Macht im Beitrag: Regeln und Fehler

Post - extrem aufregende Zeit, wenn Sie die Herausforderung an und ändern Essgewohnheiten nehmen, steigen Sie aus Ihrer Komfort-Zone und geben Sie in Ihrer Ernährung, neue gesunde Gerichte. Lydia Ionov, Ernährungsberater und Autor des Buches "gesunde Rezepte„Ich sagte, wie sie ihre Menüs zu diversifizieren mit Nutzen für die Gesundheit.

Licht Regeln der Ernährung in der Post

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Drei Tassen Körner und zwei Tassen Bohnen jeden Tag. Körner: Buchweizen, Reis (rot, schwarz, braun, wild) Haferflocken, Bulgur, Quinoa, Nudeln aus Hartweizen. Hülsenfrüchte: rot, weiß, schwarz, farbige Bohnen, alle Arten von Linsen, Kichererbsen, Mungbohne, Sojabohne.

Wenn Sie schlanke Mädchen sind, reduzieren dann die Teile. Wenn ein Mann nach oben gepumpt, ein wenig zu erhöhen.

500 Gramm Gemüse pro Tag

Denken Sie daran, dass Gemüse - ist nicht nur Gurken und Tomaten! Fügen Sie auf Ihre Ernährung Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Rotkohl und Wirsing, und mehr - Kohl Romanesco. Denken Sie daran, die Zucchini, Auberginen, Kürbis, Kürbis, Rüben, Kohlrabi, Sellerie, Radieschen, Spargel, Artischocken, Blattgemüse!

300-500 Gramm Obst pro Tag

Neben Äpfeln und Birnen, fügen Sie die Orange, Mandarine, Grapefruit, Süße, Beeren, Pfirsiche, Nektarinen, Feigen, Mango, Ananas, Kirschen, Trauben, Kiwi, Bananen.

1,5-2 Liter Wasser zwischen den Mahlzeiten

Wenn Sie vergessen Getränk zwischen den Mahlzeiten, Getränke vor jeder Mahlzeit 1-2 Gläser Wasser, fügen Sie auf Ihre Ernährung Kräutertees.

Regelmäßige Mahlzeit ohne Lücken

Drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und zwei Snacks Obst.

Ganz Pflanze Lebensmittel können helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs zu verringern, Diabetes Diabetes, entzündliche Prozesse, erhöhen das Energieniveau und zu einem moderaten Kalorien lengthen Ihr Leben.

Fehler Fasten

1. Das Hungergefühl wegen der seltenen und mageren Versorgungs. Hunger wird Ihre Gedanken Nahrung zurück. Und statt des geistigen Wachstums und der Entwicklung denken Sie nur über das Essen.
2. Vegetarisches Fast-Food und dzhankfud. Fasten-Kuchen, Popcorn, Kartoffelchips, französisch frites und andere Junk-Food wird nicht Nutzen bringen weder Körper noch Seele.
3. eintöniges Essen. Monotonie ist nicht nur schlecht für die Gesundheit, weil Sie nicht die notwendigen Nährstoffe bekommen, sondern auch Ihren Wunsch zu schnell reduziert. Denken Sie daran, dass die Vielfalt - eine der wichtigsten Regeln gesunde Ernährung.

Wählen Sie, was Sie möchten. Und Ihre Lieblingsgerichte aus pflanzlichen Produkten verwenden und nach dem Fasten. Gesundheit!