Meditation macht uns glücklicher
Leben / / December 19, 2019
Studien haben bestätigt, dass Meditation hilft uns wirklich das Gefühl, glücklicher, sondern auch unsere Gesundheit und Beziehungen zu anderen Menschen beeinflussen. Und das ist nicht irgendeine Art von magischen Praktiken, die im Widerspruch mit der Psychologie. Das ist die Psychologie.
Was ist Meditation?
Aus der Sicht der Neurowissenschaften Meditation - ist die Ausbildung Aufmerksamkeit.
"Das, was wir nennen Aufmerksamkeit unser Verhalten bestimmt, und damit - unser Glück," - sagt Paul Dolan (Paul Dolan), Professor für Psychologie an der London School of Economics and Political Science.
Wir fühlen uns glücklicher, wenn der Fokus auf den körperlichen Empfindungen, dass wir von der rechten Hemisphäre des Gehirns, auf die „Hier und Jetzt“ zu bekommen. Aber es ist nicht so einfach zu tun, wenn wir auf ständige Kommentare, Ideen und Anliegen unserer linken Hemisphäre fixieren.
Wie richtig zu meditieren, zu Sorge weniger und glücklicher fühlen?
Wie man meditiert
Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen und Ausatmen. Wenn Sie diese abgelenkt und denken über etwas bemerken, auf den Atem zurück. Und so immer und immer wieder.
Das ist alles. Müssen nicht mehr alles tun. Es scheint, dass es ganz einfach ist. Aber die Realität ist etwas komplizierter: die ständigen Kommentare der linken Hemisphäre des Gehirns verhindern, dass wir auf den Atem konzentrieren.
Dies ist, wie es in dem Buch von Daniel Siegel erklärt "Das aufmerksame Gehirn»:
Oft während der Meditation, wird unser Geist mit unaufhörlichem Fluss der Worte und Ideen gefüllt. Es funktioniert unsere linke Hemisphäre. Beiden Hemisphären (das Recht - die körperlichen Empfindungen, links - Denken und Sprechen) konkurrieren ständig für unsere Aufmerksamkeit, und so beschränkt. Mindfulness beinhaltet bewusst Möglichkeit, den Fokus von den sprachlichen und spekulativen Tatsachen der linken Hemisphäre zu verschieben, auf den nonverbalen Bildern und körperliche Empfindungen, die in der Verantwortung richtig sind.
Warum ist so schwer, das?
Die linke Hemisphäre
Auch wenn wir unsere Ideen und Erfahrungen keine Aktion außer Atem führen, weiter links Gehirn werfen. Wir springen von einem Thema zum anderen und können nicht aufhören.
Viele Tropfen aus der Meditation in diesem Stadium. Nicht aufgeben. Da Ihr Gehirn alles in Ordnung ist, ist Wahnsinn drohen Sie nicht. Sie begegnete nur das Phänomen, das im Buddhismus genannt wird „Affengeist.“
Hier ist, wie dieses Konzept Psychologe Mark Epstein (Mark Epstein), in seinem Buch "Dachte, ohne zu denken»:
Unser Geist ist unentwickelt, oder metaphorisch Affe, ist in ständiger Bewegung, von einem Gedanken zum anderen springen. Jeder, der sah sich mit seinem Affen Geist zu meditieren beginnt - ein gestörtes Teil der Psyche, ein endloser Strom nutzlose Gedanken.
Denken Sie daran, Ihre linke Gehirnhälfte - es ist nur der Körper, der seine Funktion ausführt. Herz schlägt, und die linke Gehirnhälfte erzeugt Gedanken und Ideen. Und diese Ideen, aber, und scheinen im Moment wichtig zu sein, wird an Wert verlieren, wenn Sie sie nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie durch negative Gedanken und Gefühle überwältigt werden. Konzentriere dich nicht auf sie, und sie treten in den Hintergrund.
Natürlich ist es nicht so einfach, wenn die linken Hemisphäre uns von all den Problemen und Sorgen erinnern. Unsere erste Reaktion ist - das Telefon abholen, überprüfen Instagram, oder E-Mail, schalten Sie den Fernseher - in der Regel in irgendeiner Weise zu entkommen. Geben Sie nicht in. Gehen Sie auf den Atem zurück.
Es passiert in die andere Richtung. Vielleicht langweilig einfach schrecklich. Aber überlegen, ob Sie wirklich langweilig wird? Oder ist Ihre linke Gehirnhälfte? Langeweile - nur ein Mangel an Aufmerksamkeit. Wie kann damit umgehen?
Markieren Sie Ihre Gedanken
Hören Sie auf die linke Hemisphäre und die Marke von seiner Erfahrung, und dann auf den Atem zurück.
Ihr innerer Dialog sein kann.
Die linke Hemisphäre„Wenn Sie meditierend fortfahren, können Sie zu spät zum Abendessen sein.“
Sie„Das ist ein Problem.“
Die linke Hemisphäre„Ich frage mich, ob es neue E-Mail ist.“
Sie„Es ist seltsam.“
Markierung, so dass jeder Gedanke, scheinen Sie sie für später beiseite zu legen und sie nicht mehr stören Sie.
Wie Meditation mit Bewusstsein verbunden sind
Wenn Sie Meditation regelmäßig üben, wird es Merkmal deines Charakters. Sie beginnen nach und nach den Methoden der Verteilung der Aufmerksamkeit und Kennzeichnung Gedanken im Alltag anzuwenden.
Versuchen Sie es bewusst zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie im Verkehr stecken geblieben sind, versuchen Sie auf etwas anderes zu konzentrieren, zumindest für das Wetter. Und wenn Ihre linke Hemisphäre beginnt wütend zu schreien: „Warum funktioniert das immer mit mir geschehen gerade!‘, Gab nur diese Idee in der Kategorie der“Reizung". Dies wird helfen, die Amygdala Körper abkühlen und gibt die Steuerung an den präfrontalen Kortex.
Nach und nach dem Schreien und Klagen der linken Hemisphäre werden noch leiser und leiser. Sie wird leichter sein, auf das Positive zu konzentrieren.
Das ist, was zu Bewusstsein kommt.
Zusammenfassung
Wie man meditiert:
- Lehnen Sie sich zurück. Nur eben nicht so einfach zu schlafen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie können sich wiederholen „aufatmen“, wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.
- Markieren Sie Ihre Gedanken. Wenn die linke Gehirnhälfte starten Sie Ihre Gefühle zu füllen, wird es den Fluss der Gedanken zu stoppen.
- Gehen Sie immer auf den Atem zurück. Wieder und wieder. Persistenz in diesem Fall wichtiger ist als Dauer. Es ist besser, zwei Minuten zu meditieren jeden Tag als eine Stunde pro Monat.
Was uns am glücklichsten? Nach Recherchen - Verhältnis.
Meditation und Achtsamkeit kann hier helfen. Denken Sie daran, was am häufigsten beschweren sich über unsere Lieben (vor allem jetzt, im Zeitalter der Smartphones): „Du gibst mir nicht aufgepasst.“
Und dann stellte sich für die Meditation Fähigkeiten nützlich heraus. Wenn Sie aufhören, so viel Zeit stecken zu bleiben in ihren eigenen Gedanken, können Sie wirklich auf andere hören.