Wie richtig essen, wenn die Arbeit die ganze Zeit in Anspruch nimmt

1. Essen Sie nicht auf dem Sprung

Sie würden denken, dass auf dem Weg shawarma oder Schweine in Decken in einem Stall, indem sie, sparen Sie Zeit und frühstücken, und haben im Büro in neun gegangen. Das ist wahr, aber je mehr Sie essen mehr als nötig, und verdienenEssen ‚auf dem Sprung‘ könnte zu einer Gewichtszunahme, neue Forschungs Funde führen Statement Probleme mit Übergewicht in ein paar Jahren solcher Snacks. Und wir über die GefahrenFastfood und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit die meisten Fast-Food ist ein Hinweis nicht einmal gegeben.

Zur Lösung kann das Problem anders, besser - wecken ein wenig früher auf. Wenn Sie gerade nicht, können Sie eine Mahlzeit mit ihm nehmen und Mittagessen im Büro.

2. Gehen Sie nicht für Geschäftsessen

Es scheint, mit einem weiteren Geschäftsessen zu kommen, aber für diejenigen, die viel arbeiten. Aber nicht alle so einfach.

Zuerst kochen zu Hause immer noch billiger - es ist einfach zu überprüfen, nur geschätzte Kosten für die Zutaten, die in den Gerichten. Zweitens werden die Geschäftsessen vorbereitet, so dass Sie links fett und glücklich sind, aber auf dem Gleichgewicht der Kräfte und die Anzahl der Kalorien pro Besitzer Portionen Kaffee in der Regel egal.

Zu beschäftigt, Mittagessen - die Ursache für Nachmittag Schläfrigkeit und Verlust in der zweiten Hälfte des Tages der Produktivität. Die Ergebnisse bestätigen,Warum fühle ich mich nach dem Essen müde?Dass der Mangel an Energie nach einer Mahlzeit - es ist ein normales Phänomen, und eine der wichtigsten Empfehlungen für die Erhaltung der Vitalität - der Übergang in einer Bruchpotenz. Das ist dreimal ein wenig besser zu essen als eine halbe Stunde ein Drei-Gänge-Mittagessen zu stopfen.

Um dieses Problem zu lösen, können Sie Mahlzeiten zu Hause kochen und mit sich bringen, sie in mehrere Teile geteilt wird. Wenn nach der Arbeit haben Sie immer noch Macht nur auf dem, was Buchweizen Pfanne zu kochen - versuchen, die Dienste der fertigen Mahlzeit variierte zu essen.

Elektrowerkzeuge Good Food Angebote Sets mit einem fünffachen oder drei Mahlzeiten pro Tag für jeden Tag. ohne Fleisch, aber mit Fisch und Meeresfrüchten - mit den Budget-Menü „Premium“ Produkten von höchster Qualität und „Marine“ „Standard“: Sie können zwischen drei Kategorien wählen. Innerhalb jeder Kategorie - vier Sätze mit unterschiedlichen Kalorien.

Dies ist keine Option, wo Sie begrenzt Rettich und Salat sein - auch Budget setzt Good Food mit Premium-Produkten: Lachs, Garnelen, Rindersteak.

Kosten setzt eine gesunde Ernährung beginnt von 5500 Rubel für fünf Tage mit fünf Mahlzeiten. In diesem Fall werden Sie nicht zu Hause kochen müssen, und das Geld auf einem Cafe zu verbringen.

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3. Sie speisen nicht am Arbeitsplatz

Die Haupt Bund Freiberufler zu Hause aus arbeiten, aber auf dem neuesten Stand und für Büroangestellte.

Um Signal der Sättigung das Gehirn erreichte, ist es notwendig,Abgelenkt Essen zu einer Gewichtszunahme hinzufügen kann 20 Minuten, vorausgesetzt, dass Sie nicht in der Außenpolitik tätig sind. Wenn Sie Mahlzeit mit der Arbeit, zu lesen oder ein Video ansehen zu kombinieren, muss das Gehirn mehr Zeit zu erkennen, dass Sie schon gegessen haben. Als Ergebnis, essen Sie mehr als Sie benötigen.

Ein weiterer Grund, nicht auf dem Bürotisch zu essen - die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zu halten. Mittagessen - eine wohlverdiente Pause, in der es besser ist, nicht über die Probleme zu denken, und schon gar nicht weiter um sich zu lösen.

4. Legen Sie die Lebensmittel in der Liste der Methoden der Arbeitsaufgaben

Bringen Sie sich in der gleichen Zeit zu essen. So können Sie Mittagessen und Snacks in der täglichen Check-Liste machen - Sie werden nicht verhungern, wenn verdient, und Sie werden noch besser planen Workloads bekommen.

Zum Beispiel können Sie das Mittagessen um eine Uhr haben. Bis zu dieser Zeit beschäftigt, in einer komplexen Arbeit, die Aufmerksamkeit erfordert, und nach - den Terminen und Aufgabenvorlagen, wonach die leichter an die Abendunterhaltung zu gehen. Wenn Sie von der Arbeit häufiger abgelenkt werden können - können Sie das Abendessen erleichtern und in der Liste der drei Snack in Abständen von zwei bis drei Stunden umfassen.

Essen bestellen in Good FoodSie können ganz einfach einen stetigen Zeitplan der Mahlzeiten erhalten. Kurier den Auftrag an das Büro zur vereinbarten Zeit liefern, und Sie werden nur auf einem Teller gekochtes Essen setzen müssen und warme Speisen in einem Mikrowellenofen erwärmen.

5. Lernen Sie schnell zu kochen

Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks - alles vorzubereiten dies nicht alle Ihre freie Zeit in Anspruch nehmen hat, trainieren schnell vorzubereiten, spontan und kreativ. Hier sind ein paar Ideen.

• Rezepte finden nützliche Sandwiches. Zum Frühstück können Sie Kaffee und ein Sandwich aus Vollkornbrot haben, Gemüse, Huhn oder geräucherten Lachs. Wenn dies nicht der Ernährung, kochen Brei lassen - es ist zu schnell.
• Im Laufe des Tages Snack, der nicht zur Vorbereitung benötigt: Nüsse, Beeren, Früchte und getrocknete Früchte, Kekse mit Kleie oder dunkler Schokolade. Nur nicht übertreiben Sie es nicht - lassen Sie es nur ein Snack sein, statt der konstanten Absorption von Snacks bei der Arbeit.
• Bringen Sie ins Büro einen einfachen Mixer Smoothies und verschiedene Früchte und Beeren kochen. Zu erhalten, trinken nährende, fügen Sie eine Mischung aus Milch, Joghurt oder Joghurt.
• Bringen Sie die Zutaten für den Salat, und kochen sie direkt in der Büroküche. Beim Abendessen können Sie schnell hacken Tomaten, Avocado und fügen ihnen die Mozzarella. Für Abwechslung versuchen Lebensmittel kombiniert, die gemischt werden, bevor Sie nicht auftreten. Zum Beispiel macht einen Salat aus Mais, Algen und Krabbenstäbchen. Für Sättigung alles kann dies in Fladenbrot setzt auf Brot oder eingewickelt werden.

6. Kooperieren Sie mit Ihren Kollegen

Äpfel, Bananen, Nüsse, Kekse, Obst Chips und Schokolade - die Bestände dieser strategischen Produkte im Büro kann auf einer täglichen Basis aufrechterhalten werden. Wenn Sie in einem kleinen Team arbeiten, stimmt mit den Kollegen, wer und was bringen wird.

Essen im Büro können Sie das Bedürfnis nach einer Entschuldigung zu sozialisieren ausfallen. Vielleicht ist jemand von euch bereit für die perfekte Apfelkuchen Großmutter Rezept, und jemand in Französisch Küche interessierte. Vorschlagen Kollegen einmal pro Woche alle ihre Spezialitäten zu kochen und zu gemeinsamen Abendessen zu organisieren.

7. Bereiten Sie sich für die Zukunft

Die Zubereitung von Nahrungsmitteln für ein paar Tage wird vor auch Zeit zu sparen. Lebensmittel für die Arbeit direkt in Containern erweitert werden und sie ins Büro bringen. Nur nicht vergessen, über die Haltbarkeit, zum Beispiel, gekochtes Huhn kann nicht länger als drei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Salate werden überleben länger, wenn sie vor dem Trinken aufgefüllt, nicht im Voraus.

Wenn Sie wegen Unverträglichkeit oder Abneigung gegen bestimmte Erzeugnisse des Gutes zu Hause kochen Essen treffen: eine Reihe von Produkten, Geschirr, oder auch Gruppen von Gerichten in jedem Paket kann getan werden, Einzel. Zum Beispiel können Sie alle Arten von Fisch entscheiden oder nur weiß, von der Ernährung von Brei oder Suppen beseitigen.

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