Was ist ein Burn-out bei der Arbeit und wie man sie bekämpfen
Produktivität Leben / / December 19, 2019
Jede bekannte Müdigkeit nach einem langen Tag der Arbeit und träumt von Urlaub nach einem komplexen Projekt abgeschlossen ist. Aber viele fangen an, die ganze Zeit zu müde. Verlorenes Interesse an der Arbeit, verliert die Motivation. All dies sind Symptome von Burnout.
Was ist Burnout?
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Wissenschaftler glauben, dass Burnout - ist nicht nur ein geistiger Zustand, eine Krankheit, die den ganzen Körper auswirkt.
Der Begriff „Burnout“ wurde 1974 von dem amerikanischen Psychiater Herbert Freydenberger eingeführt. Zugleich verglich er den Zustand der „verbrannten“ Mann mit dem ausgebrannten Haus aus. Das Äußere kann aussehen heil und gesund, und nur, wenn Sie hineingehen, wird es den Grad der Zerstörung deutlich.
Jetzt Psychologen unterscheiden drei Elemente von Burnout:
- Erschöpfung;
- zynische Haltung gegenüber der Arbeit;
- ein Gefühl der Wertlosigkeit.
Depletion führt zu der Tatsache, dass wir leicht aufregen, schlechter Schlaf, oft krank und hatte Schwierigkeiten sich zu konzentrieren.
Zynische Haltung gegenüber seiner Tätigkeit bringt uns ein Gefühl der Isolation von Kollegen und ein Mangel an Motivation.
Ein Gefühl des Versagens macht uns ihre eigenen Fähigkeiten zweifeln, und schlimmer noch, ihre Aufgaben zu erfüllen.
Warum gibt es emotionale Burnout?
Wir neigen dazu, dass Burn-out zu denken, tritt einfach aufgrund der Tatsache, dass wir zu viel Arbeit haben. In der Tat ist es aufgrund der Tatsache, dass unsere Arbeit Zeitplan, Verantwortlichkeit, Termine und andere Stressfaktoren der Arbeitszufriedenheit aufwiegen.Forscher von der University of California in Berkeley isoliert sechs Faktoren, die zu emotionalen Burnout von Mitarbeitern bezogen werden:
- Arbeitsbelastung;
- steuern;
- Vergütung;
- Beziehungen im Team;
- Gerechtigkeit;
- Wert.
Wir stehen vor einem Burn-out, wenn einer dieser Aspekte der Arbeit (oder mehr) nicht unsere Bedürfnisse erfüllen.
Wie mit Burnout umgehen?
Psychologen raten nach Wegen zu suchen, die Arbeitsbelastung am Arbeitsplatz zu reduzieren: einen Teil der Aufgaben zu delegieren, oft „nein“ sagen und schreiben, was Sie Ihren Stress verursacht. Darüber hinaus ist die Notwendigkeit, wieder lernen, wie das Leben sich entspannen und genießen.Vergessen Sie nicht, sich selbst kümmern zu nehmen
Es ist leicht, über sich selbst zu vergessen, wenn egal welche Kräfte nicht vorhanden sind. In dem Zustand, Stress Wir glauben, dass kümmert sich um sich selbst - das letzte, was Sie Zeit verbringen. Doch nach Psychologen, nur sie und sollte nicht vernachlässigt werden.
Wenn Sie diese nahe an Burnout fühlen, besonders wichtig, gut zu essen, trinken Sie viel Wasser, Bewegung und ausreichend Schlaf bekommen.
Denken Sie auch daran, dass hilft Ihnen, sich zu entspannen und es mehr Zeit zu markieren.
Dinge zu tun, die Sie lieben
Burnout kann auftreten, wenn Sie nicht regelmäßig die Möglichkeit haben, zu Lieblingsgeschäft zu widmen.
Dass die Unzufriedenheit ist nicht im emotionalen Burnout geführt, denken, dass für Sie besonders wichtig ist, und es in meinen Zeitplan.
Mindestens ein wenig tun, jeden Tag Dinge, die Sie lieben, und einmal pro Woche ihm mehr Zeit geben. Dann werden Sie nie das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit haben, die wichtigste Sache zu tun.
Probieren Sie etwas Neues
Gehen Sie etwas Neues, zum Beispiel, HobbyHatte die lange geträumt. Dies mag kontraintuitiv, weil Sie bereits die ganze Zeit heruntergeladen, aber in der Tat eine neue Tätigkeit wird dazu beitragen, Burnout zu vermeiden.
Die Hauptsache - etwas zu wählen, die verjüngen und Energie.
Wenn Sie Ihren Zeitplan etwas Neues ganz unmöglich hinzufügen, beginnen Sie mit sich selbst zu kümmern. Fokus auf den Schlaf und Ernährung auf einer täglichen Basis und versuchen, zumindest ein wenig Sport. Dies wird dazu beitragen, die Folgen von Burnout und Rückkehr zur Pflicht vermeiden.