehn Gründe Lob zu finden.
Denken Sie daran, dass eine längere schlechte Stimmung kann ein Symptom der Depression sein. Und wenn Sie nicht auf eigene Faust zu bewältigen, dann vielleicht ist es ein Grund zu einem Psychologen wenden oder Psychotherapeut.