Der Domino-Effekt: Wie eine Kettenreaktion von guten Gewohnheiten schaffen
Motivation / / December 19, 2019
James Clear (James Clear)
Autor, Fotograf. Sie schreibt darüber, wie ihre Gewohnheiten und Verhalten zu ändern.
authentische Geschichten
Alle menschlichen Handlungen sind miteinander verwandt. Betrachten wir das Beispiel einer Frau namens Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). Seit mehr als zwanzig Jahren seit College-Abschluss, sie lief nie das Bett, es sei denn, es kam zu den Gästen oder der Mutter.
Irgendwann entschied Jennifer alles zu ändern und das Bett für vier Tage zu füllen. Scheinbar gewöhnlicher Fall. Dennoch stießen am Morgen des vierten Tages, sie nicht nur ein Bett, sondern auch eine Socke und sorgfältig angelegte Kleidung verstreut im ganzen Schlafzimmer abgeholt. Dann ging sie in die Küche, wo alle der schmutzigen Geschirr vom Waschbecken bis die Spülmaschine stellen, in dem Schrank für Geschirr gereinigt und dekoratives Schwein in der Mitte des Tisches gepflanzt.
Jennifer Lee DukesIch steckte das Bett, und dies hat eine Kettenreaktion führen kleinere Fälle zu Hause verursacht. Ich fühle mich wie ein Erwachsener. Glücklichen Erwachsenen mit Aufbettservice, sauber das Waschbecken, ein Schrank ohne Müll und Schwein auf dem Tisch. Ich fühlte mich wie eine Frau, die wie durch ein Wunder stieg aus dem energieabsorbierenden Bermuda-Dreieck Hause Chaos.
Jennifer hat einen Domino-Effekt erlebt.
Domino-Effekt
Die Domino-Effekt besagt, dass jede Änderung als fallende Dominosteine aufgereiht in einer Reihe eine Anzahl von anderen Veränderungen in der Kettenreaktion in der gleichen Art und Weise zur Folge hat.
Im Jahr 2012 Wissenschaftler der Northwestern University im Laufe des Experiments festgestellt, dass, wenn die Menschen weniger Zeit in sitzender Freizeit verbringen, verbrauchen sie weniger Fett. Die Teilnehmer wurden speziell zu essen weniger fetthaltige Lebensmittel gefragt, aber ihre Nahrung hat sich ganz natürlich verbessert. Sie begannen, weniger Zeit zu verbringen, sitzen und Fernsehen und gedankenlos übermäßiges Essen. Eine Gewohnheit führte zum anderen, wie man den nächsten Dominostein schiebt.
Sie können ähnliche Muster in ihrem eigenen Leben finden. Lassen Sie mich ein persönliches Beispiel geben: wenn ich die Gewohnheit, halten Sie sich an die Turnhalle zu gehen, merke ich, dass es einfacher ist, in der Nacht auf der Arbeit und ruhigen Schlaf zu konzentrieren. Obwohl ich nicht etwas Besonderes planen zu verbessern.
Aber der Domino-Effekt arbeitet für schlechte Gewohnheiten. Sie können feststellen, dass die ständige Telefonleitung an die Gewohnheit der Ansicht Benachrichtigungen von sozialen Netzwerken und als Folge der Überprüfung, gedankenlos Band in sozialen Netzwerken Spiegeln. So prokrastiniruete Sie 20 Minuten.
BJ Fogg (BJ Fogg), Professor an der Stanford UniversitySie werden es nie nur eine Gewohnheit ändern können. Alle unsere Gewohnheiten verbunden sind. Deshalb, wenn Sie eine Sache, ändern ändern und vieles mehr.
Die Rückseite des Dominoeffekt
Domino-Effekt tritt aus zwei Gründen:
- Die meisten Gewohnheiten und Taten, die unser tägliches Leben ausmachen, zueinander in Beziehung stehen. Wahl in einem Bereich des Lebens kann zu unerwarteten Ergebnissen in anderen Bereichen führt, unabhängig von Ihren Plänen.
- Der Domino-Effekt basiert auf den Grundprinzipien des menschlichen Verhaltens basieren: das Engagement und die Konstanz. Dieses Phänomen wird im Detail im klassischen Buch über die menschliche Verhalten erklärt "Psychologie des Einflusses„Robert Cialdini. Wenn eine Person auf eine Idee oder ein Ziel haftet, auch wenn es klein ist, wird es halten, weil dieses Ziel oder eine Idee entspricht sein Selbstbild.
Gehen wir zurück, das Bett zu füllen, um die Geschichte zu Beginn dieses Artikels, sobald Jennifer Lee Dukes Anfang Jeden Tag machte sie einen kleinen Schritt in Richtung auf die Idee: „Ich bin eine Person, die Sauberkeit und Ordnung aufrechterhält zu Hause. " Ein paar Tage später wurde sie in die neue Sicht auf sich selbst verwendet, und andere Hausarbeiten tun.
Der Domino-Effekt ist bekannt für seine Nebenwirkungen interessant. Es führt nicht nur zu neuen Gewohnheiten, sondern auch provoziert Änderungen in persönlichen Überzeugungen. Nach jedem winzigen Domino fallen beginnen Sie auf neue Weise über sich selbst zu denken und neue Gewohnheiten auf dieser Basis zu entwickeln.
Regeln der Domino-Effekt
Sie sind frei, einen Dominoeffekt zu starten. Um dies zu tun, müssen Sie drei Regeln beachten:
- Beginnen Sie mit der Maßnahme, für die Sie die Motivation haben. Lassen Sie es recht klein sein, die Hauptsache für Sie - Konsistenz. Dies wird nicht nur Freude geben - Sie aus erster Hand sehen, welche Art von Person werden kann. Es spielt keine Rolle, was der erste Dominostein fiel, als die anderen zu fallen begann.
- Halten Sie das Tempo drücken und fahren Sie mit der nächsten Aufgabe, die zu erfüllen in der Lage. Lassen Sie den Schwung der ersten von Push Sie mit dem nächsten Schritt durchgeführten Aufgaben. Mit jedem Schritt werden Sie näher an ihr neues Bild.
- Wenn Sie im Zweifel sind, eine große Sache für ein paar kleine brechen. Wenn Sie versuchen, eine neue Gewohnheit zu starten, versuchen Sie es leicht handhabbar zu machen. Die Bedeutung des Domino-Effekts im Gang ist, und nicht in den Ergebnissen. Nur nicht Schritt halten. Lassen Sie den Vorgang wiederholt, und man drückt den nächsten Dominostein.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Dominosteine zu bekommen zu fallen. Konzentrieren Sie sich auf den Gewohnheiten, dass Sie wie und lassen Sie die Auswirkungen ihrer Durchführung eine Kettenreaktion des Lebens beginnen.